54751 ответов в этой теме

[Dimik]

http://forum.steelfa...entry1057665221

Чемпион психушки по бегу?

[otets]

lapatus,

 

Как тебе рывковая тяга? Легче или сложнее мертвой?

Для меня рывковая просто ад. Так тяжело ее делать... У тебя вроде бы мертвая тоже энергичнее идет или я ошибаюсь?

 

На фронтальных приседаниях я бы все-таки старался ниже садиться...

 

Тяга штанги одной рукой в наклоне - это нечто

 

P.S. Как хорошо в зале, так тихо, ни кого нет. Это такое удачное время или у вас там всегда так?

[Balgo]

Для меня рывковая просто ад. Так тяжело ее делать...

Какие у тебя веса на мертвой и рывковой?

[lapatus]

не удобней ли упереться не в колено а поперечину силовой рамы или какого нибудь станка?

самая удобная позиция - упор в коленку для меня имхо

 

На боковых махах читинг какой то незаконченный - нет ни подседа ни второго подседа

да, с махами еще поработать надо, вижу сам

 

Как тебе рывковая тяга? Легче или сложнее мертвой?

намного сложнее рывковая, 100 кил уже выносит из техники, а мертвая 130 кг - не предел, и динамично идет

 

P.S. Как хорошо в зале, так тихо, ни кого нет. Это такое удачное время или у вас там всегда так?

нет, снимал в суботу и воскресенье в обед, поэтому и народу мало

[otets]

Гела, я мертвую спокойно делаю 80кг х5х8, а вот в рывковой уже на 70-75кг мучаюсь в таком же повторном ряду. Видимо у меня спина сильнее ног, т.к. в рывкой у меня ноги сдают... Мне приседать легче, чем рывковую делать. Вот такие вот дела

Сообщение изменено: otets (28 июня 2016 - 11:55)

[otets]

На боковых махах читинг какой то незаконченный - нет ни подседа ни второго подседа - а просто сжался-разжался как моллюск разводит створки раковины.Т.е. вместо выхода на пуанты - я бы подседал вертикально градусов на 20 в коленках и фьють до выпрямления на полной стопе.И все.А на ОСТообразном повторном - еще и 2й подсед.

Что это за техника с двойным подседом? Первый подсед понимаю, когда идет рывок гантелей из нижнего положения, чтобы помочь выйти гантелям в горизонт, а второй подсед где?

[Balgo]

Гела, я мертвую спокойно делаю 80кг х5х8, а вот в рывковой уже на 70-75кг мучаюсь в таком же повторном ряду. Видимо у меня спина сильнее ног, т.к. в рывкой у меня ноги сдают... Мне приседать легче, чем рывковую делать. Вот такие вот дела

Попробуй чередовать циклами с толчковой, разница примерно +10кг., делай один цикл (6 недель) толчковая, два цикла рывковая -10кг.

Я так в свое время пробил, рывковую. У меня поясница не держала.

[Dimik]

Что это за техника с двойным подседом? Первый подсед понимаю, когда идет рывок гантелей из нижнего положения, чтобы помочь выйти гантелям в горизонт, а второй подсед где?

Как в толчке гирь например, наверное.

[Дмитрий Р]

Странно...у меня рывковая идет легче, причем в конце трени и с весом больше мертвой кг так на 10...

Жимовая легкая

Жим сидя гантелей 5х10-(19+19)

Разводка стоя 5х10-(12+12)

Жим лёжа 5х10-50

Разводка наклонная 5х10-(12+12)

Разгибания на блоке 5х10-20

35 минут. По весам то вроде маленькие они, запасы дикие, но во-первых, не жал 4 недели, вообще не грузил ничто жимовое, во-вторых, почему-то чувствую правое плече...за что за фигня...

[Ikar]

Второй подсед когда гантели выходят почти вверх - градусов 10 до финишной точки - с бОльшим весом, на ОСТ особенно  поможет довключиться.По мере роста дельтовидной функционально этот второй подсед на том же тяжелом весе сам собой плавно исключить можно - будет все еще тяжело но и мясу еще стимул - выбираем с каждого кг роста рабочих как обычно.

за что за фигня...

Есть версия - из за легких весов настолько бысто давил вверх что инерция гантелек "выдергивала" связки.

[Дмитрий Р]

Специально снял видео для себя, но решил что технику нужно поправлять немного, где я сам знаю, а интересно мнение Владимира Ивановича и бывалых обьемщиков. Жду подзатыльников )) 6 недель хватит для первой спецухи ног?

Ты знаешь, очень ничего даже. Так некоторые нюансы...во всяком случае техника не стремная, аккуратная, поиграть с попаданием только в целевые, местами с амплитудой можно поиграть имхо.

[Karev]

Дим, привет, в четверг сниму мертвую на прямых ногах...
Такой вопрос:
Перед разгрузкой весил 101, спустя 3 недели уже 103,5
Это что, так суперкомпенсация сработала?
Это вообще нормально на разгрузке прибавлять?

