57731 ответов в этой теме

[Михалы4]

Сколько подходов , повторов и какие паузы отдыха?

 

Он говорит, что главное – это приседать каждый день. Какие именно приседы делать (многоповторка, низкоповторка, синглы, двойки, тройки, пять по пять)  – не важно. Главное, не убиваться в хлам и всегда оставлять силы прозапас для завтрашней тренировки приседов.

[oscid]

Он говорит, что главное – это приседать каждый день. Какие именно приседы делать (многоповторка, низкоповторка, синглы, двойки, тройки, пять по пять)  – не важно. Главное, не убиваться в хлам и всегда оставлять силы прозапас для завтрашней тренировки приседов.

Типа ищите золотой объем и интенсивность сами, братва.  Ну что ж. Берем 70%ПМ и делаем по одному подходику на 8 раз каждый день, постепенно увеличивая количество подходов. Как только ноги не полезут в штанины, золотой объем найден.

Сообщение изменено: oscid (21 декабря 2019 - 05:06)

[Sasho]

Типа ищите золотой объем и интенсивность сами, братва.  Ну что ж. Берем 70%ПМ и делаем по одному подходику на 8 раз каждый день, постепенно увеличивая количество подходов. Как только ноги не полезут в штанины, золотой объем найден.

вот это научный подход.

[Gjkmpjdfntkm]

это зависит и от отдыха между сетами

Если более 3 минут уже не особо зависит

[Gjkmpjdfntkm]

Ну что ж. Берем 70%ПМ и делаем по одному подходику на 8 раз каждый день, постепенно увеличивая количество подходов. Как только ноги не полезут в штанины, золотой объем найден.

Супер и как вы догадались... Только надо не подходы добавлять, а частоту тренировок сбрасывать. У меня ноги не позли в штаны при частоте раз в 10 дней, единственно не 70% было, а 75

[Михалы4]

Типа ищите золотой объем и интенсивность сами, братва.  Ну что ж.

 

Из работы по синтезу белка, что я недавно выкладывал. (MPS_MacDougall_Chesley_1991_Muscle protein synthesis following resistance exercise).

 

In addition, Yarasheski et al. (1990) reported chronic increases of 25% in quadriceps protein synthetic rates following 12 weeks of resistance training.

 

>>Профессор Ярашески выстроил тренинг, позволивший добиться стабильного плюса синтеза белка в 25% внутри квадрицепса на протяжении 12 недель.

 

Можно попробовать оттуда протокол взять.

 

Yarasheski, K.E., J.A. Campbell, M.J. Rennie, J.O. Holloszy, and D.M. Bier. 
Effect of strength training and growth hormone administration on whole body and skeletal muscle leucine metabolism. 
Med. Sci. Sports Exerc. 22:S85, 1990.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 декабря 2019 - 05:49)

[phaze]

Если ноги не лезут в штаны - значит они жирные. Значит надо худеть.
Какой толк доводить себя до такого абсурда?!

[Gjkmpjdfntkm]

А внутрь бицепса его никак нельзя транслировать?

[Gjkmpjdfntkm]

Если ноги не лезут в штаны - значит они жирные

Когда в голову только едят тогда значит 

А када ноги не лезут, а с жопы и талии сваливается ето значит нечто иное))

[DimaSem]

Когда в голову только едят тогда значит 
А када ноги не лезут, а с жопы и талии сваливается ето значит нечто иное))

жир мигрирует вертикально вниз)

[Gjkmpjdfntkm]

Это жир синтезируемый приседаниями в местах нагрузки

Приседальный жир

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 декабря 2019 - 06:03)

[phaze]

Когда в голову только едят тогда значит
А када ноги не лезут, а с жопы и талии сваливается ето значит нечто иное))

Это определяется по рельефу. Ноги у большинства дико залитые, на похудении с них уходит очень много, а рельефиться начинают в последнюю очередь.
Да ты и сам это должен понимать, если делится квадр только над коленкой и нет ёлочки на латеральной - то какой же это рельеф? Чисто слой жирка сверху.

Сообщение изменено: phaze (21 декабря 2019 - 06:08)

[AnatolyR]

Если кому то очень нужно получить прирост в 1.5 раза вкладывая в 5 раз больше, то ради бога

[Gjkmpjdfntkm]

С чего я должен понимать когда вам пора худеть? 

И откуда я знаю где у вас там квадраты...

Нет, я отказываюсь понимать шо вам там и зачем надо! 

 

Если кому то очень нужно получить прирост в 1.5 раза вкладывая в 5 раз больше, то ради бога

А шо так можно?!

