8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Но не три раза в неделю точно, ибо тогда ставится под сомнение возможность поддержать интенсивность с необходимой частотой.

ну в общем да
3 раа в неделю многовато

[oscar]

У меня ХСТ не растит бицепс, особенно на 10/5 повторов. Попробовал обычные табличные веса ХСТ + добиваю весом 50-60% от 10ПМ в стиле "принцип 21". Теперь совсем другое дело

А в твоей программе ХСТ были изолирующие упры на бицепс?

[Teac]

А в твоей программе ХСТ были изолирующие упры на бицепс?

Нет, прога почти идентична той, что в первом посте.

[rihad]

Попробовал МахСтим. Я сейчас приближаюсь к концу 5х, т.е. веса почти максимальные. В приседе с 5 сек паузами сделал 7 раз вместо 5, но вес не макс. Отдыхая так мало не ставил штангу на стойки, а просто стоял. В жиме лежа не впечатлило. Во-первых, не практично. Кладя вес на стойки после каждого повторения и снимая его оттуда уходит лишняя энергия, сводящая на нет 5-15 сек. отдых. Еле-еле сделал таким образом 5 раз, хотя в прошлый раз сделал 5 раз в обычном сете (95% от 5ПМ). В жиме гантели стоя одной рукой не клал ее после каждого раза, а просто выдерживал паузу в нижней точке. Из-за этого быстро утомился и сделал 7 раз вес который в обычном темпе делал 12 (плюс из-за отстутсвия движущей силы, о чем дальше). В ПШБ даже не стал это дело пробовать. И вот почему. Как известно, первое повторение в ПШБ (и у жима гантелей с нижней точки) сложнее второго, т.к. у веса в спокойствии нет инерции (кстати поэтому в соревновательном жиме лежа обязаывают выдерживать паузу в нижней точке). Поэтому ты считай что делаешь серию первых повторений.

[Landre]

Перешел на ХСТ. После первой тренировки было ощущение, что отпахал по настоящему. Посмотрю, что получится. В период с 1993 по 1998 г.г. тренировался по такой схеме (3 раза через день, на каждой тренировки все мыш. группы) и находился в лучшей для себя форме. Ес-но тогда я не знал, что это ХСТ. Результаты такого тренинга есть в теме "Тренировка по В. Гончарову" на 841 стр. Второй год, как возобновил тренировки. Под влиянием современных методик (более редкого тренинга одной группы мышц) каждую группу тренировал один раз в неделю. За этой время значительно прибавил в массе, неплохо в силе, но вместе с жиром, что меня совсем не устраивает (в вышеуказанной теме последняя фото - результат такого тренинга). О результатах сообщу через пару-тройку месяцев с фотографиями .

[AnatolyR]

После первой тренировки было ощущение, что отпахал по настоящему

по идее так быть не должно

[Landre]

по идее так быть не должно

Х.з. Может потому что нагрузка другая со значительной аэробной составляющей: малые паузы между подходами + всё тело. Сегодня вторая тренировка. Посмотрю, что дальше будет.

[Abibossy]

по идее так быть не должно

а как должно быть?

[AnatolyR]

а как должно быть?

легко

[Abibossy]

легко

Хм... Звучит странно... Это касательно любой методики или только HST?

[AnatolyR]

Звучит странно

любая грамотная система тренировок подразумевает что какие-то периоды времени атлет тренируется тяжело, какие-то легко

[Maratovich]

AnatolyR
Скажите пожалуйста в ХСТ самая тяжёлая тренировка (которая 100%) всегда должна быть отказная?! Или можно и не до отказа делать?

[AnatolyR]

всегда должна быть отказная?

нет
почти до отказа тоже пойдёт

[Maratovich]

нет почти до отказа тоже пойдёт

А сколько это почти до отказа?
Заканчивать подход за 2-3 повторения до отказа, нормально?

[AnatolyR]

2-3 повторения до отказа

1-2

[Teac]

по идее так быть не должно

Как раз наоборот, первая тренировка самая опупенная. На первой и второй тренировке было сложно, быстро забивались мышцы.

[roma2]

Maratovich

Как у вас БОССТ?

[Maratovich]

Как у вас БОССТ?

