54740 ответов в этой теме

[Balgo]

описание техники работы на задние дельту по ВИГу

Саня привет!

Ты бы уточнил какое упр. на ЗД интересует. Да и ВИГ здесь, сам напишет как надо.

А не напишет, напомним ))

[roninrey]

Коллеги, привет!

Саша, - персонально, наше вам, с кисточкой...)))) Друг, извини, не могу ничего решить, по нашему вопросу. Не уверен в партнёрах, чето чудят, они.... Больше, чем я....)))))

 

Вот фрагмент, описания, некоторых моментов техники этого упражнения, недавно писал, тут, нашему товарищу-коллеге.

 

"....Подготовительное, мы о нём говорили, такое - стоишь в наклоне, руки висят. Разворот кистей и одновременно - поднимаешь руки. Так вот -  поднимаешь локти, само плечо. Предплечья - они свободные. Висят, болтаются. В финишном положении они вертикальные. Угол между плечом и предплечьем  прямой, то есть 90". Если в темпе движения плечи уйдут выше, горизонтали, то сохраняя этот прямой угол, предплечья займут уже не вертикальную позицию, они "вылезут", наружу. И это плечо, этот рычаг - это даст дополнительную нагрузку. Так и с гантелями. Предплечья немного отводятся, наружу. Степенью отведения и регулируется нагрузка. Больше отвели - больше нагрузка. А вот если еще больше отвели - рычажность получается настолько высокая, что это ограничивает вес отягощения и вызывает дополнительные нагрузки в руках, зажимает спину, напрягает спину иначе, невыгодно для целевой МГ. То есть у тебя - размах крыльев альбатроса, а нам нужно - излом крыла чайки, это если образно.

[badgoodevil]

Доброго времени, Маэстро! ))
Буду весьма признателен, если для особенно "одаоённых" повторите)) хоть оно уже сто раз разжёванно)
Спасибо, Владимир Иваныч)

Balgo, интересует тяга штанги в наклоне и разведение гантелей))
Спасибо)

Сообщение изменено: badgoodevil (10 августа 2016 - 10:26)

[roninrey]

Доброго времени, Маэстро! ))
Буду весьма признателен, если для особенно "одаоённых" повторите)) хоть оно уже сто раз разжёванно)
Спасибо, Владимир Иваныч)

Balgo, интересует тяга штанги в наклоне и разведение гантелей))
Спасибо)

 

Саша, приветствую, категорически. ))) По технике упр на задние дельты. Прежде всего стараюсь поставить технику разведений, как самое сложное упражнение на эту МГ. Я опишу постановку техники с позиций ставящего. 

 

Становлюсь перед зеркалом, с атлетом, рядом. Я стою немного впереди, чтобы была видна спина, моя, атлету. Обычная стойка - ноги на ширине плеч, немного согнуты, корпус прямой. Вытягиваю/поднимаю вперёд обе руки. Атлет меня хорошо видит, и спереди, в зеркало, и сзади-сбоку. Руки прямые, ладони руба, то есть вертикально и обращены друг к другу. Это - стартовое положение. Медленно отвожу руки назад, сгибая их в локтевых суставах и одновременно разворачиваю ладони ребрами наружу, то есть ладонями в пол. Закончил эту фазу движения. Стою, с согнутыми руками. Показываю атлету, что руки в плоскости плечевых суставов, ничего не провисает, плечи не задраны, руки и плечевой пояс - не зажаты.  Выполняю обратное движение, также медленно. Человек визуально понял, рисунок движения. Выполняю движение уже быстро, хлёстко, отводя локти немного за линию спины-плеч. Показываю, темпом движения, что активная фаза - это хлёсткое, быстрое движение локтями назад.

Скину... 

