9261 ответов в этой теме

[gigant40]

Где тебя учили, ребьонак?

Нежнее, еще нежнее.

[Porto520]

ППЦ так поправился на 2-3 кг что аж лицо начало взрослеть

[Eva]

какие все молодцы )
любуюсь силой характера и результатами работы )
удачи всем, ребят

[ripik]

какие все молодцы )
любуюсь силой характера и результатами работы )
удачи всем, ребят

ППЦ так поправился на 2-3 кг что аж лицо начало взрослеть

21 год а паспорт до сих пор спрашивают )

[wolfy]

блин,

ток мне кажется, что на фотках братья? на последней вроде шрама на животе не видно?
а первая ваще мечта педофила

[spartaks.s.s]

wolfy
Если всматреться-то шрам есть.

[koshka]

ну дык жир уходит, мышцы приходят, вон какой рельефный стал и пресс и грудак

Где там жир-то был? Там кожа светится
ripik
Слушай,даже не знаю как объяснить этот нонсенс...на вид как будто разница в 5кг минимум Очень хорошо прибавил, теперь парень так парень!

[HUGO]

koshka
Кошатина, фото давай! неча по младенцам глядеть, себя выкладывай )))

[koshka]

HUGO
[quote name='HUGO' date='9.9.2010, 20:51' post=1413102]
Кошатина, фото давай! неча по младенцам глядеть, себя выкладывай )))

Чего выкладывать-то? "До и после" что ли? Так у меня каждые два месяца до и после
В "форумчане в одежде" есть фото мои))

Сообщение изменено: koshka (09 сентября 2010 - 08:22)

[denizko]

Всем привет!
Давно уже читаю форум, вот решился поделиться достиженем.

2008-2009 год, тушка 93-95кг
Надо отметить, что никогда особой стройностью не отличался


Сейчас (71кг, джинсы ношу меньше размером, чем в школе )



Попутно вопрос, какой у меня % жира сейчас на ваш опытный глаз? А то весы говорят 15%, складка калипером 3-4мм (6%, хаха), а электронный калипер от 10 до 13.

Сообщение изменено: denizko (12 сентября 2010 - 01:25)

[3 литра]

denizko


нормально скинул ,не останавливайся

[OldBoy]

denizko
Молодец! Как скидывал, тренировки, диета?

Насчет жира, имхо,

а электронный калипер от 10 до 13.

[IJ.]

denizko
очень хорошо скинул, так держать!

[Фемидочка]

denizko
Мда.. был просто отвратителен..

Сейчас красивый парень! Все-таки что делает с людьми спорт и диета! Умница!!!! Теперь можешь смело набирать массу. Только мышечную!

[BELEGOND]

первая фота и последняя такая разница...

[denizko]

Спасибо всем за добрые слова, мотивирует!
OldBoy, спасибо, но разброс 3% как-то не особо дает динамику отслеживать.
Сантиметр рулит

По поводу, как сбрасывал -- это целая история (ну а у кого не так? ).
Если вкратце -- можно выделить основные этапы. Сейчас понимаю, когда почитал форум и литературу, что наломал дров конкретно вначале.

1. Посмотрел я весной прошлой на себя в зеркале, и как-то понял, что надо все менять.
2. Взялся за дело с энтузиазмом, но, пожалуй, "слегка" не с той стороны. Сел на диету. Стал меньше жрать. Сильно меньше. Исключил сладкое, мучное, жирное. Особо тогда про питание многого не знал. Когда стал позволять вес, добавил бег. Много бега. Но однако, пожалуй, перестарался. Сейчас как вспомню, наверное что-то было типа 400-800кк в день при беге 5-10км (5-7 дней в неделю, проблем с этим не было, как как очень много раньше катался на роликах). Чувствовал себя...ну не чувствовал в общем . Уткнулся в плато, что было закономерно.
3. Далее произошло не очень хорошее событие. Упал и повредил плечо (разрыв акромиально-ключичного сочленения), полежал в больничке, в плечо вставили титановую пластинку. Когда вышел из больнички, одна рука была меньше другой. Понял, что пришло время (хотя, конечно, надо было с самого начала) заняться весами. Весил я к тому моменту 65кг, но, пожалуй, жира на костях, так как в больничке вообще нифига не ел, кроме, наверное, пары пачек обж творога в день.
5. Вот дальше началась полная засада. Чуть начнешь есть -- сразу начинаешь набирать вес. Бегать не мог (рука фиксирована), не есть уже тоже не мог, да и восстанавливаться надо было. Плечо не давало заниматься, но потихоньку, через боль заставлял себя. Пока не мог тренировать верх, качал пресс, потом отжимания, потом "подтягивания" на тренажере, бабочка и пр, много-много плавал. Поскольку дело было уже к зиме, бегать стал на дорожке, но было это жутко скучно. Параллельно читал форумы, узнавал про правильные тренировки, питание. Поскольку надо было как-то восстанавливать нормальный метаболизм, решил попробовать низкоуглеводку, в надежде, что она даст возможность повысить калории.
6. Вот тут, пожалуй, началось возвращение к жизни. Стал вести дневник питания, постепенно поднимать калораж и следить за соотношением БЖУ. Поскольку кардио на дорожке меня просто убивало скукой, перешел на интервалы. Примерно 10-20кмч по минуте минут 20 если после силовых, 40 мин если в отдельный день. Вес, тем не менее, упорно лез вверх. Несмотря на все усилия, дошел до 75кг, то есть я обратно набрал 10кг. И это при занятиях 5-6 раз в неделю. Не добавляло хорошего настроения и плечо, а также стебущие товарищи (типа я стал такой замороченный в плане диеты и пр). Питаться стал по Венуто (Burn The Fat, Feed the muscle).
7. Этой весной решил попробовать осмысленную программу, P90X (), комплексная буржуйская программа с гантелями и собственным весом, по которой были довольно хорошие отзывы на форумах. Цель была добить жир и начать уже нормально качать мышцУ. З месяца отзанимался, понравилось. Попутно бегал 5 раз в день по утрам, 8-10км. Купил клевый девайс для iPod, Nike+ называется, вставляется датчик в кроссовок, а в плеере отслеживается, как ты бегаешь, сколько, голосом сообщается и т.д.) Надо отметить, что вес не сдвинулся ни на йоту. Последние 2 месяца решил еще раз позаниматься по ней, добавив программу Insanity (В принципе тянет на HIIT). Решил во что бы то ни стало увидеть летом кубики . Последние пару месяцев режим тренировок был примерно таким, утром -- Insanity (), вечером 3 раза в неделю P90X силовые. Диета -- УЧ 5/2, 2500кк, веду журнал на www.fitday.com. Потерял 3 кг и увидел таки кубики, но это ведь только начало!

