54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Ту сложно. Ведь средний вес за тренировку считается. А у меня упор только на жим, подсобку можно увеличить раза в два, но нет необходимости. Она, в основном, лишь для для лучшего восстановления после жима.

Считни только для жима.

А сможешь посчитать только для грудных, за тренировку?

4 недели тренировал только спину и ноги)

А так обычно на грудь тонн 12-15 было, в неделю 2-3 таких треней.

[crossfitmen]

Из всех попыток, просто раз от безделья пожал 55х35 не в отказ, чего и зачем сам не помню.

Ну и отличный результат. До первого отдыха со штангой на груди это говорит о, приблизительно 70 поворах с двумя отдыхами по нашим правилам. Это кмс при весе 80.

[Дмитрий Р]

Ну и отличный результат. До первого отдыха со штангой на груди это говорит о, приблизительно 70 поворах с двумя отдыхами по нашим правилам. Это кмс при весе 80.

Нихренасе-оптимистично уж слишком)

[crossfitmen]

а как пойду- обычно стартую резко.

Наш человек

[Дмитрий Р]

Наш человек

Мне можно всяк уже) Резкие маневры предпочтительны конечно же. По самочуйке все решится.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июня 2016 - 11:43)

[crossfitmen]

Считни только для жима.

Так и в жиме из 4-х две трени в неделю под соревнования. Т.е с заданным весом (55) на кол-во повторов. Тут если считать тоннаж может быть больше если ср.вес меньше и на оборот.
66,25кг ср.вес, это жим, без подсобки. Когда приблизится к 70 где-то, то можно переходить в более тяжёлую номинацию, 75. Хотя и щас можно, но тяжко будет с отдыхами на груди. Тут отдельная тема не все готовы потерпеть для начала

А так обычно на грудь тонн 12-15 было, в неделю 2-3 таких треней.

Ну почти как у меня. Легко на кмс натянешь. Чуть отдыхи потренировать (чтоб не загнуться под штангой при кислородном голоде) и срыв после отдыха (бывает не могут люди поднять)

[Дмитрий Р]

Ну почти как у меня. Легко на кмс натянешь. Чуть отдыхи потренировать (чтоб не загнуться под штангой при кислородном голоде) и срыв после отдыха (бывает не могут люди поднять)

Ну вот-здорово. После КМСа по билдингу)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июня 2016 - 11:47)

[crossfitmen]

Нихренасе-оптимистично уж слишком)

Да нормально. Это лифтерам тяжеловато у нас, а у тебя другая подготовка. Должно попереть и быстро.

Ну вот-здорово. После КМСа по билдингу)

А когда кмс по билдингу? Или уже?)

[Дмитрий Р]

А когда кмс по билдингу?

Тут сложнее)

Или уже?)

І близко нет пока.

[crossfitmen]

І близко нет пока.

А каковы критерии? У нас то понятно. Вес свой сохраняешь, кол-во повторов жима в номинации увеличиваешь и всё. Остальное техника, терпение и желание. А в бб каие критерии кмс?

[AnatolyR]

в бб каие критерии кмс?

победа на соревнованиях

[Дмитрий Р]

А каковы критерии? У нас то понятно. Вес свой сохраняешь, кол-во повторов жима в номинации увеличиваешь и всё. Остальное техника, терпение и желание. А в бб каие критерии кмс?

Победа в категории/быть в тройке- в зависимости от уровня сорев/числа участников.

Это типо как в лифтинге-МС не дают если мало участников в категории или старт не значимый...Так и тут-пофигу,хоть ядерный выходи- не в призах- свободен)

[Diabloawm]

ради интереса 5 минут назад пожал 56.2кг (блины в фунтах) - нонстоп, с включением в локтях, до касания грудью - вышло 42 повтора , в запасе повтора 3-4 осталось наверн

для 86кг это так себе ж наверное?

