54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Очень лаконично, с качественными акцентами. Меня устраивает.)))) Кареву будет мало.... ))))) И он будет неправ...))))))))))  

Ого. Рад!

зы. это дельты- нагрузка далжна быть умеренной,  треней все-таки  а это немало, чел после ФС- еще успеем рвать и метать, а тут пока спокойно-ровно и уверенно надо бы)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 июня 2016 - 08:33)

[Karev]

Я завтра в зале сниму на видео что именно я поменял и как мне кажется дало толчок к росту верха.
С уважением Карев

[roninrey]

Спосибо ну вот сахраню теперь

 

В общем, попробуйте справиться. Кстати, следующие две проги - мы их сделаем совершенно сбалансированными и симметричными. По упражнениям, по всем МГ и по подходно-повторному ряду. Тоже - отличный фон для наработки техники. Да и ФК. О, точно, так и сделаем. Тоже - вариант. 

Я завтра в зале сниму на видео что именно я поменял и как мне кажется дало толчок к росту верха.
С уважением Карев

 

Ок! Очень интересно!

[Jekyll]

Владимир Иванович и вы, братья-атлеты. Нужна ваша помощь.
Прошу не для себя, для одной знакомой.

Вкратце.
Девушка, 19 лет, хочет подтянуть функциональные показатели, научиться хоть сколько-то раз подтягиваться, развить работоспособность.

Проблемы следующие.
1. Сколиоз 3-й степени.
2. Остеохондроз 2-й степени.
3. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз.
4. Вестибулопатия невыясненной этиологии.

Проблема №3 (щитовидка) лечится, в общем-то, пожизненным приёмом левотироксина.
Проблема №4 сейчас практически не проявляется, только, цитата, "уже очень редко, при резком изменении положения головы; раньше случались приступы сильного головокружения на 2-3 минуты" (с).

Помощь нужна с проблемами №1 и №2.
Проблема №1 - остеохондроз 2-й степени - это комплекс проблем в шейном отделе позвоночника.
Проблема №2 - сколиоз 3-й степени - позвоночник изогнут на правую сторону.
Как проявляются проблемы с позвоночником, цитирую, "пробовала бегать, разными способами, и как финал любого из этих вариантов: приятная усталость и легкость в теле - да, но - затекшая шея, шум в голове, болезненная пульсация в висках, незначительный отек слизистой; на любую другую кардио-нагрузку точно так же; отходняк - минимум полчаса" (с). Предписание врача - никаких вертикальных нагрузок (бег, прыжки, упражнения с отягощением и прочее).
Ещё интересная деталь, цитирую: "с конем <она занимается лошадками - Никита> могу довольно долго бегать наперегонки по плацу (спринт то бишь) с переходами в шаг, пешком топаю без веса или с хорошо подогнанным рюкзаком довольно долго и упорно, в разном темпе тоже без проблем; а вот подняться по лестнице на 3-й этаж могу, конечно, если очень надо, и эскалаторы пробегаю, но почему-то совсем хреново это дело переношу" (с).

Что я хотел бы услышать... В первую очередь совет от Владимира Ивановича. Когда-то на форуме у кого-то была проблема со спиной, сильный сколиоз. Это было вылечено методами йоги, вроде как, уже смутно помню... То есть прецедент уже был, и опыт работы тоже имеется... Ну и от остальных буду рад любой информации и практическим рекомендациям. Заранее благодарю.

Сообщение изменено: Jekyll (23 июня 2016 - 02:44)

[Karev]

Владимир Иванович, приветствую.
В общем первую спец на спину сразу после тяги нижн блока шла тяга шир хватом нижн блока на з.д. на второй спец я на тяге нижн блока поставил вместо двойной рукоятки что то вроде велосипедного руля для того чтобы при тяге на себя не упираться кулаками в живот а чтобы руки заходили глубже, больше амплитуда.
Подтягивания вместо широкого среднеширокий хват, увеличилась амплитуда.
А вот уже вместо тяги шир хв нижн блока поставил это
https://www.dropbox....140810.mp4?dl=0
https://www.dropbox....140426.mp4?dl=0
https://www.dropbox....141627.mp4?dl=0

[Leo_need]

Проблемы следующие. 1. Сколиоз 3-й степени. 2. Остеохондроз 2-й степени. 3. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. 4. Вестибулопатия невыясненной этиологии.

Я рискну заявить, что с большой долей вероятности, "проблема №4" является одним из проявлений "проблемы №2", то есть шейного остеохондроза.

