5747 ответов в этой теме

[aid]

Надо ,чтоб шонфилд свою форму на обложку поставил..
Продажи будут фантастические

Ну так может, это Шонфилд, когда в соревах участвовал

[Олег К]

Вы тут всё на иностранческом языке, а я тупо старых фуллбодистов в сети выискиваю )))

Какие нахуй 10 сетов+ 2 раза в неделю? 

Миниатюры

• 

[zinid]

Вы тут всё на иностранческом языке, а я тупо старых фуллбодистов в сети выискиваю )))

Какие нахуй 10 сетов+ 2 раза в неделю? 

Твой фулбордист эту гантель с матраса-то пожмёт?

То-то.

10+ сетов нада, я те говорю.

[Олег К]

Твой фулбордист эту гантель с матраса-то пожмёт?

То-то.

10+ сетов нада, я те говорю.

Ну, если серьёзно, то я считаю, что все эти исследования уже от лукавого.

Нахуя искать общие тенденции, когда нужно искать уже конкретные.

[zinid]

Ну, если серьёзно, то я считаю, что все эти исследования уже от лукавого.

Да не, немного помогает. Например увеличение времени отдыха до 3-х минут мне помогло (включая подходы на 12-15). Я во всех упрах на новые максимумы по-тихоньку вышел. По крайней мере на мне, совершенно очевидно, что длинный отдых лучше работает, у меня даже 15ПМ растёт, который нифига не рос при отдыхе 1-1.5 минуты (на что я неоднократно здесь жаловался).

[Arik]

Морально очень тяжело отдыхать три минуты...если попиздеть не с кем(

[zinid]

Морально очень тяжело отдыхать три минуты...если попиздеть не с кем(

Я после 10-ти лет работы дома стал абсолютно асоциален, так что мне пох

[Олег К]

Да не, немного помогает. Например увеличение времени отдыха до 3-х минут мне помогло (включая подходы на 12-15). Я во всех упрах на новые максимумы по-тихоньку вышел. По крайней мере на мне, совершенно очевидно, что длинный отдых лучше работает, у меня даже 15ПМ растёт, который нифига не рос при отдыхе 1-1.5 минуты (на что я неоднократно здесь жаловался).

Может просто надо короткий отдых использовать, как тренировочную функцию, а реализацию смотреть на более длинном отдыхе?

Т.е. сочетать оба метода? 

Я после 10-ти лет работы дома стал абсолютно асоциален, так что мне пох

Лишь бы не гомосексуален)))

[zinid]

Может просто надо короткий отдых использовать, как тренировочную функцию, а реализацию смотреть на более длинном отдыхе?

Т.е. сочетать оба метода? 

То есть дрочить метабол с закислением а-ля пачварык, а потом делать какие-то "проходки" на 15ПМ или что ты имеешь в виду?

Вообще, в данный момент мне кажется, что вся эта силовая выносливость нах не нужна. У меня щас эта выносливость на нуле, при этом я на своих лучших весах.

[Олег К]

То есть дрочить метабол с закислением а-ля пачварык, а потом делать какие-то "проходки" на 15ПМ или что ты имеешь в виду?

Вообще, в данный момент мне кажется, что вся эта силовая выносливость нах не нужна. У меня щас эта выносливость на нуле, при этом я на своих лучших весах.

Я думаю, что "закисление"-это хороший вспомогач.

Вспомогач после натяга. Я делал просто натяг, это работает хорошо. Делал натяг+ метаболия. Это работает лучше.

Делаю и супер натяг типа 5х5 с весами 8-10пм и выше, но подкачиваю в стиле 8-10 повтров основные движители многосуставного движения отдельно. И это тоже работает. 

[zinid]

Я думаю, что "закисление"-это хороший вспомогач.

Вспомогач после натяга. Я делал просто натяг, это работает хорошо. Делал натяг+ метаболия. Это работает лучше.

Делаю и супер натяг типа 5х5 с весами 8-10пм и выше, но подкачиваю в стиле 8-10 повтров основные движители многосуставного движения отдельно. И это тоже работает. 

Ну вот у меня не так. Я же долго экспериментировал: в результате весь метабол в мусорке. В смысле многоповтор я оставил, но с длинным отдыхом, без жжения и "закисления".

[Олег К]

Ну вот у меня не так. Я же долго экспериментировал: в результате весь метабол в мусорке. В смысле многоповтор я оставил, но с длинным отдыхом, без жжения и "закисления".

Ну хер знает, как объяснить...

Слишком длинный пост получится. Мне в своё время Диско объяснил по науке. Я включил в свой тренинг.

Выхлоп есть. Я добавил и в своих "больных" приседаниях и в жимах. Саня-ГОЛОВА!!!

Жаль, что больше активно не постит на этом форуме.

[Arik]

Ну хер знает, как объяснить...
Слишком длинный пост получится. Мне в своё время Диско объяснил по науке. Я включил в свой тренинг.
Выхлоп есть. Я добавил и в своих "больных" приседаниях и в жимах. Саня-ГОЛОВА!!!
Жаль, что больше активно не постит на этом форуме.

обиделся?)

[zinid]

обиделся?)

Просто ему теперь по приколу портить чужие каменты

[Олег К]

обиделся?)

На этом форуме есть другие гуры.