[Don VOVCHIK]

roninrey,

Володь, можно подробнее об искривлении?

У меня плечо левое выше правого.

Что запихнуть в программу тренеровок, чтобы это исправить?

[Дмитрий Р]

Дим, привет, в четверг сниму мертвую на прямых ногах... Такой вопрос: Перед разгрузкой весил 101, спустя 3 недели уже 103,5 Это что, так суперкомпенсация сработала? Это вообще нормально на разгрузке прибавлять?

Ну норм. где вода где жир где мясо чуток)

ерунда.

Что запихнуть в программу тренеровок, чтобы это исправить?

Махи тапками!!! Так не знать классику! В угол!

[Don VOVCHIK]

Дмитрий Р,

можешь не верить-нема тапок!

 

жгутов тож нет.

 

 

Носками если

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (28 июня 2016 - 10:41)

[Дмитрий Р]

Не иметь в арсенале такого инвентаря! Позор!

[Ikar]

Это вообще нормально на разгрузке прибавлять?

Это же ВИТ - только не выключатель раз в 2 недели, а разгрузка раз в 2 месяца. "Мышцы растут когда отдыхают" и все такое - только сначала надо сделать чтоб было от чего им отдыхать.

[Дмитрий Р]

Икар, а по успехам как? Тот же жим? Небось под 180 уже???

[Ikar]

Дмитрий Р

Ты блинов так и не докупил еще? На одних перекидках весов туда-сюда за неделю двухмесячную нагрузку трукачочков перебрасывать - это читинг как сказал бы Рихад.

 

По успехам я не пыжился, башка квадратная с недосыпу постоянно.Жим лежа 100х25 несколько раз выдавал, стоя иногда сотка стала выдавливалаться таки на раз , дада, +2кг к синглу за пару лет В общем занимаюсь с маленькими весами как и раньше.На трицепс иногда по 30-40-50 повторений памплю кило пятнадцатью-двадцатью в разгибах над головой (на обе руки, вертикальный гриф гружу четырьмя пятачками, цепляю треугольную ручку и в путь - намного комфортней чем с ез-штангой или гантелью)) например, французопулловер кг 50х20р., прояжка 55х15+тут же жим над головой на 15 - и все в таком духе.

Сообщение изменено: Ikar (28 июня 2016 - 11:16)

[Дмитрий Р]

Каких блинов? Ты мой инвентарь каким помнишь?

У меня как бы рама)

[Ikar]

Раму я заценил - я про переброски весов на гантели,штанги, стек блока и обратно - ну ты ж не нагружаешь все или хотя бы половину задействованного оборудования весами заранее?Или дисков стало больше и снятий/одеваний весов меньше?я вот про что интересуюсь то.

 

Кстати сколько весит рама?

[Дмитрий Р]

Рама весит докуя, но в кг не знаю. Можно посчитать)

Блинов- нет, пока не докупил, но думаю ибо блок подвижный- веса дели на 2...итого блинов уже не хватает на спину(

[Ikar]

итого блинов уже не хватает на спину(

переходим к водным процедурам, в смысле к односторонним тягам  пока что

 

А, вспомнил к слову - в ослике на голень только чуть-чуть за сотку стоит вылезьти - как ремень под весом так больнюче впивается в почки что хоть сколько нибудь нормальное число повторов не осилить.Поэтому предварительно убиваюсь с осликом на 1 ноге, судороги знатные.

[Дмитрий Р]

Согласен абсолютно) так и поступаем...просто двуручная работа в спинных мне как-то лучше, больше нравится.

[Serhio_Udalennyi]

Коллеги ,привет! Персонально Игорьку. То самое неработающее видео подтягов. Появился хороший инет и вот загрузил.

 

http://www.fayloobmennik.net/6371526

 

Завтра подключусь к теме ибо вопросов что-то ооочень много)))

 

Сам пыжусь ща на удельно мощностном, но эт. временно как грится.

[Ikar]

Появился хороший инет и вот загрузил

Кафель брутальный, респект.

[Дмитрий Р]

Ноги

Сгибания 5х10-25

Мертвая 5х10-60

Сгибания 5х10-25

Разгибания 5х10-20

Подъём на носки стоя 5х20-60

35 минут, веса с диким запасом, но биц бедра и внутренняя забиваются вполне капитально) Разгибания-так для разнообразия, колено для баланса нагрзки чем-то разгибающим погрузить надо было,а приседать в лом)ну и потиху подбираю упра для подводки.

[otets]

Карев, не забывай, что сейчас лето. Не знаю насколько у вас там жарко, но у меня тут 33-35 градусов, отекать стал иногда прилично... Может и у тебя водичка просто задержалась? Это как один из вариантов, а вообще могла и разгрузка так подействовать.

[otets]

Икар, ничего себе ты не пыжишься )))
Жать лежа 100кг на 25, выжимать стоя сотку... И это еще в рамках обьмного треннинга или?

[Дмитрий Р]

Икар, долго уже ОТ и Шейко перемешивает)