64419 ответов в этой теме

[Валерочка]

Корни ПЛ никто и не отрицает. Особенно в управлении нагрузкой внутри блоков (мезоциклов). А далее уже идут отличия- совсем нет периода работы над ЦНС-ной составляющей силы (т.е. весов тяжелее условных 85% от 1ПМ), набор упражнений для развития не идентичен ПЖТ лифтинга. Цель- эдакая ударная серия циклов, направленных на набор массы и силы в т.н. тройках МакРоберта. Дабы не распыляться стрельбой по воробьям. Для тех, кто когда либо изучал субкультуру 5х5, программа понятна в контексте таких же пауэрбилдерских прог.

Я, кстати, даже думаю, что для того чтобы получить некий стартовый результат в плане совокупности силовых/мм это даже быстрее и эффективнее сработает. Но потом будет поддержка одного уровня. Которую можно оправдать тем, что "надо курсануть".

Так я и не говорил,что это подготовка на соревы по лифтингу, но лифтинг после этого тренинга должен заходить нормально.
Но бб и отличен в том числе стрельбой по воробьям.. можно, конечно, сказать, что воробьи только для химиков, а натуралу надо просто быть сильнее. Но люди с такой философией и становятся просто сильнее и покрупнее

[sergei-777]

хулиган

Ша, в натуре...))

[oscid]

Чтоб добиться успеха - нужно делать то что требуется в конкретный момент.
Если пришло время 300тонн то значит лучше их делать чем не делать, если пришло время 60тонн и тяжелых весов, соответственно, лучше делать их.
Ебашить, короче, нужно)

К одной цели можно дойти разными путями. Один из них лопатить 330 тонн в неделю. Не факт, что он самый верный. Только и всего.

[sergei-777]

К одной цели можно дойти разными путями

Путём АХГ устанешь топать к целям культуризма... да и к ПЛовским башмаки стопчешь.

[Dimik]

К одной цели можно дойти разными путями. Один из них лопатить 330 тонн в неделю. Не факт, что он самый верный. Только и всего.

Есть например варик УД 2.0, тоже мало приятного, говорят

[oscid]

Путём АХГ устанешь топать к целям культуризма... да и к ПЛовским башмаки стопчешь.

Цели АХГ - увеличить хоть как то мышечную массу тем у кого она с трудом растёт. Где хардгейнеры и где культуристы?

[OldBoy]

вообще не обязательно зайдет.

Чтоб добиться успеха - нужно делать то что требуется в конкретный момент.
Если пришло время 300тонн то значит лучше их делать чем не делать, если пришло время 60тонн и тяжел
ых весов, соответственно, лучше делать их.

А как понять что именно нужно?

Ебашить, короче, нужно)

Вот хз, последние годы мой тренинг ушел в сторону снижения объема, интенсивности и частоты и стал субъективно (да и объективно) легким. При этом я начал прогрессировать после почти десятилетнего застоя.

[Честер]

Вот хз, последние годы мой тренинг ушел в сторону снижения объема, интенсивности и частоты и стал субъективно (да и объективно) легким. При этом я начал прогрессировать после почти десятилетнего застоя.

 

Саша Качок, ты каким образом через акк Олдбоя зашел???

[sergei-777]

Цели АХГ - увеличить хоть как то мышечную массу тем у кого она с трудом растёт. Где хардгейнеры и где культуристы?

Это просто главный пятьпопятник решил, что это оптимум для хардов... мнение мозга, тяготеющего к тщеславию.)

[aid]

учащается работа на МГ, в недельном цикле. Крупные МГ, например, на 5-6 недель. И... Пр этом нагрузочные параметры работы МГ СНИЖАЮТСЯ. Повышаем частоту работы, снижаем потренировочную нагрузку.

 

Так при специализации общий недельный объем на данную группу не меняется?

[aid]

Как и начальный уровень атлета в 140 тонн. )) 

 

Вроде Олег уточнял, что средний.

[oscid]

Это просто главный пятьпопятник решил, что это оптимум для хардов... мнение мозга, тяготеющего к тщеславию.)

Опять домыслы. Даже тема называется «приглашение к эксперименту». Т.е. это было предположение с предложением проверить экспериментально. Ты тоже можешь попробовать год отзаниматься. Если хардгейнер конечно. Ты хардгейнер?

Сообщение изменено: oscid (19 июля 2022 - 05:27)

[Dimik]

А как понять что именно нужно?


Вот хз, последние годы мой тренинг ушел в сторону снижения объема, интенсивности и частоты и стал субъективно (да и объективно) легким. При этом я начал прогрессировать после почти десятилетнего застоя.

Ну, ты ебашил, терь реализуешь, это ведь не значит что снизив еще, потом добавишь еще и так начнешь прогрессировать вовсе треня 1 раз в год

[sergei-777]

.е. это было предположение

Ну я и пишу "мнение мозга".

Ты тоже можешь попробовать год отзаниматься.

Не надо мне всякую муйню предлагать...

Ты хардгейнер?

Я хулиган же... в натуре.))

[OldBoy]

Ну, ты ебашил, терь реализуешь, это ведь не значит что снизив еще, потом добавишь еще и так начнешь прогрессировать вовсе треня 1 раз в год

Да ну, 3й год реализую ) это притягивание за уши. Просто больше и тяжелее далеко не всегда - лучше. Низкие рпе очень даже рулят как выяснилось.

