54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Балго, будь проклят твой осел!
Сделал стоя как и прошлый раз:
Подъём на носки стоя с подставки 1х25-40 1х20-50 2х15-60 2х12-70- относись как к разминке, вообще упро мне нравится, делать буду и дальше.
Ну и дальше в блок:
Осел на нижнем блоке 25кг-50/30/25/25/20/20 -икры огнем! Делал так-пока не начнет жечь это фигня, потом начинает-это еще 5-10 повторов в зависимости первые сеты или последние и добивал еще 5-10 повторами когда жжение уже явное.
На 6 сетов ушло 12 минут, так что темп думаю соблюден.Посмотрим, посмотрим что дальше. Вообще голень крепатурит со среды еще немного, почему-то последних с полгода все-таки как-то голени в плане постболей удается пробить, ранее месяцами не болели.
Бонус в блоке огромный-вес мизерный, считай пояс на бока не давит,в этом плане комфортно,икры уже убиваются, а запас сколько можно выставить еще огромный.
зы. так меж делом во всех сгибаниях еще +5кг, но это в рамках обыденного.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 июля 2016 - 11:18)

[Jekyll]

Бетон - это интересно. ))))

 

Я вас категорически поддерживаю.

 

 

Таки твердеет, да.

 

[Balgo]

Вообще голень крепатурит со среды еще немного, почему-то последних с полгода все-таки как-то голени в плане постболей удается пробить, ранее месяцами не болели.

Первые две недели голень после тренировки болит, потом адаптируется.

Не забывай растягивать голень, делай амплитуду, как можно больше. Мышца короткая, ход малый, на отъе*ись делать нельзя.

[Дмитрий Р]

Не забывай растягивать голень, делай амплитуду, как можно больше. Мышца короткая, ход малый, на отъе*ись делать нельзя

Не забывай растягивать голень, делай амплитуду, как можно больше. Мышца короткая, ход малый, на отъе*ись делать нельзя

Подставка более 8см, т.е. до пола не достаю при опускании, последние пару сетов максимально растягивая и работая более акцентировано внизу, один фиг голень уже не тянет, максимально высоко уже не поднимает к этому времени.

[Balgo]

Подставка более 8см, т.е. до пола не достаю при опускании, последние пару сетов максимально растягивая и работая более акцентировано внизу, один фиг голень уже не тянет, максимально высоко уже не поднимает к этому времени.

Привыкнешь недель за 5. На следующем цикле выводи голень на 4 раза в неделю. Только "все и сразу" не надо.

[otets]

Вот фотка (сильно не смеяться)

Вот это фундамент (я про ноги)...

А по грудным - надо много работы на растяжение, а не жимов, т.к. судя по рукам у тебя скорее всего трицепсовый жим... При чем много работы на растяжение в кроссоверах, а в качестве добивки - немного жимов штанги широким хватом.

И однозначно видос исполнения. Ну это чисто мое субьективное скромное мнение, а там посмотрим, что придумает ВИГ, т.к. самому интересно, как он будет решать эту задачу с упрямой мышцей.

Сообщение изменено: otets (17 июля 2016 - 04:03)

[roninrey]

Подставка более 8см, т.е. до пола не достаю при опускании, последние пару сетов максимально растягивая и работая более акцентировано внизу, один фиг голень уже не тянет, максимально высоко уже не поднимает к этому времени.

 

Дима, босиком делаешь, ослик? 

[Дмитрий Р]

Дима, босиком делаешь, ослик?

Дима, босиком делаешь, ослик?

да, все босиком.

[roninrey]

да, все босиком.

 

Дима, на ослике хорошо работать в обуви. Реально помогает. Подошва должна быть в меру упругой. Настолько рабочая, позиция, что бывало, спортсмены в день голени брали в зал старые кроссовки, удобные, для этого упражнения. Без обуви плохо, пальцы стоп поначалу болят. Но это не главное. Главное, что можно выполнить значительно больше повторений. Рыгажность/упругость, шоли, но позитивная. 

[lapatus]

Куча интересной инфы раз за разом. Ребята может обновить "Собрание цитат В.И.Гончарова" на первой странице кто смогет?

[roninrey]

Кстати. Ищу видео наклонов стоя. Плиз, киньтесь ссылкой, в "Женский прикладной", если кто знает, за такое видео, с хорошей техникой. Или сюда, потом перепощу.

[Дмитрий Р]

Без обуви плохо, пальцы стоп поначалу болят.

В плане болей это ерунда, не болят.

Главное, что можно выполнить значительно больше повторений. Рыгажность/упругость, шоли, но позитивная.

Хорошо, присмотрю что. Но пока по тех причинам в обуви не могу- раствором поело кожу на ступне, сверху-как раз верх пальцев. Поэтому минимальная обувь сейчас,а то и додирает остатки кожи и боюсь че занести...вот так-то)

[Дмитрий Р]

Кстати. Ищу видео наклонов стоя. Плиз, киньтесь ссылкой, в "Женский прикладной", если кто знает, за такое видео, с хорошей техникой. Или сюда, потом перепощу.

Помнится Вы ножницы искали, годно?

и так по заказу разводки:

Что скажете?
наклонов у него нету( Могу заказать снять!

[roninrey]

Ну, у Антона техника классная, ТА в прошлом, школа. )))) Дима, спасибо за видео, очень кстати. Ну, если наш заказ-просьба Антона не напряжет, чрезмерно, то было бы очень кстати. Хотя... Я сейчас попробую поискать, в сети. Не всёж гудмонинги люди делают, может, де-то есть и наклоны. 

[Дмитрий Р]

Ну, у Антона техника классная, ТА в прошлом, школа. )))) Дима, спасибо за видео, очень кстати. Ну, если наш заказ-просьба Антона не напряжет, чрезмерно, то было бы очень кстати. Хотя...

