103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Железякин,

Абсолютно во всех видах спорта объём тренировочной нагрузки от новичка до мастера растёт. ББ тоже не исключение. Всякие там МакРоберты любят ссылаться на достероидных чемпионов в бб. Типа они не делали сплитов, тренировались всего 3 раза в неделю, куячили базу и т.д. Но они тренировались при этом довольно объёмно- порядка 40-50 рабочих! подходов за тренировку. Это тяжёлая работа, но по-другому, наверно,их результатов не достичь.

[Олег К]

1Бицуня с гантелями - 4h10,8,6,15

2Полный присед -  5h10,8,6,5,15

3Жим лёжа - 5h10,8,6,5,15

4Гребля с гантелями - 4h10,8,6,15

5Жим вверх - 4h10,8,6,15

6Трицепс гантелями- 4h10,8,6,15

7Подъемы для голени - 4h15-20

8Скрутки на пресс - 1h30-50

 

3 раза в неделю

Один из "халявных" динозавриевых комплексов. Обычно делали больше

[Железякин]

Олег, я имхо высказал, спорить не хочу. Но как я считаю, ресурсы организма ограничены.

[MEXAHIK]

Спасибо всем кто откликнулся на мою просьбу о помощи. Воспользовавшись вашими советами прочитать материал,

решил начать с моно программы:

1. присед разминочный с грифом +2х10-12

2. жим лежа разминочный с грифом +2х10-12

3. Тяга штанги в наклоне 2х10-12

4. жим стоя/сидя 2х10-12

5. тяга верхнего блока (вместо подтягиваний) 2х10-12

6. Французский жим 2х10-12

7. подъёмы на бицепс 2х10-12

8. Упражнения на голень 3х15 с разным положением ступней

9. пресс 3хМах

Получается 20 подходов (без разминочных).

Через месяц-полтора хочу увеличить объем нагрузок (добавить по одному подходу) там где их два.

В комплексе со сбалансированным питанием думаю для начала будет нормально.

Что скажете??

[antic]

Спасибо всем кто откликнулся на мою просьбу о помощи. Воспользовавшись вашими советами прочитать материал,

решил начать с моно программы:

1. присед разминочный с грифом +2х10-12

2. жим лежа разминочный с грифом +2х10-12

3. Тяга штанги в наклоне 2х10-12

4. жим стоя/сидя 2х10-12

5. тяга верхнего блока (вместо подтягиваний) 2х10-12

6. Французский жим 2х10-12

7. подъёмы на бицепс 2х10-12

8. Упражнения на голень 3х15 с разным положением ступней

9. пресс 3хМах

Получается 20 подходов (без разминочных).

Через месяц-полтора хочу увеличить объем нагрузок (добавить по одному подходу) там где их два.

В комплексе со сбалансированным питанием думаю для начала будет нормально.

Что скажете??

Французский жим в топку и  упражнение на голень туда же...    У меня в зале публика делится на две группы. меньшинство - которые жмут, тянут и приседают. И большинство - которые всю тренировку  делают французкий жим и качают бицепс.  Так вот.  Первых вижу постоянно. Вторые все время меняются - думаю виноват французский жим ))))))

[Vlaken]

Есть мнение, что: 1.Тренировка рук новичка бесполезна. 2. Новичкам лучше тренить минимумом упражнений, но в большом объёме. ИМХО конечно.Исходя из этого убрал бы упры 6 и 7, и может ещё 8. Везде по 2 разминочных подхода. Не забывай, что цель твоя на 3 месяца должна быть освоить технику и привыкнуть к тренингу, понять принципы и не бросить тренировки вообще.

[Tyrd]

Я думаю в АЗЫ стоит добавить, что то типо

1. Если вы полный ноль и тяжелее ложки ничего не держали научитесь сначала приседать, где то пол года, а потом уже делайте становую и конечно потратье деньги не на спортпит а на хорошего тренера.

2. Если все таки тренера нету не начинайте работать с многосуставными упражнениями без изучения биомеханики, так как переучиваться намного сложнее чем делать все правильно с ноля.

П.С. Наблюдая в зале за ежегодным всплеском начинающих именно таких по 50 кило веса сделал вывод. Новичку лучше месяца два наловчиться на сгибаниях\разгибаниях, а уже жим присед лучше начать делать через месяц, когда хоть гриф начал крепко в руках держать.

[puffi88]

Что скажете??

Какова цель первой программы ? 90% людей не выдерживают два месяца и сваливают . Это проверка свалит или останется , поэтому без разницы какая она . Любой фуллбади подойдет. За эти два месяца инструктор смотрит что за человек . Как восстанавливается , как ест , какой он в понедельник приходит    , как мотивирован , какой прогресс , способен ли режимить , выясняет цели  и тд... И уже на основании этих наблюдений пишет вторую прогу под него конкретно. 

[пачварык]

Новичку полюбому нужно осваивать в первую очередь отжимания и подтягивания.Это те кпражнения, которые не правильно , даже и делаешь, то хоть не травмируешься, ибо оне из естесственных движений организма.
Разумнее всего это описал др.Любер в "подготовительный период".

Сообщение изменено: пачварык (05 февраля 2015 - 01:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Новичку полюбому нужно осваивать в первую очередь отжимания и подтягивания

Отжимания и подтягивания в школе осваивают

[пачварык]

Отжимания и подтягивания в школе осваивают

значит недостаточно.
нужно по-Люберу

[MEXAHIK]

Какова цель первой программы ? 90% людей не выдерживают два месяца и сваливают . Это проверка свалит или останется , поэтому без разницы какая она . Любой фуллбади подойдет. За эти два месяца инструктор смотрит что за человек . Как восстанавливается , как ест , какой он в понедельник приходит    , как мотивирован , какой прогресс , способен ли режимить , выясняет цели  и тд... И уже на основании этих наблюдений пишет вторую прогу под него конкретно. 