Слушайте их ))))

[Arik]

Просто ему теперь по приколу портить чужие каменты

я помню,он набил красивое количество постов и поехал крышей. Стал комментировать и отвечать в чужих сообщениях.
Осталось понять,что послужило причиной

[Олег К]

я помню,он набил красивое количество постов и поехал крышей. Стал комментировать и отвечать в чужих сообщениях. Осталось понять,что послужило причиной

Причиной то,

что "соловей не поёт для свиней" (с),

а потроллить-всегда пожалуйста)))

[AnatolyR]

Морально очень тяжело отдыхать три минуты...если попиздеть не с кем(

делай комбинированные сеты на антагонисты

[Death Star]

Ждём ещё месяц и, если спрогрессируешь ещё - начнём конспектировать =)

Да вроде остановился прогресс, но я и дропы перестал делать. Ради эксперимента 4 недели их делал, сейчас снизил обороты, отдыхаю. Со следующей недели снова начну, скорее всего.

[ctjan]

Почитаешь, что здесь пишут и офигеваешь! Вы здесь годами сидите и никак не разберетесь в чем дело! Причем информации достаточно! Атрофия мозга!

[Arik]

Почитаешь, что здесь пишут и офигеваешь! Вы здесь годами сидите и никак не разберетесь в чем дело! Причем информации достаточно! Атрофия мозга!

ну зато можно самоутверждаться за счет таких экспертов,как ты

[d-rago-n]

Атрофия мозга!

Не отличность (((

[zinid]

Унылый вброс такой унылый

[Death Star]

Тоже подумал, что стандартный эффект - отёчность и гликоген От дропсетов так и будет в начале

Не думаю. Я сделал 4 недели дропсетов, затем 2 недели стандартного тренинга. Мышца раз в неделю. Чет отечность и гликоген не спадают, по весам спрогрессировал.

[Death Star]

Сообщение изменено: Death Star (23 июля 2016 - 04:18)

[zinid]

Не думаю. Я сделал 4 недели дропсетов, затем 2 недели стандартного тренинга. Мышца раз в неделю. Чет отечность и гликоген не спадают, по весам спрогрессировал.

Ну хорошо тогда Я ж не против.

[d-rago-n]

Сообщение изменено: Death Star (Сегодня, 18:18 )

Я не смеюсь над тобой. Я лишь пытаюсь взглянуть на ситуацию трезво.

Я сделал 4 недели дропсетов, затем 2 недели стандартного тренинга. Мышца раз в неделю. Чет отечность и гликоген не спадают, по весам спрогрессировал.

Можешь подробнее описать дропы и стандартный тренинг?

[Death Star]

Можешь подробнее описать дропы и стандартный тренинг?

Стандартный тренинг это аля ГБР Лайла. То есть, никаких дропов, форсов, все делается с запасом и размеряно.

Опишу тренировку дельт. Схема такая: разводки стоя, потом жимы гантелей сидя, протяжка широким хватом, обратные разводки в бабочке.
После общей разминки шла специальная: разводки с 8+8кг на 12-15 раз, 12+12кг на 8, 15+15х6.
Потом два дропсета шли в следующем стиле: брал гантели по 18кг и махал ими в стиле Спасокукоцкого, с читингом, на 8 повторений. Далее брал гантели по 14кг и делал 7-8 раз с нормальной техникой, далее гантели по 8кг, делал 6-7 раз до отказа в супер-четкой технике. Это был один сет. После него отдыхал 3-4 минуты и повторял. Потом отдыхал минут 5 и переходил к жимама гантелями. На первой тренировке я осилил гантели по 18кг на 8 раз, на второй уже 10 потворов сделал, на третьей 20х8 осилил, на пятой 22х8.
Жимы гантелей сидя. На первой трене взял 22кг гантели, через пару недель по 24кг работал. Делал так- 2 подхода по 8 повторений, третий подход выполнял дропсетом: 24х8 + 18кгх6-7 + 10кгх5-6. Снова отдых 5 минут и на протяжку широким хватом до уровня сосков.
Протяжку делал стандартно: 3 сета по 8 повторений без всяких там дропов. 42кг 3х8 в начале было, в конце стало 46кг 3х8.
Потом обратные разводки в пек-деке. Пару подходов для разогрева, потом 2 дропсета. Вес не знаю, было 15 плиток в первой ступени, потом на глазок сбрасывал, примерно на треть. Все ступени по 10 повторов. То есть, 15 плиток на 10 раз, затем 10 на 10, затем 5 на 10. И повторял через 3-4 минуты, но повторения в последних двух ступенях падали.
Короче вот так вот.

[d-rago-n]

Короче вот так вот.

Это же знаменитая система "Бери больше, кидай - дальше" =)

Заебок, если работает, чё =)

 

НО, прогрессировать сразу во всех движениях - это очень круто... Скорее всего, это следствие очень длительной поддержки дельт. И долго это не продлится.

 

Извини, если разбил розовые очки =)

Сообщение изменено: d-rago-n (23 июля 2016 - 05:26)

[Death Star]

Это же знаменитая система "Бери больше, кидай - дальше" =)
Заебок, если работает, чё =)

Ну да))) Работает не хуже всяких ГБР. На другие группы мышц объема было меньше и дропов меньше.
Например, на ноги было:
1. Выпады 3*8
2. Сгибания ног в тренажере 3*8, в последнем сете дроп
3. Жим ногами 3*8, в последнем сете дроп
4. Жим носками+подъемы на носки в Смите. Без дропов, 3 таких совмещенных подхода. Надо бы на икрах дропы протестировать, хотя я сомневаюсь, что подействуют- икры у меня сверх тугие, ничего не помогает. Надо у эксперта спросить секрет тренинга икр.