4026 ответов в этой теме

[Валерочка]

IDKFA писал 15 Май 2025 - 15:46:

Сто раз проверял постфактум, уже после цикла - так и выходит

Многие об этом говорили. % из учебников это же анализ статистики, дневников спортсменов и всякого такого.

[aid]

poltora писал 15 Май 2025 - 15:28:

Ну это вам так все просто.

А я закончил например 135 6х8, а следующий у меня 6х5. Нет конечно можно не считать начать со 135 и вперед.

А потом я закончу например 150 6х5 это прогресс? 

Так а раньше вы не прокручивали эти циклы? Сравнить с прошлым можно.

[poltora]

aid:

Так а раньше вы не прокручивали эти циклы? Сравнить с прошлым можно.

Было. Давно. Но прогресс же в каждом блоке. Пока вернёшься к первому блоку так уже и +15. Да и не сложно мне посчитать. Опять же в дефиците не так все радостно. Да возраст уже изменился. Да и мерило прогресса для меня суточная нагрузка все равно считать.

[IDKFA]

Кстати, сейчас подумалось.
Я вот вообще не нуждаюсь ни в каких мерилах прогресса.
Цель - автоматизация двигательного навыка.
Этот процесс небыстрый, и с соблюдением всех необходимых условий его ускорить не получится.
Главное, делать, что должно, и оно произойдëт, года за три непрерывных тренировок.
Рабочая гипертрофия - идëт сама, о ней тоже заботиться не нужно.
Значит, текущий прогресс - неинтересен. Он по любому есть, при правильно организованных тренировках (а в их правильности я уверен), зачем за ним следить?
Соответственно, проходки я не делаю.

Единственный тормоз прогресса уже последние лет десять - регулярные форс мажоры неспортивного плана.

[poltora]

IDKFA:

Единственный тормоз прогресса уже последние лет десять - регулярные форс мажоры неспортивного плана.

Травмы пока не мучают? Я уже наверное лет 10 страдаю, только разойдешься и на тебе.

Штангу даже завел себе с бамперными дисками, чтобы без шансов повесить много было

Сообщение изменено: poltora (15 мая 2025 - 11:06)

[Kaчок]

IDKFA:

Он по любому есть, при правильно организованных тренировках (а в их правильности я уверен)

Зачем тогда фармакология?

[ALEX 130]

IDKFA:

Кстати, сейчас подумалось. Я вот вообще не нуждаюсь ни в каких мерилах прогресса.

А тренировочный дневник ведётся как таковой? Ну просто задал этот вопрос в этой теме, мог и в другой в принципе, но думаю топикстартер не обидится.

Вопрос лично для меня пунктуальшика интересен, сколько не тренируюсь кругом вижу, кто не тренируется с тренером, в 99.9% просто тренируется как я понял без плана, никуда не заглядывая, ни в тетрадку, ни в телефон.

Лично для меня это не понятно, даже не в плане прогрессии весов, а на пример когда и что делал в последний раз. Лично всё пишу в тетрадку, она не разрядится и не сломается как телефон, и удобно писать ручкой нежели убивать блох на телефоне))

[Семён]

Не видел никогда ни одного продвинутого атлета с многолетним стажем, ведущим какие-то записи. Опытный атлет считывает усталость ЦНС, микротравмы мышц и уровень энергии точнее любого дневника. выбор между добить грудь жимом или перейти на изоляцию решается на основе мышечного отклика, а не плана.
Сегодня у меня 6й день подряд- и явное ощущение, что завтра должна быть пауза. Жёсткие программы сильно мешают подстраиваться под ежедневные колебания формы. Интуиция позволяет разнопланово менять нагрузку здесь и сейчас
Концентрироваться надо не цифрах 8-10 или 12. Это пустая трата времени А только на качестве сокращения. При явном ощущении, когда это качество начинает падать при должном коцентрировании нужно сразу же сворачиваться и идти домой..
Дмитрий думаю согласиться со мной

