5925 ответов в этой теме

[HappyWoman]

ты наверное сама не понимаешь на сколько ты классная!

верно.


я закончила "8 недель".
8 минут=198 приседаний. + 2 приседания для ровного счёта(200) в честь всех любителей высокоповторных приседов
осталось лёгкое ощущение потери чего-то необходимого,похожее на то,что остаётся когда заканчиваешь играть в хорошую ролевую игру и понимаешь -конец игры ,миссий больше нет,герой зафиналил и всех победил,но хочется ещё...

Сообщение изменено: HappyWoman (18 декабря 2010 - 04:49)

[индиго]

HappyWoman

[Sleeping Sun]

HappyWoman мое восхищение! меня очень сильно надо замотивировать, очень-очень, чтобы я даже без веса 200 раз присела. 8 минут... точно что ад.


HappyWoman что теперь планируете делать? (в зале я имею в виду какой сплит)

[Кисёныш]

HappyWoman

осталось лёгкое ощущение потери чего-то необходимого,похожее на то,что остаётся когда заканчиваешь играть в хорошую ролевую игру и понимаешь -конец игры ,миссий больше нет,герой зафиналил и всех победил,но хочется ещё...

молодец!!!!!
а ты в следующий раз бери олимпийский гриф, есть, куда развиваться)) я помню, с 30-ком на максимум приседала, раз 100 вышло.. весело

[Ника]

8 минут=198 приседаний

ого! так много!

я приседала 5 минут, с 20 кг - где-то 60-70 получилось

[HappyWoman]

спасибо,девушки .

что теперь планируете делать?

до НГ ничего особенного не планирую,надо на верх "красоту навести " .
2 раза в неделю на ноги: возьму по максимуму рабочий вес(на след. трен.)и приседать стану на 4\8-10(но обязательно проверю разовый максимум),выпады\наклоны потяжелее ,а на остальное в день ног(это дельты или бицепс) пампинг(20-30 с небольшим весом) суперсетами 3 упр.на каждую гр. мышц по 3-4 подх. или 3-4 упр.на гр.мышц 4-6\20-30 (вес небольшой) с 30 сек. отдыхом между подходами на каждом последнем подх. каждого из упр.-дропсет до отказа .спина(тяж.)\трицепс(памп.)-отдельный день и один день на силовую аэробику(круговая).во все дни-скакалка в конце трени.Это метод "наведения красоты" работает на мне, так делала и раньше для внешнего вида к праздникам 2-3 нед.
через 2 нед.от сегодня(после НГ) -запланирован отдых 7-10 дней.следующий период -на ноги тяж. -приседания,выпады\ножницы,сгибания,обычная и обратная гиперэкст.,наклоны с грифом,мёртвая тяга-у меня ягодицы имхо плосковаты, над ними поработать - в приоритет.но пока прога не расписана ещё.

в следующий раз бери олимпийский гриф

да. тренер сказал,что так и будет

5 минут, с 20 кг

у меня было 7 кг.но после финальной тренировки ноги "чувствую" даже сегодня немного.

ЗЫ:из 8 шт.штанов нормально налазят только 3.шерстяные колготки(зима же) могу натянуть только под 1.так что пришлось купить новые.

[Sleeping Sun]

А вы с тренером разовый максимум проверяете? Я все мечтаю выделить отдельную тренировку под это дело. Но просить страховать стесняюсь, и помереть под штангой тоже не хочу. И как надо перед этим разминаться?) чтобы и мышца не устала и не травмироваться на максимуме)

[Фемидочка]

Sleeping Sun
у Вас красивые ноги, как с 30-кой в приседе удалось такие построить?

[HappyWoman]

с тренером разовый максимум проверяете

само собой-самый крупный и опытный парень в зале-это он.А кому ещё можно довериться в таком деле? плюс подкорректирует исходное положение.

стесняюсь

как так?такая помощь-абсолютно необходима,уверена,что тренер с радостью согласиться помочь.

перед этим разминаться?

