64419 ответов в этой теме

[George2487]

Хитровыебанные системы работают не лучше чем простые, а чаще всего - хуже.
Они рассчитаны на непонимание основ роста, и концентрирование на мелочах

Что такое "основы роста"?

[puffi88]

Полностью с вами согласен!!! Всё решает кукуха и питание.

Только кукуха. С плохой кукухой можешь жрать или не жрать,  все едино

[Sasho]

Что такое "основы роста"?

основа роста это объем тренинга мышцы под нужной нагрузкой.

[sergei-777]

основа роста это объем тренинга мышцы под нужной нагрузкой.

Под натяжением?)

[Sasho]

Внатураху накач через прирост силовых в базовых проверен много раз

не растут ни у кого силовые в базовых. Даже у меня. Как жал 140кг 10 лет назад, так и жму. Не растут силовые. А вот мышцы груди растут от 100кг жимов

[Sasho]

Под натяжением?)

да, самое лучшее натяжение когда тренишь без инерции. Точнее, под растяжением.

Сообщение изменено: Sasho (18 июля 2022 - 01:24)

[George2487]

Наконец-то...
Правда тень писанины Ривза может мешать этому процессу.)))

Пока не согласен. ФБ, причем его бодибилдерский формат, даёт стартово достаточную нагрузку на целевые крупные МГ. И самое главное - целиком и полностью обеспечивает функционал. Вплоть до ОВ, в формате 1- го тренировочного занятия, даже. Как и в недельном цикле.
2 тренировочных занятия при этом перекрывают минимально достаточную частоту работы на МГ, 2 раза в неделю. Рлскошнейшая же ситуация.
И добавьте к этому применение специализаций, причем на ранних этапах тренинга. Жестко получается, и по функционалу, и по мышцам. Это и позволяет обходиться 5-ю тренировками в пределе.
Пока, потихоньку тестируем. Тут спешка ни к чему.

[swistl]

не растут ни у кого силовые в базовых. Даже у меня. Как жал 140кг 10 лет назад, так и жму. Не растут силовые. А вот мышцы груди растут от 100кг жимов

Это очень интересно!

[Валерочка]

Внатураху накач через прирост силовых в базовых проверен много раз

Технологиям свойственно развиваться. Тогда вообще разницы между пл и бб не видели.
Опять же, для многих успех заключается в том чтобы просто стать крупнее. С этим и обычный пауэрлифтинг справляется, конечно

[sergei-777]

А вот мышцы груди растут от 100кг жимов

От 100х12?)

[sergei-777]

Пока не согласен

Я и не настаиваю...
Тем более вот:

Это и позволяет обходиться 5-ю тренировками

[Олег К]

Очень спорное утверждение. Почему представители других видов спорта, используя стероиды и силовые нагрузки (с точки зрения билдинга какие попало), выглядят далеко не так?

Хотя бы потому, что в ББ дозы известных препаратов на порядок выше, чем в классическом спорте (ДК и система АДАМС)

[cxzyaka]

Если учесть, что исследования неоднократно доказали, что больше 3х раз (2,7 раз в неделю емнип) в недельном цикле однотипные нагрузки не приносят дополнительного эффекта, то Ваша система сводится к 3-х разовому фуллбоди ...

Как можно сделать однотипные нагрузки 2,7 раз в неделю?

Что-то недогоняю

[Олег К]

Позиция оппонентов по поводу замены ББ на жим, присед и тягу еще более несостоятельна.

Кто-то тут слегка лукавит...

 

Недельный микроцикл----------------Блок 1-------------Блок 2--------Примечание
День1
1.Становая тяга --------------------3х10---------------3х5-----------Прогрессия
2.Жим сидя ------------------------ 3х10---------------3х5------------Прогрессия
3.Жим сидя или протяжка----------- 3х12---------------3х8-10-------« Метаболическая добавка»
4.Жим ногами---------------------- 3х12---------------3х8-10-------Легко, с хорошим запасом
5.Подтягивания гравитрон/ленты—----3х10----------------

4х6-----------80% от лучшего 5х10/5х6
6.Жим лёжа узким хватом------------3х12----------------3х8-10------- 60-70% от лучшего ЖЛ 3х10/3х5
7.Махи в наклоне------------------3х12-15-------------3х8-10---«Аккуратная» прогрессия повторов
8.Икры стоя----------------------3-4х20-25------------ 3-4х15-20---ПРОГРЕССИЯ
9.Бицепс-------------------------3х12-15------------- 3х8-10---«Аккуратная» прогрессия повторов
10.Шея с сопротивлением рук-------3х20-25--------------3х20-25
11.Предплечья--------------------3х20-25-------------3х15-20--- сгибания/разгибания с гантелями
12.Пресс------------------------ 3 подхода------------------------- Любое упражнение
Отдых 48 часов

