45 голосов
Завсегдатай
В третий день ноги спина, в четвёртый остальной верх.Два последних - это что за тема?
Сообщение изменено: phaze (08 сентября 2018 - 11:22)
Завсегдатай
Ещё один знаток.Низкий процент жира при больших объёмах. Скорее всего химичит, но немного, чтоб допинг контроль пройти перед соревнованиями
Сообщение изменено: phaze (09 сентября 2018 - 09:54)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
как химик..Ещё один знаток.
Скажи ка мне, что необычного в нем? Он занимается с 16 лет, сейчас час ему 43й год.. Выступает с 2003 года и весит 74 килограмма при росте 175 см. Как должен выглядеть человек с таким вкладом в занятия.
УКРАИНЕЦ
Ничего необычного, щас все химичат.
пусть покажут форму такую же или лучше (с)
без разницы на чем именно - аас, сплите, фулбади или дрочке тапок в парадной.
phaze привел Брайана в качестве примера атлета, использующего фулбади для своих тренировок. а то достали "спецы" со своим мнением мозга в стиле "словишь перетрен", "фулбади это только для новичков в первый месяц тренировок" и тд.
Новичок
пусть покажут форму такую же или лучше (с)
без разницы на чем именно - аас, сплите, фулбади или дрочке тапок в парадной.
phaze привел Брайана в качестве примера атлета, использующего фулбади для своих тренировок. а то достали "спецы" со своим мнением мозга в стиле "словишь перетрен", "фулбади это только для новичков в первый месяц тренировок" и тд.
Без фармподдержки необходимо регулярно долбить МГ, иначе ей нагрузки недостаточно. За исключением генетических уникумов, наверное..
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я сейчас на фуллбади..51 год..что то ссуко не ловится перетрен..пусть покажут форму такую же или лучше (с)
без разницы на чем именно - аас, сплите, фулбади или дрочке тапок в парадной.
phaze привел Брайана в качестве примера атлета, использующего фулбади для своих тренировок. а то достали "спецы" со своим мнением мозга в стиле "словишь перетрен", "фулбади это только для новичков в первый месяц тренировок" и тд.
Сообщение изменено: sasha1967 (09 сентября 2018 - 11:56)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
УКРАИНЕЦ
а с поддержкой раз в месяц?
каково твое отношение к методике Георгия Фунтикова? на вчерашнем стриме Головинский очень нахваливал его методу.
- Это было ещё "модно" лет 8-10 назад. Фунтиков, Протасенко, Рогожников.... Плохо это всё работает или не работает вообще, если не заряжен по Самые уши. Много пены у рта было на том же Пл.ру, как у сторонников, так и противников. Время расставило всё по своим местам. Чудес не бывает... Чтобы расти, надо тренироваться, а не искать сферическую суперкомпенсацию в тренировочном вакууме.
исходя из личного опыта, скажу, что на мне подобные методы не работают.
нужно пахать (с) Шейко
Сообщение изменено: ММихаил (09 сентября 2018 - 12:06)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Дим ну ты же лучше меня знаешь как можно лавировать и на фуллбади которые уже полусплиты..Я как то качался в стиле месяц фулбади - потом месяц сплита составленного из тех же упров 3 раза в неделю с тем же обьемом весами итд.
Разницы ваще не замечал кроме того что фулбади как-то напряжнее и неудобнее в целом, надо больше разминки, надо постоянно переключаться с одного движения на следущее, для другой мг итд.
В итоге пришёл к выводу что фулбади хороша раз в неделю типа качнуть мышцы вторым разом в лёгком протоколе, истощить гликоген перед загрузкой, пометаболить итд, а остальные трени всё-таки удобнее делить хотябы пополам верх/низ
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Ну можно и например связку из двух упр "жим лёжа + присед" обозначать как фулбади т.к. в ней будут задействованы почти все мышцы тела.Дим ну ты же лучше меня знаешь как можно лавировать и на фуллбади которые уже полусплиты..
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
это уже игра терминами..главное чтобы работало..Ну можно и например связку из двух упр "жим лёжа + присед" обозначать как фулбади т.к. в ней будут задействованы почти все мышцы тела.
А во второй день будет например румынка+ подтягивания.
И вот вроде уже и второе фулбади на другой день, но как-то язык больше повернется назвать сплитом, а суровый фулбордист будет делать этот набор упр подряд (присед, румынку или на прямых, жим, подтягивания) и тоже называть фулбадей
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
сплит+фулбади, как раз то о чем я говорил вышеэто уже игра терминами..главное чтобы работало..
У меня сейчас так пон. Ноги плечи среда грудь основное спина руки пят. Ноги грудь легко спина руки плечи..и что это??
В итоге пришёл к выводу что фулбади хороша раз в неделю типа качнуть мышцы вторым разом в лёгком протоколе, истощить гликоген перед загрузкой, пометаболить итд, а остальные трени всё-таки удобнее делить хотябы пополам верх/низ
Невыступающий неспортсмен
Я как то качался в стиле месяц фулбади - потом месяц сплита составленного из тех же упров 3 раза в неделю с тем же обьемом весами итд.
Разницы ваще не замечал кроме того что фулбади как-то напряжнее и неудобнее в целом, надо больше разминки, надо постоянно переключаться с одного движения на следущее, для другой мг итд.