[Hosen44]

Семён писал 15 Май 2025 - 21:17:

Не видел никогда ни одного продвинутого атлета с многолетним стажем, ведущим какие-то записи. Опытный атлет считывает усталость ЦНС, микротравмы мышц и уровень энергии точнее любого дневника. выбор между добить грудь жимом или перейти на изоляцию решается на основе мышечного отклика, а не плана.
Сегодня у меня 6й день подряд- и явное ощущение, что завтра должна быть пауза. Жёсткие программы сильно мешают подстраиваться под ежедневные колебания формы. Интуиция позволяет разнопланово менять нагрузку здесь и сейчас
Концентрироваться надо не цифрах 8-10 или 12. Это пустая трата времени А только на качестве сокращения. При явном ощущении, когда это качество начинает падать при должном коцентрировании нужно сразу же сворачиваться и идти домой..
Дмитрий думаю согласиться со мной

Но для этого наверное надо иметь определенный уровень, так?

[IDKFA]

ALEX 130:

А тренировочный дневник ведётся как таковой?

Вëлся много лет. Пользы не принëс.
Сейчас просто в виде таблички с текущими освоенными рабочими весами.

[IDKFA]

Пишу с трудом с закапанными глазами.
Близорукость -0.5/-1.
В двадцать лет и с рождения была -5/-6.
Этого физиологически не может быть.
Если только рак мозга глаза изнутри не подпëр

[IDKFA]

жим 160*2

[beylbom]

IDKFA писал 19 Май 2025 - 11:05:

жим 160*2

 

Ты, получается, химозник?

[IDKFA]

beylbom писал 19 Май 2025 - 11:21:

Ты, получается, химозник?

Последние 12 лет на вечном курсе

[IDKFA]

Решил немного модернизировать подход к жимовым тренировкам, полностью уйдя на авторегуляцию.

Мотивировка такая:
1. С одной стороны знание текущего 1ПМ необходимо для определения диапазона рабочих весов (условно 70%..90%) и повторов доя каждого веса (по Прилепину)
2. С другой стороны текущий 1ПМ у меня постоянно и быстро растëт (в периоды непрерывных тренировок и отсутствий форс-мажоров).
Делать еженедельные проходки для отслеживания 1ПМ нет ни малейшего желания. Расчëтный максимум тоже не выход, поскольку требует отказного подхода.

Поэтому возникло желание придумать систему, позволяющую работать в соответствии с реальным текущим 1ПМ без его определения.

Это вполне реально. Если взять, скажем, 8ПМ, то первые повторов шесть будут с одинаковой скоростью, седьмой уже помедленнее.
Вот, определить количество повторов без потери скорости - не сильно напряжная задача, а потом от полученного числа скинуть повтор-два (т.е. до 4-5), и поработать столько подходов, пока скорость опять не начнëт падать в последнем повторе.
И так для любого веса.
Можно стартовать с 8..10ПМ, и потом независимо от результатов накидывать на каждой следующей тренировке по 5..10 кг.
Дойти до трëх повторов без потери скорости, и новый цикл с теми же весами.
Если всë будет хорошо, следующий цикл закончится на более тяжëлом весе.
Я прикинул, так вроде +- по Прилепину и выйдет.

[IDKFA]

Первая тренировка в новом формате.
Быстрые взрывные повторения с коротким отдыхом между подходами.
Весело, задорно, энергично.

жим 120*6р*6п
подтягивания 0*5р*7п
фронт. присед 100*2р*6п

[IDKFA]

Пожал в темпе 130*6, всего 26 подъëмов

С великой грустью отказался от подтягиваний в пользу вертикальной рычажной тяги с вращающимися ручками.
Лучше чувствую спину и комфортнее локтям.

