50287 ответов в этой теме

[eviljoker]

Можно и без усталости, только разогрев и сразу, по готовности, основная треннировка.

нет тут не в плане разминки, а чтобы вес не забывать.
например по плану первым стоит жим 86,4 4по 6, за месяц я доберусь максимум до 113 3х4. я напрочь забуду что такое вес и техника.
Я планирую так начать жим гриф на 10 50 кг на 6 80 на 3 100 на 2 115 на 2 потом треня уже по плану 86 4 по 6
Ну в варианте последней трени 135-140 на 2 и основная трения 113 3х4
вес раз 7-10 меньше

Миниатюры

• 

[Дмитрий Горев]

Вторая и третья тренировка 4-6 по 3 подхода, добавил веса как обычно от предыдущей:
Жим лёжа - 85кг (+2,5+2,5)
Жим узким - 65кг (+2,5+2,5)
Приседания - 87кг (+2,5 + 2кг пояс для подтягиваний - монтажный с цепью)
Жим сидя - 35кг (+2+3)
Подтягивания - свой вес + 5кг (+2,5 +2,5)
Бицепс - 30кг (0)
время второй - 7,20, мощность = 710 (+20),
время третьей - 7,30 (+10сек), мощность 720 (+10).
Время уменьшать уже никак, веса могу добавить только в жиме сидя да на бицепс чуть чуть, однако надо результат закреплять!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (20 октября 2010 - 02:11)

[MikeKazakov]

нет тут не в плане разминки, а чтобы вес не забывать

Можно просто увеличить % добавки и не мудрить.

[Th3_sa1nT]

Th3_sa1nT
Сделай чередование через тренировку 10-15 и 3-6, 2-4 недели по 2 подхода.
И напиши своё мыло в личку.

Спасибо, буду работать

[eviljoker]

Можно просто увеличить % добавки и не мудрить.

тогда я умру на 9 и 12 и 15... с увеличенными процентами то есть с тем что я справлюсь на 3 нормально, на 6 будет тяжело на 9 почтинаверняка не доработаю, на 12 и 15 точно не смогу все сделать и опять перетрен. Как раз процентовки я бы хотел занизить чутьчуть. А по сравнению с основной треней небольшой выход на вес (не предельный. просто более высокий) будет как хорошая разминка, в русском жиме есть даже такая тема, что потом меньший вес проше жать. То есть не выходить на супер веса, а до ощущения легкой тяжести, дальше не лезть.

[MikeKazakov]

тогда я умру на 9 и 12 и 15...

15 есть только в подсобке, на неё можно занизить процентовку, снизить подходы до 1-2 и поднять проценты в тройке. Тренировки через 2 дня, на третий. Большой вес в разминке даёт только чисто психологический эфект.

[eviljoker]

ну тогда такой вариант по своим субъективным ощущениям убераем места которые были очень напряжны
беру таблицу перебиваю данные под 200-145-220
первые 3 трени делаю все по новой таблице, так как месяц был с легкими весам вообше
вторые 3 трени первое упр завышаю вес делаю 2 подхода, не заморачиваясь на общее время, а работаю в соревновательной технике с полной концентрацией на движении, позитив по возможности быстрый. остальное по плану
третья тройка там где на 6 или по плану или чутьчуть выше 2-3 подхода, там где на 12-15 чутьчуть ниже плана ( или по самочувстию по плану)
это 27 дней остаеться еще 3 дня можно в последний сделать проходу. Как такой вариант?
или речь о уменьшении подходов была про подсобку?

Сообщение изменено: eviljoker (20 октября 2010 - 04:36)

[MikeKazakov]

Как такой вариант?

Делай только среднюю часть таблицы. Убери первые две недели и последние две недели.

или речь о уменьшении подходов была про подсобку?

На всё.

[eviljoker]

с интервалом 1 треня в 2 дня я за 30 дней не укладывюсь в 12 тренировок.
Только если 3 раза в неделю делать. Хотя уменьшение количества подходов до 2 может быть и вполне достаточно для восстановления.

[MikeKazakov]

Хотя уменьшение количества подходов до 2 может быть и вполне достаточно для восстановления.

Достаточно.

[eviljoker]

то есть все по плану, только количество подходов 2. Частота тренировок выходит 3 раза в неделю. тогда за месяц укладываюсь в 12 трен.

[MikeKazakov]

только количество подходов 2.

Первые две недели 2, вторые, на больших весах, 1 подход.