[roninrey]

Становлюсь сзади атлета. Беру его зА руки, за предплечья, перед локтями. Прошу руки и плечевой пояс расслабить, не зажимать. Выполняю, его руками, это движение назад, хлёстко, быстро. Грудью фиксирую положение его корпуса, чтобы не дёргался, особо. Выполнив несколько движений, фиксирую фазу наибольшего отведения рук назад, тяну при этом его руки назад, а грудью, своей, немного могу упираться в его спину. 

Отхожу, становясь опять рядом, прошу выполнять самостоятельно, опять демонстрируя атлету технику на себе. То есть мы делаем поочерёдно, вместе,  - как получится. 

Освоили это движение, наклоняемся и выполняем всё тоже но в наклоне. Скину...

[roninrey]

Хорошо, если к этому времени атлет уже знает, как надо стоять, в наклоне. Ноги согнуты, стоят жестко, спина прогнута, и жестко закреплена. Но... Но сам верх, при этом, с руками - он не зажат. Я когда наклоняюсь, показывая эту технику в наклоне, я демонстрирую/объясняю, что ноги и спина стоят жестко, а верх - им я могу "поболтать", повращать торсом, подвигать им вверх-вниз, немного.Показать, что верх - свободен, не зажат. Поделали это движение в наклоне, отдохнули-повторили, берём гантели.

 

Ноги и таз со спиной - все жестко зафиксировано. А верх свободен. Работаем, нарабатываем рисунок движения. Поскольку вес гантелей пока невелик, что естественно, атлет чаще всего начинает раскрывать руки, подрабатывать предплечьями. Убираем "альбатроса", делаем "чайку", Горького, мятущуюся, с характерным изломом "крыльев". Чеховскую - не предлагать. Мне вообще пьесы, в отличие от рассказов, у Антона Павловича не нравятся. 

 

Нарабатываем движение. По ходу дела, постепенно, вес гантелей растёт, техника усваивается. Со стажем вес гантелей ограничивается. И вот тогда нужно атлету подсказать, что нужен читинг. Ну, обычно он уже и сам это понимает, глядя на продвинутых. В этом упражнении читинг как раз тот случай, когда он и вытекает, из базовой техники и роста рабочих весов. То есть именно эти условия техники, технические, и генерируют, этот приём интенсификации нагрузки. 

[Злодей]

Коллеги, всем привет! Подсушился немного за лето, вот что вышло. За позирование - пардон, впервые) Рост 170, возраст 43, вес около 80кг.

П.С. Критику жду; сам вижу только, что верх (дельты, спину, грудь) надо ставить в приоритет. Остальное фоново или в поддержке.

П.П.С. Очки любезно предоставлены Рикардо-оптикс

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Ikar]

задняя дельта соответствует остальным - встречается нечасто.

 

первая (мост маскуляр) и третья фотка - трицепс сбоку - самые реальные как по мне.

[Дмитрий Р]

П.С. Критику жду; сам вижу только, что верх (дельты, спину, грудь) надо ставить в приоритет. Остальное фоново или в поддержке.

.

Немного не досох все же... Ну и не прожимаешься до конца, не раскрываешься, а зажимаешься в двойниках.

А так очень неплохо!

Ширы сзади-годная поза!

[Jekyll]

...Заканчиваю вторую неделю по 14 тренировок, и спонсор этой недели - романтическое свидание с перетренированностью. 
Романтическое свидание с перетренированностью - е##л я эту перетренированность.

[Дмитрий Р]

Хаха!Дрыщи! Еще и химики)

Учитесь) Покажу скоро как надо!

зы. повторил пиковую неделю ОСТ, это пятая.

Беру неделю вольного тренинга и 22 числа стартуем на сушку)

[Kaчок]

Что-то я то ли перегорел, то ли не доел, то ли я не знаю. Вес упал, внешне ухудшаюсь и сил нет совсем. На двух граммах стероидов, без тяжёлых весов, без ограничений в питании - вообще не понимаю, как такое возможно.

Слабак!

