5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

AnatolyR:

может потому что человек на фотке не имеет к автору статьи никакого отношения?

Скорее всего)) А где дрищ который писал статью? Фоток нет в тернете

[Naix.]

А что за мужик на фото? У него кулак, как моя голова

[Gjkmpjdfntkm]

Naix.:

У него кулак, как моя голова

Я бы сказал что кулак у него даже с его голову. Может у него просто голова маленькая?))

[Naix.]

'Gjkmpjdfntkm' писал 22 Авг 2012 - 19:50:

Я бы сказал что кулак у него даже с его голову. Может у него просто голова маленькая?))

Рядом с его дельтами там всё становится маленьким

[roma2]

Gjkmpjdfntkm:

Я бы сказал что кулак у него даже с его голову.

Микроцефалия, ёпта!

[RIKO]

Ох,а у меня сейчас шейко..охереваю от объемов.... Особенно в тяге...

[roma2]

RIKO:

Ох,а у меня сейчас шейко..охереваю от объемов.... Особенно в тяге...

Это конечно так. У Шейко магические смыслы в КПШ.

[mvald]

парни,знатоки сокращенных тренировок,нужен совет
около месяца назад начал заниматься по сокращённой тренировке
пн
разминка,пресс
приседания 3*20
ст.тяга на прямых ногах 3*15
икры на тренаж платформа 3*20,15,12
ср
разминка,пресс
жим штанги 3*8
жим шт узким хватом 3*8
брусья 3*10
пт
подтягивания с весом обр хват 3*6
жим шт вверх из-за головы 3*8
икры тр.плат 3*20,15,12
вопросы
3 раб похода это гуд?(читал,что некоторые делают 1-2 раб подхода(особенно присед)
в понед после трени еле добираюсь до бассейна,а ср,пт сил ещё прилично остаётся-эт нормально или что-то менять?
и по упр на икры-какое оптимальное кол-во повторений?

[RIKO]

Присед и тяга за одну треню,тем более в высокоповторе..это жесть.ничего удивительного.

[mvald]

ну,так как раз это состояние мне нравится...меня смущает лёгкость в другие дни....
да и тяга,на прямых ногах не такая энергоемкая как становая,там вес не большой..эт меня высокоповторные приседания так убивают))

[Silovichok]

'RIKO' писал 24 Авг 2012 - 17:10:

Присед и тяга за одну треню,тем более в высокоповторе..это жесть.ничего удивительного.

по многоповторке может и перебор но совмещение тяги и приседа в один день , почему бы и нет, у Рогожникова есть такое: http://forum.steelfa...entry1056371773

[mvald]

в общем я и составлял,прочитав несколько программ..в некоторых присед и тяга были в один день
а если перебор-то как надо? и по остальным вопросам,мож кто чё посоветует?

[RIKO]

Присед и тягу можно совмещать в одну тренировку,но насколько долго,с какой целью-вопрос не менее важный.опять же многое от ширины стойки зависит..ну а с точки зрения бб..почему бы и нет)грудь/спина,бицепс/трицепс мы можем качать вместе)))

'mvald' писал 24 Авг 2012 - 19:50:

в общем я и составлял,прочитав несколько программ..в некоторых присед и тяга были в один день
а если перебор-то как надо? и по остальным вопросам,мож кто чё посоветует?

Перебор с точки зрения повторений..но если вытягиваете такие тренировки и видите прогресс(!)..то почему бы и нет))

[Михалы4]

mvald:

ну,так как раз это состояние мне нравится...меня смущает лёгкость в другие дни....

Смущать должны не лёгкость/тяжесть и прочие ощущения – а отсутствие РОСТА ЦИФР в тренировочном дневнике.

Раздели сознание на дурачка и ТРЕНЕРА.

Тренера интересуют ТОЛЬКО ЦИФРЫ.

То есть – РЕЗУЛЬТАТ, который ты сможешь показать на соревнованиях, защищая честь Родины.

mvald:

3 раб похода это гуд?

Присед на 20 повторений никто и никогда не делает больше чем в ОДНОМ подходе.

Если ты ХОЧЕШЬ сделать больше чем один подход – значит, ты ещё не достиг достаточной степени просветления и понимания вещей, не вышел на уровень берсерка в этом упражнении.

mvald:

упр на икры-какое оптимальное кол-во повторений?

Количество повторений в упражнении значения не имеет. Какое бы ты не использовал – всё равно поначалу будет идти прогресс, и всё равно через какое-то время упрёшься в стену.

Выход – в запланированной смене повторного ряда. Можно делать плавно, можно микроциклами. Читай ветку ХСТ, или, например, Тренировочный цикл Яна Салакса.

mvald:

приседания 3*20
ст.тяга на прямых ногах 3*15

В обоих упражнениях ведущей группой является ягодицепс. Используя оба этих движения на одной тренировке, нарушаем правило – "Одна мышца – одна нагрузка".