Я не говорю что надо снижать до бесконечности, но текущий крайне халявный тренинг (25-30 тонн при рпе 6-7 на усредненной неделе) оказался любого ебашилова - за 10 лет пробовал многие варианты.

[aid]

последние годы мой тренинг ушел в сторону снижения объема, интенсивности и частоты и стал субъективно (да и объективно) легким. При этом я начал прогрессировать после почти десятилетнего застоя.

 

А как ты это объясняешь? Перерабатывал раньше? Перегружал ЦНС?

Ты писал, что увеличение частоты привело тебя в свое время к прогрессу. А сейчас сработала обратная тактика?

[aid]

.е. это было предположение Ну я и пишу "мнение мозга".

 

А СОТ является мнением мозга?

[Dlor]

но текущий крайне халявный тренинг (25-30 тонн при рпе 6-7 на усредненной неделе) оказался любого ебашилова

Сергей, а в каком повторном диапазоне работа идет?

 

 

Ты писал, что увеличение частоты привело тебя в свое время к прогрессу. А сейчас сработала обратная тактика?

Присоединяюсь к вопросу. Помню, как тебе в одно время по планам Шейко в жиме удалось прибавить прилично. Там тоже, конечно, рпе не высокие, но общий объем ого-го.

Сообщение изменено: Dlor (19 июля 2022 - 05:55)

[sergei-777]

А СОТ является мнением мозга?

Конечно... но мнение, взятое от практики старшего брата (ЛТ).
Ладно, буду немного занят (надо гопнуть пару терпил...), вернусь позже.)))

[Олег К]

Вроде Олег уточнял, что средний.

Но на него декларируется выход за 2 года. А кто есть занимающийся после 2-х лет тренировок. В любом виде спорта?

[oscid]

Ну я и пишу "мнение мозга". Не надо мне всякую муйню предлагать...
Я хулиган же... в натуре.))

Я б иначе назвал, но здесь приличное общество.

[Fortnite]

Но на него декларируется выход за 2 года. А кто есть занимающийся после 2-х лет тренировок. В любом виде спорта?

Осцид и после трёх лет считает себя новичком

[Честер]

Осцид и после трёх лет считает себя новичком

 

Мастер и после 20 лет тренинга начинает как будто с нуля

каждый год-два

[Fortnite]

Мастер и после 20 лет тренинга начинает как будто с нуля
каждый год-два

ну он ещё молодой по ВОЗ, он может себе это позволить

[Честер]

ну он ещё молодой по ВОЗ, он может себе это позволить

 

ну да, совсем еще молодой

ему что-то около 50 лет вроде

[George2487]

Так при специализации общий недельный объем на данную группу не меняется?

Увеличивается, разумеется. При уменьшение общей недельной. Одна МГ, даже крупная не может сгенерировать нагрузку 1-ой тренировки ФБ. Было 3 ФБ. Оставили 2 ФБ, третью провели как специализацию на широчайшие и дельты. Общая нагрузка в минусе, нагрузка на специализируемые МГ в плюсе.
Говорить о преждевременной профильной специализации, развития узконаправленного функционала не приходится. Два раза МГ получила минимальный оптимум нагрузки в 2-х ФБ, и1 раз посвятили ей отдельное тренировочное занятие.
ФБ, оно хорошо, по общей нагрузке и чтобы перекрыть минимальную работу на МГ с минимальной частотой, 2 раза в неделю, но для реального развития МГ этого явно недостаточно.
Тянуть результат в тройке, до уровня 3-го разряда, да, это обеспечит.
Но мы о другом.

Сообщение изменено: George2487 (19 июля 2022 - 06:53)

[Честер]

George2487, имхо, если речь идет о специализации, значит чел не новичок

и зачем тогда фб, лучше сплит сделать

нагрузка при фб тренировки - это несколько сетов на одну мг

но этого же очень мало чтоб какой-то тренировочный эффект получить

[Честер]

в общем, 12 сетов за одну тренировку на одну МГ лучше чем два раза по 6

[sergei-777]

Я б иначе назвал, но здесь приличное общество.

Ну не повезло, носи в себе в таком разе...

[OldBoy]

Сергей, а в каком повторном диапазоне работа идет?

1-10. В основном 3-6.

 

А как ты это объясняешь? Перерабатывал раньше? Перегружал ЦНС?

Не люблю вообще термин "ЦНС" и все связанное с ним. Да, думаю объем был избыточным и что самое главное такой тренинг невозможно долго поддерживать.

 

Ты писал, что увеличение частоты привело тебя в свое время к прогрессу. А сейчас сработала обратная тактика?

Присоединяюсь к вопросу. Помню, как тебе в одно время по планам Шейко в жиме удалось прибавить прилично. Там тоже, конечно, рпе не высокие, но общий объем ого-го.

Естественно повышение объема и частоты работает. Но это тупиковый путь. Потому что постоянно так тренироваться невозможно, а при понижении результаты упадут. Я например на таком тренинге за несколько лет так и не научился в одном цикле совмещать тягу с приседом.

ИМХО, навалить объема много ума не надо. А вот найти подходящую величину стимула сложнее, интереснее но зато на длинной дистанции намного полезнее.