Здравствуйте)
Занимаюсь по такой программе (вашей, Олег К))), 2 раза в неделю, по 50 мин.: можно так ее изменить??
Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 5х10----- 5х10____ 5х8____5х8____6х6____6х6
2. Жим лёжа 5х10____5х10____5х8_____5х8____6х6____6х6
3. Тяга штанги в наклоне 4х12____4х12____4х10____4х10___5х8____5х8
4. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
5. Махи в стороны 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20___4х15__4х15
трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Мертвая тяга 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
2. Жим сидя 5х10____5х10_____5х8_____5х8_____6х6___6х6
3. Тяга верх. блока 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
4. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Шраги 3х12____3х12___3х10_____3х10_____4х8___4х8
6. Пресс 3х20
1. Например, тяга штанги в наклоне в последний день - 5х8 - это 2 разм и 3 раб? Бицепс 4х8 - 1 разм и 3 раб?
2. Если в последнем микроцикле немного неправильно подобрал веса, можно добить до отказа, типа приседания, 3 рабочих, повторений 6, 7 и последний 9 (изо всех сил

)))
3. Будет ли полезно в следующем цикле можно поменять некоторые упражнения, типа Жим лёжа - Жим лёжа 30град, Тяга штанги в наклоне прямой на обратный хват или гантели, Мертвая тяга - становая, жим сидя на стоя, Тяга верх. блока на подтягивания. Ну хотя бы для разнообразия. Ну и акценты сменить.
Спасибо