5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Ну если вам все это понятно могет просвятите?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 августа 2012 - 01:29)

[roma2]

Нашел фото??

На чё там дрочить то, доходяга. Своей формы нет, так левые фото на аву ставят! http://forum.steelfa...ttach_id=336573
Подкачайся еще, умнеГ!

[stivSTI]

На чё там дрочить то, доходяга. Своей формы нет, так левые фото на аву ставят! http://forum.steelfa...ttach_id=336573 Подкачайся еще, умнеГ!

А все-таки не исключаешь возможности занятия онанизмом "воодушевленным" фотографиями накачанного мужского тела ?

[roma2]

А все-таки не исключаешь возможности занятия онанизмом "воодушевленным" фотографиями накачанного мужского тела ?

Так это он начал про ананизм, его и спроси!

[Silovichok]

На чё там дрочить то, доходяга. Своей формы нет, так левые фото на аву ставят!

Ты о себе что ли, лошок о своей аватаре?? Балаболка подъездная, только писюкать в темы можешь из умных книжичек, а чего добился то?? Зависть то поди берет, трицепс надорвал )))) ржунемогу .. скоко брал то? 25 кг и пипец поплыл?? Компаунд тебе в жопу чтоб поумнел )))))) Твои знания относительно противоположны твоим возможностям ... Не позорься ... Иди в Юмор, там тебе место ...

Так это он начал про ананизм, его и спроси!

Правда задела что ль?? Цепанул за больное?? Цейтнот ёпте ...

Сообщение изменено: silovichok (08 августа 2012 - 01:38)

[stivSTI]

Ну ладно мужики...посмехуярили и хорош наверное. Взрослые люди ! Давайте по теме

[roma2]

а чего добился то??

Да поздоровее уж! Фото есть, найдешь.

[Silovichok]

Да поздоровее уж! Фото есть, найдешь.

Я нах мне нужно, без тебя хлопот хватает ... Меташкой закинуться и раздуться все могём ... даже при жиме в 100 кг ... А большой шкаф громко падает .. проверенно ))))))) Большая масса не показатель силы и ты этому пример ......

Сообщение изменено: silovichok (08 августа 2012 - 01:44)

[roma2]

Меташкой закинуться и раздуться все могём

Так то "да", но жаба душит. Лучше уж по-науке.

[Железякин]

изоляция это конечно хорошо, даже отлично, только это все равно изоляция некой целой группы мышц.
а компаунд это тоже хорошо, и даже отлично, только там несколько таких групп мышц.

[Silovichok]

Так то "да", но жаба душит. Лучше уж по-науке.

Наука?? Как громко ... Что наука глаголит? Нет ничего нового, всё старое, только обОзвано другими словами ...

[Железякин]

Лучше уж по-науке.

какая наука про качания отвечает ? я то ли не знал такой, то ли забыл.

[Gjkmpjdfntkm]

Ему бесполезно вопросы задавать зря стараетесь

[ctjan]

Рассеивание нервного импульса в компаунде всегда выше, и, соответственно, интенсивность усилия изоляция позволяет развить бóльшую. Отсюда и бóльшая эффективность упражнения.

оно то все так, но почему все профи только на изоляции не "сидят"?

[AnatolyR]

какая наука про качания отвечает ?

Физиология спорта

[Железякин]

Физиология спорта

боюсь про ББ там не слова. остальное только косвенно касается данной темы.

[AnatolyR]

про ББ там не слова

а вы батенька шутник

[MikeKazakov]

Унылое гавно!

[Железякин]

а вы батенька шутник

не то слово. а то больно скучная тема стала).

[Gjkmpjdfntkm]

оно то все так, но почему все профи только на изоляции не "сидят"?

