60664 ответов в этой теме

[aid]

Мерк превратился в Михалыча, а Михалыч - в кого?

[merQ]

Мерк превратился в Михалыча, а Михалыч - в кого?

В Анатолия.

[Gjkmpjdfntkm]

Осталось разбить все тело на 64 мышечные группы и вперет!

Основных групп 13-14

предплечье

бицепс

трицепс

дельты 3 пучка

трапеции

широчайшие

пресс

квадрицепс

бицепс бедра

икры

шея

ну жопа еще

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2019 - 11:30)

[merQ]

Основных групп 5

[oscid]

Основных групп 13-14

Норм. Каждую разбить на 5 углов ​

[Gjkmpjdfntkm]

Норм. Каждую разбить на 5 углов

Смысл?

[Sasho]

Трапеции верхние и нижние.

[oscid]

Смысл?

Чтобы вписаться в 64 дня

[Arik]

Чтобы вписаться в 64 дня

скоро научная ветка скатится в каббалу и нумерологию ! Дальше что ? Сплит по знаку зодиака ? Ужас

[oscid]

скоро научная ветка скатится в каббалу и нумерологию ! Дальше что ? Сплит по знаку зодиака ? Ужас

Козерогам Вит противопоказан. Стрельцам стоит присмотреться к Суровецкому

[DimaSem]

Кто не любит думать и исследования может записаться в минотавры к анатолию.
Минотавр плод совокупления быка с деревянной коровой в которой находилась женщина)
Эдакий урод с головой и мозгами быка и телом человека)))

Сообщение изменено: DimaSem (27 декабря 2019 - 04:28)

[aid]

oscid, тут поднимался вопрос про 88% и активацию. Встретил эту цифру - ссылаются здесь: https://sci-hub.se/1...0421-013-2721-9

Вообще с активационными повторами все оказалось не так однозначно. Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит: https://www.research...e_Same_Activity

[sachados]

Вообще с активационными повторами все оказалось не так однозначно. Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит: https://www.research...e_Same_Activity

Значит, всё-таки интенсивность первична, объём вторичен?

[oscid]

oscid, тут поднимался вопрос про 88% и активацию. Встретил эту цифру - ссылаются здесь: https://sci-hub.se/1...0421-013-2721-9
Вообще с активационными повторами все оказалось не так однозначно. Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит: https://www.research...e_Same_Activity

Я на жиронде почувствовал. 40-8х8 нифига не аналог 70-5х5 Вроде заебался, но недоработал

[AnatolyR]

Вроде заебался, но недоработал

ощущения после тренировки не значат практически ничего

[sandwolf77]

oscid, тут поднимался вопрос про 88% и активацию. Встретил эту цифру - ссылаются здесь: https://sci-hub.se/1...0421-013-2721-9

Вообще с активационными повторами все оказалось не так однозначно. Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит: https://www.research...e_Same_Activity

при единичном эксперименте или в течении периода? меняется активация если идет серия таких тренировок?

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 декабря 2019 - 08:44)

[oscid]

ощущения после тренировки не значат практически ничего

Может да а может нет. У Водолеев скорее нет

[Gjkmpjdfntkm]

Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит

А я вам давно говорю, что минимально надо от 60% ПМ начинать))

70-5х5

70% можно делать 5х8 или 8х5, а 5х5 при таком проценте не о чем

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2019 - 09:17)

[sergei-777]

70%

а 5х5 при таком проценте не о чем

А если через призму таблицы Прилепина посмотреть?

[Gjkmpjdfntkm]

А если через призму таблицы Прилепина посмотреть?

То надо делать 6х3 или 3х6)) Но Прилепин гипертрофию не обещал, это развитие скоростно-силовых и не на постоянной основе в таком протоколе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2019 - 09:45)

[sergei-777]

То надо делать 6х3 или 3х6))

Для оптимального КПШ в этой ЗОИ - безусловно. Но можно и 4х6 или 6х4 иногда, что где-то рядом с 5х5.))

Но Прилепин гипертрофию не обещал

Нельзя не согласиться с этим...

и не на постоянной основе в таком протоколе

И с этим тоже. В ТА посложней раскладки бывают, но к теме билдинга это ни коим разом...

[Sasho]

Есть какие-то рекомендации для путинцев, всмысле для меня? Это год дракона и весы. Родился 8 октября 1988 года, может на 8 повторений качаться оптимально?

[sergei-777]

Есть какие-то рекомендации для путинцев, всмысле для меня? Это год дракона и весы. Родился 8 октября 1988 года, может на 8 повторений качаться оптимально?

Годовой золотой объём на МГ = 1988 повторений... золотое кол-во повторений в подходе = 8. В месяц получается 20 (21) подходов по 8 повторений (1988/12=165 кпш), в неделю - 5х8... раз в неделю... да ты фалеевец, а не путинец.

[Gjkmpjdfntkm]

Родился 8 октября 1988 года, может на 8 повторений качаться оптимально?

Тут не так все просто. Надо привести все к однозначному числу путем сложения. Поясняю:

8.10.1988, тогда 8+1+0+1+9+8+8 итого 35, тогда 3+5 итого 8, но это не повторы, а подходы, вилка повторений считается сложением кодов символов ASCII в буквах имени и фамилии, 2мя способами первый однозначное число второй двузначное. Но это уже дорого по скайпу, пиши в личку я тебе посчитаю. А подходы на группу - 8, бесплатно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2019 - 11:49)

[AnatolyR]

https://journals.plo...al.pone.0226989

[Gjkmpjdfntkm]

Короче что одна программа что рандом разницы никакой.

[aid]

Значит, всё-таки интенсивность первична, объём вторичен?

Не факт. Гипертрофия-то и от небольших весов есть. Шонфилд предполагает, что из-за развития медленных волокон: https://www.research...ell-trained_men

[aid]

при единичном эксперименте или в течении периода? меняется активация если идет серия таких тренировок?

Там было два тренировочных дня. В один день дропсет 90-70-50%, в другой 50%. Исследования по изменению активации в серии тренировок не искал.

[oscid]

oscid, тут поднимался вопрос про 88% и активацию. Встретил эту цифру - ссылаются здесь: https://sci-hub.se/1...0421-013-2721-9

Вообще с активационными повторами все оказалось не так однозначно. Работа с весом даже 50% до отказа к полной активации не приводит: https://www.research...e_Same_Activity

ЭМГ - та еще хрень для оценки активации.

[aid]

ЭМГ - та еще хрень для оценки активации.

А что более признано?