В любом случае, хуже ей не станет, если она займется укреплением и растяжением околопозвоночных мышц, что часто приводит к терапевтическому эффекту в отношении описанных симптомов.

На ютубе можно погуглить "лечение межпозвоночных грыж", там будут ролики с примерно однотипными упражнениями, просто от разных авторов и с разной подачей. Но суть одна - на твердой поверхности различные сочетания вытяжений и скручиваний позвоночника.

[Дмитрий Р]

https://www.dropbox....140810.mp4?dl=0

Простите, но что блять за горб в спине такой?!!!!!!!

https://www.dropbox....140426.mp4?dl=0

Тут к торсу ближе тянешь... и везде быстровато тянешь, может сильно и не замедлишь позитив, но негативную фазу тормознуть бы.

https://www.dropbox....141627.mp4?dl=0

и не тяга и не разводка и все равно не то немного. хотя допускаю что работает ЗД.

зы. за горб считаю нужно бить.

[Karev]

Дим, вот кстати как заснял себя со стороны так и сам увидел что горб.
Ни кто же в зале бл...ь не скажет!
Понял, буду исправляться.

[Karev]

Раскритиковал ты меня брат, ну щас погуглю, как надо...
Чет стыдновато стало, буду разбираться...

[Дмитрий Р]

Karev,ниче! Поправишь)я не со зла.

[Jekyll]

На ютубе можно погуглить "лечение межпозвоночных грыж", там будут ролики с примерно однотипными упражнениями, просто от разных авторов и с разной подачей. Но суть одна - на твердой поверхности различные сочетания вытяжений и скручиваний позвоночника.

Благодарю! Покопаю в данном направлении, понял.
Владимир Иванович, а вы что скажете?

[Karev]

Дима, привет.
Хочу прояснить один момент:
Вот ты написал что составил прогу на 40 сэтов, и говоришь что она вроде как разгрузочная.
Хотя 6 дневка
Вот какой алгоритм составления проги?
А то я тупо ставлю почти все что знаю...
Количество сэтов какое в одну тренировку?
Ты с ВИГом говорили что на плечи 6 дн, на спину в след раз больше загрузите на 5 дн.
На спец мыш группу в неделю сколько сэтов ставится? Вторым ходом сколько? И на поддерживающий сколько?
Как с прессом ты поступаешь?низ живота только ноги в висе?
И еще, если акцент на зд мне в тягах штанги махах пробовать макс веса? И вообще на плечи в упрах тоже напирать? С весами?

[Дмитрий Р]

Итак-с, минула первая неделя-прикинул числа. Итого, вот что имеем:

Cпина: 25,99т-362-71,79кг-371кг/мин

Ноги:   25,45т-362-70,30кг-318кг/мин

Итого за неделю:

Тоннаж-154,32т

КПШ-2172

Средний вес-71кг

Плотность-343кг/мин

Число сетов  в трене-40

Среднее число повторов в сете-9,05 повторов.

Последняя четвертая неделя загрузки прошла в таком режиме:

Cпина: 27.41т-362-75.71кг-392кг/мин

Ноги:   26,43т-362-73кг-330кг/мин

Итого за неделю:

Тоннаж-161,52т

КПШ-2172

Средний вес-74кг

Плотность-359кг/мин

Число сетов  в трене-40

Среднее число повторов в сете-9,05 повторов.

 

А теперь конкретно к рабочим.

Спина

Тяга верхнего блока 50х15 2х12-60 3х10-70 4х8-80 5х6-90

Подтяги 5х10-условно 70

Тяга нижнего блока 60х15 2х12-70 3х10-80 4х8-90 5х6-100

Тяга нижнего блока с паузой 5х10-70

Скручивания двойные 5х15

Время без пресса-70 минут, 40 сетов.

 

Ноги

Мертвая 60х15 2х12-70 3х10-80 4х8-90 5х6-100
Сгибания 5х10-35
Присед 50х15 2х12-60 3х10-70 4х8-77,5 5х6-85
Рывковая 5х10-90
80 минут, 40 сетов.

Жирным- там где накинул.Как-то так. В принципе такую плотность при жаре спина держит,а вот ногами труднее.

Владимир Иванович, все цело, рисковать сильно не стал, хотя нагрузка и хорошая.

Далее как договаривались, только не знаю..может полностью и по питанию и нагрузкам на 2 недели дать волю?....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июня 2016 - 09:42)

[crossfitmen]

Тоннаж-161,52т
КПШ-2172

Дим, это с учётом разминочных?