День2
1.Подтягивания-----------------4-5х10------------- -4-5х6---Используется отягощение на пояс
2.Тяга гантели в наклоне--------- 2-3х12------------------3х8-10—«Метаболическая добавка»
3.Лёгкий присед-------------------3х10--------------- ----3х5---- 70-80% от лучшего ПР 3х10/3х5
4.Жим сидя---------------------- 3х10------------------- 3х5---- 70-80% от лучшего ЖС 3х10/3х5
5.Румынская тяга с плинтов-------2х12--------------------2х8-10---60-70% от лучшей СтТ 3х10/3х5
6.Икры стоя ПРОГРЕССИЯ---------- 4-5х20-25---------------4-5х15-20--------Прогрессия
7.Икры сидя----------------------2-3х25-30---------------2-3х20-25---—«Метаболическая добавка»
8.Бицепс------------------------3х12-15--------------- 3х8-10--«Аккуратная» прогрессия повторов
9.Трицепс верх.блок-------------3х12-15-------------- 3х8-10---«Аккуратная» прогрессия повторов
10.Шраги-------------------------3х20--------------------3х15-----«Аккуратная» прогрессия
11.Шея с сопротивлением рук-------3х20-25--------------3х20-25
12.Пресс ------------------------3 подхода-------------------------Любое упражнение
Отдых 48 часов

День3
1.Присед---------------------------3х10-------------------3х5-------------Прогрессия
2.Присед или жим ногами---------- 2-3х12---------------2-3х8-10-------«Метаболическая добавка»
3.Жим лёжа прогрессия------------3х10------------------3х5------------- Прогрессия
4.Сгибание ног---------------------2-3х12--------------- 2-3х8-10-----«Аккуратная» прогрессия
5.Жим сидя--------------------------3х12---------------3х8-----------«Метаболическая добавка»
6.Верхний блок---------------------3х12----------------3х8-----------«Метаболическая добавка»
7.Икры сидя------------------------3х25-30------------3х20-25-------- «Метаболическая добавка»
8.Махи в наклоне-------------------3х12-15------------3х8-10---«Аккуратная» прогрессия повторов
9.Бицепс--------------------------3х12-15------------ 3х8-10---«Аккуратная» прогрессия повторов
10.Трицепс верх.блок--------------3х12-15------------ 3х8-10--«Аккуратная» прогрессия повторов
11.Предплечья--------------------3х20-25--------------3х15-20--сгибания/разгибания с гантелями
12.Пресс-------------------------3 подхода-------------------------Любое упражнение
Отдых 72 часа

Длина блоков №1 («Гипертрофия-силовая выносливость») и №2 («Сила») стандартная, по 5-6 недель, с выходом на прошлые лучшие веса в протоколах 3х10 3х5(4х6) на 4-й,5-й неделе.
После прохождения этих 2-х блоков подряд обязателен недельный перерыв (5-10 дней) в силовых тренировках, чтобы восстановить иммунитет, дать разгрузку суставам/связкам , заживить микротравмы мышечной ткани, накопленные за длительный период нагрузки.

[Валерочка]

Хотя бы потому, что в ББ дозы известных препаратов на порядок выше, чем в классическом спорте (ДК и система АДАМС)

Альтернативный ПЛ, как наиболее близкое? Адамс не всегда была.

[George2487]

Кто-то тут слегка лукавит...

И кто же это тут лукавит??? Простыню просмотрел по диагонали. Отметил процентовки, привязки к силовым результатам прошлого цикла и нечто, обозначенное как "метаболические добавки".
И.....????

[Олег К]

Альтернативный ПЛ, как наиболее близкое? Адамс не всегда была.

Смайлы Ларри Вилса, Дэна Грина и Володи Кравцова.

[Олег К]

И кто же это тут лукавит??? Простыню просмотрел по диагонали. Отметил процентовки, привязки к силовым результатам прошлого цикла и нечто, обозначенное как "метаболические добавки".
И.....????

https://forum.steelf...90&p=1059351443

[Sasho]

От 100х12?)

можно и 100 на 1. Главное чтобы мышцы не сдувались. Не сдуваются, значит растут.

