20143 ответов в этой теме

[Апостол]

в общем пока набросал черновик Линейки .

не плохо Котиг, очень доходчиво видно прогрессию, надо ремарочку поставить: веса в таблице усредненные, выполнять по самочувствию, а не как написано, а то будут принимать за догму)

[Silovichok]

Поправь грамматическую ошибку и обведенное слева многим будет непонятно ... расшифруй как то ... 

Сообщение изменено: silovichok (18 августа 2015 - 01:30)

[Железякин]

Поправь грамматическую ошибку и обведенное слева многим будет непонятно ... расшифруй как то ... 

угу. спасибо поправлю.  

ну это пока прикидка черновая . расшифрую , пометки и описание накидаю. 

 

 

не плохо Котиг, очень доходчиво видно прогрессию, надо ремарочку поставить: веса в таблице усредненные, выполнять по самочувствию, а не как написано, а то будут принимать за догму)

ну я бы лишнего не писал. там округление в меньшую сторону ( имено с целью " не перерабтать" ))) .   по самочувствию это очень размыто для большинства будет.  они там поначувствуют ...

немного странно слышать это от Кота

я вот сразу о "молях" подумала 8) 
 

Наташенька, ну  куда ты ЧЮ дела. ? ))  я тоже подумал о банке со cгущенкой )))  но так было бы не интересно )

 

Сверху в названии таблицы "поСторы" написано)
А формулы не пояснишь? Откуда такие коэффициенты?

поправлю. это я в свободные перекуры  на работе фигачу ),

форумлы нашел где то на просторах инета. накопаю скину.

[Руст]

Наташенька, ну  куда ты ЧЮ дела. ? ))  

Ну дык, модератором стала, теперь всё серьёзно. Скажи спасибо, что не щемит ( пока)))))

[Железякин]

Формула повторений
1 ПМ = <Рабочий вес>*(1 + <Повторы>*(0,0271+0,00271*<Подходы>))

 

вот такую еще формулу нашел . не проверял еще.

[Железякин]

Торг здесь не уместен

согласен

пельмени/сырок/шоколадку и стакан воды\чая\кофе обеспечим. дальше уже сам...

[davlett]

Формула повторений
1 ПМ = <Рабочий вес>*(1 + <Повторы>*(0,0271+0,00271*<Подходы>))

 

вот такую еще формулу нашел . не проверял еще.

Чет, кривоват)

на 4 повтора еще более-менее, на 7 и 10 уже сильно занижено.

А вообще, ИМХО, 1ПМ меряется только по факту.

 

[Silovichok]

Формула повторений
1 ПМ = <Рабочий вес>*(1 + <Повторы>*(0,0271+0,00271*<Подходы>))

 

вот такую еще формулу нашел . не проверял еще.

 

 

Te что ты мучаешься?? нафига все в одно втискивать  ... выведи проценты,  а отдельной графой проставь повторы ... Пример во вложении ..

Сообщение изменено: silovichok (18 августа 2015 - 04:38)

[Железякин]

МАКС там таблица конечно хорошая, но в ней разбираться надо. Чего там новичек с нее насчитает )))? Это ты с нее за 5 минут план накидаешь, а они нет .
Воэтому и унивесалю комбайн )))

[Железякин]

Чет, кривоват)
на 4 повтора еще более-менее, на 7 и 10 уже сильно занижено.
А вообще, ИМХО, 1ПМ меряется только по факту.

 

ну от 10 пм всегда будет кривым. До 6 повторов еще в формулы разные верю, далее у всех разброд и шатания..

[Domus]

Леша таблица Диско до безобразия проста
Ставишь свой ПМ и выбираешь нужный себе протокол 5х10 или 3х3 допустим
Табличка показывает с каким весом ты можешь это сделать и наоборот

[Железякин]

Domus,Дим,я это прекрасно понял. 

просто сомневаюсь что новичек сможет из этого построить полноценную прогрессию. 

ну попробуйте на досуге дать кому нибудь в зале из начинающих и посмотрите чего получиться ))))

 

пс. че я действительно занимаюсь х.. ей ?

[Апостол]

пс. че я действительно занимаюсь х.. ей ?

а нам отсюда не видно, чем ты там занимаешься... опиши процесс!

[Железякин]

а нам отсюда не видно, чем ты там занимаешься... опиши процесс!

ну беру какуют хрень и начинаю менять ее в то в одном направлении то в другом. ставлю какие то зависимости и надеюсь что это комто нужно ...

на что это похоже  ?

[Domus]

Ну мы же в приличном обществе
И среди нас есть дамы

Леша если серьезно конечно поддерживаю
Надо и давать простой как палка модуль без вариаций вправо влево
Поэтому подправляй и кидай в азы
Пусть обкатывают. При необходимости внесем коррективы

[Железякин]

в общем я еще вчера набросал некую конечную версию.

смотрим . ценим. ругаем.

Прикрепленные файлы

•  Линейка V1.0.rar    14,23К   155 Количество загрузок

[РайСкиЙ]

в общем я еще вчера набросал некую конечную версию.
смотрим . ценим. ругаем.

А можно в формате DOC?
Будьте так любезны...

Сообщение изменено: РайСкиЙ (19 августа 2015 - 11:00)

[Железякин]

РайСкиЙ, док нельзя. там формулы.  поэтому эксель.  в рар запихнул, тк. по другому не дает подцепить и залить. 