[aid]

Дим, вот кстати как заснял себя со стороны так и сам увидел что горб.
Ни кто же в зале бл...ь не скажет!
Понял, буду исправляться.

Имхо, единственная возможность исправиться - уменьшить наклон.

[Дмитрий Р]

Карев, я вот что думаю...сразу подумал и забыл...а сними нам становую на прямых!

[Jekyll]

Вот прога, ориентировочная, Никита.

30 мая 2016 г. Никита. Расширение грудной клетки, постоянная специализация ног, 6 тренировок.
...

Поскольку тренинг очень тяжелый, по ногам, пока на ноги применяем 2 тренировки, не три. По мере втягивания и по ходу фармобеспечения - работаем полноформатно.

 

Владимир Иванович, и все остальные - я вас категорически приветствую.
Отчитываюсь по первой неделе.

 

I, III, V. Ноги.

1. сгибания ног 5х10 - 45 кг.

2. тяга мёртвая 5х10 - 90 кг.

3. сгибания ног 6х8 - 45 кг.

4. приседания со штангой на груди 3х15 - 60 кг.

5. тяга толчковая 5х8 - 120 кг.

6. наклоны стоя 4х10 - 55 кг.

7. гиперэкстензия 4х10 - 50 кг.

8. подъём ног в висе 3-4хmax

Тоннаж - 20610 кг., повторения - 313 движений, интенсивность - 66 кг.

 

II, IV. Дыхательные приседания, расширение грудной клетки.

1. дыхательные приседания 2х8 - 75 кг.; 2х10 - 65 кг.; 2х12 - 55 кг.; 3х15 - 45 кг.; (делаю со штангой на груди)

2. в суперсерии с 1-ым - пулловер - 9х12 - 40 кг.

3. наклоны сидя, дыхательные 5х10 - 60 кг.

4. в суперсерии с 3-им, дыхательная разводка гантелей 5х10 - 22,5+22,5 кг.

5. жим стоя 4х12 - 35 кг. (после вскидывания штанги на плечи с пола для дыхательных наклонов дельты уже немного уставшие)

6. подтягивания 4хmax, узким хватом, с прогибом, к груди - 14|11|8|7, в сумме 45 раз (обычно делал гораздо больше, но только если в начале тренировки)

Тоннаж - 20695 кг., повторения - 361 движение, интенсивность - 57 кг.

 

VI. Грудь, спина.

1. тяга нижнего блока 3х8 - 100 кг.; 3х10 - 90 кг.; 3х12 - 80 кг.; 3х15 - 70 кг.

2. суперсерия с 1-ым, жим лёжа среднешироким хватом, 3х8 - 95 кг.; 3х10 - 85 кг.; 3х12 - 75 кг.; 3х15 - 60 кг.;

Тоннаж - 21360 кг., повторения - 270 движений, интенсивность - 79 кг.

 

Общий тоннаж в неделю - 124580 кг., движений - 1931, интенсивность - 65 кг.

 

Да - делаю 6 тренировок, то есть день ног щас у меня 3 раза в неделю. Ибо мало. Да, именно так! В смысле - на тренировке мотает по залу, как кусок ветоши, очень сильной, но лёгкой ветоши , но потом - бодрость духа такая, что хочется ещё кардио с утра побегать перед работой.
Далее, вот что узнать хотел. Несколько вопросов.
1. Можно ли воткнуть в "дыхательные дни" упражнения 2-3 ещё на плечи, на задние и средние дельты, и по одному на бицепс/трицепс? Для формы, не для массы. Что-нибудь на блоках бы поделать... Основной объём тренировки делаю минут за 50-60, можно ещё полчаса поработать. А то кажется, что плечам надо бы ещё.