[Дмитрий Р]

Дим, это с учётом разминочных?

Это те что написаны. Те что на 15-12 раз это и условно рабочие и условно разминочные)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июня 2016 - 10:05)

[roninrey]

Последняя четвертая неделя загрузки прошла в таком режиме:

Cпина: 27.41т-362-75.71кг-392кг/мин

Ноги:   26,43т-362-73кг-330кг/мин

Итого за неделю:

Тоннаж-161,52т

КПШ-2172

Средний вес-74кг

Плотность-359кг/мин

Число сетов  в трене-40

Среднее число повторов в сете-9,05 повторов.

 

А теперь конкретно к рабочим.

Спина

Тяга верхнего блока 50х15 2х12-60 3х10-70 4х8-80 5х6-90

Подтяги 5х10-условно 70

Тяга нижнего блока 60х15 2х12-70 3х10-80 4х8-90 5х6-100

Тяга нижнего блока с паузой 5х10-70

Скручивания двойные 5х15

Время без пресса-70 минут, 40 сетов.

 

Ноги

Мертвая 60х15 2х12-70 3х10-80 4х8-90 5х6-100
Сгибания 5х10-35
Присед 50х15 2х12-60 3х10-70 4х8-77,5 5х6-85
Рывковая 5х10-90
80 минут, 40 сетов.

Жирным- там где накинул.Как-то так. В принципе такую плотность при жаре спина держит,а вот ногами труднее.

Владимир Иванович, все цело, рисковать сильно не стал, хотя нагрузка и хорошая.

Далее как договаривались, только не знаю..может полностью и по питанию и нагрузкам на 2 недели дать волю?....

 

Дима, включай по полной, отдых. То есть - и по питанию. Хорошо сработал. Чеж не отдохнуть?

[Дмитрий Р]

Дима, включай по полной, отдых. То есть - и по питанию. Хорошо сработал. Чеж не отдохнуть?

Понял. Пару недель полноценно разгружусь по всем фронтам, попутно подключу жень-шень. Прога будет легкая, интуитивная в большей мере, с прицелом на будущий ост.

[Diabloawm]

Владимир Иванович, гляньте личку плиз как время будет

[crossfitmen]

Те что на 15-12 раз это и условно рабочие и условно разминочные)

У тебя по хитрому как-то. Я посчитал жимовую по РЖ за неделю. Только рабочие. Получилось 43452т. Хотя разминка тоже условно-рабочая. Щас пересчитаю. Просто интересно. У меня же только жим, подсобки мало и лёгкая

Сообщение изменено: Rock-2 (25 июня 2016 - 10:48)

[Дмитрий Р]

У тебя по хитрому как-то.

что по хитрому то?

[crossfitmen]

Пару недель полноценно разгружусь по всем фронтам,

Это как? В плане питания понятно, а с тренировками чо? Объём снижать будешь?

что по хитрому то?

Ну ты, я понял, считаешь и условно разминочные?

Вот, доститал. 51912т. Да, до твоего ОТ далековато

Сообщение изменено: Rock-2 (25 июня 2016 - 10:55)

[Дмитрий Р]

Ну ты, я понял, считаешь и условно разминочные?

Они и рабочие при этом) Без них не рискую уже) Лучше пусть чуть вес на пике будет ниже и формально интенсивность в кг ниже, но зато спокойнее за ССА.

А так  у меня минут 15-20 общей разминки, растяжки, пробуждения и пошел работать.

Это как? В плане питания понятно, а с тренировками чо? Объём снижать будешь?

Да, и число треней, сетов, веса-все снизится. Только уж по привычке оставлю 6 треней) В сравнении с этой прогой все будет ниже, значительно ниже.

[crossfitmen]

Дмитрий Р,
Дима, извини если утомил. С твоим умением переваривать большие объёмы было бы интересно посмотреть выхлоп, если бы ты вдруг решил занятся РЖ. Ну понимаю, что у тебя совсем другие цели. Просто их можно сочитать))
Шелестов тоже в соревах по РЖ учавствовал.

[Dimik]

Дмитрий Р,Дима, извини если утомил. С твоим умением переваривать большие объёмы было бы интересно посмотреть выхлоп, если бы ты вдруг решил занятся РЖ. Ну понимаю, что у тебя совсем другие цели. Просто их можно сочитать)) Шелестов тоже в соревах по РЖ учавствовал.

