5979 ответов в этой теме

[Дмитрий_Емельянов]

phaze,

Доброй ночи, земляк.) 

Понимаю позицию, поддерживаю её полностью, но обсуждение самой программы и методики Евгения evdjin плавно переросло в обсуждение "пациентов", хотя тут нет ни врачей, ни самих пациентов, ну да ладно..

 

evdjin,

Приветствую!

Спасибо большое за свой отзыв по сабжу. Сам бы я не смог так точно следовать предложенной схеме (по большей части из-за проблем с пищевым поведением).

Скажу лишь то, что уже озвучивали - сухость у тебя практически природная, мгновенно не заплываешь, психологический голод на массе голову не отключает. Я бы использовал эти преимущества в процессе "интуитивного" тренинга, ну то есть кушал немного больше, чем +400-500 ккалорий от уровня поддержки и, как верно уже сказали, набирал бы общую массу. А жиросжигать ты умеешь весьма успешно.

 

Использовать эту прогу я скорее всего не буду, по большей степени из-за большого объема нагрузки на ноги, а с моим сердцем это так себе затейка. А ноги и так у меня самые большие и рельефные МГ во всем теле, толстятское прошлое дает о себе знать)

 

Люто завидую способности сдерживать себя на массе, мне стоит добавить углеводов, как крышу сносит. Хоть на "кето" со 100 граммами углей набирать. Правда рабочие веса после таких отъедонов существенно повышаются, как приятное дополнение. А на дефиците всё ок, есть не хочу(

 

Успехов.

[evdjin]

Опаньки, еще один последователь Шреддера.

Я ранее объяснял моё отношение к Шреддеру. Повторно этого делать не буду. 

Блин, у автора талант хорошо начать, а потом ляпнуть так, чтобы остальные о*уели(

Я изначально сказал, что все что я говорю основывается на моем личном опыте. Я начал тренироваться по его советам у меня был отказ в каждом подходе на протяжении полу года где-то. Использовал снижение углеводов на протяжении года, очень медленно и по сути я прогрессировал на очень низких углеводах и при этом худел.
Математика: вес до программы 76-77 кг, вес после программы 73-74 кг. Силовые так же росли в этот период. Разница на фото. Можете мне это объяснить почему был прогресс, пожалуйста опишите, я не знаю. Я не жрал на массу, наоборот жрать всегда хотел, потому-что не жрал практически, голодал все время, ждал утра лишь бы творога потребить. Но прогрессировал.  
Я сказал как было, не призываю делать так же, констатирую факт. Разницу на фото все видите, она такая какая есть. Конечно сейчас я по его программе тренить не буду, так как она крайне жесткая как я сейчас осознал. 
Меня не напрягает голод, я могу спокойно себя контролировать на протяжении долго времени и не срываться на пищу. Но состояние разбитости взяло своё. Находится в током состоянии сложно, так как это сказывается на моей работе, принятие решений замедляется, вялось (если оценивать разницу с сегодняшним состоянием, хотя ранее мне казалось что все в принципе не плохо, хотя напряг я ощущал).
Когда слез с нее стал себя чувствовать лучше, я просто не восстанавливался на ней,  НО это не убирает прогресса который я получил, которого не было по тренингу ранее, а тут ощутимое отличие как я считаю. 

А что дальше? 

На данный момент у меня есть понимание программы, пока не полностью, нужно время для практического анализа. 
Будет как раз что-то такое 

Я бы использовал эти преимущества в процессе "интуитивного" тренинга, ну то есть кушал немного больше

И корректировка нагрузки, сейчас я по всей видимости перебарщиваю. 

Сообщение изменено: evdjin (14 января 2017 - 10:28)

[Rimus74]

1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

Скажите, по этой программе можно сделать сначала все натяговые упражнения, на указанные МГ, а потом метаболические на указанные МГ? Или нужно сделать натяговый, и сразу на эту МГ добивать метаболическим (и так по порядку, на остальные МГ)?

Сообщение изменено: Rimus74 (14 января 2017 - 07:03)

[phaze]

Или нужно сделать натяговый, и сразу на эту МГ добивать метаболическим

В программе написано противоположное, почему ты решил, что так нужно?

 

Там идет так:

натяг на мышцу №1

натяг на мышцу №2 (антогонист)

метаболика на мышцу №1

метаболика на мышцу №2 (антогонист)

 

Это сделано для того, чтобы мышцы отдохнули между упражнениями и работа производилась без снижения мощности.

[Rimus74]

почему ты решил, что так нужно?

Для активной проработки МГ. А то получается существенный временной разрыв между натягом на мышцу №1 и метаболикой на мышцу №2 (антогонист)

Сообщение изменено: Rimus74 (14 января 2017 - 08:30)

[phaze]

Чем это будет лучше того варианта, который указан в программе?