моя разминка всегда одинакова -не зависимо от того,что собираюсь делать. по 8-10 вращательных движений на все суставы+20-30 приседаний без веса,потом подобные движения с гантелями до 4 кг.макс.+25 приседаний с подъёмом гант. через стороны ,потом тяга лёгкого грифа из полуприседа с подъёмом грифа над головой-15-20 повт.,связка асан-"приветствие солнцу" и восстановить дыхание в висе и в висе вниз головой с перходом в "книжку" на турнике. перед приседами-10-12 раз с пустым грифом,и по 8- 2 подхода с увеличением веса и до рабочего.отдохнуть пару минут и можно пробовать имхо.
никогда никаких травм не наблюдалось пока,слава богу.

Сообщение изменено: HappyWoman (19 декабря 2010 - 05:16)

[Romk]

А вы с тренером разовый максимум проверяете? Я все мечтаю выделить отдельную тренировку под это дело.

А зачем он нужен? и зачем вообще нужно его знать? p.s. вопрос риторический - ответ не обязателен

[Sleeping Sun]

Фемидочка ну вот и я думаю, что приседай я с 60ю... или сколько там я могу... оно бы как вырасло...как выросло. я даже скажу что из этих полгода что я вернулась в зал, я 4 месяца с 20 кг приседала)) Может быть мышечная память. Но даже в юности я никогда не работала в малоповторке... после соревнований отжиралась и не тренировалась, потом сушится уже пора было начинать. Может просто эффект "новичка". тут писал АнатолийР про него. Или генетика. вот дельты я пытаюсь сознательно нарастить. а они не растуть)

HappyWoman в зале тренеров нет) все сами по себе ходят. просить надо мальчигов) А разминка у нас очень похожа ). Ладно буду пробовать) спасибо.


Romk Роман, вы меня удивляете)) как зачем)) чтобы в профиле написать))

[Локтионов Валерий]

СОБРАЛ В СВОЕЙ ФОТОТЕМЕ,ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ ПЛ ЖЕНСКОМУ И МУЖСКОМУ ТРЕНИНГУ И СВОИ УЧЕБНЫЕ ВИДЕО НА 613 И 614 СТРАНИЦАХ,ТАМ МНОГО ИНФЫ ПРО ТРЕНИНГ НОГ И ЯГОДИЦ И ВИДЕО КАК ТРЕНИРУЮТ ЭТИ ЧАСТИ ТЕЛА МОИ УЧЕНИЦЫ,ЕСЛИ КОМУ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАЙТЕ И ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО\

http://forum.steelfa...w...47&st=12240

[S_Felix]

В данный момент то, что я делаю приносит свои результаты.

В подтверждение сказанного и в поддержку многоповторки в солидарность со всеми вышевысказывающими выкладываю свой результат.

Миниатюры

• 

[львица]

S_Felix
ножки ах!

а я вот заканчиваю программу на 10-8-6-6 на ноги, отлично себя чувствую,
веса подняля для примера в ножницах раньше 20 сейчас 40, жим раньше 60, теперь 100.
Я все боялась вес вешать большой, тк ноги обьемные сами по себе ( бег в прошлом) и страх присутствовал.
за 3 месяца ничего страшного не наросло))), а самочувствие на 5, многоповторка на 20-25 выматывала, но всеравно
по плану пройдусь опять по многоповторке просто загонять изначально себя не буду, начну с 18-15-12.

[Дженни]

львица
а есть разница на состоянии, прогрессе на верх?
интересно фото до и после.

по фото ко всем было б здорово не только фронтальный вид, а вид сбоку также давать.

15-20 повт.,связка асан-"приветствие солнцу" и восстановить дыхание в висе и в висе вниз головой

вообще оригинальный подход -растягивать позвоночник перед тем, как его нагрузить
ну и 15-20 повторов по моему неплохая аеробика, и и за 10 устану ИМХО чрезмерно

[...BRAVO]

А зачем он нужен? и зачем вообще нужно его знать? wink2.gif p.s. вопрос риторический - ответ не обязателен smile.gif

думаю не против, если я отвечу.
чтобы рассчитывать в дальшейнем процентовку
исходя из 1ПМ

[S_Felix]

по фото ко всем было б здорово не только фронтальный вид, а вид сбоку также давать.

