60166 ответов в этой теме

[phaze]

Такие каминауты очень важны, кстати. Очень.
Как я раз, что недолго все воспринимал всерьёз, что тут в своё время писали. Никогда бы не накачался.

[oscid]

Понеслась 

 

 

kinopoisk.ru-The-Twilight-Zone.jpg

Мозг объел грудные.

[Олег К]

Фотожабы удалил.

[Dimik]

Такие каминауты очень важны, кстати. Очень.
Как я рад, что недолго все воспринимал всерьёз, что тут в своё время писали. Никогда бы не накачался.

Фотожабы удалил.

Реально полезнее будет удалить всю тему, вместе с Михалы4ем)

[Kaчок]

ярема, ты не понимаешь. если ты много качаешься и накачался, это читинг. ты попробуй мало качаться и накачаться, тогда тебя зауважают.

Не зауважают.

Проверено... 8)

[неуверен]

Всем привет!Опытные подскажите.Не будет ли хуже,в чем потеряю,а что выиграю если:
Сейчас занимаюсь одна тренировка,два дня отдыха.На тренировке делаю три группы мышц по три упражнения на каждую группу (за исключением спины,её делаю четыре упражнения и плечи,их делаю шесть упражнений) и по три подхода в каждом упражнении.Это основные упражнения.Плюс ещё не считал икры,гиперэкстензию,пресс.
Чувствую что очень тяжело и по времени получается часа 2,не меньше.
Хочу сократить и делать по два упражнения на каждую группу мышц (на спину соответственно три упражнения,а на плечи наверное так шесть и оставить).

Сообщение изменено: неуверен (17 января 2020 - 11:29)

[beylbom]

На спину можешь все до одного упражнения выкинуть. Вот и сократится. А также можешь выкинуть икры (не растут), гиперы (зачем? Это же приседания) и тем более пресс (если толстый надо диетить. Если худой то он и так норм смотреться будет если нет жира).

Вот и будет экономия. Если делаешь тн скручивание, некую молитву... И подобное.. Выкидывай и не трать время. Бомби руки плечи грудь и ноги. Как будут руки огромные (со спины не верёвки в селфи зеркалом) можно спиной заняться.

Руки если огромные будут это красиво. Если будет огромная спина все что скажут :это руки отстают и вешалка)))

[Олег К]

Всем привет!Опытные подскажите.Не будет ли хуже,в чем потеряю,а что выиграю если:
Сейчас занимаюсь одна тренировка,два дня отдыха.На тренировке делаю три группы мышц по три упражнения на каждую группу (за исключением спины,её делаю четыре упражнения и плечи,их делаю шесть упражнений) и по три подхода в каждом упражнении.Это основные упражнения.Плюс ещё не считал икры,гиперэкстензию,пресс.
Чувствую что очень тяжело и по времени получается часа 2,не меньше.
Хочу сократить и делать по два упражнения на каждую группу мышц (на спину соответственно три упражнения,а на плечи наверное так шесть и оставить).

Я тебе открою тайну, никому не говори... (с)

Очень ты замысловато спросил, что никто не понял. ))) 

Ты, наверно, практикуешь бро-сплит? Значит дело не в кол-ве упражнений, а в неоптимальности твоей схемы в целом. Оптимальнее для роста тренировать каждую группу мышц 2 или 3 раза в неделю, 1 тренировка- "тяжелая" и 1-2 "лёгких".

[sergei-777]

На спину можешь все до одного упражнения выкинуть. Вот и сократится. А также можешь выкинуть икры (не растут), гиперы (зачем? Это же приседания) и тем более пресс.

 

[неуверен]

Всем спасибо!Буду думать!

[RTR150]

Чувствую что очень тяжело и по времени получается часа 2,не меньше.

Я сейчас экспериментирую с кластерными сетами.

Например жим лежа 110 на 6,3,3,3, пауза между минисетами 60,50 секунд, тяга штанги к пузу 95 на 10,5,5,5, присед 135 на 7,3,3,3

По ощущениям один такой подход заменяет минимум два обычных, а время у меня экономится, потому что я меньше 5 минут между рабочими подходами не отдыхаю обычно.

Сообщение изменено: RTR150 (18 января 2020 - 09:16)

[Олег К]

RTR150, осталось получить ещё какой-нибудь результат кроме экономии времени. Дело за малым 

Сообщение изменено: Олег К (18 января 2020 - 09:09)

[Sasho]

Я хочу быть профессиональным пианистом, но я не хочу заниматься по 3-8 часов в день.

[Hosen44]

Я хочу быть профессиональным пианистом, но я не хочу заниматься по 3-8 часов в день.

Не релевантно. Пианист не увеличивает ММ.

[Sasho]

Не релевантно. Пианист не увеличивает ММ.

тем более

[Gjkmpjdfntkm]

Sasho, Не прокатило словоблудие?

[Hosen44]

тем более

С какого хера тем более то? )

Сообщение изменено: Hosen44 (18 января 2020 - 05:36)

[Hosen44]

тем более

Если бы мм растила бы связь мозг-мыщца, то есть навык, это как раз он и есть, то как бы сила росла без роста мм?

[Arik]

Я хочу быть профессиональным пианистом, но я не хочу заниматься по 3-8 часов в день.

а я хочу поднять 10 кг, но буду теребить 1кг, потому что простужаюся (с)

[Gjkmpjdfntkm]

Я хочу быть быть великим тренером, но вместо этого пишу 3-8 часов в день бред на стилфакторе.

[aid]

Sasho, Не прокатило словоблудие?

Сашо намекал, что если пианист за 8 часов в день не увеличивает мышечную массу, то качаться надо 12 часов в день!

[Sasho]

а я хочу поднять 10 кг, но буду теребить 1кг, потому что простужаюся (с)

зачем поднимать 10 кг если можно 1кг?

[Gjkmpjdfntkm]

зачем поднимать 10 кг если можно 1кг?

Шобы не тренироваться по 4 часа в день))

[Sasho]

Шобы не тренироваться по 4 часа в день))

где связь? Я предпочитаю 10 минут в день с 1кг

[Gjkmpjdfntkm]

где связь? Я предпочитаю 10 минут в день с 1кг

Связь потеряна. Ваша и реальности

[Sasho]

Связь потеряна. Ваша и реальности

зачем качаться час если можно 10 минут?

[Gjkmpjdfntkm]

зачем качаться час если можно 10 минут?

Так это у вас там, а у нас тут

[AnatolyR]

Что тут делают профессиональные пианисты?

[Hosen44]

https://www.ncbi.nlm...ubmed/31895290/

 

 

Итак, результаты исследования были следующие:

 

Более значительная прибавка в силе была с весом 80% от предельного максимума. При работе в отказ сила увеличилась на 33,8%, а без отказа с этим же весом на 33,4%. А где нагрузка была 30% сила выросла на 17,7% в отказ, а без отказа на 15,8 процентов.

 

Что касается мышечной массы.

 

Максимальный прирост показал протокол 80%, который выполнялся в отказ, составил он 8,1%. 30% в отказ показал 7,8%, а 80% без отказа 7,7%. А вот в протоколе 30% без отказа цифра была такая - 2,8%."

Сообщение изменено: Hosen44 (19 января 2020 - 11:53)

[aid]

Это разбиралось. Рихад предложил добирать подходами при малом проценте