4906 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Позволю выразится. В билдерском стиле, в смите от уровня глаз я жал 110кг на 12 раз
При том стоя жму 100 на раз (при соревновательном жиме в зачет 172,5 кг) , жим стоя с штангой стоя куда тяжелее, как минимум потому что стабилизация минимальная + жим начинается с самоя тяжелой позиции - ключиц.
Потому считаю то строгий жим стоя даже 90 кг уже очень неплохой результат.

спасибо за мнение, может сегодня попробую пожать стоя. Хочеться какого-то разнообразия. Где-то читал, что жим стоя это приблизительно 2/3 результата в жиме лежа.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 ноября 2024 - 06:46)

[Олег К]

Кстати, а какой вес в жиме стоя уже "норм так жим", а не херня? Для дядек от 100кг.

Жим подразумевается в полную амплитуду, от ключицы или "дилдобилдерский" от уровня глаз?

Жим- это жим, а не что-то там "в стиле". Естественно, в полную амплитуду- от ключиц до включения локтей, без швунга.

Думаю, что-то в районе собственного веса уже не плохой результат для чела весом 80 кг+.

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Жим- это жим, а не что-то там "в стиле". Естественно, в полную амплитуду- от ключиц до включения локтей, без швунга.

Думаю, что-то в районе собственного веса уже не плохой результат для чела весом 80 кг+.

да, уровень общемассового разряда

[Алексей Батькович]

Ни хера толкового из пробы жима стоя не вышло.

Проблема с плечом  к которой на жиме лежа привык, "нашел" траекторию и жму, тут так не проканало.

На 50кг уже выраженные болевые ощущения в правом плече, хотя сам вес идет легко. Дальше не жал.

[MrCherdak]

Миниатюры

ТАшники читерили вовсю в жиме

[Олег К]

Тренировка 04.11.24

Неделя 5

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(140)/6 п за 16 мин

разнохват, обратный разнохват, прямой хват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п 

 

3.Присед 1х10(70),2х10(90)

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.20 мин.

[Олег К]

По поводу шагомера...Давно не заглядывал в данную опцию, сегодня решил заглянуть. За октябрь вышло в среднем 11К шагов (8 км) в сутки, что не так уж и плохо, особенно с учётом того, что далеко не всегда  беру с собой телефон на прогулки.

[Виктор С]

По поводу шагомера...Давно не заглядывал в данную опцию, сегодня решил заглянуть. За октябрь вышло в среднем 11К шагов (8 км) в сутки,

Для энергичного силовика, но не бегуна норм. У меня почти также.

особенно с учётом того, что далеко не всегда  беру с собой телефон на прогулки.

Правильно. Я тоже одеваю Полар только на незнакомые тренировки или помост.

На улицах и в залах полно толстожопых и малосильных рабов электроники, которые не снимают часы.

[renepjd]

далеко не всегда  беру с собой телефон на прогулки.

боишься что гопники отожмут?
Всё-таки силовикам надо бегать

[Олег К]

боишься что гопники отожмут?
Всё-таки силовикам надо бегать

Как раз гопники в моменты забывания телефона не страшны,они случаются, когда с собакой гуляю )))

[Олег К]

Тренировка 06.11.24

Неделя 5

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),4х5*(137.5),1х10 (100)/9 п за 30 мин

Собирался по плану пожать 135 кг, ну может пару подходов ещё со 137. Но как-то сразу перепутал вес и поставил с одного краю 5-ку, а с другого 2.5.))) Разновес пожался нормально, под команды ассистента. потому и остальные 3 подхода пожал тоже этот вес, только "подравнял" концы.

 

2.Присед 1х8(70),4х8(90,95,95,95)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 1х8(-18), 1х8 bw,2х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.35 мин.

