4584 ответов в этой теме

[Семён]

Венис бич - мекка ббилдинга
Бляха, закакали всё таки целую страницу окнами (

Сообщение изменено: Семён (13 июля 2024 - 04:21)

[Семён]

Акт.15 июля 2024
" Облегчённый " летний вариант, скинул 7 кг, с 95 на 88
В мощности тушка конечно теряет вид, особенно сыпятся ноги, но в функциональности приобретает, гораздо легче двигаться. Вообщем формой доволен

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Семён (15 июля 2024 - 04:24)

[Виктор С]

Акт.15 июля 2024
" Облегчённый " летний вариант, скинул 7 кг, с 95 на 88
.............

За какой срок скинул 7 кг?

[Семён]

Виктор С, с мая где-то. Перестал пить пиво, почистил питание, немного сократил порции, добавил пол часа кардио на велотренажёре после тренировки.

[Анаболий Метанович]

Виктор С, с мая где-то. Перестал пить пиво, почистил питание, немного сократил порции, добавил пол часа кардио на велотренажёре после тренировки.

Всё просто.

Интересно, почему на форуме полно мракобесов, которые даже и десятой части вот этого сделать не могут?!

Почему один может вот так на раз решить и сделать, а другой будет сопли по форуму размазывать, начиная от анализов и заканчивая методикой тренировок, и так ничего и не добиться?!

Уважаю настоящих мужиков со всеми их нюансами, но которые умеют главное - решить и сделать.

И не уважаю склизких дрищей и мягких жирногусениц, так ничего и не добившихся, а только ползающих по форуму и гадящих там и сям.

Семён, извини за спич, но ты сам на него вдохновил

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (15 июля 2024 - 06:20)

[commandos]

.
И не уважаю склизких дрищей и мягких жирногусениц, так ничего и не добившихся, а только ползающих по форуму и гадящих там и сям.
)

и которые умеют только махать своим поганым языком и хамить всем подряд. Бесят такие. А потом гавкают, что на них пожаловались. А с такими козлами, у которых член вместо мозга, иначе никак.

[ALEX 130]

с 95 на 88

Рост 167?

[Семён]

Почему один может вот так на раз решить и сделать, а другой

Видимо это смолоду вырабатывается, ставится цель и потом строго идёшь к ней. Потом это становится привычкой -строго и терпеливо идти к ней.
Касается всего в жизни Включается ОБС (оптимизация боевого состояния) и вперёд)
4 таких толстых тетради, исписанных в каждую клеточку..

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр-любитель]

Доброго времени суток.Семен,не так давно вы писали про сплит 3+1.Какое оптимальное распределение мышц по дням вы считаете?

[Семён]

Александр-любитель, привет. Конечно же это , грудь-спина, ноги , плечи-руки
Сам сейчас так и тренируюсь
Грудь и спина , хоть и обе большие мг, но находятся на противоположных сторонах и не мешают тренировке друг друга
Ноги это НОГИ )
Плечи, руки - все мышцы маленькие, можно делать и вместе

[Александр-любитель]

Александр-любитель, привет. Конечно же это , грудь-спина, ноги , плечи-руки
Сам сейчас так и тренируюсь
Грудь и спина , хоть и обе большие мг, но находятся на противоположных сторонах и не мешают тренировке друг друга
Ноги это НОГИ )
Плечи, руки - все мышцы маленькие, можно делать и вместе

Именно в такой последовательности?

[Александр-любитель]

Именно в такой последовательности?

Сейчас очень распостранен метод-Жимы/Тяги/Ноги.Мне лично не очень заходит.Вы не использовали в тренировках?Спасибо за ваши ответы)))

[ALEX 130]

руки - все мышцы маленькие, можно делать и вместе

Это получается биц, триц тренируется каждый 4 день... не мало?

[Семён]

Никогда не понимал такого обязательного распределения жим и тяги, и никогда не старался так распределять
Лишние заморочки на мой взгляд. Так и так понятно что грудь это жим, а спина это тяги
А маленькие группы, такие как плечи и руки любят разную нагрузку - жимы, подъёмы, тяги
Ноги по любому отдельно, их любят с плечами объединять, и поэтому потом ни ног ни плеч

[Семён]

Это получается биц, триц тренируется каждый 4 день... не мало?

