12515 ответов в этой теме

[Fini$her]

Старичок,
да я думаю сделаю нормальное фулбади и добавлю кардио пару дней, а то от суперсетов как бы не погореть) ах да ну и еще ноги в конец трени опущу а то от приседа и становой что то идут на обгон))
Domus,
да просто похожа фигура)

[Старичок]

Fini$her,
Удачи тебе.

[Fini$her]

Старичок,
Благодарю

[Juniour]

Привет всем! Оцените програмку пожалуйста:
Цель - набор ММ,рост 174,вес 72. Обхват запястья 17см,Голень 36,5,талия 87. Так вот: заниматься начинаю по системе первой методики доктора Любера 3 раза в неделю(второе занятие - на спину)(Первое и третье - база.)
Составил приблизительный рацион, оцените,пожалуйста (желательно с поправками)
Завтрак 7:30 2 вариных яйца,100г вареной грудочки, 200г молока(1.5%) огуречик свежий(50г) и кусочек хлебушка.
2 Завтрак 10:10 200г творожка(1.8%) и 300г молока (1.5%)
Обед 15:00 200г гречки, 200г куриное филе(грудочка) кусок хлеба
17:00 - Тренировка!

18:20-30 Коктейль гейнер (,2 куриных яйца,1 ложка меда,1 банан,пол стакана молока, 50-100г творога)

21:40 2 Ужин 200г мясца,100г кашки,салатогурец,помидор,перец болгарский)

Всего: 2325 ккал 237 Б / 60г Ж / 345,5

Надеюсь на вашу отзывчивость!) Заранее спасибо.

[Жора Кац]

Что-то не помню, чтобы Любер прописывал новичкам специализацию на спину. Три тренировки в неделю на все тело и не придумывай отсебятины. Делай в точности, как написано.

Ты норматив, кстати, по подтягиваниям и отжиманиям уже выполнил? Если нет - начни с подтягиваний и отжиманий каждый день. И вообще первый год старайся подтягиваться как можно чаще, лучше каждый день, можешь даже отдельно от остальных тренировок.

По питанию. Набор продуктов правильный, не заморачивайся с граммами, ешь побольше белковой пищи (курицу, яйца, мясо, рыбу) и сложных углеводов (гречка, рис, черный хлеб, макароны твердых сортов) С ростом аппетита и порции увеличивай.

И перестань все уменьшительно-ласкательными именами называть, читать противно. Ты же парень, нет?

[Juniour]

Что-то не помню, чтобы Любер прописывал новичкам специализацию на спину. Три тренировки в неделю на все тело и не придумывай отсебятины. Делай в точности, как написано. Ты норматив, кстати, по подтягиваниям и отжиманиям уже выполнил? Если нет - начни с подтягиваний и отжиманий каждый день. И вообще первый год старайся подтягиваться как можно чаще, лучше каждый день, можешь даже отдельно от остальных тренировок. По питанию. Набор продуктов правильный, не заморачивайся с граммами, ешь побольше белковой пищи (курицу, яйца, мясо, рыбу) и сложных углеводов (гречка, рис, черный хлеб, макароны твердых сортов) С ростом аппетита и порции увеличивай. И перестань все уменьшительно-ласкательными именами называть, читать противно. Ты же парень, нет?

По поводу спины: он писал,что в возрасте до 20-ти легко расширить плечи и спину, и по этому советует отдельную тренировку...
Норматив по отжиманиям - да,на брусьях делаю раз 10-12, а вот подтягиваться некогда не ХОТЕЛ (и соответственно - не подтягиваюсь) Но буду учиться!)

Вывод: покупаю турник домой,раз-два в неделю покупаю хавчик, три раза в недельку в зал(слабенький) Верно?
Кстати о зале:выбрал самый обычный,без понтов,туда раньше ходил(месяц),все тренажеры есть(нужные)

[Жора Кац]

По поводу спины: он писал,что в возрасте до 20-ти легко расширить плечи и спину, и по этому советует отдельную тренировку...
Норматив по отжиманиям - да,на брусьях делаю раз 10-12, а вот подтягиваться некогда не ХОТЕЛ (и соответственно - не подтягиваюсь) Но буду учиться!)

