9900 ответов в этой теме

[sergei-777]

Да, и я только начал практику и изучение В.Н.Селуянова. Пока не ясно, как подсобку внедрить грамматно.

Адепты Селуянова говорят можно и без неё обойтись

Просто помню супругу свою маленько по его принципам погонял... В-частности пресс делала по его протоколу (30"/30" три серии). Через несколько тренировок явно прорисовались на животе боковые ямки и центральная тоже малёха, но без квадратиков (они девке и не нужны, я считаю). Но она у меня миниатюрная и лишним весом и так не страдает.

[crossfitmen]

Чередование прогрессий по весам, повторам и темпу.

Заумно

 

Сомневаюсь, что доберусь до номинации 75 кг.

Я помогу, потом

 

Вообщем, ознакомтесь, вдруг что-то полезное найдёте для себя...

Ознакомлюсь, но на сколько я знаю, теперешний тренер Виктора против отказа. Вот я и хотел у него про силовуху узнать.

 

По Селуянову, это 4-9 подходов в развивающей трене до отказа на 20-30сек, раз в две недели. Можно добавить тонизирующие (2-4 подхода), но не обязательно. Я добавил (по рекомендации), а там видно будет. Пока экспериментирую

[crossfitmen]

sergei-777, вот они и говорят, что статодинамика (СД) сушит локально

[sergei-777]

грамматно.

Бля, сейчас Фузил на безграмотность мою попеняет, не говорите ему... ​ Надо ж так было лохануться...

[crossfitmen]

Бля, сейчас Фузил на безграмотность мою попеняет, не говорите ему... ​ Надо ж так было лохануться...

Да это сарказм типа)), неграмотно оформленный. Надо было неправильные буквы заглавными выделить

Сообщение изменено: Rock-2 (09 ноября 2018 - 10:40)

[sergei-777]

Да это сарказм типа))

В том и дело, что нет. Надо ж было грамматику с грамотностью попутать... Всё, пойду турником накажусь.

Хотя нет, а то нехороший стереотип сформируется (турник = наказание). Ладно, пообтекаю, с меня не убудет. )))

[AP80]

Обратным хватом пока не овладел. По-прежнему некомфортно. ЖЛОХ 30 кг 20х20 не получился бы.

Виктор, ничего страшного. Обратный хват пока тренировочное средство, вопрос о том, будет ли это соревновательной техникой - не вопрос ближайшего будущего.

[Олег К]

ИМХО, метод статодинамики- сильно переоценённая херня. Особенно в силовом спорте. Особенно в ПЛ. Можно "прикрутить" как раз к РЖ, но вспомогачём, т.к. "рисунок движения" совершенно не тот. 

[AP80]

Это без значимой потери повторности, по сравнению с 45?

Поживем - увидим. Хотелость бы раз 90-100. До 75 дорога более длинная, про нее рано думать.

[crossfitmen]

"рисунок движения"

 

Ну да, мы привыкли по старинке, треним движение, а адепты Селуянова предлагают тренить МВ

[crossfitmen]

Поживем - увидим. Хотелость бы раз 90-100. До 75 дорога более длинная, про нее рано думать.

Даа, 55х100 не плохо было бы. Там и до МСМК не далеко, всего 8 повторов, если собственный вес останется 80кг.

Кстати, если упор на выносливость, как это отразится на собственном весе с ростом повторов?

[crossfitmen]

До 75 дорога более длинная, про нее рано думать.

 

Как сказать, 75х45 это КМС при весе 80. Особой выносливости вроде и не надо, только сила.

Мне вот, с кривым локтем ближе 45 повторов, чем 100))

[Олег К]

Ну да, мы привыкли по старинке, треним движение

Принцип специфичности. "Базовый", хуле...

а адепты Селуянова предлагают тренить МВ

Это тоже верно, наверно. ))) Но ничто не мешает, наверно, добавить в подсобку.

Ведь РЖ в номинациях с малым весом-это все-таки выносливостный спорт, где можно трениться часто. А "часто"- возможность более широко использовать спектр разных тренировочных воздействий. 

[crossfitmen]

А "часто"- возможность более широко использовать спектр разных тренировочных воздействий. 

 

У Селуянова эти воздействия понедельно и СД как главная трень на выносливость ОМВ. 

Если в СД получится дойти до 55кг, то в РЖ результат 55х100 уже не проблема.