поддерживаю... только вот изначально не фотографировалась сбоку..(

[львица]

а есть разница на состоянии, прогрессе на верх?

на верх тоже веса немножко выросли,
на спину особо нагрузку не повышала, тк спина есть
грудь только наклонный жим разводка,
основной упор был на плечи, промежуточным результатом довольна,
фото до нет, а после выложу в тему про дельты

[индиго]

S_Felix Вот бы еще голень подкачать,тогда ноги будут еще лучше-более пропорциональны.

[S_Felix]

Вот бы еще голень подкачать,тогда ноги будут еще лучше-более пропорциональны.

не говорите... самое тоненькое место)) вот бы талия была такой)) я работаю над этим

[Ника]

Вот бы еще голень подкачать

я больше не качаю

недавно сапоги-ботфорты пыталась купить... удалось только с 10й попытки - никуда не влезаю. Те, что купила - еле застегиваются

львица

Я все боялась вес вешать большой, тк ноги обьемные сами по себе ( бег в прошлом) и страх присутствовал.
за 3 месяца ничего страшного не наросло)))

так от питания ж зависит.
я сейчас довольно-таки тяжело на ноги работаю, и при этом худею (жир наконец-то уходит) - потому что с питанием порядок.

[S_Felix]

я больше не качаю

Я наоборот.... качаю... стараюсь))

недавно сапоги-ботфорты пыталась купить... удалось только с 10й попытки - никуда не влезаю. Те, что купила - еле застегиваются

у меня другая проблемма.... всё болтается...

[львица]

так от питания ж зависит.

это я знаю.
Питание было почти правильным не диета, в р-не 1700-1900 кк, и много хороших углеводов.. мням.
Но, я уже писала повторюсь, за 3 месяцы приседала 2 раза))), колени болели.
Буду делать попытку после НГ поприседать.

[HappyWoman]

Дженни вот я заметила-чем лучше разогреюсь-тем легче спортинвентарь .после разминки я "взмыленная"-пот со лба утираю , сердце разгоняется и настроение улучшается резко.повисеть-всегда прикольно-разминка-заминка .
растягивать позвоночник?я ж не статично замираю в асанах-это связка динамичная и быстрая-тянет скорее мышцы.притом не более 3 повторов,.никаких проблем пока не было.
сегодня приседала-о,да.вес рабочий вырос после" 8 недель" отлично.(последний был-48\8-10)
пробовала максимум.70 присела 3 раза(не сильно глубоко)-2 месяца назад я даже притронуться не посмела бы у такому весу.нацепляли 80 -перепугалась =задавило.буду работать в следующем периоде.
рабочий вес поставила 60\10.(это больше моего собственного на 2 кг) и главное-колено не болит больше.всем программа хороша -всё как обещалось

[NadinN]

вот бы талия была такой)) я работаю над этим

а как работаете, если не секрет?

Читаю тут и вижу что не только у меня проблемы с голенью Уже и не знаю что делать..

[S_Felix]

а как работаете, если не секрет?

да как, пашу, качаю, разными спсобами, но воз и ныне там((

[Sarah Connor]

S_Felix
жутко понравились фотографии,ножки прямо абалдеть...и даже икры ...
ты постояно используешь многоповторку,если я пропустила что,то то с каким обычно весом тренируешься?? делаешь восновном базу?

[Pongo]

девушки, по поводу разминки... Есть ли смысл в разминку в день тренировки ног включать 5-8 минут быстрого шага на дорожке (скорость примерно 5,5)? Частенько с этого начинала разминочную часть + потом вращательные движения и т.д. Кто-нибудь практикует?

[Фемидочка]

Pongo
у меня всегда перед тренировкой бег/ходьба 5-10 минут..

[dip74]

я больше не качаю laugh.gif

недавно сапоги-ботфорты пыталась купить... удалось только с 10й попытки - никуда не влезаю. Те, что купила - еле застегиваются

Интересно было б глянуть эти исполинские и суперотзывчивые голени, не влазящие не в одни сапоги...ботфорты!