4116 ответов в этой теме

[Faranda]

Игорек бухать перестал, или женился, ни слуху ни духу, как шмары, как коньяк, как тренировки, как банка поживает растёт или сдувается?

[OldBoy]

ни слуху ни духу

[Dimik]

Игорек просто переехал, вместе со своими банками, тренировками и женщинами, в бар к Рихаду)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

шо за нах...............ахтунг !!!!!!!!!!!!! свистать всех на верх !!!!!!!!!!!1

[r0mjk3]

Скажем, если на этой тренировке ты можешь сделать на два повторения больше, чем на предыдущей, – то не делаешь этого, а делаешь лишь на один повтор больше, и пиздец. А уже на следующей – добираешь ещё повтор. И так далее.

Да этож преднакоп радимый !

[crossfitmen]

Михалы4:
Скажем, если на этой тренировке ты можешь сделать на два повторения больше, чем на предыдущей, – то не делаешь этого, а делаешь лишь на один повтор больше, и пиздец. А уже на следующей – добираешь ещё повтор. И так далее.
Да этож преднакоп радимый !

Михалыч таки докапался до истины Ждём банку, и невъебенных силовых

[merQ]

Михалыч потом отказался от этой темы и стал пропогандировать "ебошь поаа дают", сегодня недовыполнил повтор, а потом уже и не получится

[crossfitmen]

Михалыч потом отказался от этой темы и стал пропогандировать "ебошь поаа дают", сегодня недовыполнил повтор, а потом уже и не получится

Ну и к чему в итоге он пришел то? Один подход до отказа и отдых три недели?

[Игорек!]

Вы тут чат решили устроить?
Ничего не перепутали?)

[пачварык]

Ща уже повсюду чат.

[crossfitmen]

Вы тут чат решили устроить?

Мы чисто по ВИТу))

[merQ]

Ну и к чему в итоге он пришел то? Один подход до отказа и отдых три недели?

К бадминтону

[Ordnassela]

Ну как зарядка
Игорек
Ты утрению поменял
Чтоли на
Ночную?
И как ты заряжаешся
Теперь
Ну расскажи
Всем нам веть
Интересно
Ну опыт там
Поперенять
И все такое
Какие у тебя омбиции и
Цели
Или ты как все
Теперь
Ну типо не в бицули
Вовсе
Дело

Ты не тужы
Ходи ты в зал
Там главное веть так
Веть сделать
Чтоп нравилось там
Прибывать
И тебя туда
Манило
Тогда есть нету
Результата
Так всеравнож
Веть там быть в
Радость
А ты подумай
Мож
Те зал сменить
Есть веть и с
Паркетом

Там и поболтать и
В красивенькие гантельки
Поиграть веть просто
Можно
И баньки разные
Веть там
И покупатся тож
Можно
Щас ето лучше
Клубов веть
Есть и
Ночные
Я знаю вот каперник
Есть
Но есть второй у них
Со страненьким
В названии
Словом вот
Радужный
Туда я не ходил
Быть мож безумно оч
Интересно
Не знаю где ты вот
Живеш
Я далеко к нему
Поетому не задавался я
Вот етим вот
Вопросом
А тыб сходил
Проведал
Мб поинтересненький
Тебе качатся там
Придется
Глядиш и потдиетчивать
Ты вновь начнеш
Ну глядя там на
Девушек
Радужных

Сообщение изменено: Ordnassela (30 ноября 2016 - 11:30)

[Ташир]

игорёк, есть фото, где с Стивеном Сигалом рядом стоишь? Никак не могу понять кто из вас крупнее выглядит!

[renepjd]

Такое впечатление, что Игоря забанили в этой теме
Привет
Вроде ты тренил мг два раза в неделю, один раз натяг, второй - метабол
Не могу найти тот пост
Если я ничего не попутал, подскажи, пожалуйста, сколько подходов в неделю получалось в сумме на мг?
И почему забросил эту схему?

[Игорек!]

Периодически использую такой подход. До 25 сетов в неделю. Примерно)

Разницы с тренингом 1 раз в неделю до 10 сетов не вижу. За исключением олее высоких требований к восстановлению.

[renepjd]

Периодически использую такой подход. До 25 сетов в неделю. Примерно)
Разницы с тренингом 1 раз в неделю до 10 сетов не вижу. За исключением олее высоких требований к восстановлению.

ну это ты сейчас не видишь разницы, куда уж больше полтоса?
А то был пост про старые трени, если я ничего не попутал
Там 25 точно и близко не было

[Игорек!]

там подхода по 4 было за тренировку. Точно не помню

Сообщение изменено: Игорек! (08 декабря 2016 - 09:16)

[Олег К]

Игорь,

ты давай пиши, не забрасывай тему. А то впечатление складывается, что в этом году ты положил на преднакоп 

Сообщение изменено: Олег К (09 декабря 2016 - 11:23)

[Игорек!]

Обожди, преднакоплю и обязательно напишу)))

[Dimik]

Обожди, преднакоплю и обязательно напишу)))

В стихах!)))

[Олег К]

В стихах!)))

И с Димиком-продакшинз 

Качался наш сурово Игорилло,
Наш Игорилло штангу подымал...

[Игорек!]

