57731 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Мышцам плевать какой у тебя 1рм, им важно time under tension

Да, слышали, 30" в отказ, 6-9 подходов))

[Sasho]

Да, слышали, 30" в отказ, 6-9 подходов))

отказ не играет роли, можно с отказом, можно с запасом. Главное time under tension.

[AnatolyR]

Главное time under tension.

300x1 с 70%

[aleshakorovkin]

отказ не играет роли, можно с отказом, можно с запасом.

Смотря под чем

[Sasho]

300x1 с 70%

300 это вес или кол-во подходов?

[crossfitmen]

300 это вес или кол-во подходов?

У Анатолия это вес, при чём это всего 70%))

[Sasho]

У Анатолия это вес, при чём это всего 70%))

ты так говоришь как будто весом можно впечатлить кого-то кроме старперов с пузами в качалке)

[AnatolyR]

300 сетов по 1-му повтору с весом в 70% от 1пм
Куча времени под нагрузкой.

[crossfitmen]

ты так говоришь как будто весом можно впечатлить кого-то кроме старперов с пузами в качалке)

Только если очень впечатлительных, а так то 300 у нас обычное дело))

[sergei-777]

300 сетов по 1-му повтору с весом в 70% от 1пм

С отдыхом между сетами 10-15 минут...)))

[AnatolyR]

Всякого кто утверждает что есть какой-то один решающий фактор роста можно смело посылать нахуй.
Потому что ни один из параметров нагрузки не имеет смысла без остальных

[Sasho]

Всякого кто утверждает что есть какой-то один решающий фактор роста можно смело посылать нахуй.
Потому что ни один из параметров нагрузки не имеет смысла без остальных

time under tension это 2 фактора

[Sasho]

300 сетов по 1-му повтору с весом в 70% от 1пм
Куча времени под нагрузкой.

хм, а почему не 300 х10 х 70% от 1пм тогда? В 10 раз больше времени под нагрузкой. Не лимитируй себя и свои gainzzz

[AnatolyR]

time under tension это 2 фактора

Какие 2?

[Sasho]

Какие 2?

time under tension. 2 фактора - время и напряжение.

[AnatolyR]

В чем измеряется "напряжение"?

[phaze]

AnatolyR, в часах напряженной работы в зале в неделю, конечно. Для неодарённых лучше 12 часов.

[Gjkmpjdfntkm]

В чем измеряется "напряжение"?

В вольтах!

[AnatolyR]

прошу не подсказывать

[Gjkmpjdfntkm]

Я все равно не улавливаю истинную суть методиги Сасшу...

Ну вот допустим могу я присесть 170кг 6х6 (6120кг), но ноги тощие

Я хочу толстые, шо надо приседать и насколько?

70кг 10х10 (7000кг) сойдет?

Объем жо вырос, и тоннаж, или надо прям все 75кг ужо приседать?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 12:05)

[Sasho]

170кг 6х6 (6120кг), но ноги тощие

я бы посоветовал тебе начать приседать с 16 подходов в неделю в диапазоне 10-12 повт с запасом 1-2.  какой это тоннаж будет?   не особо важно, но точно понятно, что время под нагрузкой увеличится в 2-3 раза.

[Gjkmpjdfntkm]

я бы посоветовал тебе начать приседать с 16 подходов в неделю в диапазоне 10-12 повт с запасом 1-2

 

Кроме того присед был трижды в неделю в общей сложности 12 подходов в неделю (12240кг)

А должен значит быть 16? На одной тренировке? На двух? Трех? Прогрессия? Какой вес?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 12:34)

[Sasho]

А какой это будет вес?

сам определишь по параметрам, которые я задал.  например, постановка ног которая у тебя на аватарке для развития квадр - говно.   поставишь ноги узко, остановишься в нижней точке, думаю сотку присядешь.  но может я тебя и недооцениваю, расскажешь.

[Gjkmpjdfntkm]

сам определишь по параметрам, которые я задал

Нет я не смогу определить потому что это не реально. 1-2 в запасе это 3 подхода х10, дальше надо скидывать. Если 16 на одной тренировке в первом должно быть 16 в запасе, если это 2 тренировки по 8 то в первом запас должен быть 8

постановка ног которая у тебя на аватарке для развития квадр - говно

Да квадры у меня неразвитые... Думаю см 60 надо хотя бы сделать как у вас

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 12:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Допустим это вы можете сделать 170 6х6, каков ваш протокол на 16 подходов и с каким весом? При запасе в 1-2 повтора надо скидывать видимо вес. Как это выглядило бы у вас с указанными параметрами?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 12:49)

[Sasho]

 это не реально.

ну оставляй в запасе больше в первых подходах, если нереально.   это не так важно, как общее время под нагрузкой. 
 

[Sasho]

 надо скидывать видимо вес.

зачем скидывать вес, когда можно больше отдохнуть и не скидывать вес?

[Gjkmpjdfntkm]

ну оставляй в запасе больше в первых подходах, если нереально. это не так важно, как общее время под нагрузкой.

Допустим вы можете 170 6х6 в отказ. Как бы выглядела бы ваша тренировка и сколько бы их было в неделю?

зачем скидывать вес, когда можно больше отдохнуть и не скидывать вес?

То есть вы можете сделать 16 подходов с одним и тем же весом с запасом 1-2 повтора в вилке 10-12?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 12:51)

[Sasho]

То есть вы можете сделать 16 подходов с одним и тем же весом с запасом 1-2 повтора в вилке 10-12?

получится, что в первых подходах запас будет больше(если придираться), но в целом я сделаю все 16 подходов с одинаковым весом.  

[Gjkmpjdfntkm]

получится, что в первых подходах запас будет больше(если придираться), но в целом я сделаю все 16 подходов с одинаковым весом.

Допустим вы можете 170 6х6 в отказ. Как бы выглядела бы ваша тренировка и сколько бы их было в неделю?

в первых подходах запас будет больше

Сколько?

время под нагрузкой увеличится в 2-3 раза.

Время под нагрузкой никак не связано с используемым отягощением? Я не просто так про 70кг спросил

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 01:03)