60895 ответов в этой теме

[sergei-777]

Сеты, а не повторы.  Не?

"Объём" - там написано. Вариативность возможно допустима. 

Откуда вообще взялся этот оборот "резкое уменьшение"?  

А как плавно уменьшить?)

[sergei-777]

а снижение объёма и интенсивности при сохранении повторости просто уберет старый.

Смотря, насколько снизить... а то всё уберёт. Делал 4х8 с 70% - потом сделал 2х8 с 60%. Чего там убрало? Можно вообще на диване валяться - стимул офигеет от такого и сам уберётся. А вот ежели имела место быть сильная травматика после трени, то мне вообще в тему шло что-то вроде метаболики пару-тройку занятий. Но ну её нафиг эту травматику, мне натяга достаточно. И вообще, надо думать для чего это всё. Если имеется т. н. центральное утомление, то тут не треня, а разгрузочный цикл, а если локальное (периферическое), то всё фигня, кроме пчёл.

[sergei-777]

это просто один из вариантов.

А я и не указывал, что единственный и неповторимый...

[sandwolf77]

Смотря, насколько снизить... а то всё уберёт. Делал 4х8 с 70% - потом сделал 2х8 с 60%. Чего там убрало? Можно вообще на диване валяться - стимул офигеет от такого и сам уберётся. А вот ежели имела место быть сильная травматика после трени, то мне вообще в тему шло что-то вроде метаболики пару-тройку занятий. Но ну её нафиг эту травматику, мне натяга достаточно. И вообще, надо думать для чего это всё. Если имеется т. н. центральное утомление, то тут не треня, а разгрузочный цикл, а если локальное (периферическое), то всё фигня, кроме пчёл.

изначально вопрос был о легкой трене. вне ее места и значения

Народ, легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

а значит и ответом может быть однозначно легкая тренировка, с гарантией. а уж тренироваться легко или просто на диване - к поставленному вопросу отношения не имеет. 

[sergei-777]

изначально вопрос был о легкой трене. вне ее места и значения

Тогда причина вставки именно лёгкой трени? Сильная травматика или сильная запаханность от объёма предыдущей? Может ещё какая? Для чего она? Я вот реально отдыхал, аккумулировав усталость, срезав объём за счёт повторений и немного увеличив вес (иногда тот же оставлял, когда и в быту ещё заморочки добавлялись), но эта упаханность не одной треней достигнута была. А тут всё принято одной треней мерить. Одной треней ухайдокался, когда на сильную травматику по своей дурости нарвался... вот тогда реально была лёгкая на микровесах и не одна, а повторы даже не считал... так, до лёгкого локального...

[Kaчок]

Научный подход в бодибилдинге это утопия)) Пока за месяц изучения теории и практики такой вывод у меня сложился.

Чему не научили Ванечку, того Иван Иванычу не понять.

Фактически только научный подход, естественно проверенный успешно на практике, и использую уже не первое десятилетие.

А вам светит только бесконечно читать и еще более бесконечно пробовать, раз с анализом так туго.

А разве РЕЗКОЕ уменьшение КПШ в подходе не приведет к уходу из коридора нагрузки и смене типа энергообеспечнения, а следовательно и ведущего стимула?

Не приведет.  И уход из коридора нагрузки в данном случае также невозможен, собственно как и смена типа энергообеспечения(ввиду того, что резко ничего измениться не может и особенно все типы энергообеспечений с которыми сразу работает организм. Измениться может лишь доля вклада разных типов) . Соответсвенно и ведущий стимул поменяться не может. Он может лишь или уменьшиться или пропасть.

Сообщение изменено: Kaчок (08 января 2020 - 10:46)

[Kaчок]

Выяснилось что есть корреляция между тем как раздуло после первой тренировки и окончательным приростом

Об этом я здесь писал более 10 лет тому назад.

[sergei-777]

Об этом я здесь писал более 10 лет тому назад.

Сань, а корреляция бывает разная (сильная, слабая, отрицательная, положительная)... но здесь речь ясно, что о положительной. Непонятно, что значит "окончательным приростом"? За мезоцикл или вообще за карьеру? Это, типа, теста на "антихардгейнерность" в культуризме?

[aid]

Сань, а корреляция бывает разная (сильная, слабая, отрицательная, положительная)... но здесь речь ясно, что о положительной. Непонятно, что значит "окончательным приростом"? За мезоцикл или вообще за карьеру? Это, типа, теста на "антихардгейнерность" в культуризме?

Ясно, что за цикл. Там конкретно 18 тренировок за 6 недель.

[sergei-777]

Ясно, что за цикл.

То есть, это не тест на хардгейнерство?

[Kaчок]

Сань, а корреляция бывает разная (сильная, слабая, отрицательная, положительная)... но здесь речь ясно, что о положительной. Непонятно, что значит "окончательным приростом"?

Не бывает разной корреляции. Это лишь показатель возможностей организма для роста. То есть выше этого прыгнуть даже в идеальных условиях проблематично.

За мезоцикл или вообще за карьеру?

В среднем от 6 до 8 недель в условиях специализации и достаточных условиях для роста и восстановления.

Это, типа, теста на "антихардгейнерность" в культуризме?

Нет!

Это теоретический возможный максимум прироста доступный данному конкретному состоянию организма в данный момент.

Ясно, что за цикл. Там конкретно 18 тренировок за 6 недель.