но 2 раза в неделю

[ALEX 130]

но 2 раза в неделю

И ноги тоже и грудь. А это не много?
Или идет чередование нагрузки от тренировки к тренировке? Например на одной тренировке ноги тяжело, на другой легко или средне. С грудными наверное тоже должно что то, но не на каждой тренировке по макс нагрузка.

[Семён]

С сайта ronny.cz
Не видел ранее этих фото

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Семён]

.

Прикрепленные файлы

•  20240723_091527.mp4    10,02Мб
•  20240723_092508.mp4    4,1Мб

[Семён]

Полюбите делать ноги

Миниатюры

• 

[sachados]

Семён, добрый день, что скажете насчёт вот такого упражнения для верха грудных, если в момент жима ещё и локти стараться сводить. Не будет ли оно лучше жима на наклонной?

 

Миниатюры

• 

[Семён]

sachados, привет, что-то новенькое ) Трудно чтолибо сказать по этой фото, лучше видео, а ещё лучше попробовать)
На первый взгляд, что очень неудобно делать и амплитуда маленькая, опять же как и сказал надо пробовать Вообще верх груди отдельно трудно прочувствовать, из массы перепробованых упражнений, лучшим оказался пуловер лёжа вдоль лавки и гантелю держать в замок, ладонь на ладонь, при подъёме сильно сводить локти - кровь аж приливает к верху груди

[yarema]

Семён, добрый день, что скажете насчёт вот такого упражнения для верха грудных, если в момент жима ещё и локти стараться сводить. Не будет ли оно лучше жима на наклонной?

в этом упражнении нету натяга. Только прожим. Вроде как мышцы лучше всего растут в растянутой позиции согасно всем новейшим исследованиям.

[renepjd]

в этом упражнении нету натяга. Только прожим. Вроде как мышцы лучше всего растут в растянутой позиции согасно всем новейшим исследованиям.

можно одной рукой делать сбоку, тогда можно норм растянуть

[sachados]

лучшим оказался пуловер лёжа вдоль лавки и гантелю держать в замок, ладонь на ладонь, при подъёме сильно сводить локти - кровь аж приливает к верху груди

Да, я просто смотрел видео Гласса, где он похожий жим, но с гантелями советует, и вспомнил про ваш пуловер...

в этом упражнении нету натяга.

Вполне может быть.

можно одной рукой делать сбоку, тогда можно норм растянуть

Не, хочется что-то базовое, двуручное.

[IDKFA]

На первый взгляд, что очень неудобно делать и амплитуда маленькая, опять же как и сказал надо пробовать

Я делал. Landmine press или вроде того называется.
Очень неудобно принимать стартовое положение.
И назад класть не легче.
Очень сильно грузится кор, и пресс, и поясница, потому что тебя постоянно заламывает весом назад.
Т-гриф нужно найти ещë подходящий, потому что просто упереть гриф в угол - вообще не вариант.

[Семён]

Вот я и говорю- на первый взгляд очень неудобно Овчинка не стоит выделки, думаю
У нас в зале есть такой тренажёр для груди стоячий, раз попробовал, больше не хотелось

Сообщение изменено: Семён (24 июля 2024 - 04:04)

[sachados]

Очень неудобно принимать стартовое положение. И назад класть не легче.

Т-гриф нужно найти ещë подходящий, потому что просто упереть гриф в угол - вообще не вариант.

Это не проблема, на передней стойке силовой рамы внизу труба, в которую гриф вставляется, а на другую стойку ограничитель можно ставить, чтоб не снизу занимать стартовую позицию, а почти с рабочего положения.

Очень сильно грузится кор, и пресс, и поясница, потому что тебя постоянно заламывает весом назад.

А вот это уже критично. Ну ладно, может попробую на всякий случай. 

[sachados]

У нас в зале есть такой тренажёр для груди стоячий, раз попробовал, больше не хотелось

Тогда что, обычный жим на наклонной как база?

[Семён]

sachados, жим лёжа + пуловер )

[Семён]

ФБ заморочки, не мои..

Миниатюры

•