Что посоветуете? Надо ли дальше снижать жир (бока-то еще остались, да и низ живота), или уже базу начинать?
Вот думаю сейчас прикупить скамью и стойки домой. Стенка, турник уже есть

Сообщение изменено: denizko (12 сентября 2010 - 04:07)

[Дмитрий Popoff]

Что посоветуете? Надо ли дальше снижать жир (бока-то еще остались, да и низ живота), или уже базу начинать?
Вот думаю сейчас прикупить скамью и стойки домой. Стенка, турник уже есть

Мое мнение набирать надо уже,стойки и скамью проффи джим возьми,либо если место есть силовую раму бери.
Преобразования значительные у тебя ,молодец.

Сообщение изменено: Дмитрий Popoff (12 сентября 2010 - 04:10)

[koshka]

denizko
Молодец! Такое стремление к результату! Меня даже вдохновляет...

[Milik]

denizko вот это реальный зачёт!!! По любому надо продолжать, только теперь не худеть а мясо набирать...

[oljcha]

denizko Молоток!!! Великолепная работа, хоть и с некоторыми косяками, но зато самоОТделкина.Давай теперь на массу поработай. как раз в зиму уйдешь, легче будет, чем летом.

[Den77]

Что посоветуете? Надо ли дальше снижать жир (бока-то еще остались, да и низ живота), или уже базу начинать?

шутишь что-ли, мне бы твой пресс, хватит сбрасывать, теперь мышечную набирай потихоньку

Вот думаю сейчас прикупить скамью и стойки домой. Стенка, турник уже есть

отлично, если есть такая возможность

[Tangarr]

denizko, молодец! На массу смело можно начинать работать.

[denizko]

Народ, всем спасибо!
Честно говоря, не ожидал, что столько ответят , реально воодушевляет.

Дмитрий Popoff
Спасибо!
Рама, пожалуй, пока не особо впишется ни по месту, ни по бюджету.
Да и, пожалуй, рановато для меня ещё.

А что скажете про Stingrey? Явно побюджетнее будет. И складные варианты есть, например, вот эта. Или фуфло?

Вообще у меня куча вопросов, но это, наверное, в профильных форумах уже лучше задавать

PS. Оффтопик, у меня не работает цитирование, что я делаю неправильно? Пробовал и в IE, и в Firefox, и в Chrome.

Сообщение изменено: denizko (13 сентября 2010 - 10:26)

[BELEGOND]

denizko
выделяешь нужный текст и жмёшь цитата
лучше купи абонемент в спортзал. домашние комплексные тренажёры это кака

Сообщение изменено: BELEGOND (13 сентября 2010 - 10:49)

[IvanPr]

BELEGOND
Все зависит от цели!!!

[SnakSoul]

9 месяцев тренировок.

Миниатюры

• 
• 

[ProbolicSR]

Большой вес фотографий указывает на оптимистические варианты развития ситуации.

SnakSoul
Сам то рад небось успехам?

[koshka]

SnakSoul

9 месяцев тренировок.

Разниц очевидна. Прогресс на лицо Продолжай в том же духе!

[SnakSoul]

ProbolicSR
да,рад.
koshka
Спасибо большое!

[ProbolicSR]

SnakSoul
На первый раз прощаю, но в следущий раз, чтобы по форме: "Так точно".