Думаю что основная цель это научится регулярно ходить в тренажерный зал!)) 

В конце концов, пора расставить приоритеты: или здоровый образ жизни и отличный пример для сына (конкретно в моем случае) или продолжать смотреть на здоровых подкаченных мужчин по телеку с мыслями "сейчас допью пивко и завтра с "ясной" головой в зал"))).

Сейчас решил железно!! Посмотрим что из этого получится))

Т.к. я играю в баскет, то хотелось бы голень тоже поднатаскать немного))

Спасибо за критику мое программы, учтем и сделаем выводы. То что тренер нужен на первых парах, это ЖЕЛЕЗНО.

[Виктор С]

Французский жим в топку 

И забыть.

Есть мнение, что: 1.Тренировка рук новичка бесполезна.

Если только руки и ничего кроме рук, то соглашусь.

 2. Новичкам лучше тренить минимумом упражнений, но в большом объёме. 

Погорячился. Это лишь один из вариантов. Объем можно набрать и количеством подходов и количеством упражнений.

Что лучше пусть опытные подскажут.

 

puffi88, погорячился:

За эти два месяца инструктор смотрит что за человек . Как восстанавливается , как ест , какой он в понедельник приходит    , как мотивирован , какой прогресс , способен ли режимить , выясняет цели  и тд... И уже на основании этих наблюдений пишет вторую прогу под него конкретно. 

Это задачи тренера, инструктору они не по зубам. Он не сможет и не захочет.

 

90% людей не выдерживают два месяца и сваливают . Это проверка свалит или останется , поэтому без разницы какая она . Любой фуллбади подойдет. 

100%

[Tyrd]

Т.к. я играю в баскет, то хотелось бы голень тоже поднатаскать немного))

ББ для голени сделает только объем, а выносливость убьет. Я на боксе после тренировки голени умираю. Разные там цели.

[puffi88]

Это задачи тренера, инструктору они не по зубам. Он не сможет и не захочет.

Инструктор все может , тут проблем нет , но надо учитывать , что он имеет дело с 95% отсевом в течении 2 месяцев . 

[antic]

Т.к. я играю в баскет, то хотелось бы голень тоже поднатаскать немного))

Голень вырастет вместе с бедром, квадрицепсом и жопой. Отдельно - нет

[puffi88]

Голень вырастет вместе с бедром, квадрицепсом и жопой. Отдельно - нет

Да ладно           

[antic]

Да ладно           

Я в этом уверен )))!

[puffi88]

Я в этом уверен )))!

Это еще прикольней чем связь между становой и бицепсом. 

[Don VOVCHIK]

antic,
ты не прав.
у меня 40 размер обуви, я голеню РЕДКО ПОЛЬЗУЮСь (в кавычках естественно).)))

[antic]

Это еще прикольней чем связь между становой и бицепсом.

 

Я не видел ни одного спортсмена с объемной голенью и  тощими бедрами. Все примеры что удалось лицезреть - более менее гармонично развиты в данной группе мышц.

Уверен что если новичок ограничится лишь тренировкой голени  -  результат будет около нулевым в плане объема.

[puffi88]

Я не видел ни одного спортсмена с объемной голенью и  тощими бедрами. Все примеры что удалось лицезреть - более менее гармонично развиты в данной группе мышц.

Уверен что если новичок ограничится лишь тренировкой голени  -  результат будет около нулевым в плане объема.

 

Если таких примеров мало , то это не значит , что голень нельзя запросто накачать одну  , изолировано  , без всяких квадрицепсов в добавок . Бодибилдинг тeм и хорош , что можно ( и нужно !!) накачивать каждую мышцу отдельно от других. Так и делается гармоничное телосложение . Отстает бицепс - качается отдельно , отстает низ широчайших - качаем именно НИЗ , а не всю широчайшую , отстает задняя дельта - ее качаем больше . Так все и делается . А если человек не умеет изолировать , то это не значит , что изолировать нельзя . Любую мышцу можно изолировать и накачать .

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

отстает низ широчайших - качаем именно НИЗ , а не всю широчайшую

и тут Остапа понесло...

[puffi88]

и тут Остапа понесло...

В этом нет проблем , все спортсмены вытягивают низ спины , внешюю головку трицепса и тд... Просто надо работать над этим . 

[AnatolyR]

все спортсмены вытягивают низ спины , внешюю головку трицепса и тд... Просто надо работать над этим . 

для этого придумали синтол

[puffi88]

для этого придумали синтол

Ха-ха-ха ...

[antic]

А если человек не умеет изолировать , то это не значит , что изолировать нельзя

 

Я понял куда деваются подснежники из моего зала.  Пока заняты смит, штанга, жим ногами глупыми качками - они быстренько делают изоляцию и довольные огромным бицепсом и голенью бегут на дискотеку ))))

[puffi88]

Я понял куда деваются подснежники из моего зала.  Пока заняты смит, штанга, жим ногами глупыми качками - они быстренько делают изоляцию и довольные огромным бицепсом и голенью бегут на дискотеку ))))

Советую понаблюдать и убедиться в правоте вашего же утверждения )))

[пачварык]

Голень вырастет вместе с бедром, квадрицепсом и жопой. Отдельно - нет

не говори ерунды.

Я не видел ни одного спортсмена с объемной голенью и  тощими бедрами. Все примеры что удалось лицезреть - более менее гармонично развиты в данной группе мышц.
Уверен что если новичок ограничится лишь тренировкой голени  -  результат будет около нулевым в плане объема.

А Шварценеггер.

[antic]

А Шварценеггер.

 

У него тощие бедра? ))