Я таки по секрету могу вам рассказать шо происходит после прекращения специализации))

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 декабря 2019 - 06:12)

[phaze]

С чего я должен понимать когда вам пора худеть? 
И откуда я знаю где у вас там квадраты...
Нет, я отказываюсь понимать шо вам там и зачем надо! 

Просто посмотри на свои ноги на аватарке. Столько лет занимаешься, а делаешь вид, что не понимаешь.

[AnatolyR]

А шо так можно?!

Это то что предлагается, нет?
Тренировать каждый день , вместо 2 (к примеру)раз в неделю.
Есть шанс получить больше.
Ненамного.
А времени потратить намного больше

Сообщение изменено: AnatolyR (21 декабря 2019 - 06:12)

[Gjkmpjdfntkm]

Ненамного.

И потерять по прекращении. Отек спадет и все))

Ладно утрирую. Что-то останется

 

Но только пописать

 

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 декабря 2019 - 06:14)

[Gjkmpjdfntkm]

Просто посмотри на свои ноги на аватарке.

Мне нравится. Вам нет? Это ваша сексуальная драма))

[AnatolyR]

Метью Перриман тоже в свое время очень топил за каждодневные приседания. Даже книжку написал

[Михалы4]

Растяжение мышц под нагрузкой (негативы) приводит к гиперплазии. Все остальные виды тренинга – только к гипертрофии.

 

 

Взято из Taylor (1986) – Exercise-Induced Skeletal Muscle Growth – Hypertrophy or Hyperplasia.pdf

Сообщение изменено: Михалы4 (21 декабря 2019 - 06:20)

[oscid]

Из работы по синтезу белка, что я недавно выкладывал. (MPS_MacDougall_Chesley_1991_Muscle protein synthesis following resistance exercise).

 

In addition, Yarasheski et al. (1990) reported chronic increases of 25% in quadriceps protein synthetic rates following 12 weeks of resistance training.

 

>>Профессор Ярашески выстроил тренинг, позволивший добиться стабильного плюса синтеза белка в 25% внутри квадрицепса на протяжении 12 недель.

 

Можно попробовать оттуда протокол взять.

 

Yarasheski, K.E., J.A. Campbell, M.J. Rennie, J.O. Holloszy, and D.M. Bier. 
Effect of strength training and growth hormone administration on whole body and skeletal muscle leucine metabolism. 
Med. Sci. Sports Exerc. 22:S85, 1990.

Не могу загуглить. Абстракт один

[Gjkmpjdfntkm]

Дались всем эти приседания... Я бы их ваапще запретил! Ноги прут как огалтелые, нет бы трицепс так рос или спина

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 декабря 2019 - 06:23)

[phaze]

Дались всем эти приседания... Я бы их ваапще запретил! Ноги прут как огалтелые, нет бы трицепс так рос или спина

Так в том то и дело, что на руках так жир не откладывается. Они тупо пропорционально меньше ног. В общем, если бы у тебя сечка была и при этом ноги 70, то одно дело. А при 20-25% жира замерять бедра... ну такое себе.

[aid]

Вот только хорошо это или плохо. По Сашо - хорошо. Стимулируй, но не разрушай. 

В чятег призывается Михалыч!

Осцид, давайте, пожалуйста, ссылки. Откуда это и верхний график?

[oscid]

Осцид, давайте, пожалуйста, ссылки. Откуда это и верхний график?

Указывал

 

целиком тута

https://journals.plo...al.pone.0040621

[Sasho]

Aid, у замятина в группе исследование что нужно сразу после треньки залиться срочно пратеином, что скажешь?

[aid]

Aid, у замятина в группе исследование что нужно сразу после треньки залиться срочно пратеином, что скажешь?

Ну, я ученым доверяю и сам пью после тренировки. Хуже-то не будет. Если тайминг на самом деле и не играет роли, то просто доп. протеин.

Сообщение изменено: aid (21 декабря 2019 - 06:43)

[sergei-777]

сам пью после тренировки

Вискарик?)

[Gjkmpjdfntkm]

что на руках так жир не откладывается

Тянет на шнобеля))

[phaze]

Тянет на шнобеля))

Я лично тебя жирным не считаю, зря обижаешься.
Ты при каком проценте жира себе 70 см ногу намерил, кстати? При каком весе и талии, хотя бы.

Уточню, во избежании сарказма и душной хуеты в ответ: просто интересно.

Сообщение изменено: phaze (21 декабря 2019 - 07:18)