22736 ответов в этой теме

[Железякин]

james-hendrix, вспомни сборы ( если такие были в жизни) там за недльку две все в порядок приводится )))

 

а так как тебе написали,  отстрой питание  и начинай вджобывать.  др. путей нет.

[james-hendrix]

Железякин,

Понял!.. Буду бегать бегать и еще раз бегать))

Буду информировать о результатах (если нужно/интересно)

пол-интернета кишит о том что жиросжигатель хорошая штука и помогает при основных тренях и питании правильном, уже настроился на Гидроксикат хардкор, но тут объяснили что он - пустышка) Буду знать)

[Железякин]

james-hendrix, я кста про бегать не говорил ))))

я про общую нагрузку скорее. 

а бегать не всегда полезно ( там есть разумные пределы )

[james-hendrix]

Железякин,

говорят, вроде, что побольше аэробных нагрузок и масса меньше будет (жировая))))

[Железякин]

james-hendrix, мы тут просто " пусть говорят " не смотрим ))) .

 

тут  ни чего нового не придумано  . поступление - траты = .....   все излишнее откладывается в запас.  весь недостаток покрывается из запасов.

 

чем будут обеспечены траты в принципе пофиг. 

сам понимаешь 2 часа бежать и  2 часа разгружать мешки  не равнозначно.

[kosolapi]

Потому что второе не работает. 

возражу  - L-карнитин работает. На мне (эндоморф, рост 180 вес был 96 стал 83) сработало лучше чем липо6. Думаю я не уникален.

[HeTy_DeHer]

Народ, подскажите. Хожу в спортзал месяца 2, буду ходить ещё 2-2,5. Первоочередная цель - скинуть вес. 

 

Занимался с тренером 2 месяца, результаты с т.з жирка есть, они видны, но с т.з веса - нет, даже набрал чутка. В общем-то не удивительно, мнение тренера насчет диеты я игнорировал =) Ну, вернее, как игнорировал - от совсем вредных продуктов отказался (мучное, сладкое и т.п), порегулярнее питаться стал (вместо 2 раз в день перешел на 4 понемножку), но, в общем и целом, ел все подряд =) Сейчас мой тренер уходит из этой качалки, и я решил перейти на самостоятельные занятия (ибо технику уже, вроде, поставил, а деньги - не резиновые), а заодно пересмотреть и свое питание, и свою программу. Если с питанием благодаря форуму все вроде понятно, то по программе вопросы есть.

Занимаюсь 3 раза в неделю. Тренер меня гонял круговыми тренировками. В общих чертах круг выглядел так: ноги (приседания на тренажере или жим ногами), руки (тяга верхнего или нижнего блока), жим лежа (гантели или штанга), пресс, снова ноги. 2-4 минуты перекур, новый круг. Все упражнения делались на 15-20 повторений. 3-4 круга, потом 30 минут дорожка. Упражнения иногда менялись на другие, но в общем и целом концепция была такая.

Собственно, вопрос - продолжать заниматься также, или что-то менять? У вас на форуме в азах нашел такую тему - http://forum.steelfa...ic=22929&page=1 - там тоже рекомендуют круг, но маленько с упором на пресс и без дорожки. Шарился по интернету, наткнулся на ютубе на некую Анну Куркурину (скольки-то там кратный чемпион по пауэрлифтингу - вроде внушает доверие))), она рекомендует - www.youtube.com/watch?v=025U3u-_7q8&list=UUpVTDQagSRt-vKPcl4A59Ag&index=70 - три основных упражнения - приседания со штангой, жим штанги, становая тяга, причем с большими весами, с малым количеством, повторений и с большим отдыхом. 

Что порекомендуете? Какую программу? Нужна ли дорожка? Может её вообще в отдельный день вынести? Чисто для себя мне ближе вообще последняя программа, ибо хожу с другом, у друга прямо противоположная проблема - набрать вес. Соответственно, бегать кругами ему не в струю, а по отдельности заниматься, как ни крути, скучновато...

Сообщение изменено: HeTy_DeHer (09 марта 2013 - 07:32)

[Александр71]

с т.з жирка есть,

но с т.з веса

а чего такое т.з?

если задача скинуть ,то главное питание,а ты ешь всё подряд

наладишь питание-будет результат

[Железякин]

HeTy_DeHer,вот ты Азы почитал и что вынес оттуда?

Александр71,тз это точка зрения.

[Kislovq]

вот решил поделиться. занимаюсь месяц по простейшей программе, 1 день - бицепс/грудь/пресс, 2 день спина/трицепс/пресс, 3 день ноги/плечи/пресс. Кушаю каждый день по 5-6 раз, с утра угли, к вечеру белок, после трени протеин, сегодня еще затарился креатином от bull nutrition, 100гр порошка на загрузку, а 260таблеток решил поменять на оптимум в связи с не очень лестными отзывами о данной фирме. Между сериями и подходами отдыхаю 35-60сек, жир стал уходить, мышцы приходят в тонус и я несказанно рад. Оказывается в начале всё так просто
Точней, просто избавиться от жира когда знаешь что делать, благо я счастливый человек в том плане что могу правильно кушать 6 раз в день)

Сообщение изменено: Kislovq (09 марта 2013 - 08:10)

[HeTy_DeHer]

 Александр71, ну про питание до меня уже дошло на собственном опыте, да) Уже начал придерживаться более правильного.