[AnatolyR]

Метаболический сет будет более метаболичен.

[Rimus74]

Чем это будет лучше того варианта, который указан в программе?

Ну вот, к примеру, в программе Джима Вендлера «После 5/3/1» http://www.zozhnik.r...elicheniya-sil/ такого временного разрыва нет

[phaze]

Но тогда пострадает натяговая мощность последующего натяга на следующую мышцУ!

Вобщем, Rimus74, смысл в том, что разница не существенна, делай так как тебе больше нравится

 

Я не могу вообразить себе ситуацию, когда у человека этот фактор играл ключевою роль в отсутствии прогресса в раскачке.

Сообщение изменено: phaze (14 января 2017 - 08:42)

[Rimus74]

phaze, благодарю за совет

[Олег К]

Да так-то это муде всё. Несущественно...Можно делать так и так. 

[merQ]

Хватит заморчиваться! Вообще никакой нет разницы что вы там делаете и после чего!

[AnatolyR]

ничего не делайте

не ошибетесь

[Оxотник]

Пробую ГБР, до этого было только фулбади))) % прогрессии весов считать умею, вопрос вот в чем

Верх оставил как есть, низ тела изменил, вчера делал так:

1) присед 1 разминочный +7**8 (7 подходов, 8 повторов)

2) голень 2*12

3) подъем ног в висе 3*10

Насколько менее эффективно такая тренировка от оригинала? Бегать на сгибатели/разгибатели не охота, но если моя треня гомно буду как в оригинале.

[phaze]

Присед 8 подходов, не дофиша ли?
Учти, у тебя нет метаболики на ноги, в твоем варианте. Это минус.

[Death Star]

Присед 8 подходов, не дофиша ли?
Учти, у тебя нет метаболики на ноги, в твоем варианте. Это минус.

Разминочные разве учитываются? У меня обычно 3 разминочных перед 4х6-8.

[phaze]

Да, точнее 7. У тебя семь рабочих ведь? Зачем так много?

[Death Star]

Да, точнее 7. У тебя семь рабочих ведь? Зачем так много?

У кого?)

[Олег К]

Сам не знает ещё зачем )))

[phaze]

У кого?)

Ой, сорян, перепутал! Спрашивал у Охотника.
Он писал, что у него 1 разминочный, а потом 7х8.

Сообщение изменено: phaze (16 января 2017 - 10:27)

[AnatolyR]

1) присед 1 разминочный +7**8 (7 подходов, 8 повторов) 2) голень 2*12 3) подъем ног в висе 3*10

желательно чтонибудь на сгибатели делать

[Rimus74]

Да, точнее 7. У тебя семь рабочих ведь? Зачем так много?

Количество повторов на МГ должно быть 40-70.
7×8=56
Если парень эти повторы выносит, значит так надо))

[phaze]

Считаешь это оптимальным?

[Оxотник]

Зачем так много?

Бегать на сгибатели/разгибатели не охота

[phaze]

Оxотник, Эти тренажеры, наверно, в разных зданиях находятся?

Учти, у тебя нет метаболики на ноги, в твоем варианте. Это минус.

Сообщение изменено: phaze (17 января 2017 - 11:22)

[d-rago-n]

Учти, у тебя нет метаболики на ноги, в твоем варианте. Это минус.

Быть может, он отдыхает по минуте между подходами. Тогда его 7х8 включают в себя и "метаболический" компонент.

[Олег К]

Помницца, Охотник уже  было поэкспериментировал с одной программой )))

[phaze]

Быть может, он отдыхает по минуте между подходами. Тогда его 7х8 включают в себя и "метаболический" компонент.

Да ну, муть...

[Оxотник]

Помницца, Охотник уже  было поэкспериментировал с одной программой )))

Было дело))) Но программа была хорошая, с азов, Апостола. Я не правильно делал прогрессию весов, точнее она отсутствовала. Откатов по весам вообще не делал, с каждой треней старался сделать больше, если получалось добавлял вес, и так около 4 месяцев. Но в перетрен не ушел, там фуллбади 3 раза в неделю с небольшим объемом. За то плечи убил и выпал из тренировок на 3-4 месяца))) Это уже позже разобрался как считать веса в линейной прогрессии/ГБР/ХСТ... 

 

Сегодня низ делал так

1) присед разминочный 1*8, рабочий 6*8

2) сгибание ног 2*10

3) голень 2*12

4) подъем ног в висе 2*10

 

Правильно/неправильно?

Сообщение изменено: Оxотник (18 января 2017 - 03:14)

[phaze]

Правильно/неправильно?

Почему ты задаешься этим вопросом, если ты все равно делаешь по своему?

Сообщение изменено: phaze (18 января 2017 - 03:18)