54740 ответов в этой теме

[Jekyll]

Пробовал с подставкой, но... Там нормальных подставок нет, блины тамошние "гуляют" сильно, ибо формы вычурной, а резиновые коврики разъезжаются по мере выполнения подхода, если их один на другой положить. Надо дощечку туда принести. Из обуви с каблуком только старые ботинки с высоким берцем, вот такие. Пойдёт?

 

[Jekyll]

Дык, нету штангеток. Надо купить? Такие лабутены не пойдут?

[Jekyll]

Краткость - сестра таланта. Ок, при случае... а пока - дощечка.

[Kaчок]

Блин, вот опять - щас пересмотрел, кажется, что да, скруглена. Но совершенно точно говорю - ни фига она не скруглена!

Там только в самой нижней позиции начинает круглить. Не переживайте, если не считаете что круглится, пусть так и будет. Проявится позже... будете знать что это.

[Хиляк]

Да многие круглят

 

подворот таза и округление устранимы, но никто над этим не работает. а есть действенные упражнения, которые устраняются на нет у коротконогих и сводят почти на нет у длиннобедренных. 

[Kaчок]

Сегодня вот трицепс не вывез, например. А какие из этого выводы сделать - не знаю.

А у меня пошло хорошо... Думай... думай...

[Дмитрий Р]

А какие из этого выводы сделать - не знаю.

Средство одно-сбросить рабочий вес!

[Дмитрий Р]

Ещё сбросить?

еще.

[Дарёна]

день добрый)

я по поводу мужа)

я правильно нашла вводную программу,это она?

 

I,III. Дельты, спина.
1. Жим гантелей сидя 5х8
2. Жим с груди 5х6
3. Отведение вперед гантелей 4-5х10
4. Разведение гантелей в стороны 4-5х10
5. Подтягивания 4-5хmax
6. тяга нижняя блочная 5х8
7. Тяга гантели в наклоне 5х(6+6)
8. Подъем на бицепс гантелей сидя 4-5х8

II,IV. Ноги, грудь.
1. Приседания 5х8
2. Тяга толчковая 5х8
3. Сгибания ног 5х8-10
4. Тяга мертвая 4-5х10
5. Жим наклонный гантелей 5х8
6. Жим лежа среднешироким хватом 5х8-10
7. Голень с партнером 5-6хmax
8. Подъем ног в висе 4-5хmax

[Kaчок]

А тренировки в аэробику и работу грузчиком не превратятся с такими пустяковыми весами?))

Так они по умолчанию таковыми и являются. В этом ведь суть подхода. Через труд от обезьяны к человеку.

[Balgo]

по поводу мужа

С этого пусть начнет

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2. тяга гантели 5х(8+8 )
3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10
5. жим стоя 4-5х6-8
6. жим гантелей сидя 5х8
7. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10
8. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8
2. тяга толчковая 4-5х8
3. сгибания ног 5х8-10
4. тяга мёртвая 4-5х8-10
5. жим наклонный среднешироким хватом 4-5х8-10
6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10
7. гиперэкстензии 4х10
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

Сообщение изменено: Balgo (05 августа 2016 - 10:27)

[Jekyll]