Об этом наука умалчивает, слилась и шарится по кустам

Лирическое отступление
Из интервью Дориана Ятса, Брайну Джонстону

Брайан: Это хорошее замечание. Что я заметил у большинства последователей ВИТ, так это то, что они сосредоточены на экстремально малом количестве базовых упражнений - приседаниях, становой тяге, жимах лежа, тягах, выпадах… Что касается меня, я очень значительно увеличил свою силу, используя всего несколько базовых упражнений, но при этом замечал постоянное ухудшение кондиций тела, т.е. внешне выглядел хуже.

Дориан: Некоторые люди говорят, что раз мышца либо сокращается, либо не сокращается и что, мол, нет никакой необходимости тренировать их под разными углами. Однако с этим тоже не всё ясно. Мы все знаем, что когда ты выполняешь конкретное упражнение, то ты видишь конкретный результат - физические изменения в теле. Очевидно, что если ты делаешь в одном случае только жим с груди, а в другом случае ещё и разведения рук в стороны, в наклоне, на блоках и т.д., т.е. прорабатываешь дельты под разными углами - то в этих двух случаях твои плечи будут выглядеть по-разному. Так же и с грудью - если ты будешь делать только жим лежа головой вниз или только горизонтальный жим, то ты получишь большее развитие нижней части грудных и меньше верхней. Нужно понимать, что различные упражнения под различными углами влияют на мышцы по-разному и влияют на то, как выглядит твое тело. Поэтому надо использовать в тренировках различные упражнения, под разными углами.

Брайан: Да и это можно делать по очереди. Нет необходимости выполнять все упражнения на одной тренировке. Мне кажется, каждый нуждается в некотором разнообразии в пределах установленного объёма. Например, если кто-то хочет поучаствовать в программе 12-недельной трансформации тела, он не сможет добиться серьезных изменений, просто выполняя считанное количество упражнений один раз в 7-9 дней, как то советуют сторонники суперсокращённых программ.

Дориан: Нет, не сможет. Всесторонне развитого тела так не добъёшься. Ты увеличишь силу и получишь базовое развитие, но не получишь полного развития всех мышечных групп. Это просто невозможно. Невозможно одним упражнением проработать и ширину, и толщину широчайших, ромбовидные, трапеции и низ спины одним упражнением.

[oscar]

кому интересно без грызни посмотреть на аргументы может почитать серию статей с т-натион Брета Контрераса он пользовался результатами EMG для оценки астивации разных частей мышечных групп в разных движениях http://www.t-nation...._trap_exercises http://www.t-nation....st-ab-exercises http://www.t-nation....iceps_exercises http://www.t-nation....ide-the-muscles

Спасибо, интересно, познавательно и даже по некоторым упрам удивительно

[DumbI4]

Я нах мне нужно, без тебя хлопот хватает ... Меташкой закинуться и раздуться все могём ... даже при жиме в 100 кг ... А большой шкаф громко падает .. проверенно ))))))) Большая масса не показатель силы и ты этому пример ......

я понять не могу, ты чего доказать то хочешь своими оскорблениями?
думаешь, все остальные подумают, что ты неебацо брутальный качог и последуют за тобой?
тут уже есть такой, второго не надо

[Silovichok]

я понять не могу, ты чего доказать то хочешь своими оскорблениями?
думаешь, все остальные подумают, что ты неебацо брутальный качог и последуют за тобой?
тут уже есть такой, второго не надо

А не пойти ли тебе в жопу .. опомнился ... Ты на разводе что ль поставлен?? За мной нехер следовать я не Моисей ))))))) Ты о себе как о первом что ль говоришь, али типа я, как ты говоришь, посягнул на твои лавры???

Сообщение изменено: silovichok (10 августа 2012 - 04:05)

[DumbI4]

понятно

[roma2]

http://forum.steelfa...pic=14007&st=60
#82

Сообщение изменено: roma2 (13 августа 2012 - 12:51)

[Silovichok]

http://forum.steelfa...pic=14007&st=60
#82

и? типа в мой адресс что ль прилетело? Хочешь дальше срач продолжить? Не вопрос ...