Все будет, пацанята)) и стихи и Димик Продакшн)))

Я сейчас на шоу Ретро ФМ.

Через недельку сделаем шоу Рихад ФМ))

Следите за анонсами))

[M. Kvakin]

И с Димиком-продакшинз 

Качался наш сурово Игорилло,
Наш Игорилло штангу подымал...

...домкратом падал в пучину преднакопа...

[sandwolf77]

...домкратом падал в пучину преднакопа...

Стремительным домкратом

[M. Kvakin]

Стремительным домкратом

Тогда вернёмся в истокам...
- Полагаете этот прибор может стремительно падать? Не отпускайте его, я принесу полтинник!))

[Pandora]

Игорёчек, Игорюня,
Я без фоточек горюю
Снимай штаники, подлец,
И обсудим твой попец)))

[Михалы4]

Лежал тут на диване, задумался о бодибилдинге.

---------
Как известно (с), мышцу строит восстановление и сверхвосстановление от микротравматики.

Также известно, что избыток микротравматики негативен - он не восстанавливается и в результате этого мышечной фибриллярки становится меньше.

---------
Когда мы делаем последнее повторение в сете ("почти невозможное повторение", "almost impossible rep") - на протяжении всей амплитуды движения "замораживаются" перегруженные саркомеры --> возникает т.н. "функциональный ригор".

И при последующем опускании веса "замороженные" саркомеры травмируются (соединение между ними, Z-линия) = это и есть микротравматика.

---------
Однако...

Давайте представим, что сообщество волокон в мышце - это сообщество людей.

Когда мы начинаем работу (рабочий подход) - волокна (люди) рекрутируются особым порядком. Сначала все самые слабые, и лишь потом - высокопороговая элита = генетики.

---------
И точно в таком же порядке рекрутированные волокна "умирают" во время сета. Первыми умирают САМЫЕ СЛАБЫЕ, негенетики, нетренированные новички. Но главная их трагедия - не в этом, а в том, что ВЕРХОВНОЕ ГЛАВНОКОМАНДОВАНИЕ заставляет их воскресать и снова умирать по ходу сета - НЕСКОЛЬКО РАЗ.

В то время как "элита" умирает ТОЛЬКО один раз. (В самом последнем повторении).

----------
ЧТО В ИТОГЕ?

В итоге мы имеем хроническую перетренированность слабых, ещё не развитых волокон - без шансов на рост. Они получают такую порцию микротравматики (в три раза большую, чем элитные генетики) - от которой просто не в состоянии восстановиться.

-----------
Отсюда мы имеем следующую картину: 95% зальников замерли на отметке 60-70% от реализации генетического потенциала.

Когда начинает тренироваться новичок - его "элитные" волокна прогрессируют, гипертрофируют и выходят на свой максимум. Слабые же волокна на фоне растущих "генетиков" - умирают.

В итоге мы имеем колоссальное "расслоение общества" - разрыв, пропасть - между "элитой" и "негенетиками".

----------
На этом этапе рост заканчивается.

Попытка взвинтить нагрузку (дабы ещё больше прокачать элиту) приводит к фиаско - элита уже на пределе. А слабачки от этого умирают ещё более.

Выход же из ситуации состоит в следующем: необходимо так снизить нагрузку, чтобы начали расти негенетики. А для элиты жта нагрузка будет поддерживающей.

-----------
Таким образом, после исчерпания новичкового прогресса, в тренинге необходимо обеспечить регрессию нагрузки.

-----------
Основой роста и понимания методики является поиск и понимание УДЕРЖИВАЮЩЕГО ТРЕНИНГА.

Необходимо ИСКАТЬ тот МИНИМУМ работы, который позволял бы удерживать результат.

И где-то рядом с этой точкой - будет точка РОСТА - основного, наиболее многочисленного "негенетического" пула.

[Михалы4]

Вы помните дропсеты?

----------
Одной из основных идей там было - РАВНОМЕРНОЕ приложение по пулу.

ЧЕМ МЕНЬШЕ повторений в сете - тем меньше циклов "воскресания и умирания" у негенетиков.

ПОЭТОМУ лучше сделать несколько подходов низкоповторных, чем один высокоповторный.

----------
Отсюда понимание, что НЕГАТИВНЫЙ ТРЕНИНГ является топовым в технологии. Абсолютно равномерная работа по всему пулу, без перекосов!

[Олег К]

Однако... Давайте представим, что сообщество волокон в мышце - это сообщество людей. Когда мы начинаем работу (рабочий подход) - волокна (люди) рекрутируются особым порядком. Сначала все самые слабые, и лишь потом - высокопороговая элита = генетики. --------- И точно в таком же порядке рекрутированные волокна "умирают" во время сета. Первыми умирают САМЫЕ СЛАБЫЕ, негенетики, нетренированные новички. Но главная их трагедия - не в этом, а в том, что ВЕРХОВНОЕ ГЛАВНОКОМАНДОВАНИЕ заставляет их воскресать и снова умирать по ходу сета - НЕСКОЛЬКО РАЗ. В то время как "элита" умирает ТОЛЬКО один раз. (В самом последнем повторении).

Вообще-то высокопороговые (элита)  включаются последними и "умирают" первыми.