2. Можно ли воткнуть ещё что-нибудь для спины и груди в субботу? Длинноподходную работу делаю опять же за 50-60 минут, с хорошим отдыхом между суперсетами в пару минут, а тоннаж для груди и спины какой-то слабенький.
3. Можно ли делать в субботу и воскресение с утра кардио? Жопа, я прям чувствую, что там жировые отложения, что они, сволочь такая, там ЕСТЬ, много, убирать охота.
4. Питание. Щас лучше кушать много или мало? Лично я щас ем на 3000 Ккал., что примерно при моих массогабаритных характеристиках как раз хватает на обеспечение работы - ни больше, ни меньше. Может, стоит делать меньше? Лёгкий дефицит для прочерчивания потихоньку (да-да, уже), с прицелом на осенние соревнования? Или наоборот - пока кушать больше, чтоб что-то там ещё по мясу нарастить на бицепсе бедра, груди, спине, ещё где получится?

Сообщение изменено: Jekyll (27 июня 2016 - 09:31)

[Дмитрий Р]

Пара слов о легких тренях.

Тяга верхнего блока 5х10-60

Подтягивания 5х10-70

Тяга нижнего блока 5х10-70

Разводка в наклоне 5х10-(15+15)

Молотки 5х10-(15+15)

36 минут, по весам просто так можно в базе сделать +10 и +5 суммарно в изолятах.

[Jekyll]

...И да, Владимир Иванович, извиняюсь за крайнюю назойливость, но напомню... #40175

Просто барышня оченно ждёт и надеется. У неё вполне конкретная цель - через год начать участвовать в Гонках героев, её там товарищи уже давно зовут в команду... готовиться надо, а как готовиться, если у тебя в шейном отделе позвоночника такая херь? Помогите советом, пожалуйста. Очень мне вот интересно, как это исправляется, там что-то с йогой было...

Сообщение изменено: Jekyll (27 июня 2016 - 09:41)

[Дмитрий Р]

Никита, я нагло влезу.
1)дыхательные приседы со штангой на спмне, а не груди исполняются. Еще раз перечитай технику и цели упра.
2)никаких упров я бы не добавлял, веса накинешь и так покажется немало.
3)кардио аналогично.
4)по весам-обрати внимание на технику в пулловере, разводке и наклонах- меня веса немного смущают...в остальных упрах такие, что я могу двигать, а вот тут где дыхательные изоляты прям чето велики...
4)по питанию- вот на расгиряющем я бы точно не ограничивал бы рацион в твоем случае! Даже накинуть стоит.
зы.без претензий, может Иваныч иначе что скажет....но думаю несильно разные взгляды будут...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (27 июня 2016 - 09:43)

[Jekyll]

Дмитрий, ага... Понял, ладно, пересмотрю технику, так-то да, знаю, что на спине... Но я почему-то подумал, что там ведь фишка именно в дыхании, а значит - какая разница, где там вес? Мне со штангой на груди глубоко в верхней точке вдыхать очень даже удобно. Я не так мыслю? Вот кстати мнение Владимира Ивановича тоже по этому поводу хотелось бы узнать, по поводу дыхательных приседаний - а можно их со штангой на груди?
Кардио - это для жопы. Не повезло мне - большая часть жировых клеток именно там находится, и это бесит до озверелости. Хочется скальпелем её (жопу) редуцировать, бывает - настолько бесит. А может, всё-таки ещё добавить кардио?.. Тем более, если последовать совету и жрать много...
Техника... Давай я просто видео сниму. К концу следующей недели выложу. Не только дыхательные - большинство упров, где можно косячить, сниму и выложу. Но так я вроде делаю верно... У меня там зеркала повсюду, и технику знаю, и про полноамплитудность, и про темп, и про скорость движений... Вроде всё ок. Сниму видео, выложу на обсуждение.

Сообщение изменено: Jekyll (27 июня 2016 - 09:50)

[Дмитрий Р]

Ну вреда не будет, в самом страшном случае кто- нибудь поматерится.

По кардио- в принципе я никогда специально не делал, более того на сушке порой все эти волейболы подрезал...просто у тебя так жир уходит, пару раз пик выдашь- будет и легче и жира в целом станет меньше.