БОССТ ушёл в прошлое!
Надо сказать что одна отказная тренировка раз в 4-5 недель бьёт по нервной системе в разы сильнее, чем раз в 2 недели (как у меня было раньше)! После тренинга в таком стиле у меня пропал сон, начался жуткий депрессняк. Короче чуть не убился нах ! Долго не мог поверить, что вся эта куйня из-за отказных сетов. Сейчас вообще отказался от "отказа" в подходе. На данный момент хочу попробовать HST.
Хотя нужно отдать должное БОССТ: при нём сила росла не по детски и даже вес тела вырос на 5 кг! Но это продолжалось только первый месяц тренировок-потом упёрся в глухую стену.

[roma2]

отказная тренировка раз в 4-5 недель

Период по эксперименту? Или типа так надо?

[Maratovich]

Период по эксперименту?

Занимался по БОССТ 5 месяцев - то есть 5 циклов.
4-5 недель - это один цикл. В одном цикле одна переводящая (отказная) тренировка. Остальное время удерживающие тренировки дважды в неделю.

Сообщение изменено: Maratovich (18 января 2012 - 07:51)

[roma2]

Занимался по БОССТ 5 месяцев - то есть 5 циклов. 4-5 недель - это один цикл. В одном цикле одна переводящая (отказная) тренировка.

Я спрашиваю: 4-5 недель между переводящими-это полученно экспериментальным путем? У меня было только 3 недели по эксперименту. У меня 1 переводящая + 3 восстанавливающие ( с тем же весом, но 2/3 объёма КПШ) через 4 дня.

Сообщение изменено: roma2 (18 января 2012 - 07:54)

[Landre]

при нём сила росла не по детски и даже вес тела вырос на 5 кг!

Да понятно, сила растет и вес за счет жира в основном. Сам с этим столкнулся. Но это же не культуризм, а хочется выглядеть песдато... Вот и приходится возвращаться на старые рельсы - старые добрые схемы более частой проработки мышечных групп и более объёмного, чем интенсивного тренинга. Сам пытаюсь найти золотую середину...

[Maratovich]

Я спрашиваю: 4-5 недель между переводящими-это полученно экспериментальным путем?

Да получено экспериментально! Когда делал переводящую тренировку раз в 3 недели сила росла, но при частоте раз в 4-5 недель результаты были более ощутимыми! Данный эксперимент проводил с приседом!

У меня 1 переводящая + 3 восстанавливающие ( с тем же весом, но 2/3 объёма КПШ) через 4 дня

У меня в упражнении было 2 высокоповторных подхода(15-20 повторений)! Первый околоотказный, а второй отказной! Восстанавливающие(удерживающие) тренировки были 60-70% от рабочего веса в переводящей тоже в 2 подходах.

Вот и приходится возвращаться на старые рельсы - старые добрые схемы более частой проработки мышечных групп и более объёмного, чем интенсивного тренинга.

Последнее время тоже об этом подумываю!

Сообщение изменено: Maratovich (18 января 2012 - 08:52)

[xxxl-1]

Вопрос,кто как реализует специализацию в ХСТ.Например,если цель руки,или плечи?

[oscar]

Х.з. Может потому что нагрузка другая со значительной аэробной составляющей: малые паузы между подходами + всё тело. Сегодня вторая тренировка. Посмотрю, что дальше будет.

Поддерживаю Анатолия. Я сам делаю паузы между подходами 45 сек. Первые трени в микроциклах всегда легкие. Если уже тяжело, то необходимиго повышения рабочих весов с каждой треней невозможно осущесвить

[AnatolyR]

кто как реализует специализацию в ХСТ

можно так:
специализация - больше движений
на 3 раза в неделю
всё остальное рассовано по дням и прокачивается раз в неделю в 2-3 сетах

[Landre]

всё остальное рассовано по дням и прокачивается раз в неделю в 2-3 сетах

Разумно. Я вот решил упор делать на базовые: жимы, приседание, тягу. Всё остальное тусую по дням и так и эдак, пока не найду для себя приемлемую схему, разумеется в рамках ХСТ.

[Михалы4]

Кто как реализует специализацию в ХСТ. Например, если цель руки, или плечи?

Специализация – это когда НЕ качают другие, второстепенные (на данный момент) мышцы, и освободившиеся таким образом ресурсы роста полностью идут на развитие целевых.

Читай здеся

Всё остальное – в поддержку. (Раз в неделю, в 2-3 сетах).

Одобрямс!

[MikeKazakov]

Одобрямс!

То и вырастит, что в "поддержке". Что одобрямс?

[Михалы4]

То и вырастет, что в "поддержке". Что одобрямс?

Если по секрету, то саму идею держать что-то "в поддержке".

-----------------------
Поддерживающий тренинг оказался самым массонаборным. © Игорёк

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2012 - 11:22)