[crossfitmen]

где можно трениться часто.

 

Если это часто будет в основном за счёт ГМВ, то про рост результата можно забыть из-за частого закисления.

Часто если только на лёгких весах или поднимать силовые, чтоб 55 стали этим лёгким весом.

Всё остальное уже проходили, в результате получаем застой. 

Короче Селуянова надо изучать и пробовать, там не всё так однозначно, особенно в тренинге СД. Не угадал с весом и уже подключишь гликолитические вместо окислительных.

То же касается и митохондрий в ГМВ. Перебрал с весом и уже закисление вместо их тренинга

[Олег К]

Если это часто будет в основном за счёт ГМВ, то про рост результата можно забыть из-за частого закисления. Часто если только на лёгких весах или поднимать силовые, чтоб 55 стали этим лёгким весом. Всё остальное уже проходили, в результате получаем застой.  Короче Селуянова надо изучать и пробовать, там не всё так однозначно, особенно в тренинге СД. Не угадал с весом и уже подключишь гликолитические вместо окислительных. То же касается и митохондрий в ГМВ. Перебрал с весом и уже закисление вместо их тренинга

Я хоть и в детстве занимался лыжами, совсем не компетентен обсуждать вред закисляющего воздействия на мышцы. Очень хотелось бы услышать мнение профи в этом вопросе Саши Диско. ИМХО, вред закисления сильно преувеличен.

[crossfitmen]

ИМХО, вред закисления сильно преувеличен.

Закисление нужно для выброса гормонов и, как результат, роста миофибрилл. Но дозированное закисление и длительный отдых, т.е тренировки без закиси, чтоб дать новым МФ достроиться. 

А если закисляться постоянно на каждой трене, то эти новые (ещё не достроенные МФ) разрушаются.

Отсюда и застой результата (периодизация и т.д это всё только и лечит)

Селуяновцы предлагают путь без ненужной периодизации, избегая закисления.

Одна развивающая трень раз в две недели.

 

Сходу кажется абсурд, но сцуко работает. Всё это их колдовство не просаживает эндокинку и смена направления тренинга не нужна.

 

Надо разбираться и пробовать))

[crossfitmen]

И получается, что на каждой трене работаешь тяжело, но на разные МВ, хотя и в одних и тех де группах мышц. Но это скорее для ББ, РЖ, кросфита и т.п., для ПЛ целесообразность тренинга ОМВ и МТХ сомнительна

[crossfitmen]

Хотя и проскакивали рекомендации для ПЛ, ТА тренировать ОМВ один раз в две недели а остальное только ВПДЕ на 1-3 повтора типа Абаджиева

[Олег К]

Закисление нужно для выброса гормонов и, как результат, роста миофибрилл. Но дозированное закисление и длительный отдых, т.е тренировки без закиси, чтоб дать новым МФ достроиться.  А если закисляться постоянно на каждой трене, то эти новые (ещё не достроенные МФ) разрушаются. Отсюда и застой результата (периодизация и т.д это всё только и лечит) Селуяновцы предлагают путь без ненужной периодизации, избегая закисления. Одна развивающая трень раз в две недели.   Сходу кажется абсурд, но сцуко работает. Всё это их колдовство не просаживает эндокинку и смена направления тренинга не нужна.   Надо разбираться и пробовать))

ИМХО, надо рассматривать закисление, как данность к конкретному виду спорта.И не делать из него какую-то страшилку. Есть закисление- организм ищет способы приспособиться к нему. Для выносливостных видов спорта избегание закисления в тренировках- как пчёлы против мёда. Для "выраженно"силовых- вопрос дозировки, потому что сопротивляемость закислению и выносливость, необходимая в повторном методе, величины взаимосвязанные.  

[Олег К]

Хотя и проскакивали рекомендации для ПЛ, ТА тренировать ОМВ один раз в две недели а остальное только ВПДЕ на 1-3 повтора типа Абаджиева

Что значит "тренировать ОМВ"? Можно каждый день заставить проплывать элитного штангиста неспеша по 500 м  или ходить на эллипсе полчаса и при этом его результат совсем не рухнет. Даже наоборот. Ведь это "базовое ОФП".

