5559 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

mvald,
Сначала определись для каких целей в твоей программе приседания. От этого и будешь плясать с количеством подходов и тренировочным весом.
Казаков покрасовался тут, а у самого в программе для похудания приседы в режиме 4х20 имеются
http://forum.steelfa...29&#entry961361
Вот так)))

Хуёво, когда каша в голове и понтов выше крыши. Даже в собственных постах начинаешь сам себе противоречить. А всё дело именно в ЦЕЛЯХ, у кого то тренировочных, у кого то, как у тебя например, в балабольных. Читай дальше -"читатель".

[mvald]

mvald
Ну так и делай тягу, если нравится, после одного подхода в приседаниях будет проще.

[Олег К]

Хуёво, когда каша в голове и понтов выше крыши. Даже в собственных постах начинаешь сам себе противоречить. А всё дело именно в ЦЕЛЯХ, у кого то тренировочных, у кого то, как у тебя например, в балабольных. Читай дальше -"читатель".

Х.ёво- это когда официальное лицо на форуме ведёт себя, как гопник малолетний.
Такчто сам помалкивай почаще, глядишь за умного и сойдёшь)))

[MikeKazakov]

Х.ёво- это когда официальное лицо на форуме ведёт себя, как гопник малолетний.
Такчто сам помалкивай почаще, глядишь за умного и сойдёшь)))

Тупорылое ничтожество, я есть, а ты всё пытаешься кем то казаться при помощи цитат из чужих мыслей, но постоянно не к месту, потому, что ничего не понимаешь из прочитанного. Твоё болезненное самолюбие, абсолютно не на чём не основанное, мешает тебе жить. И эта, покажи хоть одну ТВОЮ мысль по тренингу, которую поддержало хотя бы десять пользователей, умнег бля.

[roma2]

приседания 3*20 ст.тяга на прямых ногах 3*15 икры на тренаж платформа 3*20,15,12 ср разминка,пресс жим штанги 3*8 жим шт узким хватом 3*8 брусья 3*10 пт подтягивания с весом обр хват 3*6 жим шт вверх из-за головы 3*8 икры тр.плат 3*20,15,12

Никуя себе "сокращенка"!

[roma2]

У меня "сокращенка"-это 2 "компауда" и 2 упра на "специализацию"

Сообщение изменено: roma2 (25 августа 2012 - 07:32)

[MikeKazakov]

Никуя себе "сокращенка"!

Это три тренировки.

[roma2]

Это три тренировки.

Главное для них-это все и в "кучу"!

[stm]

Сейчас восстанавливаюсь после болячки, на сокращенке, одноподходной... выносливости нэма... на раз 6-8 сил хватает в одном подходе, дальше дыхалка не тянет, перекуры по минуте-полторы... делаю по 3-4 упра за треню... типа: ЖЛ,фр жим, брусья или присед, жим стоя, пшнб (тяги пока боюсь, но в понедельник придется)... количество подходов 1-2, два - это если вдруг легко пошло и можно еще разок двинуть, ну, вес не угадал, начинаю как с нуля... про присед хотел уточнить... а зачем на 20 раз-то? последний раз смог 8, скинул 20кг и еще раз 10, теперь второй день ноги болят, уже вечер - чувствую растут... никогда по 20 раз мне толку не давало, да и не смогу пока, сдохну... веса рабочие почти не упали, а не хватает именно выносливости... может и не гонять многоповторы? цель - массу вернуть и дальше расти.

Сообщение изменено: stm (25 августа 2012 - 07:22)

[mvald]

ну так я и спрашиваю как надо?

[mvald]

и на счёт пшнб?

[roma2]

и на счёт пшнб?

Почему "Нет"?

У меня "сокращенка"-это 2 "компауда" и 2 упра на специализацию"

[MikeKazakov]

и на счёт пшнб?

Можно.

[mvald]

тогда в этот день упр на икры убрать? а то получается 4 упр...или норм?

