58902 ответов в этой теме

[Nope]

ARB

ARB:

седня тренировка груди под срывом,
можно не дойти

Иминна. Деликатнее со стимулом

ARB:

Хотя если посчитать 4-сета для тупой статистики
то получим 100-120 КПШ

Да я для этого и считал. Половина этой цифры - и хана. Как раз ОТ-шные 5*8-10, но эффективность - В РАЗЫ!

[AnatolyR]

ARB:

Хотя если посчитать 4-сета для тупой статистики
то получим 100-120 КПШ

Vukiч:

Да я для этого и считал. Половина этой цифры - и хана

а можно обьяснить почему именно 100-120КОШ
и почему Vukiчу хватает половины этого обьема
т.е. как эти цифры строятся вааще?

[ARB]

Vukiч:

Иминна. Деликатнее со стимулом

Ну кто-ж знал што стрип-дроп такой разрывной
Разница с тройным всего в 8-10 КПШ

Vukiч:

Как раз ОТ-шные 5*8-10

Суммации нет просто.
Сам сет -это и есть разовый, самодостаточный тренинг.
Каков сет таков и тренинг.
Разминочные не считаем

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

а можно обьяснить почему именно 100-120КОШ

Тупо считается кол-во повторений по ходу пьесы. Это фактическая цифра.

AnatolyR:

и почему Vukiчу хватает половины этого обьема
т.е. как эти цифры строятся вааще?

ПМ в сете меняется 2 раза (85 - 70 - 70 - 55). Оптимум КПШ при таких значениях ПМ - 30-50 (по Верборну).
ОТ-шный сет 5*8-10 имеет ровно такую же "стоимость" в КПШ (без учета внутриклеточных процессов). Простая статистика.

[AnatolyR]

Vukiч:

Тупо считается кол-во повторений по ходу пьесы. Это фактическая цифра.

зубы заговариваешь?
ну-ну

Vukiч:

Оптимум КПШ при таких значениях ПМ - 30-50 (по Верборну).

ну дык окуда цифра 100-120КОШ?
от фонаря?

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

ну дык окуда цифра 100-120КОШ?

Ну блин, из суммы 4 сетов. Попросить ARBa пересчитать?
Вчера сделал сет протяжек - 28 повторений. Умножим на 4 - сколько получим?

[Hamsterson]

Vukiч:

Как раз ОТ-шные 5*8-10, но эффективность - В РАЗЫ!

Павлины говоришь?!

Давайте проверим эффективность, раз уж она такая аццкая. В наличии имеются две икры, которые от одного упражнения в от стиле не хотят расти вот уже долгие месяцы, а большего объёма им выделить пока ни возможности ни желания. Так что хуже не будет, если будет лучше, то будет очень хорошо.

А что последняя ступень также исполняется как и вторая, с теми же рабочими? Т. е. 70-55. И как это на практике по движениям получается? Что-то типа такого: 10-12 движений с 85%, 10-12 движений с 70, курим, 5-6 движений с 70, 5-6 движений с 55, пауза, 5-6 движений с 70, 5-6 движений с 55?

[AnatolyR]

Vukiч:

Ну блин, из суммы 4 сетов. Попросить ARBa пересчитать?
Вчера сделал сет протяжек - 28 повторений. Умножим на 4 - сколько получим?

арифметику мне не нада обьяснять
я понимаю про 4 сета и про повторы в каждой ступени

ты мне лучше обьясни почему именно 100-120КОШ?
ОТКУДА ЭТА ЦИФРА ВЗЯЛАСЬ?
почему не 80КПШ не 140?

[roninrey]

[color="#F5DEB3"]

ARB:

Так вот одним из сигнальных механизмов является образование свободного креатина, за время работы
в 15-сек его прибывание в клевке очень скоротечно и данная сигнальная система практически не работает.