[Олег К]

Тренировка 08.11.24

Неделя 5

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 1х8(107.5), 3х8(122.5),1х10(90)/7п за 21 мин

Хорошо отприседал 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п за 8 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 1х8bw,2х8(-18)

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

Конец объёмно-силового блока

[Олег К]

Тренировка 11.11.24

Неделя 6

Разгрузочная

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),3х5(140)/6 п за 14 мин

прямой хват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/5 п 

 

3.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

4.Отведения на ср.дельту лёжа 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры смит 3х25 (40)

 

5.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

7.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 час ровно

[Олег К]

Тренировка 13.11.24

Неделя 6 

разгрузочная

 

1.Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw, 2х8(-18)/4 п

 

2.Присед 1х8(70),1х8(90),2х8(100)/4 п

 

3.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)/4 п

 

4.Сгиб ног 2х12 (40)

 

5.Отжимания на гирях (ср. постановка) 3х12

   Бицепс гантелле 3х12 (13.5+13.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 50 минут

[Олег К]

Тренировка 15.11.24

Неделя 6

Разгрузочная

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110), 3х5(125),1х8(100)/7п за 15 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),1х4*(132.5),1х3*(140),1х8(100)/7 п за 14 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 2х8bw,1х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 15 мин.

[Олег К]

Тренировка 18.11.24

Неделя 7

(1я в интенсивном блоке)

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125),3х5(150)/6 п за 15 мин

прямой, разнохват, разнохватный разнохват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п за 10 мин

 

3.Присед 1х10(70),1х10(90)/2 п

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Отведения на ср.дельту лёжа 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 час 20 мин.

[renepjd]

Тяга ниж блока в наклон

а что за наклон?

[Олег К]

а что за наклон?

Обычный наклон. Как штангу в наклоне тянешь, также и нижний блок- по диагонали снизу вверх, чтобы немного и трапеции включались.

[Олег К]

Тренировка 20.11.24

Неделя 7 (1я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4*(125),1х4*(135), 1х3*(140),1х3*(145),1х4*(135),1х8 (110)/9 п за 28 мин

жииирная такая пауза на груди под команду

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105,110,105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 4х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Олег К]

Тренировка 22.11.24

Неделя 7 (1я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(105),1х5(120), 3х5(130),1х8(105)/7п за 23 мин

Запас есть и хороший 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/7 п за 12 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 2х8(-18), 1х8bw,1х8(-18)

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (8.5+8.5)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Олег К]

Тренировка 25.11.24

Неделя 8

(2я в интенсивном блоке)

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),3х5(160)/7 п за 20 мин

2 разнохвата, разнохватный разнохват, разминка прямым

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п за 8 мин

 

3.Присед 1х10(70),1х10(90)/2 п

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Отведения на ср.дельту лёжа 3х(12+12) гант 8.5 кг

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 час 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 27.11.24

Неделя 8 (2я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х4*(120),1х3*(132.5), 1х3*(145),2х2*(150),1х3*(145),1х6 (120)/10 п за 30 мин

Ассистент с паузами поиздевался от души)))

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 3х8 (-18)/4 п

скинул 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Олег К]

Невероятное омяснение)))

Миниатюры

• 

[terminalX]

Невероятное омяснение)))

Хорошо (с)

[Олег К]

Тренировка 29.11.24

Неделя 8 (2я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110),1х5(125), 3х5(135),1х8(105)/7п за 26 мин

Немножко уже понапрягался, но запас ещё есть

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/7 п за 12 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 4х8(-18)

Немножко скинул нагрузку в подтягиваниях, потому что плечи на данном этапе нужно поберечь

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (8.5+8.5)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

[renepjd]

Есть маза что параллельный неширокий хват лучше всего для плечей в подтягиваниях
А спине одинаково что Так что Так
Даже растяжение широчайших лучше чем широким хватом

[Олег К]

renepjd, у меня не широкий хват- чуть шире плеч, где-то сантиметров 50-60. Мне таким комфортно подтягиваться.

[MrCherdak]

Невероятное омяснение)))

пузо, как у малахова

Миниатюры

• 

[aaleksdd]

пузо, как у малахова

Я забыл, Малахов кмс или мастер по ТА?

[MrCherdak]

Малахов кмс или мастер по ТА

в Википедии вообще не сказано, что он занимался ТА, зато про уринотерапию- много