[sergei-777]

Селуяновцы предлагают путь без ненужной периодизации, избегая закисления. Одна развивающая трень раз в две недели.   Сходу кажется абсурд, но сцуко работает. Всё это их колдовство не просаживает эндокинку и смена направления тренинга не нужна.   Надо разбираться и пробовать))

Вот по похожему сценарию тот дядька и тренил свой присед, но в 1 подходе. По-Селуянову это вроде тонизирующая должна быть, но, возможно, что из-за используемого темпа/манеры выполнения и одного подхода оказалось достаточно для постоянного роста силовых (вес тела почти не менялся). Позже он вроде в других упрах в этой же манере стал ещё реже делать, но прогресс продолжался. Вот его цитата о тренировке другого движения:

- "Кстати ,я писал, что по своей методике начал работать на разгибание трицепса на блоке. За три месяца рабочий вес вырос с 95 кг до 134 кг."

[Олег К]

"Кстати ,я писал, что по своей методике начал работать на разгибание трицепса на блоке. За три месяца рабочий вес вырос с 95 кг до 134 кг."

А сам он весил 150? Ну, чтобы не быть похожим на Мюнхаузена, вытавщившего себя из болота за шкирку ? )))

[crossfitmen]

сопротивляемость закислению и выносливость, необходимая в повторном методе, величины взаимосвязанные.  

 

Так выносливость (способномть МВ утилизировать Н+) и есть сопротивляемость закислению. И всё это происходит за счёт МТХ в ГМВ и ОМВ. Отсюда и строются тренировки под определённые цели.

 

Речь о ненужности чрезмерного и частого закисления, которое разрушает митохондрии в ГМВ. Это если нужна выносливость.

 

К примеру в гераклионе кросфитеры (которым нужна и сила и выносливость) не тренят постоянно по метконам. Соревновательный кросфит только для сорев.

[sergei-777]

А сам он весил 150? Ну, чтобы не быть похожим на Мюнхаузена, вытавщившего себя из болота за шкирку ? )))

Что-то мешает пройти по ссылке и прочитать? 74 или 78 он весил, точно не помню. Ещё активно изометрией занимается, гвозди всякие гнёт и т. п.

[AP80]

ИМХО, надо рассматривать закисление, как данность к конкретному виду спорта.И не делать из него какую-то страшилку. Есть закисление- организм ищет способы приспособиться к нему. Для выносливостных видов спорта избегание закисления в тренировках- как пчёлы против мёда. Для "выраженно"силовых- вопрос дозировки, потому что сопротивляемость закислению и выносливость, необходимая в повторном методе, величины взаимосвязанные.  

У нас смешанный - еще сложнее. Те же гиревики не стоят 10 минут перед соревнованиями, ибо такая тренировка разрушительна. Мы тоже пытаемся баланс поймать, чтобы сделать достаточно, но не слишком много.

[sergei-777]

Так выносливость и есть сопротивляемость закислению.

Плюс ещё способность к более быстрому восстановлению после околопредельных/предельных нагрузок (вспомним гиревиков с их двумя соревновательными упрами в протоколе 10 минут в один день с перерывом 30 минут между упрами).

[AP80]

А сам он весил 150? Ну, чтобы не быть похожим на Мюнхаузена, вытавщившего себя из болота за шкирку ? )))

Это, наверное, блок подвижный - на два надо делить. У меня на таком тоже 130-140 рабочий вес был (до 72 на обычном). А чтобы совсем не превратиться в Мюнхаузена, можно попросить кого-нибудь за плечи подержать.

[Олег К]

Что-то мешает пройти по ссылке и прочитать? 74 или 78 он весил, точно не помню. Ещё активно изометрией занимается, гвозди всякие гнёт и т. п.

Нахуя мне проходить по ссылке, если это просто физически не возможно- совершать гравитационные  действия с весом выше своего собственного? )))

Ну, чтобы не быть похожим на Мюнхаузена, вытавщившего себя из болота за шкирку ?

[sergei-777]

Это, наверное, блок подвижный - на два надо делить. У меня на таком тоже 130-140 рабочий вес был (до 72 на обычном). А чтобы совсем не превратиться в Мюнхаузена, можно попросить кого-нибудь за плечи подержать.

Может и так... дело не в весах конкретных, а в постоянном и длительном прогрессе в силовых без травм и перетренированности (как раз может и выходит прогресс 2-3% после каждой трени, как Селуянов говаривал).