[Михалы4]

Дарел Уилкинсон - Практический результат



Daryl Wilkinson – The Bottom Line

После некоторых экспериментов я обнаружил, что прогрессирую лучше (под прогрессом я понимаю регулярное увеличение веса на грифе), если заканчиваю сет за 1-2 повторения до отказа.

Типичная моя программа выглядит так: приседания, жим лёжа, жим для плеч, подтягивания или тяга верхнего блока, шраги, а также работа на пресс, икры, хват и шею. Все эти упражнения я разделяю на две тренировки. Я также делаю некоторые "страховочные упражнения", такие как, например, гиперэкстензии и L-разводку для предотвращения травм.

Первые 8 недель в цикле уходят у меня на то, чтобы вернуться к прежним своим рекордным результатам, поэтому настоящая работа, фактически, начинается лишь на 6-ой или 7-ой неделе. В этот момент появляется вероятность перетренированности и, как следствие, срыва прогресса и инерции, которую я набирал в течение предыдущих недель, поэтому я увеличиваю дни отдыха между тренировками и перехожу с 2-х тренировок в неделю на 3 тренировки в 2 недели (понедельник, пятница, среда, понедельник).

Когда наступает 8-я неделя, я по-прежнему выполняю 2 сета, по-прежнему заканчиваю их за пару повторений до отказа и по-прежнему в состоянии добавлять немного веса к штанге на каждой тренировке.

Это мой первый симптом настоящего прогресса – я выполняю 2 сета в упражнении с весом, с которым ранее я мог сделать лишь 1 сет. А самое главное для меня – сейчас вес кажется намного легче!

Я знаю, что если бы я торопился и накидывал на гриф каждую неделю больше веса, или если бы я "разгонялся" в течение более короткого промежутка времени, то сейчас я не смог бы сделать запланированное число повторений. Я полагаю, что всё заключается в интенсивности, которая, по-моему, должна пониматься как "величина усилия, необходимая для выполнения поставленной задачи", т.е. в моём случае – для выполнения нужного числа сетов и повторений.

В прошлом я занимался до отказа в большинстве упражнений, надеясь, что это ускорит мой прогресс. Я ошибался. Раньше я думал, что тренинг до отказа идёт мне не пользу, но сейчас, когда я оглядываюсь назад, помудрев и набрав больше опыта, я понимаю, что это было не так. Тренинг до отказа не принёс мне пользу, т.е. не помог мне увеличить веса, что является, по-моему, самым главным приоритетом.

Тем из вас, кто говорит себе: "да этот парень просто ленится работать в зале по-настоящему", я скажу, что окончание сета за 1-2 повторения до ИСТИННОГО отказа является, тем не менее, тяжёлым тренингом – и уж во всяком случае, более тяжёлым, чем тот тренинг, который практикуют большинство посетителей коммерческих залов.

И всё-таки, я думаю, что нам не нужно зацикливаться на том, насколько интенсивны наши тренировки, а думать про то, насколько ПРОДУКТИВНЫМИ они являются.

Пословица "работай умно, а не тяжело" применима и здесь.

Если тренинг до кратковременного мышечного отказа приносит ожидаемую прибавку в весах, то, безусловно, работай до отказа, т.е. в твоём случае "работать умно и работать тяжело – это одно и тоже". Просто задумывайся иногда, что ты делаешь, и спроси себя, зачем ты это делаешь. И не думай, что "чем больше, тем лучше", о чём бы не шла речь – об объёме или интенсивности.

[Gjkmpjdfntkm]

Дарел Уилкинсон - Практический результат

Нда... Интересно почему практически при полном совпадении метода тренировок мы с этим типом выглядим по разному...
Из этой статейки можно сделать только один вывод - допинг рулит

[Олег К]

Из этой статейки можно сделать только один вывод - допинг рулит

Что-то мне напоминает)

Сообщение изменено: Олег К (22 августа 2012 - 09:58)

[AnatolyR]

Интересно почему практически при полном совпадении метода тренировок мы с этим типом выглядим по разному..

может потому что человек на фотке не имеет к автору статьи никакого отношения?