[roma2]

тогда в этот день упр на икры убрать? а то получается 4 упр...или норм?

"специализацию"

[Fenix7]

а то получается 4 упр...или норм?

Из своего скромного опыта использования сокращ. тренировок могу сказать, что лучше всего выбрать максимум 4 упражнения в которых сконцентрировать всё свое внимание и разделить на два дня, тогда прогресс вам обеспечен.....

Сообщение изменено: Fenix7 (25 августа 2012 - 09:08)

[Михалы4]

Из своего скромного опыта использования сокращённых тренировок могу сказать, что лучше всего выбрать максимум 4 упражнения в которых сконцентрировать всё свое внимание и разделить на два дня.

Поддержу.

Сокращёнщик должен думать не в направлении – "Какие бы ещё упры добавить?", а ровно наоборот – "Что бы ещё выкинуть лишнего?"

И, опять же, если используется сплит, то общий объём упражнений должен быть таким, какой ты можешь без особого напряжения выполнить за раз, на ОДНОЙ тренировке.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 августа 2012 - 01:28)

[Олег К]

3 раб похода это гуд?(читал,что некоторые делают 1-2 раб подхода(особенно присед)

Присед на 20 повторений никто и никогда не делает больше чем в ОДНОМ подходе.

Ну прям и все))) Тейт, например, в своей книге рекомендует 2 подхода по 20 (в день МУ). Пауэрлитерам! У Любера вообще 3х20

Вроде нормально общались, пока Казаков не появился. Мыслитель тренинга

[sidhar]

Здравствуйте)
Занимаюсь по такой программе (вашей, Олег К))), 2 раза в неделю, по 50 мин.: можно так ее изменить??

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 5х10----- 5х10____ 5х8____5х8____6х6____6х6
2. Жим лёжа 5х10____5х10____5х8_____5х8____6х6____6х6
3. Тяга штанги в наклоне 4х12____4х12____4х10____4х10___5х8____5х8
4. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
5. Махи в стороны 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20___4х15__4х15


трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Мертвая тяга 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
2. Жим сидя 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
3. Тяга верх. блока 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
4. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Шраги 3х12____3х12___3х10_____3х10_____4х8___4х8
6. Пресс 3х20


1. Например, тяга штанги в наклоне в последний день - 5х8 - это 2 разм и 3 раб? Бицепс 4х8 - 1 разм и 3 раб?
2. Если в последнем микроцикле немного неправильно подобрал веса, можно добить до отказа, типа приседания, 3 рабочих, повторений 6, 7 и последний 9 (изо всех сил)))
3. Будет ли полезно в следующем цикле можно поменять некоторые упражнения, типа Жим лёжа - Жим лёжа 30град, Тяга штанги в наклоне прямой на обратный хват или гантели, Мертвая тяга - становая, жим сидя на стоя, Тяга верх. блока на подтягивания. Ну хотя бы для разнообразия. Ну и акценты сменить.

Спасибо

[Олег К]

1. Например, тяга штанги в наклоне в последний день - 5х8 - это 2 разм и 3 раб? Бицепс 4х8 - 1 разм и 3 раб?

Да. Можно и 1 разминочный подход, если веса небольшие

2. Если в последнем микроцикле немного неправильно подобрал веса, можно добить до отказа, типа приседания, 3 рабочих, повторений 6, 7 и последний 9 (изо всех сил)))

Можно и так.
Я бывает делаю наоборот. В первом рабочем подходе близко к отказу, остальные два с меньшим числом повторов.
Например. Получилось 8 повторов, оставшиеся два делаю на 5-6 повторов. Так удобнее потом прикинуть новый начальный вес в аналогичном цикле.

3. Будет ли полезно в следующем цикле можно поменять некоторые упражнения, типа Жим лёжа - Жим лёжа 30град, Тяга штанги в наклоне прямой на обратный хват или гантели, Мертвая тяга - становая, жим сидя на стоя, Тяга верх. блока на подтягивания. Ну хотя бы для разнообразия. Ну и акценты сменить.