Полтора месяца это крайний срок результативности без учета любых факторов. То есть крайний срок работы любой тренировочной глупости.

При грамотной реализации прогрессии и доступных идеальных условиях теоретический результат может быть превышен в реале на сроке от 5-6 недель и выше.

Сообщение изменено: Kaчок (09 января 2020 - 03:11)

[merQ]

Непонятно, что значит "окончательным приростом"?

"Окончательное решение гипертрофического вопроса".

[sergei-777]

Не бывает разной корреляции. Это лишь показатель возможностей организма для роста. То есть выше этого прыгнуть даже в идеальных условиях проблематично.

В среднем от 6 до 8 недель в условиях специализации и достаточных условиях для роста и восстановления.

Нет!
Это теоретический возможный максимум прироста доступный данному конкретному состоянию организма в данный момент.

Полтора месяца это крайний срок результативности без учета любых факторов. То есть крайний срок работы любой тренировочной глупости.
При грамотной реализации прогрессии и доступных идеальных условиях теоретический результат может быть превышен в реале на сроке от 5-6 недель и выше.

Спасибо! Только вот по-поводу определения корреляции... это всё же научный термин. Бывает она и отрицательная (увеличение значений одной переменной влечёт уменьшение другой), и нулевой (отсутствие зависимости) и положительная (увеличение одного влечёт за собой и увеличение другого). И степени корреляционной зависимости тоже разные могут быть (слабая корреляция, средняя и высокая степень корреляции. Ну это так, к слову... ветка-то - научная.).

Сообщение изменено: sergei-777 (09 января 2020 - 07:15)

[sergei-777]

"Окончательное решение гипертрофического вопроса".

Это из-за научности ветки все пытаются повитиеватее выражаться?)))

[sergei-777]

Осцид, ты проводил этот тест перед АГ? Может у тебя вообще отрицательная корреляция в гипертрофическом вопросе и слабая положительная в функциональном вопросе на эту "солянку"?)))

[oscid]

Осцид, ты проводил этот тест перед АГ? Может у тебя вообще отрицательная корреляция в гипертрофическом вопросе и слабая положительная в функциональном вопросе на эту "солянку"?)))

Дык я качаюсь не для того, чтоб накачатсо. Прост другие виды физнагрузки мне не заходят. А что за тест кста. Как делается?

[merQ]

Дык я качаюсь не для того, чтоб накачатсо. Прост другие виды физнагрузки мне не заходят

А зачем тебе физнагрузка? 

[sergei-777]

Дык я качаюсь не для того, чтоб накачатсо. Прост другие виды физнагрузки мне не заходят. А что за тест кста. Как делается?

Ну, как я понял, тебе сразу после упра "на горячую" надо замер забабахать. Насколько раздулся в этой части тела - настолько в теории и вырастишь за цикл в 6-8 недель. Говорят, есть корреляция.
Но может я и не так понял...)

[oscid]

А зачем тебе физнагрузка? 

 

Гиподинамия, гиподинамия, Что это за птица? Что это за птица? Это в пояснице, это в пояснице боль.

[oscid]

Ну, как я понял, тебе сразу после упра "на горячую" надо замер забабахать. Насколько раздулся в этой части тела - настолько в теории и вырастишь за цикл в 6-8 недель. Говорят, есть корреляция.
Но может я и не так понял...)

Цыфры есть? 1 см раздува скольки см равен по итогу 8 недель? 1 к 1?

[sergei-777]

Цыфры есть? 1 см раздува скольки см равен по итогу 8 недель? 1 к 1?

Это не ко мне... не я эти исследования выкладываю.) Но, ежели что, дели на два, чтоб учесть всякие форс-мажоры.

[sergei-777]

Интересно, а насколько Ривза раздуло во время первой трени цикла, что он потом 15 кг чистой ММ набрал за 4 недели? Даже представить страшно, как его разнесло в первую треню...))))))

[Gjkmpjdfntkm]

На пол метра не иначе))

[aid]

Цыфры есть? 1 см раздува скольки см равен по итогу 8 недель? 1 к 1?

Если в среднем, там было 8.3%, и 2.9.

[sergei-777]

Если в среднем, там было 8.3%, и 2.9.

А когда от пампа раздувает (ты становишься больше визуально) - вес тела тоже увеличивается? Если да, то Ривз должен был потяжелеть после первой трени своего знаменитого цикла (15 кг чистой ММ за 4 недели) на 1,245 кг.))

[AnatolyR]

Даже тренированные индивидуумы, особенно женщины недооценивают свои возможности
https://www.ncbi.nlm...8?dopt=Abstract

[AnatolyR]

15 кг чистой ММ за 4 недели

Чета я не помню такого.
Где вы это вычитали?

[sergei-777]

Чета я не помню такого.
Где вы это вычитали?

Да шутка... не заморачивайтесь.

[Kaчок]

Цыфры есть? 1 см раздува скольки см равен по итогу 8 недель? 1 к 1?

Конечно! Цифры есть!!! От 0 и до 1см включительно. Весь диапазон!!!

Корреляция отличная!

И даже больше 1см вполне возможно после 6 недель при сохранении идеальных условий на всем протяжении цикла. Это если тренировки хоть сколько -нибудь осмыслены.

[sergei-777]

Это если тренировки хоть сколько -нибудь осмыслены.

Сань, как по твоему мнению лучше икроножные тренить?