По приседы- в грудном варианте ты ни вдохнешь сталь полноценно, ни грудь не раскроешь и т.д...

[Jekyll]

Ну, ок... Учту твоё мнение, Дим, спасибо. Мне вот интересно ещё Владимира Ивановича было б услышать по поводу этого всего... Но тебе тоже спасибо.

 

По приседы- в грудном варианте ты ни вдохнешь сталь полноценно, ни грудь не раскроешь и т.д...

Не согласен, штангу кладу практически на ключицы в верхней точке, на линию "верхняя часть плеч - ключицы", и кааак вдохну... Если держать штангу за счёт мышц - да, грудина сковывается, но я быстро приноровился. Вдох получается такой же глубокий, как всё равно что без штанги. Даже, я бы сказал, поглубже, хрен знает, за счёт чего, кстати. Как-будто он "продавливается" лучше, не знаю. Короче, штанга на груди при таком способе удержания вдоху вовсе не мешает.

Но я попробую и со штангой на спине.
П.с. Я просто чего так не хочу на спине - в своё время доприседался таким образом как раз до огромных, пиковых ягодичных мышц, сиречь - жопы. Ногами платформу 450 кг. в режиме 3x8 жал по неполной амплитуде, с весом 150 кг. приседал чуть выше параллели, и всё такое... Теперь инстинктивное отвращение к таким видам приседов. Видимо, придётся как-то его побороть... Но я б всё же делал на груди.

Сообщение изменено: Jekyll (27 июня 2016 - 10:05)

[roninrey]

Никита, приветствую! Извини, что молчал. Только сегодня встретился, со знакомым, хорошим спецом, по хатха и БИ. Ну, как я и думал - искривление в грудном, убрать, это довольно просто, но вот в шейном - тут проблемы. Виталий сказал - можно, но индивидуально, и с большой такой опаской. Серьёзнейший отдел, крайне!!! проблемный. 

Там целевые позы - нираламба сарвангасана, и халасана. В этих позах как раз и выпрямляется, шейный отдел. Но..... Там масса, этих самых но.... Это можно решать только с опытным специалистом, по хатха, если мы о ней говорим.  За мануалистов я просто не знаю, как они в этих случаях работают. Получается, что вашей знакомой, ей надо искать такого специалиста. Это по любому надо решать, разруливать. пока она его найдёт. можно делать следующее:

- сидя, ноги вместе, прямые - наклоны с фиксацией головы и туловища в нижней точке;

-тоже, но с широко развелёнными ногами, к каждой ноге через середину;

- из положения сидя с широко разведёнными ногами - выход/подъём на шпагат;

- стоя, наклоны головой к коленям;

- стоя, в широкой стойке, то есть с широко разведёнными ногами, наклоны к каждой ноге через середину. 

 

То есть для того, чтобы работать с позвоночником, по растяжке, надо прежде растянуть ноги, и поясницу. Вот этим ваша знакомая уже сейчас может потихоньку заняться. И искать группу по хатха-йоге. Вот эту растяжку, которую я написал, её надо делать в режиме наклон-качок вперёд-назад, как в БИ. Это - основная техника, то есть покачиваниями. И заканчивать цикл, таких покачиваний, наклоном с фиксацией, то есть йогичекой техникой. Это для того, чтобы при растяжении позвоночника уменьшить дестабилизацию позвоночника. Йога очень быстро и амплитудно растягивает. Но при этом дестабилизирует. В технике покачивания - там растяжка меньше, эта техника менее динамична, но и эффекта перерастяжения/дестабилизации тут меньше, значительно. 