Поддерживаю уважаемого господина Балго. Руки пока лучше вообще исключить. Первыми ставить упражнения на спину, а не на дельты. Единственное, я бы порекомендовал сначала делать не по 4-5, а по 3-4 рабочих подхода. То есть где в программе указано 4 - делать 3, где указано 5 - делать 4. Первую неделю, максимум две. А потом начинать работать полноформатно, как написано в программе. И следовать всем рекомендациям, изложенным в книге "Логика тренинга", касательно рабочих весов, отдыха между подходами, техники и т. д.
Господа! Я что хочу сказать... Да, понимаю, только первая неделя, и то она не окончена... Но.
Провёл я за последние 5 дней уже 9 тренировок (сегодня вечером 10-я) из запланированных 14-ти в неделю по программе, скинутой мной ранее, взятой как самый хардкорный вариант из "Логики тренинга"... Я так хорошо себя давно не чувствовал! Объём нагрузки на отдельную МГ на тренировке больше, но за счет разбиения по дням общая нагрузка на той же тренировке по сравнению с моей обычной полуторачасовой - меньше. Тренировка длится от 25-30 до 45-50 минут, смотря что тренируется. Мышца горит, жжёт, ору по окончанию подхода, как бешеный, шипением давлюсь - а общее самочувствие в течении дня улучшилось, причём ощутимо. Единственное - сейчас сам пока делаю не 4-5 рабочих подходов, а так же, 3-4. На неделях со 2-й по 4-ю включительно буду плавно увеличивать кол-во рабочих подходов, пока не станет, как в программе, 4-5 рабочих. С 5-й по 7-ю недели буду плавно увеличивать кол-во повторов в подходе, до 14-15 для верха и 15-18 для низа тела. На крайних 2-х неделях... придумаю что-нибудь ещё, чтобы максимально ужесточить тренировки. Короткое интервальное кардио добавлю, раза 3-4 в неделю, пожалуй.
Как выяснилось опытным путём, ключевое условие - спать не менее 7 часов. Лучше - 8. Стоить поспать 5-6 часов, как я не всегда, но частенько делал ранее - тяжёлая головная боль весь день, такое ощущение, что давление повышено. На тренировке и после неё легче. А стоит поспать нормально, 7,5 - 8,5 часов - состояние просто волшебное. То есть со сном на таком тренинге халявить точно нельзя, железно. И да - администрировать процесс оказалось не так сложно. Вечером собрать всё, утром просто одеться, взять сумки и идти в зал... Ну и так далее - на работу, потом снова в зал... Питание, питьевой режим - всё чётко, как часы. Даже удивительно.
П.с. Пресс начал чуть более четко прорисовываться. Хер знает, почему, ещё рано по идее, но я дико доволен.

Сообщение изменено: Jekyll (05 августа 2016 - 11:28)

[Jekyll]

П.п.с. Диета - плавно режу углеводы, увеличиваю белки, белок из животных источников щас (с учетом наличия фармы) поднят с 2 г/кг до 3 г/кг, углеводы урезаю в течении 2-3 недель с 5 г/кг до 1,5-2 г/кг, дальше планирую немного поболтаться на этих самых 1,5-2 г/кг по углеводам, в течении ещё 2-3 недель, 1 раз в 7-10 дней делая загрузочные деньки, и потом... Вот что потом - вопрос. Крайние 3-4 недели, включая подводку. Безуглеводка? Низкоуглеводка? Белково-углеводное чередование? Пока не решил. Буду рад советам товарищей, уже сушившихся и подводившихся.

[Дмитрий Р]

я правильно нашла вводную программу,это она?

Годно, но смею полностью поддержать Балго, там лучшая стартовая прога)

Так они по умолчанию таковыми и являются. В этом ведь суть подхода. Через труд от обезьяны к человеку.

Тебе только забыли сказать,что спустившись с веток ходить стоит на ногах, а не передвигаться за счет трицепса...Но поскольку спустился на землю ты недавно-есть время переучиться.

[Дмитрий Р]

Крайние 3-4 недели, включая подводку. Безуглеводка? Низкоуглеводка? Белково-углеводное чередование? Пока не решил. Буду рад советам товарищей, уже сушившихся и подводившихся.

условно 3 и 4 недели углей кинуть можешь вплоть до 1г/кг

2-я- около 0,5г/кг

1(финальная)- если будешь грузиться, то сделай бузуглеводную яму, имхо, дня на 3-4, строго-жестко...ну и там манипуляции по соли, воде и т.д...

зы. разумеется, с загрузкой в вс все эти недели, кроме финишной. возможно тебе можно с вечера субботы и все ВС грузится. И еще- раз в дней 7 норм, в 10-не знаю...по мне редко, шибко жестковато...

 

з. как вариант на последние недели можно и БУЧ поставить, 3 и 4 неделя скажем с двумя загрузками в неделю( в вс- капитальная и легкая, скажем 1-2 приемов пищи в ср или чт), а оставшихся две недели уже по схеме 6+1, последняя, фиишная правда будешь не 6-1...

зы. и еще по тренингу- как в форму войдешь более менее, что сможешь видеть как там отекаешь после треней, попытайся пркинуть на который день отек с ног и спины уходит...

ну и почему я за БУЧ? еще один агрумент-хоть чуть пркиинешь работает ли на тебе загрузка и как...

[Kaчок]

Тебе только забыли сказать,что спустившись с веток ходить стоит на ногах, а не передвигаться за счет трицепса...Но поскольку спустился на землю ты недавно-есть время переучиться.

Аборигены спустившиеся в деревьев часто нас путают с землянами. Действительно мы похожи. Но на нашей планете мы и так сразу на ногах ходим.