Благодарю... У меня ПОКА только одно желание - найти точку опоры в этом (для меня) хаосе физиологии, помноженной на биохимию, а в последнее время добавилась такая довольно редко в последнее время встречающаяяся аллюзия, как наивный образно/натурастический/романтико/символический натурализм - это я про бродящих по саванне предков... Ну, вполне в духе позапрошлогодних макробертов...
А Вы сюда еще и функцию добавили...
Ещераз благодарю, давайте поступим так - то, что предлагает Андрей, при всем к нему уважении, огромном, поверьте мне на слово, пока оставим, а остановимся на САМИХ процессах, во вполе научных смыслах. Давайте пока! рассмотрим совершенно общепринятые параметры ресинтеза АТФ при работе высокой интенсивности временных параметров от 1-2 сек до 30...60. Чтобы Вас не затруднять толкованием для Вас неинтересного, если позволите, я подготовлю краткий конспект по поводу метаболизма АТФ при работе высокой интенсивности. Идёт? Давайте потихоньку и сначала - что об нагрузке говорит наука, по поводу ресинтеза АТФ. Нужны какие-то аксиомы, иначе мы так и будем толочь воду в ступе.

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

Павлины говоришь?!

Скорее кондоры, гордо и величаво парящие

Hamsterson:

Что-то типа такого: 10-12 движений с 85%, 10-12 движений с 70, курим, 5-6 движений с 70, 5-6 движений с 55, пауза, 5-6 движений с 70, 5-6 движений с 55?

Алексей, ты оптимист

Х движений с 85% ->дроп-> Х движений с 70, курим, Х движений с 70, курим, Х движений с 55

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

ты мне лучше обьясни почему именно 100-120КОШ?
ОТКУДА ЭТА ЦИФРА ВЗЯЛАСЬ?

Анатолий, перестаньте паясничать Пусть ARB ответит, я уже изнемахаю
С потолка она, ЧИСТО С ПОТОЛКА!

Сообщение изменено: Vukiч (03 февраля 2010 - 05:44)

[ARB]

roninrey:

Чтобы Вас не затруднять толкованием для Вас неинтересного, если позволите, я подготовлю краткий конспект по поводу метаболизма АТФ при работе высокой интенсивности. Идёт?

Акейна!

[AnatolyR]

Vukiч:

С потолка она, ЧИСТО С ПОТОЛКА!

подождем-с ARB

[roninrey]

По поводу свободного креатина - прошу не беспокоиться, то есть давайте ПОКА абстрагируемся от свободного креатина. Его роль совершенно известна, это не секрет. Как и влияние нарастания Н+ на утомление, - это к примеру. В общем, давайте с азов. Щас, то есть завтра вечером я кину краткий конспект, максимально упрощенно/оптимизированный для понимая процесса - уделю внимание описанию источников, активации и скорости ресинтеза АТФ - причем на максимально студенческом любительском уровне, чего абсолютно и будет достаточно для начальной опоры, начального критерия, надеюсь...

[ARB]

AnatolyR:

ты мне лучше обьясни почему именно 100-120КОШ?
ОТКУДА ЭТА ЦИФРА ВЗЯЛАСЬ?
почему не 80КПШ не 140?

Ну делал я по 4-тройных дропа, тупо без научного подхода,
просто мог стока сделать без существенного падения мощности, ФСЕ!
Сделал и в этот раз и а..

Сообщение изменено: ARB (03 февраля 2010 - 05:48)

[ARB]

roninrey:

Щас, то есть завтра вечером я кину краткий конспект

Конструктивно
Спасибо!