 

 Железякин,  если честно, то именно с точки зрения тренировок под мои цели - ничего. Кроме той темы, на которую ссылался. Если ткнешь ссылкой в то, что пропустил - буду благодарен.

Сообщение изменено: HeTy_DeHer (09 марта 2013 - 08:11)

[леди икс]

жир стал уходить, мышцы приходят в тонус и я несказанно рад. Оказывается в начале всё так просто Точней, просто избавиться от жира когда знаешь что делать,  я счастливый человек

Очень рада за вас! Желаю дальнейших успехов!

[DolceGazmanov]

Кто сидел на Углеводном чередовании схема такая 

5 дней - безуглевод

2 дня -высокоуглевод?? Плюсы минусы плиз

Просто  сижу сейчас на обычной схеме 2 дня низко и 2 дня углевод, за 2.5 месеца скинул 10 кг последний месяц пил л карнитин 3 раза - аэробика натощак, но вес стал медленно снижаться сейчас 95. А мне нужно хотя б ещё 5 кг скинуть. Что если я сяду на 5 дневный безуглевод?? Жир быстрее будет уходить не уйдёт мышечная масса??

Сообщение изменено: DolceGazmanov (12 марта 2013 - 07:44)

[Железякин]

если честно, то именно с точки зрения тренировок под мои цели - ничего

хреново.

 

надо было найти таки слова как : фуллбади, питание ( тут вроде нашел), восстановление.

[HeTy_DeHer]

Тащем-то, я и спрашивал, чего мне делать - фуллбади; круговые тренировки; то, что показывают на ютубе?..

 

На самом деле, уже неактуально, программу выбрал. Вопрос у меня остается только насчет беговой дорожки - нужна, нет, как комбинировать. Судя по всему, сколько людей, столько и мнений.

[леди икс]

DolceGazmanov,

 Здесь в разделе МЕНЮ есть тема про УЧ, там можно подробнее пообщаться. Из личного опыта - мне было удобно 5 плюс один, но не заметила, чтобы это сильно повлияло на скорость сбрасывания жира.

Сообщение изменено: леди икс (13 марта 2013 - 07:19)

[Everest071]

Вопрос у меня остается только насчет беговой дорожки - нужна, нет, как комбинировать

 

Просто чтобы вы понимали что такое кардио...

Профи уровня элиты сжигает в теченни марафонского забега(48 км, которые он пробегает за 2ч 10мин) ВСЕГО 100-150гр жира.

При этом чем менее тренированный спортсмен тем МЕНЬШЕ жира он сжигает......

 

А теперь подумайте сколько жира вы сожжете при Вашем кардио.......

 

Относитесь к кардио не как к жиросжиганию в чистом виде, а как к способу сжечь калории

[Александр71]

в теченни марафонского забега(48 км,

42км 195м

[Everest071]

42км 195м

 

согласен, немного ошибся, спасибо, что поправили

[Everest071]

,

У вас вес 77кг при 181см роста и талия 77 см................

грудь 99 бедро 58.....

 

ИМХО

вам бы в плечевом поясе добавить, пропорции зрительно координально изменятся

Сообщение изменено: Everest071 (15 марта 2013 - 12:46)

[Железякин]

, чем плавней вы скинете тем стабильнее результат. 

[Железякин]

так просто меньше шансов все растерять .  да и организм привыкает к другому питанию.  снижаете плавно каллораж  и живете спокойно. корректируя если надо по месту.  минимум думаю имеет смысл месяца 3 закладывать.  а там уже как пойдет. тогда это достаточно комфортно будет.

[Domus]

,

В среднем хороший темп похудения (без подвигов) ~0,5 кг / неделя

если речь идет о 7 кг ~ 14 недель плюс минус две недели

[Domus]

как правило в начале похудения вес уходит быстрее. потом темп несколько замедляется.

[Glock1]

Народ, подскажите пожалуйста, а как собственно определить процент жира в организме? Видел в интернете полно разных калькуляторов и якобы они дают точность до 1%? так сказать ввел данные и на выходе показывает например 15% жира в теле, я правильно понял? Можно ли доверять данным калькулятором и какой вообще есть Вы бы посоветовали калькулятор:?=) 

что насчет данного? http://www.scientifi...culator-ru.html    

 

Я просто начал пить гейнер и тренироваться и вот хочется понять сколько за месяц я наберу мышц, а сколько жира!

[antic]

Народ, подскажите пожалуйста, а как собственно определить процент жира в организме?

Если видно все кубики - 12%
Если видно только два верхних ряда - 15%
Если не видно кубиков - 20%
Если не видно писюна - лучше застрелиться.