И нам интересно на ветки забираться а не спускаться, мы же не обезьяны с их естественной средой обитания, поэтому и руки пухнут от непривычной нагрузки.

[Jekyll]

условно 3 и 4 недели углей кинуть можешь вплоть до 1г/кг 2-я- около 0,5г/кг 1(финальная)- если будешь грузиться, то сделай бузуглеводную яму, имхо, дня на 3-4, строго-жестко...ну и там манипуляции по соли, воде и т.д... зы. разумеется, с загрузкой в вс все эти недели, кроме финишной. возможно тебе можно с вечера субботы и все ВС грузится. И еще- раз в дней 7 норм, в 10-не знаю...по мне редко, шибко жестковато... з. как вариант на последние недели можно и БУЧ поставить, 3 и 4 неделя скажем с двумя загрузками в неделю( в вс- капитальная и легкая, скажем 1-2 приемов пищи в ср или чт), а оставшихся две недели уже по схеме 6+1, последняя, фиишная правда будешь не 6-1...

Принято, пожалуй так и сделаю. Спасибо!
Вопрос №1. Загрузка углеводами - есть какие-то критерии по количеству и качеству? Строго медленные или пополам быстрые/медленные? Сколько минимум и максимум грамм на килограмм веса? Хотелось бы услышать как по регулярным загрузкам на неделе по воскресениям, так и перед соревнованиями.
Вопрос №2. Манипуляции по соли и воде. Я пробовал к фотосету (с которого у меня аватарка осталась, собственно) типа как "подвестись", начитался всякого, в итоге делал что... Безуглеводка у меня была с редкими незначительными срывами крайние 2-3 недели перед "днём X". За 1 или 2 дня (как-то из памяти вылетело, за сколько именно) начал жрать рис варёный, через каждый час грамм по 50-100 по-моему, с изюмом. При этом в начале финальной недели кушал много соли, дня 3, а потом крайние дня 4 (вторую половину недели) соль свёл к минимуму, зато загружался калием (таблетки "Аспаркам"). Крайние же 3-4 дня пил дистиллированную воду, сначала 3-4 литра в день, потом 2-3, потом 1-2 литра. В "день X" воды пил перед фотосетом грамм 200-300, жрал зефир. Много. И не удержался, где-то там чего-то прочитал и купил прям за час до съемок маленький картофель фри, солёный.
Что я хочу сказать... Ну, скажем так - форма была не хуже, чем обычно, но каких-то качественных изменений я не заметил. Итак, вопрос. Что я делал не так, как оно по правильному? И да - само собой, диуретики не трогал пока.

Сообщение изменено: Jekyll (05 августа 2016 - 03:54)

[Дмитрий Р]

И да - само собой, диуретики не трогал пока.

И ну их накуй!)

Что я хочу сказать... Ну, скажем так - форма была не хуже, чем обычно, но каких-то качественных изменений я не заметил. Итак, вопрос. Что я делал не так, как оно по правильному?

1)Соль накидывают на предпоследней неделе, а на финишной вначале умеренно, т.е. меньше чем на прошлой и дня за 3 убирают вообще.

2)Чипсы-зря конечно.

3)Бузуглеводка-тут спорно...я бы делал как написал...

4)По воде-обычно пить начинают за неделю до пика-литров вплоть до 1 литр на 10 кило веса, дня за 3 или начинают урезать вплоть до за сутки не пить и грузятся(только мало у кого угли без воды усваиваются, поэтому часто немного оставляют) или же есть вариант не урезать особо воду-оставить по желанию-это будет литров от 2 в сутки, но тогда не грузимся)

зы. по углям- по ВС я грузился вольно абсолютно-что хотел то жрал, причем не только угли, но и жир)

Перед соревами- 25-50г каждые 2ч, начинал со сложных, ближе к соревам подключал быстрые, но загрузка на мне как-то вяло вообще пашет(

А так-сколько и каких-тут строго индивидуально, кто грузится, кто категорически нет, кто жрет ночь перед соревами мороженное ведрами и пикует, кто как...

[Jekyll]

кто жрет ночь перед соревами мороженное ведрами и пикует

А что... так тоже... можно?..
Ладно, окееей... Тогда воду буду как обычно пить. Обычную или переходить на дистиллят?
С солью понятно... А калий - это верный метод? Делать загрузку калием крайние 3 дня на фоне отсутствия соли?
По загрузкам углеводами понятно, а финальная загрузка углями сколько длится по дням?