Что ты задумал? Там Рихада зовешь в РЖ тут Димарика)) Хочешь чтоб они зарубились?)

[Дмитрий Р]

Дима, извини если утомил.

Все нормально, мы без негатива общаемся, потому и не  в напряг никому.

 

Вот, доститал. 51912т. Да, до твоего ОТ далековато

А средний вес? Я все-таки думаю он у тебя повыше чем у меня будет...

А так-в принципе 50т если надо я  могу за 1 треню выдать и спокойно переварить, конечно при адекватном темпе и рабочих.

 

С твоим умением переваривать большие объёмы было бы интересно посмотреть выхлоп, если бы ты вдруг решил занятся РЖ. Ну понимаю, что у тебя совсем другие цели. Просто их можно сочитать)) Шелестов тоже в соревах по РЖ учавствовал.

Вот жим не особо как-то интересует, да и вообще лифтинг в целом, по крайней мере пока. А вот гиревой немного заинтересовал)

Из всех попыток, просто раз от безделья пожал 55х35 не в отказ, чего и зачем сам не помню.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июня 2016 - 11:05)

[crossfitmen]

Да, и число треней, сетов, веса-все снизится. Только уж по привычке оставлю 6 треней) В сравнении с этой прогой все будет ниже, значительно ниже.

Т.е. получается у тебя будут "лёгкие" тренировки на период разгрузки? А сколько он продлится? Будут ли потери в ММ и общей выносливости? После разгрузки будет плавный старт или сразу рабочие веса (имею ввиду те веса, которых щас достиг)? Или веса не главное, а объём/тоннаж?

[crossfitmen]

Что ты задумал? Там Рихада зовешь в РЖ тут Димарика)) Хочешь чтоб они зарубились?)

Мне интересен выхлоп от разных тренировочных систем чисто для РЖ. Рих-то полюбэ отдыхает, а вот Дима может показать результат нормалный

[crossfitmen]

А средний вес? Я все-таки думаю он у тебя повыше чем у меня будет..

Ту сложно. Ведь средний вес за тренировку считается. А у меня упор только на жим, подсобку можно увеличить раза в два, но нет необходимости. Она, в основном, лишь для для лучшего восстановления после жима.

А так-в принципе 50т если надо я  могу за 1 треню выдать и спокойно переварить, конечно при адекватном темпе и рабочих.

А сможешь посчитать только для грудных, за тренировку?

[Дмитрий Р]

Т.е. получается у тебя будут "лёгкие" тренировки на период разгрузки?

Да. Если взять привычные рабочие для той проги/набора упро что выберу, то от них минус 10-15%, от числа упров,сетов тоже минус. Итого, средний вес просядет процентов на 10-20, в зависимости забажу прогу или больше в изоляты уйду, тоннаж сядет на треть, до половины.

А сколько он продлится?

Планирую 2 недели,а так в принципе длится обычно 2-4. Просто учитывая, что загрузка была 4 недели, разрузки по срокам на половину загрузки думаю мне хватит.

Будут ли потери в ММ и общей выносливости?

По мясу не слетит ничего, может только если сильно вольно питаться, то чуть водичкой может подзальет

По выносливости-не ко мне, она настолько развита, что просадить чтобы наверное полгода надо куи пинать...

Вот 4 недели работал буквально тоннах на 50, отдыхал. И что? Стартанул со 150т, первую неделю просто покрепатурил и все)чтобы мне ОВ не хватало не скажу.

После разгрузки будет плавный старт или сразу рабочие веса (имею ввиду те веса, которых щас достиг)? Или веса не главное, а объём/тоннаж?

если в режиме функционального тренинга, т.е. растим выносливость-то да, акцент на тоннаж ставим.

Но у меня иной случай-я вообще после загрузки планирую на ОСТ(пирамиды, более силовой акцент), а как пойду- обычно стартую резко.

[crossfitmen]

Вот жим не особо как-то интересует, да и вообще лифтинг в целом, по крайней мере пока. А вот гиревой немного заинтересовал)
Из всех попыток, просто раз от безделья пожал 55х35 не в отказ, чего и зачем сам не помню.

Дим, РЖ и лифтинг это совершенно разное. Вот гиревой даже ближе чуть.
Да и не в самом жиме смысл, а в соревнованиях. У нас они чаще и подводится не надо. Метода РЖ подразумевает, что всегда готов. У нас нет периодизации, как токовой. Если только сам устроишь (дела там или приболел)