[George2487]

Технологиям свойственно развиваться. Тогда вообще разницы между пл и бб не видели.
Опять же, для многих успех заключается в том чтобы просто стать крупнее. С этим и обычный пауэрлифтинг справляется, конечно

Валерочка, не соглашусь ни разу. В отечественном пейзаже уже был кач, даже соревновались, только за пределами страны. Олаф Анус, как пример. Если не ошибаюсь, сопровождалось скандалом и чето даже типа лишения гражданства. И литература была, официально издавалась. Тэнно, Сорокин.
Про ПЛ даже слухов не было, на то время. ПЛ на отечественном горизонте появилось уже позже. В нашей стране его развитие определялось упадком ТА. Профильные залы и тренера перешли на ПЛ как на более близкий вид и вид не демонизированный, по сравнению с ББ.

Сообщение изменено: George2487 (18 июля 2022 - 02:42)

[Disco]

Как можно сделать однотипные нагрузки 2,7 раз в неделю? Что-то недогоняю

2,7 (два целых и семь десятых раза) в неделю, частота ниже, чем три раза

однотипные, значит типа  3х8 / 4х8 / 3х10 ...

[George2487]

https://forum.steelf...90&p=1059351443

И....???????? Вы говорить умеете, буквами на экране?

[Олег К]

И....???????? Вы говорить умеете, буквами на экране?

Как Вам ещё объяснить, что наличие каких-то упражнений из другого вида спорта автоматом не делает данные тренировки другим видом спорта?

[George2487]

Технологиям свойственно развиваться. Тогда вообще разницы между пл и бб не видели.
Опять же, для многих успех заключается в том чтобы просто стать крупнее. С этим и обычный пауэрлифтинг справляется, конечно

Мне вот эти потуги на противостояние и методическое конкурирование напоминает отношения между попсой и классической музыкой.
На уровне - "народу" это не нужно; народ не поймёт; это слишком сложно; что вы там пиликаете, брамсов с моцартами, мыстадионы собираем!

Бедный ББ. Сколько я всего выслушал, за свою жизнь, негативного, о ББ, так еще и на профильном форуме читаю всякий доморощенный бред. От процентов от 1ПМ до миофибрилльных "основ роста". ))))
Вот хоть обрыгайся, но будем в ББ тренироваться по ПЛ. Почему? А хуй иво знает... ))))

[George2487]

Блять, у меня идея! А давайте в ПЛ введём позирование! Гулять, так гулять. В ББ пусть будет тройка, с прОцентами, а в ПЛ - позирование. Для чего? Как для чего? Я так вижу!

[Валерочка]

Смайлы Ларри Вилса, Дэна Грина и Володи Кравцова.

Смайлы их тренировок... У Грина разделение по мг было, как у билдера типа день задней поверхности бедра, день передней. Виллс вообще по бб выступает так-то

[Disco]

Сколько я всего выслушал, за свою жизнь, негативного, о ББ, так еще и на профильном форуме читаю всякий доморощенный бред. От процентов от 1ПМ до миофибрилльных "основ роста". ))))

 

Да, нас голыми руками не возьмешь!

[Валерочка]

Валерочка, не соглашусь ни разу. В отечественном пейзаже уже был кач, даже соревновались, только за пределами страны. Олаф Анус, как пример. Если не ошибаюсь, сопровождалось скандалом и чето даже типа лишения гражданства. И литература была, официально издавалась. Тэнно, Сорокин.
Про ПЛ даже слухов не было, на то время. ПЛ на отечественном горизонте появилось уже позже. В нашей стране его развитие определялось упадком ТА. Профильные залы и тренера перешли на ПЛ как на более близкий вид и вид не демонизированный, по сравнению с ББ.

Ну я про соревы с двумя частями из силовых и позирования и вот это вот всё

[George2487]

Как Вам ещё объяснить, что наличие каких-то упражнений из другого вида спорта автоматом не делает данные тренировки другим видом спорта?

Вы про швунг? Швунг, как и другие упражнения из ТА, на начальном уровне полезны ВСЕМ представителям силовых видов, а равно и множеству других дисциплин, вплоть до балета.
ПЛ не подходит никому. В силу неполной амплитуды применяемой техники.

[Анаболий Метанович]

Какой-то дебильный спор....

Ежели не брать в расчёт полтора выступающего по ББ и полтора по ПЛ, все остальные тут просто качки пляжные.

Да и те, кто типа выступающие с той и другой стороны, на 90% так, 9-й дивизион, они не в счёт ...

Полтора от ББ и полтора от ПЛ - это точная цифра.

А для просто качков этот спор - спор дебилов.

Ибо ещё в хер знает каком году в книжке у Тэнно "Атлетизм", типа про кач книжка, для качков, тем не менее, несколько разделов посвящено силовухе и силовому троеборью.

О чём спор-то?!