Я же говорил, что пахать в поле надо, а не в зале...

[Balgo]

Немного не досох все же...

Морда у Злодея довольная, это главное )

[Злодей]

Немного не досох все же...

Да где там немного, по ногам так вообще не вижу результата хотя в живую вены на пузе... Да и подзалило, как углями грузанулся; с водой/солью не играл, молочку не то, что не исключал, крайние дни на одном твороге практически сидел, по 1,6кг в день.

Морда у Злодея довольная, это главное )

"Грустной жопой радостно не пукнешь" (с)

[r0mjk3]

Опа Эмраер Гончаровец =)) это интересно

[Дмитрий Р]

Да где там немного, по ногам так вообще не вижу результата

Не дошли-их один раз довести до кондиции и дальше легче будет, быстрее в форму будут приходить...

Ну и не прожимаешь ноги- спереди то некие развалы быть видны должны!

[otets]

Злодей, годная форма!!!
С Димариком полностью согласен на счет сушки и ног. Квадры в каком режиме качаешь? 6-8 повторов? Не знаю, что бы сказал ВИГ в таком случае, но я бы квадры в проработку закинул на 12+ повторений, надо заставить их начать "делиться".

[otets]

Что-то я то ли перегорел, то ли не доел, то ли я не знаю. Вес упал, внешне ухудшаюсь и сил нет совсем. На двух граммах стероидов, без тяжёлых весов, без ограничений в питании - вообще не понимаю, как такое возможно.

Если реально туго, то на 3 подхода уходи и вес на 10-15% скидывай, но заниматься продолжай.

А вообще, мне кажется, ты переоценивпешь свои силы в обьемке и делаешь типичную для всех новичков в этой ветке ошибку - гонишься за весами или по крайней мере пытаешься их перенести с другого типа тренинга. Тут такое не сработает, т.к. ОВ и СВ у тебя еще не те...

[Злодей]

Квадры в каком режиме качаешь? 6-8 повторов? Не знаю, что бы сказал ВИГ в таком случае, но я бы квадры в проработку закинул на 12+ повторений, надо заставить их начать "делиться".

Фотки - это финал прорабатывающего (стандартный, на 4х днях да + аэробика), так что ноги впахивали по полной; не, в зеркале я вижу разделение мышц небольшое, но по фотам жиробас жиробасом)

[otets]

Какими весами?? Я их чуть ли не в два раза уменьшил!

Теми, что на штанге/гантеле/тренажере. К примеру, я когда перешел на обьемку, то скинул тоже веса в некоторых упражнениях в 2 раза и по началу это для меня было дикостью... У меня лично другого обьснения нет тому, что ты на "фарше" начал буксовать. Силы очевидно есть, но общей выносливости нет, а именно она в большинстве случаев причина функционального спада у ранее занимавшихся.

Как вариант, выложи программу с последними весами + питание. Может быть тогда станет более понятна причина

[AnatolyR]

я бы квадры в проработку закинул на 12+ повторений, надо заставить их начать "делиться".

Логично.
5 повторов на силу
10 на массу
15 на рельеф

[Gjkmpjdfntkm]

Логично. 5 повторов на силу 10 на массу 15 на рельеф

Онатолей, всем жо продвинутым исследователем давно известно, шо гравитационные мышцы состоят на больший процент из медленных волокон, поетому нуждаются в большем кол-ве повторений

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 августа 2016 - 10:46)

[OldBoy]

Больше это делать не буду - выматывает, а толку ноль.

А какой ты хотел толк после месяца таких тренировок? Вообще твоя прога к Гончарову почти не имеет отношения, но у него на начальных этапах тренинга всегда идет стабилизация - жирные худеют, худые набирают, сильные слабеют, слабые прибавляют в силовых. Ну ты понел - "чтобы стать больше нужно стать меньше".

[Gjkmpjdfntkm]

Фаза адаптации)) А люди ко всему привыкают