[roninrey]

Да - делаю 6 тренировок, то есть день ног щас у меня 3 раза в неделю. Ибо мало. Да, именно так! В смысле - на тренировке мотает по залу, как кусок ветоши, очень сильной, но лёгкой ветоши , но потом - бодрость духа такая, что хочется ещё кардио с утра побегать перед работой. Далее, вот что узнать хотел. Несколько вопросов. 1. Можно ли воткнуть в "дыхательные дни" упражнения 2-3 ещё на плечи, на задние и средние дельты, и по одному на бицепс/трицепс? Для формы, не для массы. Что-нибудь на блоках бы поделать... Основной объём тренировки делаю минут за 50-60, можно ещё полчаса поработать. А то кажется, что плечам надо бы ещё. 2. Можно ли воткнуть ещё что-нибудь для спины и груди в субботу? Длинноподходную работу делаю опять же за 50-60 минут, с хорошим отдыхом между суперсетами в пару минут, а тоннаж для груди и спины какой-то слабенький. 3. Можно ли делать в субботу и воскресение с утра кардио? Жопа, я прям чувствую, что там жировые отложения, что они, сволочь такая, там ЕСТЬ, много, убирать охота. 4. Питание. Щас лучше кушать много или мало? Лично я щас ем на 3000 Ккал., что примерно при моих массогабаритных характеристиках как раз хватает на обеспечение работы - ни больше, ни меньше. Может, стоит делать меньше? Лёгкий дефицит для прочерчивания потихоньку (да-да, уже), с прицелом на осенние соревнования? Или наоборот - пока кушать больше, чтоб что-то там ещё по мясу нарастить на бицепсе бедра, груди, спине, ещё где получится?

 

Все ваши предложения, пожелания - они разумные и понятные. Но это только начало цикла. И вот этот подъём, он тоже, настораживает!!!)))) В хорошем смысле слова. Но всё одно - настораживает. Вы ж понимаете, что за этим приходит....))))) Времени, на самом деле, его всегда не хватает, и одновременно - его всегда достаточно, если движение в правильном направлении, присутствует.

 

Поэтому предлагаю компромисс. Введите пока пункт первый, в практику, добавьте формирующие упры, на дельты, как вы хотите. И посмотрим. тоннаж вполне хороший, интенсивность - тоже. Всё нормально.  Если добавка будет уместна, то со следующей недели введите следующий пункт. И так далее.... тогда хоть можно будет впоследствии сказать - а вот когда я добавил... )))

То, что вас устраивают, и весьма, приседания со штангой на груди, дыхательные - на здоровье. Не принципиально. С пулловерами, да, надо присмотреться, что там получается. В общем, вы задумали съёмки, это зеер гуд, конечно. На публику внимания обращать не стоит,  как снимите, кидайте. Это очень достоверный вариант, насчет уточнить, видеть, знать....  

[Jekyll]

Владимир Иванович, спасибо вам огромное. Вы не представляете, как это мотивирует и морально укрепляет.
По йоге - вот, точно, хатха! название это на уме крутилось, забыл - по йоге понял, передам, позвоночник порастягиваем, группу по хатха-йоге поищем. Там, как я понял, и шейный можно поправить (что сложнее), и грудной (что легче). Отлично!
По вопросам моим - принято, так и сделаю. Как раз вовремя, завтра "дыхательный" день, плечи и немного руки введу.
По видео - уже начал, сегодня снимал ноги, упражнения на них. Пересмотрел. Блин... Ну у меня и ЖОПА... стыдно прям. Какого ж хера она такая жирная, блин? Я где-то читал, что жировые клетки - они там во многом генетически заданы, их расположение и количество на тушке... но всё равно утешение слабое. Люто бесит, да. По этому поводу будет, надеюсь, отдельный разговор, как видео появится... Это блин надо видеть.   Там такие пузаны по залу ходят, но жопа небольшая и смотрятся они... ну, нормально, хотя верх тела слабенький. А у меня верх вроде поразвитей, но мля - эта ЖОПА... Ааа, вымораживает. Извиняюсь, просто нервирует дико сей момент.
ОЧЕНЬ надеюсь, что 3 интенсивных и 2 "вторичных" ("дыхательных") дня поспособствуют её нахрен уменьшению, потому что иначе я сорвусь и буду бегать долбаные марафоны по выходным. Извиняюсь ещё раз за сию ремарку.

