55 голосов
Новичок
Добрый вечер всем)
Надоело быть дрищем, пришел к вам!
Хочу привести себя в норму, а то уже и саму страшно. Ниже фото того что есть сейчас.
Хотел бы услышать мнения, советы, что качать и в каком количестве и с каким весом, в общем составить программу тренировок.
Хочу для начала привести плечи в форму, а то очень маленькие плечи.
МЕДВЕД
Аксакал
Ratatoui11e, не лентяйничай http://forum.steelfa...c=5364&page=202
Сообщение изменено: Виктор С (09 февраля 2015 - 08:07)
Завсегдатай
Новичок
И это с бицепсом 37?!
Я понимаю, что в подтягиваниях работает спина+бицепс и у рекордсменов по подтягиваниям нет больших банок.
Стратегия накачки рук ясна, но возник новичковский вопрос:
Возможно ли накачать ММ бицепса без ПШНБ и ПГНБ - только тягами?
Бред?))
реально банка здесь не при делах, вообще ее не качаю никак обычно. По ощущениям при подтягиваниях одной рукой основная нагрузка ложится на мышцы спины, предплечья и связки. Объем мышцы вообще ни о каких силовых показателях не говорит. Я могу делать ПШБ и фр. жим весами поболее, чем люди с бОльшими объемами рук. В прошлом году, когда на Кубок Мира готовился, делал жим лежа 40кг гантелями на 10 раз, при чем я их еще сам и закидывал, чуть с лавки не улетал, и на пол потом сам ложил, реально все мышцы трудились, при этом я выступал в 67,5. Как говорится, поробуй заставить среднестатистичного посетителя тренажерного зала закинуть на бицуху 2 гантели по 40 кг...
В реальности для того чтобы накачать большие руки можно вобще не делать ПШБ и пр., бицепс работает при всех тягах, трицепс при жимах, но реальный объем руке дает только дельта. Я занимался вместе с парнем, который никогда не делал изолированных упражнений на бицепс и трицепс, но регулярно далал жим сидя, и махи на прокачку, у него рука была 38 см расслабленная - распрямленная, при весе меньше 70.
Новичок
Новичок
Железякин, дилемма: подтягиваются более 30 раз турникмены или качки?
Турникмены в большинстве своем не качают ноги и жопу. Для подтягиваний это преимущество ибо развивая торс - остаются легкими
Качки качают все тело. Даже приходя в зал с перекладины (нормальная эволюция палкокрута) - рано или поздно достигают некомфортного веса для много повтора на турнике. Раз 15 да. 30 мало кто может.
Аксакал
Турникмены в большинстве своем не качают ноги и жопу. Для подтягиваний это преимущество ибо развивая торс - остаются легкими
Азбука известна.
Качки качают все тело. Даже приходя в зал с перекладины (нормальная эволюция палкокрута) - рано или поздно достигают некомфортного веса для много повтора на турнике. Раз 15 да. 30 мало кто может.
Для одного моего ровесника 15 раз не проблема и 19 тоже..., а может и поболее...А за деньги больше 20 осилит))
Он не качок и не турникмен. Кто он?)))
Аксакал
Новичок
Завсегдатай
Я вот тоже когда подтягивался, больше 10 раз не подтягивался. А то со счёта сбиваюсь - я только до 10 считаю нормально. 
...Приходилсь гири вешать ,чтоб не больше 10.
Синий Кот
а я занимаюсь 1,5 года и подтягиваюсь 8 раз. Кто я?)
тут есть два варианта:
1. ни кому не говорите что 1.5. года на это угрохали ))) .
2 ни кому не говорите что 8 раз ))).
пс. Была программа у Кокляева, где он с лифтерами тренился, дошли и до потягиваний. ну каждый раз по 10 смог ))) а дядьки все были за 130+ ))) и точно в этом не практикуются ) .
школоло
Школьник))
школоло, если точнее
я только до 10 считаю нормально
тожэ школоло
но вы то хоть пидарские фоты себя с детьми не выкладываете (а я вот имел такую наглость)
Сообщение изменено: :-))) (10 февраля 2015 - 11:35)
Новичок
тут есть два варианта:
1. ни кому не говорите что 1.5. года на это угрохали ))) .
2 ни кому не говорите что 8 раз ))).
пс. Была программа у Кокляева, где он с лифтерами тренился, дошли и до потягиваний. ну каждый раз по 10 смог ))) а дядьки все были за 130+ ))) и точно в этом не практикуются ) .
1. не я блок тянул с переменным успехом, а подтягиваться начал совсем недавно (2 -3 мес)
2. 8 раз, конечно позорно, но я на пути исправления (кстате с +7,5 кг на 6 раз подтягиваюсь)
Синий Кот
BagBier42ru, ну тогда ладно. тогда это действительно нормально.
с подтягиваниями все довольно просто . если подтягиваешся постоянно,то можешь это делать. если нет. то либо плохо либо нет ). хотя на опред. уровне уже пофиг , потягиваешься или нет, все равно раз 10 всегда можешь ) . а надо ли больше ??? ))))
Аксакал
Я вот тоже когда подтягивался, больше 10 раз не подтягивался. А то со счёта сбиваюсь - я только до 10 считаю нормально.
Вес гирь?
все что больше 5 ти - аэробика
Всё, что больше 10 - кроссфит))))
Весенний алкоджаз[мэн]
15 раз в первом потходе могешь независимо от собственного веса - начинай закладывать гирю в трусы (блины на пояс, или блины на вертикальный гриф и уже его на пояс).Все украдено до нас.
Мне б тоже хватило... по полу покатать.
Рихаду на частичку маловато будет, фунтов по 300 еще пойдет.
Весенний алкоджаз[мэн]
Ну технику без ссутуливаний в позу срущей собаки (причем не на становой а именно в подтягах) и сведением лопаток в виду имеем по умолчанию.На вес в одном подходе самое большее что я вешал это +28,5 раз на 6, а так от +3,5 до +13,5 кг разброс (вертикальный гриф весит кг + блины) когда с весом 3-5х8-10.
До Димарика с его 5х10 с +10-15, потом пара вариаций тяг к поясу каждая 5х10 с 80-90кг на пике цикла, потом снова турник 5х10 с собственным весом либо +5 подряд в спинной день честно не дотяну.
Новичок
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