С ещë большей грустью отказался от тяги на прямых в пользу сгибаний ног сидя.
Причина: веса стали дурные и что-то беспокойно

[IDKFA]

Повторил стресс-эхокг.
Дошëл на этот раз до конца.
На пределе пульс 155, давление 205.
Диагноз: "функциональная способность: высокая".

[IDKFA]

После вынужденного недельного перерыва сделал лëгкую тренировку: маленькие веса, всë на три повтора много подходов с минутной паузой во взрывной манере.

жим 110*3р*10п
подтягивания обратным хватом 0*3р*6п
фронтальный присед 70*3р*6п
тяга на прямых 100*3р*6п

Вроде бы ни о чëм, но лежу как палкой побитый, хз что будет завтра. Походу плохо будет.
Зафигачил лëгкую

[Семён]

IDKFA:

жим 110*3р*10п

а скакого подхода начинается отказ ?
Или все 10 без отказа ?

[IDKFA]

Семён писал 02 Июн 2025 - 20:31:

а скакого подхода начинается отказ ?
Или все 10 без отказа ?

Семëн, там до отказа как до китая. Три ПОВТОРА, десять подходов. На всë минут десять..
Но из-за того, что напрягался по максимуму в каждом повторе, вот так вот действует.

Да, уже с утра пришла посттренировочная боль

[IDKFA]

Сегодня запланировал с утра полтора часа эллипса на пульсе 130. И не пошëл. Читал донхуа

[Виктор С]

IDKFA писал 05 Июн 2025 - 06:46:

Сегодня запланировал с утра полтора часа эллипса на пульсе 130. И не пошëл. Читал донхуа

Круто. Это для тестирования ССС или поспорил с кем-то?

[IDKFA]

Ну на 130 я осилю без проблем.
Если час на 150-160 осиливал, что было, конечно, тупо

[IDKFA]

Жена в последнее время, поддавшись моему давлению, сильно уменьшила объëм беговых тренировок в пользу силовухи. Три раза в неделю, база, приличные для неë веса.
В итоге в эти выходные бежала десятку в Дмитрове, решила бежать на расслабоне на низком пульсе, чисто размяться. И внезапно пробежала за 58.
А я говорил, что силовуха рулит

[sergei-777]

IDKFA:

А я говорил, что силовуха рулит

Можно делать одну аэробику и пробежать десятку (хотя бы и с темпом бабушки на прогулке)...

Можно делать одну силовуху (а-ля ПЛ) и устать от десятки даже пешком, а бегом вообще не осилить...

А можно грамотно соединить (где каждому увлечению достанется своя доля и место) и затем оба предшествующих варианта вынести в одни ворота (но первым выносу всё равно подлежит чистая силовуха)!

Вывод: силовуха + аэробное кардио = гораздо ближе к полноформатному здоровью и существенно выше резы (в довольно широком диапазоне физ. деятельности).

 

[IDKFA]

sergei-777:

но первым выносу всё равно подлежит чистая силовуха

Нет.
Всë зависит от предыстории тренинга.

[sergei-777]

IDKFA писал 05 Июн 2025 - 09:25:

Нет.
Всë зависит от предыстории тренинга.

Ясно... спор ради спора предлагается.) Ну ладно, появится желание - загляну.))

[IDKFA]

sergei-777:

Ну ладно, появится желание - загляну.))

Не стоит.
Я поделился реальным опытом спортсменки, регулярно входящей в призы в своей категории. Возможно, это кому-то будет полезно.
А вот нравоучения от теоретика про каких-то абстрактных лифтëров здесь нафиг не нужны.

[sergei-777]

IDKFA:

Я поделился реальным опытом спортсменки

А я не про опыт, я про вывод:

IDKFA:

силовуха рулит

Рулит, рулит... но не во всём безоговорочно.

IDKFA:

нравоучения от теоретика

Да похер мне на ваши попытки оскорбить/принизить...)) поведение дитяти обиженного просматривается, что удивительно ибо дитяте лет уже вроде немало.