Сообщение изменено: Jekyll (27 июня 2016 - 09:20)

[lapatus]

Владимир Иванович, Дима и учасники ветки - привет!
Решил отчитаться по спецухе ног, в видео формате
Прога вот: 4 неделя
 
 

Тренировка 1, 3, 5:
1. Сгибания ног 3х12, 3х10, 3х8
2. Мертвая тяга 6х10
3. Сгибания ног 5*10
4. Приседания в ножницы 5х(10+10)
5. Рывковая тяга 6 х 8
6. Приседания фронтальные 5х10
7. Гиперэкстензия 5*10
8. Пресс подьем ног в станке 5*15 (пока руки не восстановятся)
9. Скручивания на лавке с весом 5*12
10. Икры в жиме ногами 8*25

 

Тренировка 2,4:
1. Тяга гантели в наклоне 2*8, 2*6, 2*5
2. Тяга верхнего блока 5*8
3. Тяга  гориз. блока паралельно 5*10 
4. Тяга в Смитта на задние дельты/пулловер 5*12
5. Махи в наклоне с гантелями 5*8
6. Жим сидя гантелей 5*8
7. Жим сидя штанги 5*10
8 . Махи гантелями через стороны 5*10
9. Сведение рук в кроссовере 30° вверх головой 4*10
10. Жим гантелями вверх головой 4*10

 

 Видео: день 1,3,5                            Видео: день 2,4

Тоннаж: 139,5 тон.
Интенсивность: 63,4 кг.

 

 

Специально снял видео для себя, но решил что технику нужно поправлять немного, где я сам знаю, а интересно мнение Владимира Ивановича и бывалых обьемщиков. Жду подзатыльников )) 6 недель хватит для первой спецухи ног?

Сообщение изменено: lapatus (27 июня 2016 - 11:06)

[Ikar]

Жду подзатыльников

Ну и здоровый вы паря. Я так понимаю с приходом на объемку круглый год в кач-ве. 

 

В коленоразгибательных упрах видимо акцент на каплю - утиная стойка и на рывковой и на фронте, по балансу в принципе выгодно.

 

В сгибаниях ног чисто визуально я бы отполз чуть дальше в сторону головы если валик под пятки тоже есть возможность туда сместить маленько, а так аж завидно - уже который месяц мучаюсь - купить в домашний зал станок на свободных весах мне не проблема, ставить уже негде.

 

По верху - с штангой на 1 руку ловко, но не удобней ли упереться не в колено а поперечину силовой рамы или какого нибудь станка? На нижнеблочной я бы обходился без наклонов-отклонов головэ в процессе, а фиксировал ее либо на чуть прогнутой либо "кивнутой" шэе - по личным предпочтениям.В целом по спине - молодцом же, а.

 

На боковых махах читинг какой то незаконченный - нет ни подседа ни второго подседа - а просто сжался-разжался как моллюск разводит створки раковины.Т.е. вместо выхода на пуанты - я бы подседал вертикально градусов на 20 в коленках и фьють до выпрямления на полной стопе.И все.А на ОСТообразном повторном - еще и 2й подсед.

[Дмитрий Р]

Икарус, ты ли это?!!! Ептеньки, как сам???

[Ikar]

Икарус, ты ли это?!

Я это он!.

 

как сам???

Загружен на 2х-3х работах уже 3й год как, адски коплю бабло на улучшение жилищных условий  не сплю, не жру, занимаюсь на поддержку 3-4 раза в неделю..

Как там Казаков, перечитал тему - не слышно не видно?

Сообщение изменено: Ikar (28 июня 2016 - 09:21)

[Виктор С]

Как там Казаков, перечитал тему - не слышно не видно?

http://forum.steelfa...entry1057665221