В итоге пришёл к выводу что фулбади хороша раз в неделю типа качнуть мышцы вторым разом в лёгком протоколе, истощить гликоген перед загрузкой, пометаболить итд, а остальные трени всё-таки удобнее делить хотябы пополам верх/низ
Угу, а ещё сидел на диете при этом и фулбадю околоотказную херачил 3 месяца подряд без разгрузок при этом. Отличный пример, Дима. Просто супер! ))))
К тому же желающих тренироваться более трёх раз в неделю будут единицы.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Не, это через год после дефицита, следующим летом и с весом на 10кг больше отожрано))Угу, а ещё сидел на диете при этом и фулбадю околоотказную херачил 3 месяца подряд без разгрузок при этом. Отличный пример, Дима. Просто супер! ))))
К тому же желающих тренироваться более трёх раз в неделю будут единицы.
Сообщение изменено: Dimik (09 сентября 2018 - 05:41)
Невыступающий неспортсмен
Не, это через год после дефицита, следующим летом и с весом на 10кг больше отожрано))
Разгрузки - в начале каждого месяца/цикла как раз слегонца, т.е на первой неделе например на 1 подход меньше, и может веса чуть.
Суть в том что разницы не заметно, с фулбади переходишь на сплит, потом обратно а по ощущениям будто ты одну и то же просто херачишь и херачишь все это время (до полугода где-то это все делал, т.е. по 3 цикла каждой проги)
Если просто делишь фуллбадю на половинки при прочих равных, для роста/развития мышц разницы не будет вообще. Другое дело, что разовое занятие требует больше общей выносливости. И это тоже хорошо т.к. развитие общей выносливости положительно сказывается для общего "фитнес". Так же плюс такого подхода заключается в том, что на восстановление в недельном микроцикле будет отводиться целых 4 дня.
Кто-то может сказать, что в таком случае каждая тренировка опытного атлета (которому для стимуляции нужны бОльшие объёмы, чем новичку) будет очень объёмной и продолжительной. Но это не так. Во-первых, тренировки на МГ у опытного атлета внутри недельного микроцикла должны быть разными по объёму+ интенсивности, т.е. по факту объёмно-тяжёлая тренировка будет всего одна при 2-х лёгко-средних с малым объёмом (не отличающимся от новичкого).
Во-вторых, в тренировках опытных атлетов пора расставлять акценты (простейшие специализации), а не бомбить тупо все МГ с одним объёмом+интенсивностью. Надо использовать знания о том, что на удержание/сохранение размеров и силовых требуется намного меньшее приложение усилий, чем на развивающие тренировки. В таком случае даже у очень опытных атлетов тренировочная сессия в стиле фуллбади не будет превышать разумных пределов.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Сообщение изменено: Dimik (10 сентября 2018 - 10:58)
Невыступающий неспортсмен
На удержание обычно достаточно 1 раз в неделю 3 подхода рабочих раз по 8 в среднем, ну может + подход метаболический ещё раз на 20.
А если есть генетические фавориты среди мышц то и того меньше потребуется на них.
Это удерживает даже на сушке, а уж на поддержке или наборе ваще тока в путь
Ну и зачем тут фулбадя !на каждой тренировке! при таком раскладе?
Достаточно разик в неделю (заодно и общую выносливость будет поддерживать) сделать фулюадю а остальное время уделить отстающим/специализирующимся.
По моим наблюдениям 3-х подходов 1 раз в неделю недостаточно для удержания. Может быть так и удерживается основная фибриллярная составляющая, но саркообъёмы и общая тренированность довольно быстро сливаются.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Главное фибриллы, смысл держать сарко и глико в поддерживаемой мышце пока ты в фазе спецух и акцента - тока тратить зря ресурсы, т.к. для поддержки сарко и оренированности надо по-любому гораздо больше работы совершать чем на поддержку сократиловки.По моим наблюдениям 3-х подходов 1 раз в неделю недостаточно для удержания. Может быть так и удерживается основная фибриллярная составляющая, но саркообъёмы и общая тренированность довольно быстро сливаются.
Невыступающий неспортсмен
Главное фибриллы, смысл держать сарко и глико в поддерживаемой мышце пока ты в фазе спецух и акцента - тока тратить зря ресурсы, т.к. для поддержки сарко и оренированности надо по-любому гораздо больше работы совершать чем на поддержку сократиловки.
Кроме поддержки сократиловки тренинг ещё решает другие задачи, например, сохранение какого-то минимума тренированности. Плюс ко всему есть мнение от тов. Диско, что тренинг, удерживающий сарко, будет держать сократительную часть.
тока тратить зря ресурсы
В моём понимании это делать более 8-10 рабочих сетов на МГ. Вообще, всегда, когда тренинг направлен на рост мышечной массы в рамках бб.
Оно потом за короткий промежуток времени обратно сполна нальется особенно от тяжёлых весов перейдя на водонапорной протокол какойнить типа 10х10 например на 3-4 недельки...попутно устроив небольшую разгрузочку поддерживаемым мышцам, периодизация) И далее можно снова делить тело на поддерживаемые и накачиваемые
За короткий промежуток после поддержки в виде 3х8-10 раз в неделю на 10 сетов не перескочишь. Либо это будет очень розовые гантельки.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