Думаю за пару суток будет!

[roninrey]

Вот это фундамент (я про ноги)...

А по грудным - надо много работы на растяжение, а не жимов, т.к. судя по рукам у тебя скорее всего трицепсовый жим... При чем много работы на растяжение в кроссоверах, а в качестве добивки - немного жимов штанги широким хватом.

И однозначно видос исполнения. Ну это чисто мое субьективное скромное мнение, а там посмотрим, что придумает ВИГ, т.к. самому интересно, как он будет решать эту задачу с упрямой мышцей.

 

Да, основной тренд - растянуть грудь. Верх груди. Добавить ему подвижности. Подкачать при этом в идеале и задние дельты и широчайшие. Пусть тянут назад, грудину. причем хочу применить и скручивающую нагрузку, - привет жимам одной рукой и приседаниям в седло. ))))

 

Параллельно - применим дыхательные приседания и еще некоторые приёмы для развития верха, объёма верха грудной клетки. Например, отжимания трицепсовые с опорой сзади, в дыхательном варианте.  

 

Ну, и уже после этого - можно заняться грудными. 

 

И отсюда вопрос, к Сергею - сколько у нас есть времени? На этот тренинг.

 

Набор упр, мелькающий перед глазами - приседания в рывковом хвате, приседания в седло, жимы одной рукой, отжимания дыхательные, дыхательные приседания, пулловер, сведения блочные, жимы гантелей сидя с разворачивающей опорой. Жимы лежа - чето я их пока вижу как написал Отец - факультативно и совсем неотчетливо. )))) 

Сообщение изменено: roninrey (19 июля 2016 - 11:57)

[aid]

жимы одной рукой

 

А в чем идея жимов одной рукой?

[roninrey]

А в чем идея жимов одной рукой?

 

Скручивающая нагрузка, для верха груди. Надо маленько разбалансировать верх. Растянуть его. В паре с приседаниями в седло - как раз то, что надо. Вопрос только в том, чтобы не травмировать плечи. 

[OldBoy]

roninrey,

Времени... ну полгода точно. Если хорошо пойдет - можно и больше ))

[roninrey]

roninrey,

Времени... ну полгода точно. Если хорошо пойдет - можно и больше ))

 

Отлично! Сережа, как дела с плечевыми суставами? И что с растяжкой? Есть таковое, в арсенале?

[OldBoy]

Отлично! Сережа, как дела с плечевыми суставами? И что с растяжкой? Есть таковое, в арсенале?

Тфу-тфу - на данный момент ничего не болит, чувствую себя отлично. Но плечи да, достаточно хрупкие, в некоторых положениях. Могу без проблем жать (или тянуть) за голову в полную амплитуду, но при подтягиваниях к груди хватом шире среднего чувствую дискомфорт. В рывковом хвате могу приседать, на весах ниже 60кг - дальше уже конкретно напрягаются плечи. По растяжке - не скажу что совсем дубовый, но и гибким не назвать. Мне кажется, есть некоторая проблема в районе крепления груди-передней дельты - в жимах с разведением локтей есть дискомфорт или, например, при подъеме гантелей на бицепс на наклонной скамье. Тянусь до тренировки, скорее в виде специальной разминки для разных движений.

[roninrey]

Ок! Я еще подумаю, хорошо? Щас съезжу в деревню, на природу. В городе летом - нудно. Схожу в лес, с собакой. Птичек послушаю....)))) 

[OldBoy]

roninrey,

Торопиться некуда, так как ближайший месяц еще худею. Хорошо отдохнуть!

[ssg-70]

и так по заказу разводки:

Как уже упоминал - не нравится такая техника. 

Имхо - чуть выше надо, вес видимо уменьшить, движение поточнее.

 

Другое дело - если ЕСТЬ  рост -  тогда всё вполне оправдывает-  вес, такая техника...

[Михалы4]

Как уже упоминал - не нравится такая техника. 
Имхо - чуть выше надо, вес видимо уменьшить, движение поточнее.
 
Другое дело - если ЕСТЬ  рост -  тогда всё вполне оправдывает-  вес, такая техника...

Лёжа на боку надо делать, гантель из-за спины.

А все эти дёрганья стоя - мудянка.

"Тяжёлый вес" - пха! Весь этот "тяжёлый вес" в трапецию уходит.

[Михалы4]

Щас вон, эксперт с ютьюба - Игорь Сергеевич - картину чётко расписал: надо работать над любой мышцей короткими быстрыми частичными повторениями (по 120 повторений за подход) близко к точке максимального растяжения мышечного веретена.

А то, блеать, про растяжку икроножных каждый второй понимает, а то, что среднюю дельту тоже нужно растягивать на максимум - как-то не доходит.

И вообще, тема заставляет "качкофф" задуматься.

Как бицепс растянуть, широчайшие... и т.д.

[Kaчок]

Как уже упоминал - не нравится такая техника.

Там нет техники... Подседания ногами, дергания корпусом, махания головой, включение трапеции, неравномерное движение, рывками.

Имхо - чуть выше надо, вес видимо уменьшить, движение поточнее.

К сожалению да...

[Дмитрий Р]

Ну нормально. Эксперты в скорости подтянулись, как же ценно их мнение для Грека если бы они знали...

[otets]

Щас вон, эксперт с ютьюба - Игорь Сергеевич - картину чётко расписал: надо работать над любой мышцей короткими быстрыми частичными повторениями (по 120 повторений за подход) близко к точке максимального растяжения мышечного веретена.

Что за эксперт? Игорей Сергеевичей много на ютубе...

[Михалы4]

Что за эксперт? Игорей Сергеевичей много на ютубе...

В теме "Система ВИТ" посмотри.