Сообщение изменено: ARB (03 февраля 2010 - 05:51)

[ARB]

roninrey - занялся научное деятельностью
Даешь НАУЧНОЕ ОТ В МАССЫ

[Hamsterson]

Пессимист:

А вот что предлагает Прист...Непрерывный сет до 35 секунд!Вывод креатина до уровня 13 ммоль!!!Cет на такое время естественно предполагает ДЕЛЕНИЕ по весам в ДРОПАХ!25 повторов делать с одним весом это ерунда для ВПДЕ!Поэтому сдвоенный дроп...Пауза отдыха около двадцати секунд даст ресинтез КрФа и уровень свободного креатина до уровней 11-12 ммоль КрФт и около 6 по креатину а это минимальный уровень даваемый сетом на 15 секунд...Новый интервальный сет на 15-17 сек снова дает падение уровня КрФта и снова пауза на 20-у и новый сет...Cвыше полутора минуты мы удерживаем уровни креатина на диапазоне 13-6!!!При этом умеренно накапливаем ацидоз сбрасывая его уровни в паузах отдыха...Важен стартовый сброс уровней КрФта а не дрочилово на уровне 15 секунд и снова в обратку!!!

А выделенное красным предложение как тогда понимать? В моих глазах тут более чем явное указание, на третий заход.

[AnatolyR]

ARB:

Ну делал я по 4-сета, тупо без научного подхода,
просто мог стока сделать без существенного падения мощности, ФСЕ!

я тебе открою секрет
если бы ты взял еще меньше вес, ты смог бы еще больше сделать

так что говорим высокие слова
пуляем терминами
а обьяснить почему делаем столько сколько делаем не можем...
КЛАСС!!!

еще вопросик: 750КПШ за тренировку
а тренировка у тебя сколько времени идет?
30 минут?
30*60/750 = 2.4 секунды на повтор ЕСЛИ вообще не отдыхать между сетами...
ничего не напутал?

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

А выделенное красным предложение как тогда понимать? В моих глазах тут более чем явное указание, на третий заход.

Именно как я написал. Там 3 захода и 2 перекура. Иными словами:
до 35 сек с (85% ->дроп-> 70%), курим, до 20 сек с 70%, курим, до 20 сек с 55% - пауза 3-5 мин
второй сет:
до 35 сек с (85% ->дроп-> 70%), курим, до 20 сек с 70%
ВСЕ!!!

Сообщение изменено: Vukiч (03 февраля 2010 - 06:32)

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

просто мог стока сделать без существенного падения мощности, ФСЕ!

ОН смог столько сделать. Фактически надо было сделать в 2 раза меньше - и процесс уже пошел.

В ВИТЕ куярят по 5-6 отказных сетов на группу. Фактически достаточно 1-2 - все, рубильник щелгнуд. Аналогия понятна? Могут закуярить - не значит, что это оптимально.

Сообщение изменено: Vukiч (03 февраля 2010 - 06:38)

[AnatolyR]

Vukiч:

Фактически надо было сделать в 2 раза меньше - и процесс уже пошел.

зачем делать больше если можно сделать меньше?

Vukiч:

Фактически достаточно 1-2 - все, рубильник щелгнуд

а я то думал что мы с рубильником разобрались уже

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

зачем делать больше если можно сделать меньше?

По инерции, к тому же обороты движка позволяли.

AnatolyR:

а я то думал что мы с рубильником разобрались уже

Давно. Это была метафора

[AnatolyR]

Vukiч:

По инерции, к тому же обороты движка позволяли.

не убедительно звучит сие научное обьяснение.
ты уж прости.

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

не убедительно звучит сие научное обьяснение.

Какое именно? По оптимуму работы?

[AnatolyR]

для тех кто "не в теме":
Классика БодиБилдинга - Объемный тренинг

Классика БодиБилдинга - Высоко Интенсивный Тренинг (ВИТ)

БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ)

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

для тех кто "не в теме"

Владимир Иваныч оценит!
Так ВОТ куда Саша пропал

[roma2]

А вторая схема Диско уже не актуальна? Там нет сильного обвала Крф то?

[Nope]

roma2

В д1 есть, в д2 нет.

[roma2]

Vukiч

Vukiч:

В д1 есть, в д2 нет.

А то не вкурил?

Оверлоды без ЭОС-треней не эффективны, а с ними за 2недели в руке 1см (негативы-ЭОС-ЭОС-ЭОС-негативы) год назад набрал до Н.г..но не стал после празников продолжать. пошли эксперименты.