[eviljoker]

Ясно, спасибо, так и сделаю через месяц.. а пока буду маленькими весами тут баловаться. Кстати вот такая легкая треня как сегодня с мизирными весами пробивает на еду куда больше, чем тяжелый смт-лифт. В сочетании с метаболом, наверное будет интересный эффект, главное лишнего не наесть. а то контроля никакого кроме зеркала нету.

[MikeKazakov]

главное лишнего не наесть

Лишнего не будет, я думаю.

[MikeKazakov]

контроля никакого кроме зеркала нету

Самый простой и эфективный контроль, надо отметить.

[DeepDiver]

Провел 1ю 2мц. 4х8-12
Накинул 2,5кг в самых проблемных местах (ПШНБ, жим узким) где еле-еле дотягивал на 1мц.
Время 12:50
Тонаж упал значительно, а вот мощность примерно как на финише 1мц - 578кг/мин.
Пропотел внушительно, да и как-то сложнее по ощущениям даже...

[radik-v]

Это шутко был такой - начать с экселя 12/15? - я чуть не сдох!
Присед - это было самое легкое сегодня , правда я минуту не мог под штангу залезть, локти назад не отходили после жимов
Последний сет подтяг/биц - не смог сделать - замутило. Пульс по аппарату(эллипс) был 140, время 25 мин, мощ 565 кг/мин.

Сообщение изменено: radik-v (20 октября 2010 - 08:02)

[MikeKazakov]

Это шутко был такой - начать с экселя 12/15?

Шутко был завысить веса.

[radik-v]

да, подкорректирую, но повторы все сделал, кроме подтягивания

[MikeKazakov]

да, подкорректирую

Главное, что ты понял, что именно подкоректировать.

[Quake]

Начал смт1,5 ( выбрал мц ,когда мощность держал самую высокую для меня это 2х6 2х9)
первую трешу сделал 3 сета каждого упро. седня по 4
через три недели думаю добраццо до семи, но это будет круто, если получица.
время сегодня 11,5 min объем 14049 P=1221

Сообщение изменено: Quake (20 октября 2010 - 08:50)

[Der Лифтёр]

у меня тут несколько вопросов возникло:
1. На метаболике отдых между упражнениями отсутствует?
2. Когда повышать вес?(метаболика)
3. У меня с повышением рабочих весов скорость выполнения движения понизилась, в основном это жим лежа и присед, так и должно быть?

Заранее спасибо за ответы!

п.с. а тем временем завтра уже е**шить в зале!

[BcK]

Der Лифтёр
1. ага, отсутствует
2. АРБ говорил, повышать вес когда 60-70 повторов будешь делать
3. у меня тоже самое. в принципе это логично

удачно е64шить в зале)

[ARB]

повышать вес когда 60-70 повторов будешь делать

Угу, можно начать с 40-45 повторов и одним весом до 60 примерно,
главное не делать в отказ с усером, если тем упал раза в два на повтор,
то все можно бросать!

[ssanchoss]

16.10 провів тренування з тонажем 8540кг за 20хв получилась потужність 427кг/хв...... було на здивування тяжко виконати так як вагу не підіймав але зробив за ті ж самі 20 хв..
19.10 (вчора) з тим самим тонажем справився за 10хв потужність = 854кг/хв як??????
буду підіймати тепер вагу))

[Der Лифтёр]

Угу, можно начать с 40-45 повторов и одним весом до 60 примерно,
главное не делать в отказ с усером, если тем упал раза в два на повтор,
то все можно бросать!

сегодня на жиме делал 50 кг на 50 раз, в очень быстром темпе, ощущения забитости мышц не было, только чувство что кровью наполнил! на основной треше завтра буду делать 100 на 8!
Никогда не думал, что я такой супер выносливый

[tubik_cn]

Май, по какой формуле люди мощность высчитывают ? вроде ты давал формулы в самом начале темы, но я первых 25 страниц пролистал, так ничего и не нашел. может меня подглючило и я ее где то в другом твоем топике видел

[mike_sens]

Во-во, вот поэтому фак и надо закрепить...

[tdk]

tubik_cn
Руслан, поднятые кг подели на время тренировки

[ARB]

ощущения забитости мышц не было, только чувство что кровью наполнил!

А другого и не надо, передернул затвор и фсе)))
С кровью в мышцу приходит и уходит все, все субстраты, гормоны (акромя MGF) и т.д.
Кровоток это одна из главных информационных систем.
Многие-ж мля считают что моск типа дает сигнал мышцам расти))))
Типа сделал 10 пофтороф, все мля будьте любезны