Вывод: покупаю турник домой,раз-два в неделю покупаю хавчик, три раза в недельку в зал(слабенький) Верно?
Кстати о зале:выбрал самый обычный,без понтов,туда раньше ходил(месяц),все тренажеры есть(нужные)

Вот именно для расширения грудной клетки он и рекомендует подтягивания. Ежедневные. Никаких отдельных тренировок на спину. Тебе с твоим весом надо научиться легко подтягиваться 15-20 раз. После этого будешь подтягиваться с грузом. Тогда и спина вырастет.

Все остальное верно. Удачи!

[Juniour]

Жора Кац

Все понял,спасибо большое!)

P.S ищу не дорогой турник настенный.Есть какие-нибудь магазины/базары/сайты с хорошими турниками?

[OneParadise]

Juniour, - Я здесь брал - http://lecoshop.ru/d...usya-stoyki.htm , фотку могу скинуть. Доставка в любой город 340 руб чтоле...

[Juniour]

Juniour, - Я здесь брал - http://lecoshop.ru/d...usya-stoyki.htm , фотку могу скинуть. Доставка в любой город 340 руб чтоле...

Спасибо,но я уже выбрал.Решил взять комплект турник+брусья до 120кг. Вот :http://kharkov.prom....okotnikami.html
Через часа 4 буду его крепить!))

[OneParadise]

Juniour, Норм штука)) Удачи)

[Juniour]

Juniour, Норм штука)) Удачи)

Спасибо!)

[Domus]

Juniour,
На будущее - вопросы о турниках и прочем пишутся в теме о занятиях дома; о тренировках - в помощи новичкам и тд
Не стоит засорять тему.

Это касается не только тебя но и всех остальных новичков. Потом сами жалуютесь что ничего не можете найти

[Juniour]

Juniour, На будущее - вопросы о турниках и прочем пишутся в теме о занятиях дома; о тренировках - в помощи новичкам и тд Не стоит засорять тему. Это касается не только тебя но и всех остальных новичков. Потом сами жалуютесь что ничего не можете найти

Мда,видимо меня не поняли...Ладно...

[Domus]

Мда,видимо меня не поняли...Ладно...

Почитай правила форума

[Старичок]

Мда,видимо меня не поняли...Ладно...

Ну если ты решил его съесть, то всё по теме.

[valba10]

Большая разница между натуральным рисом и макаронами из твердых сортов пшеницы? В плане ГИ, и что более предпочтительнее?
В разных таблицах по разному, вот и гадаю, где верно, а где нет. Сейчас ем рис, но хочется как-то разнообразить рацион, вот и подумал о макаронах. Уже как пол года не ел их...
Спасибо за понимание!

[Старичок]

valba10,
Макароны из твёрдых сортов, нормально. А рис и бурый отлично идёт.

[Domus]

из твердых сортов пшеницы

Почему нет?

[neznaika123]

Всем привет. Ребята, посоветуйте программу правильного питания для того, чтоб набрать вес, какие продукты лучше всего употреблять в пищу?

[valba10]

valba10,
Макароны из твёрдых сортов, нормально. А рис и бурый отлично идёт.

У меня бурый(натуральный) рис залетает только песня! Просто подумал, может иногда и макароны стоит кушать? Просто я очень боюсь продуктов с высоким ГИ.

[Старичок]

У меня бурый(натуральный) рис залетает только песня! Просто подумал, может иногда и макароны стоит кушать? Просто я очень боюсь продуктов с высоким ГИ.

Если из твёрдых, то не переживай сильно. Нормально будет, только знай меру.

[valba10]

Почему нет?

А что лучше?

[Старичок]

А что лучше?

Разнообразить питание.

[valba10]

Если из твёрдых, то не переживай сильно. Нормально будет, только знай меру.

Ну у меня так получается:
100г бурого риса + 170г грудки + столовая ложка льняного масла.
Будет ли нормально 100г макарон вместо 100г риса?

[Abibossy]

valba10,
Да, там почти одинаково по БЖУ.

[Старичок]

valba10,
Нормально будет. Надо вес тебе набирать.

[valba10]

valba10,
Да, там почти одинаково по БЖУ.

У риса У-77, а у макарон 73.

valba10,
Нормально будет. Надо вес тебе набирать.

Согласен, что и стараюсь сделать, только по чуть чуть. Хотя может это и зря...

[Старичок]

valba10,
Ну ну ну ..... рост минус 100, тебе будет отлично. Только вес не жировой должен быть.

[valba10]

valba10,
Ну ну ну ..... рост минус 100, тебе будет отлично. Только вес не жировой должен быть.

Вот и я о томже. Стараюсь набирать массу по чуть чуть, с минимум жировой.