То же самое с поясницей.

Делай связку присед + сгибания ног. Для мышц бедра, это – зе бест.

Ягодичный дельтоид
Сгибания ног vs становая

Сообщение изменено: Михалы4 (25 августа 2012 - 12:50)

[Олег К]

Михалы4:

Присед на 20 повторений никто и никогда не делает больше чем в ОДНОМ подходе.

Ну прям и все)))
Тейт, например, в своей книге рекомендует 2 подхода по 20 (в день МУ). Пауэрлитерам!
У Любера вообще 3х20

[MikeKazakov]

Личными впечатлениями не поделишься, как оно, приседать 3*20?

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 августа 2012 - 01:25)

[Олег К]

MikeKazakov:

Личными впечатлениями не поделишься, как оно, приседать 3*20?

Нормально, если вес небольшой

[MikeKazakov]

'Олег К' писал 25 Авг 2012 - 10:29:

Нормально, если вес небольшой

То есть здесь два варианта ответа:
1. Это не тренировка вовсе, потому, что "нормально".
2. Подробного описания ощущений, что такое "нормально", после приседаний 3*20 ты ещё не нашёл в интернете.

[mvald]

'MikeKazakov' писал 25 Авг 2012 - 10:21:

Личными впечатлениями не поделишься, как оно, приседать 3*20?

оч тяжело)).. последние повторения приходится делать с паузами... но я делаю с маленьким весом(70 кг) из-за небольших проблем со спиной

Сообщение изменено: mvald (25 августа 2012 - 01:47)

[Олег К]

MikeKazakov:

То есть здесь два варианта ответа: 1. Это не тренировка вовсе, потому, что "нормально". 2. Подробного описания ощущений, что такое "нормально", после приседаний 3*20 ты ещё не нашёл в интернете.

Ух ты, блин, острослов какой))) Да и один тут в "Тренинге" всё знаешь, да умеешь)))

[MikeKazakov]

mvald
Поэтому делай, как Михалы4 советует, только один подход.

[Дмитрий Popoff]

MikeKazakov:

как Михалы4 советует

Милалыч авторитет ни ипаца?.. я его ток на аватаке видел..Игорек делает 3 подхода по 15-20 раз

[Михалы4]

Дмитрий Popoff:

Игорек делает 3 подхода по 15-20 раз.

Об этом и речь. Делать можно по-разному. Игорёк делает в прогулочном режиме. Поэтому 3 подхода. Если делать НА РЕКОРД – то одного подхода ВПОЛНЕ достаточно.

Не веришь – проверь.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 августа 2012 - 02:03)

[MikeKazakov]

'Дмитрий Popoff' писал 25 Авг 2012 - 10:55:

Милалыч авторитет ни ипаца?.. я его ток на аватаке видел..Игорек делает 3 подхода по 15-20 раз

Игорёк не качает ноги, они у него раз в месяц в поддержке идут и то случайно.
О своих впечатлениях что то скажешь или ты тоже читатель популярных авторов?

[mvald]

добавляю на каждой трени в каждом упр по 2,5кг посл подход делаю до отказа
попробую на след трен. ног накинуть пятёрочку и сделать один раб подход на 20 раз
по поводу тяги-жаль,мне нравится её делать(раньше не делал никогда,а делал как раз сгибание и постоянно разные ощущения от них были..не нравилось)
ещё вопрос-если в день подтягивания добавить пшнб? не нарушит ли это принцип сокр.трен.?
и спасибо за ответы!!

[Олег К]

Михалы4:

Об этом и речь. Делать можно по-разному. Игорёк делает в прогулочном режиме. Поэтому 3 подхода. Если делать НА РЕКОРД – то одного подхода ВПОЛНЕ достаточно. Не веришь – проверь.

Михалыч
Не вижу слов "НА РЕКОРД" в сообщении mvaldа

[Олег К]

mvald,
Сначала определись для каких целей в твоей программе приседания. От этого и будешь плясать с количеством подходов и тренировочным весом.
Казаков покрасовался тут, а у самого в программе для похудания приседы в режиме 4х20 имеются
http://forum.steelfa...29
Вот так)))

[Дмитрий Popoff]

MikeKazakov:

О своих впечатлениях что то скажешь

делал 3 по 15-20 ..о рекордах речи не было..120 -25 самый лучший результат..у меня дыхалка начанала сдавать

Сообщение изменено: Дмитрий Popoff (25 августа 2012 - 02:41)

[mvald]

не,я ща до весны вес набираю,поэтому и решил попробовать сокращ трен...май июнь на кето сидел,июль распиздяйничал...
за 3 недели августа килограммчика 3 набрал(не знаю,на сколько качественных)),столько жрать для меня тяжко(опять же поэтому сокащ трен))))

[MikeKazakov]

mvald
Ну так и делай тягу, если нравится, после одного подхода в приседаниях будет проще.