Вполне. Только записывай всё, чтобы потом не запутаться.

можно так ее изменить??

Если ноги в поддержке- сгодится.
Для роста лучше типа так
Вариант 1
День1
присед
День2
Мёртвая
лёгкий присед
Вариант 2
День1
присед
День2
Мёртвая
жим ногами
Вариант3
День1
присед
День2
Мёртвая
Присед в ножницах

[MikeKazakov]

sidhar,Олег К
Пацанчики, вы себе отдельную тему заведите, типа - "тренировки по ОлегуК", потому, что вся эта срань никакого отношения к сокращённым тренировкам не имеет.

[sidhar]

Т.е. все-таки заменить шраги на легкий присед? Жалко, нравятся мне шраги), хоть и не такое важное упражнение, как остальные.
Спасибо

MikeKazakov,
Почему Вы такой агрессивный?

[Олег К]

Т.е. все-таки заменить шраги на легкий присед? Жалко, нравятся мне шраги), хоть и не такое важное упражнение, как остальные

Шраги-шрагами, присед-приседом.)))Ну ежели, очень нравятся, делай. Хотя тут и так достаточно нагрузки на трапеции

[regor]

Сокращенные тренировки-ИМХО каждый подстраивает под себя-в зависимости от целей,свободного времени и режима питания-отдыха,применяя советы,которые считает нужным. А высказывания от лучезарных-светлейших отцов-гуру-монстров многолетнего псевдонатурального трененка- это в другой очень популярной ветке.
извините за флуд,наболело.

[MikeKazakov]

regor
Есть свой вариант сокращённого тренинга? Нет? Свободен, свои дебильные коментарии пиши в отведённом для этого месте, ТАМ твоё мнение ОЧЕНь важно, для таких же доморощенных "специалистов" как ты.

[roma2]

Сокращенный тренинг в моем понимании-всего максимум 5 упражнений, но оптимально 3. Два упра-это вообще андеграунд!

[hardgainer178]

Приветствую всех формучан!
Нужны советы бывалых!
Подбираю себе сокращенную программку и пришел к таково:

1) Понедельник.
приседания 2х8 - разминка, после 3х10 - рабочий. вес увеличиваю на 2.5 кг от тренировки к тренировке
тяга штанги в наклоне 3х10 - рост веса на 2 кг каждый раз
жим сидя 3х10 также на 2 кг увеличиваю

2) Среда.
становая 2х8 разминка, после 3х10 рабочий, увеличиваю на 5 и когда становится тяжело, то только на 2.5
отжимания на брусьях 3х10 также по 2 кг
икры стоя 4х15

3) Пятница.
жим лежа 2х8 - разминаюсь и после 3х10 работаю, увеливаю вес на 2.5 кг
подтягивания 3х8 - по 1-2 кг от раза к разу
пресс.

И теперь 3 таких вопроса!

а) как Вы оцениваете программу? что стоит добавить или убрать, а может переставить?

б) сколько, по Вашему мнению, стоит сделать подходов и повторов и на какое упражнение?

в) адекватна ли прибавка веса отягощения (учитывая, что 1 раз в неделю).

любые Ваши советы - ценны! спасибо.

Сообщение изменено: hardgainer178 (15 октября 2012 - 10:28)

[Gjkmpjdfntkm]

Почему Вы такой агрессивный?

У него стероидное бешенство на почве мании величия
В профиле есть возможность блокировать отдельных индивидумов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 10:53)

[roma2]

Подбираю себе сокращенную программку и пришел к таково:

Это не сокращенка.
А так, разложите по микро-, макроциклам. Может что и посоветуем. а так как у вас -это набор упров в неделю. Это перестанет работать через несколько недель.

[MikeKazakov]

У него стероидное бешенство на почве мании величия

Тыхтотакоетухлое? Едалозасвети.