[Железякин]

РайСкиЙ,вам если просто почитать,  то рекомендую книжку Думай МакСтрата . там обычная линейка расписана очень хорошо.  там вообще много светлых идей есть )

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, док нельзя. там формулы. поэтому эксель. в рар запихнул, тк. по другому не дает подцепить и залить.

Вот блин. Ну теперь посмотрю только когда до компа доберусь

РайСкиЙ,вам если просто почитать, то рекомендую книжку Думай МакСтрата . там обычная линейка расписана очень хорошо. там вообще много светлых идей есть )

Эта книга есть тут?

[Железякин]

Эта книга есть тут?

в Библиотеке думаю да.  в инете тоже находиться на ура.

 

Вот блин. Ну теперь посмотрю только когда до компа доберусь

ну это не куда не денется ))) . в идеале потом в Азы перекачует в какой либо версии.

[Gjkmpjdfntkm]

смотрим . ценим. ругаем

А округлять день 2? 43.75 это конечно круто))

И ваще все неправильно! С новичковыми весами прогрессия строиться минимальными блинами, а не процентами.

Када на бицепс 25-30 кг надо повторами строить прогрессию потом +2.5 по достижению верхней планки вилки повторов

например при имеющемся 27.5 на 10:

25кг - 8

25кг - 9

25кг - 10

27.5кг - 8

27.5кг - 9

27.5кг - 10

30кг - 8

30кг - 9

30кг - 10

короче до 100ки отдельный алгоритм

 

А в таблице "Расчет весов для разного кол-ва повторов от 1 ПМ" - не учтено что подход может быть не 1, а 2, 5, 3 для расчета начального веса лучше таблицу Диско взять

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2015 - 11:34)

[demonskl]

не хватает разминки. имхо, в реальности же не сразу жмешь рабочий вес. Можно конечно, как МакРоберт писал делать 50%, 75%, 100% от рабочего веса, но если вес 200, то не будешь же делать 100, 150, 200. Да и в варианте 50,75,100 - тоже шаг неслабый получается, следовательно надо еще добавить варианты разминки.

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, соглаен. на 2 день не протащил формулу. исправил.

не хватает разминки. имхо, в реальности же не сразу жмешь рабочий вес. Можно конечно, как МакРоберт писал делать 50%, 75%, 100% от рабочего веса, но если вес 200, то не будешь же делать 100, 150, 200. Да и в варианте 50,75,100 - тоже шаг неслабый получается, следовательно надо еще добавить варианты разминки.

 согласен.  напишу.  ну там для начального и начально-среднего уровня сделано.  с опытом люди смогу корректировать. ( ну или в др.версии добавятся другие варианты прогрессий и прочего ), 

 

н

А округлять день 2? 43.75 это конечно круто))

И ваще все неправильно! С новичковыми весами прогрессия строиться минимальными блинами, а не процентами.

Када на бицепс 25-30 кг надо повторами строить прогрессию потом +2.5 по достижению верхней планки вилки повторов

например при имеющемся 27.5 на 10:

25кг - 8

25кг - 9

25кг - 10

27.5кг - 8

27.5кг - 9

27.5кг - 10

30кг - 8

30кг - 9

30кг - 10

Лех с одной стороны правильно.

с другой не очень.  ибо это усложняет реализацию простого проекта. 

и вообще тогда надо заменить  изоляцию на  подтягивания уз. хватом и все ))) . 

в общем надо думать )

Прикрепленные файлы

•  Линейка V1.0.rar    14,14К   175 Количество загрузок

[Gjkmpjdfntkm]

ибо это усложняет реализацию простого проекта

Лень))

[Domus]

Скинь мне на почту в экселе Котэ

[Lafert]

Вопрос по таблице. Определяем ПМ, протокол, выставляем вес в таблице, получаем прогрессию по весам. Но получается, что накидываем вес а повторы не снижаем? Весть цикл работаем в выбранном к примеру 3 по 8? Так?

[Silovichok]

на 2 день не протащил формулу. исправил.

 

Леш, ты все сильно усложняешь ... распиши линейку сразу на некий срок цикла, допустим на 12 недель, вариант может быть как во вложении:

[Железякин]

Silovichok, Макс, я ни чего не усложнил.  в твоей таблице , расписано на  1 упражнение.  ( я же на  тренировку всю расписывал ) . и там  для выхода на ПМ ,  у нас задача скорее офп ),

а в основу везде положены примерно одни и те  же расчеты.

ну я ж тебе вчера предложил, дать любому  начинающему человеку в зале вот такую таблицу  с выходом на пик и пусть он попробует САМ себе вывести программу на 8-12 недель.  и посмотришь что выйдет.

[Железякин]

Вопрос по таблице. Определяем ПМ, протокол, выставляем вес в таблице, получаем прогрессию по весам. Но получается, что накидываем вес а повторы не снижаем? Весть цикл работаем в выбранном к примеру 3 по 8? Так?

Да. 

в данном случае нет выходов на 1 ПМ.  цель несколько иная.  по итогу вижу вработку по технике, наработку силовой выносливости  ( в рамках программы ) в общем неплохую наработку для следующих циклов с др. параметрами  ( в т.ч. для выхода на пик , 1 пм  и тд. ).  Тот же Верхошанский  после подобных циклов пойдет гараздо лучше, чем попытки прохождения его с некого нуля.