Сообщение изменено: Jekyll (05 августа 2016 - 04:18)

[otets]

Вот тут что-то еще рассказывают про воду и соль: http://cmtscience.co...elat-i-pochemu/

Дима, если я не ошибаюсь, то на форуме когда-то проскакивал протокол подробный по подготовке к определенной дате, где все четко расписано по неделям и дням. Как базис - лучше и не придумать. Вот только не помню кто скидывал ссылку...

[Diabloawm]

Вот тут что-то еще рассказывают про воду и соль: http://cmtscience.co...elat-i-pochemu/

Дима, если я не ошибаюсь, то на форуме когда-то проскакивал протокол подробный по подготовке к определенной дате, где все четко расписано по неделям и дням. Как базис - лучше и не придумать. Вот только не помню кто скидывал ссылку...

 

http://www.bodybuild....html?mcid=face

https://drive.google...Vo3ZGJucDg/view

[Дмитрий Р]

А что... так тоже... можно?..

да, а почему бы и нет) самый пик формы часто после сорев наутро, когда с вечера хорошенько так пожрал)

Ладно, окееей... Тогда воду буду как обычно пить. Обычную или переходить на дистиллят?

По воде- я бы ориентировался на то, что сбросил Юра.

По дистиляту- многие очень многие отказались, если хочешь заморочиться- можешь поискать безнатриевую воду типо "Фруто-няня"(детская) ну или типо того- но опять же, это на финишные два дня)

С солью понятно... А калий - это верный метод? Делать загрузку калием крайние 3 дня на фоне отсутствия соли?

Да, вроде работать должен, но счтоить учесть, что нехило так госит по ЖКТ- поэтому я за умеренные дозы.

По загрузкам углеводами понятно, а финальная загрузка углями сколько длится по дням?

Тут опять же два варианта)

1)Длинная- от 3 дней и до 5. Плюсы, что можно увидеть вовремя, что перегрузился и урезать угли, минусы-все же заморочно и залить может все равно, а вернее откатить по форме.

2)Короткая- сутки и меньше. Сожрать надо много из минусов, но вроде как по идее должна сработать лучше, ну или вообще не сработает- тогда грузится тебе не подходит...

Вообще зависит от массы во многом- тяжи грузятся дольше и больше мухачей, но там часто и критерии чуть иные на сцене...

Тебе-ну как вариант, начать можно с вечера пятницы и всю сб, в вс-по идее будет видно что и как....

Дима, если я не ошибаюсь, то на форуме когда-то проскакивал протокол подробный по подготовке к определенной дате, где все четко расписано по неделям и дням. Как базис - лучше и не придумать. Вот только не помню кто скидывал ссылку...

Увидел впервые статью давно- забыл, затем в видосе Прыгунова была схема- параллельно Юра мне ее сбросил- и статью оригинал и перевод...в общем по этой схеме первые раз мы с ним и шли, сейчас думаю оба ищем свои варианты)

зы в общем вот эта схема:

Смотреть минуты с 4-й.

[Дмитрий Р]

Jekyll, вообще вопрос грузиться или нет довольно спорный...

Грек к примеру не грузится, каждый раз, что грузился, форма была глаже, что не делал...по воде кста-та же схема с напиванием воды, но воду не убирает, вообще перешел на вариант, что в последние дни пьет по желанию- сколько хочется.

Сам первый раз грузился,в общем нормально, для первого раза в принципе качество вообще хорошее, но чтобы загрузка явно сработала не сказал бы... Для меня тяжко грузиться углями, тем более без воды, ну и не пить...может угли не те немного, может вода нужна была, но по опыту загрузок на подводке- с водой пусть немного, но меня заливает. Последний раз в санатории пробовал без загрузки и убирания воды, т.е. вот как идет неделя по схеме БУЧ, так и в такой форме и выхожу..Воду напивал, за два дня убрал соль(только за два), углей не было, пить воду перестал только в день пиковый, вроде часов с 12.

Выводы писал- в целом как-то спокойнее, ровнее, вероятно в плане работы ЖКТ легче ну на разогреве полегче напампиться было...

 

 

[otets]

Дима, что за санаторий такой? Ты постоянно рассказываешь про какой-то санаторий... Ты там живешь? У тебя все лучшее происходило в санатории, самая жесткая обьемка, лучшая форма, эксперименты с питанием и подводкой. Это что за "качковский рай"? )))