5747 ответов в этой теме

[aid]

http://journals.lww....esktopMode=true

Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men

Жаль, что не проверяют промежуточные варианты. 1,5-2 минуты - самый распространенный вариант.

[ctjan]

А вот ты готов оплатить лечение людям, воспользовавшимся твоими советами по интернету? У нас же теперь всем полезно "работать на сопротивление", и с парамедиальными, да? Ты же эксперт у нас? И за своё экспертное мнение, конечно же, готов ответить?

 

ничего оплачивать не надо, делать надо правильно и всё будет нормально!

[ctjan]

Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men

 

как там сказал Брэд - чем больше я познаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю)

 

DE SOUZA на нетренированных показал, что понижение отдыха не смотря на сниженный объем работы не привел к различиям между группами.

 

А теперь если мы приравняем объем работы между коротким и длинным отдыхом? Правильно, различий в гипертрофии скорее всего не будет и у тренированных!

[ctjan]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/27413102

Cumulative consumption of branched-chain amino acids and incidence of type 2 diabetes.

[Gjkmpjdfntkm]

Сегодня один борзый молдаванин в темноте не разглядел секущихся дельт и решил устроить продолжение банкета

Короче ты убежал)))

[ctjan]

Короче ты убежал)))

Еще один подростковый коммент, молодец ты выделился как всегда в худшую сторону

[Gjkmpjdfntkm]

Подростковым был твой пост))

[AnatolyR]

Manipulating muscle protein turnover to maximize exercise adaptations, Stuart Phillips

[d-rago-n]

всё, что говорит эксперт основывается на данных!

Тада лана =)

 

объем работы

 

объем работы

Т.е. мы сделали одинаковое количество телодвижений, но с разными весами, и при этом количество проделанной работы будет равное?

Сообщение изменено: d-rago-n (19 июля 2016 - 04:17)

[m-bot]

Т.е. мы сделали одинаковое количество телодвижений, но с разными весами, и при этом количество проделанной работы будет равное?

Физически, работа вообще будет равна "0", т.к. вес как был на стойках до упражнения, так и остался на них.

[Честер]

опа!

чтоб не плыть от удара в подбородок - нужно шею накачать )))

[Михалы4]

опа!
чтоб не плыть от удара в подбородок - нужно шею накачать )))

Чем накачанней шея - тем меньше желающих ударить в подбородок.

Народная примета.

[d-rago-n]

Физически, работа вообще будет равна "0", т.к. вес как был на стойках до упражнения, так и остался на них.

Нет 

[Михалы4]

Игорь Романович.

Метод развития МАКСИМАЛЬНОЙ мышечной массы.



Начало немного нудноватое, но во второй половине видео нормально так разошёлся.

Смотреть до конца!

[ctjan]

Т.е. мы сделали одинаковое количество телодвижений, но с разными весами, и при этом количество проделанной работы будет равное?

 

я не понимаю о чём здесь, цитируй полностью

[DimaSem]

Игорь Романович.

Метод развития МАКСИМАЛЬНОЙ мышечной массы.



Начало немного нудноватое, но во второй половине видео нормально так разошёлся.

Смотреть до конца!

а как-же ампк? все же заблокируется если делать как советует гура.я представляю какими маленькими весами нужно работать с 2 минутами под нагрузкой без локаутов.

[d-rago-n]

я не понимаю о чём здесь, цитируй полностью

Объём проделанной работы не может быть приравнен, ибо вес разный. А по КПШ равнять - тупо. Нужен дополнительный поправочный коэффициент.

[ctjan]

На травматику накат делают суки! Ну мы так просто не сдадимся!

 

опять лаба Stuart Phillips делает низкосортные исследования в надежде сделать сенсацию.

Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to
hypertrophy only after attenuation of muscle damage 2016

 

кстати здесь хороший пример безграмотности и НЕОБХОДИМОСТИ изучать исследования не только на людях, а от клеток и до животных. И они этим не занимаются ибо написать чушь, что саркомеры добавляются только в серию, да и еще к тому же в середине мышцы способны люди, которые вообще не понимают, что происходит!

 

И типа пишут, что повышенный синтез после травматики пошёл на восстановление, а не гипертрофию упоминая при этом Ю, который показал, что нет никакого повреждения, а есть перестройка - гипертрофия!

 

ППС волокна оценили для 80 волокон - окуительно, что сказать! Но мало того! Размытия зет линий на 23 волокон. Ну, что разница в 4 раза действительно не существенная, можно коррелировать))))

 

 

Будьте спокойны друзья, эксперт выведет всех на чистую воду!

Сообщение изменено: ctjan (19 июля 2016 - 05:50)

[AnatolyR]

Будьте спокойны друзья

А мы и не волновались

[IDKFA]

Игорь Романович просто бог видеоблогов.
Даже без звука фон и вращающиеся глаза торкают жёстче гипножабы.
Звук вообще погружает в атсрал. У меня перед глазами крутились кадры из бессмертного шедевра карательной анимации "Лиса и баран": "А как же лисичька взобралась наверьх?"
Ну и потом не теоретик сраный какой-то. Щёки и на Олимпии не потерялись бы.
Шах и мат, иксперды. Учитесь.

[aid]

Игорь Романович просто бог видеоблогов.
Даже без звука фон и вращающиеся глаза торкают жёстче гипножабы.
Звук вообще погружает в атсрал. У меня перед глазами крутились кадры из бессмертного шедевра карательной анимации "Лиса и баран": "А как же лисичька взобралась наверьх?"
Ну и потом не теоретик сраный какой-то. Щёки и на Олимпии не потерялись бы.
Шах и мат, иксперды. Учитесь.

Я думаю, это второй эксперт, который сможет тренировать нашего эксперта Цтана.

[Михалы4]

а как-же ампк? все же заблокируется если делать как советует гура.

Правильно, заблокируется. Это и есть основа системы!

Максимальная выкачка гликогена = максимальное время работы АМПк!

Чем дольше блокируется белковый синтез - тем сильнее последующий взрыв!

Это как безоболочное взрывное устройство против гранаты или даже БОМБЫ!

----------
Кароч, система = БОМБА!

Дурачочкам лет пятнадцать ещё раздуплять, что к чему.

[AnatolyR]

Чем дольше блокируется белковый синтез - тем сильнее последующий взрыв!

откуда этот бред?

[m-bot]

откуда этот бред?

Из воспаленного воображения.

[AnatolyR]

Published! Our meta-analysis on the dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy is now pubbed ahead-of-print. Important implications for program design. Here are some highlights:

1. There is a graded dose-response relationship whereby hypertrophy progressively increases from 1-4 weekly sets per muscle group per week, to 5-9 weekly sets per muscle group per week, and then 10+ sets per muscle group per week

2. 10 sets was the minimum dose we were able to identify to maximize muscle growth; there was not sufficient data to establish where the maximum threshold lies. 

3. The results of a dose-response relationship strengthened when more accurate site-specific measures of hypertrophy were used (MRI, ultrasound)

4. There is a paucity of data on resistance-trained subjects; we can hypothesize that training experience would require even greater volumes, but this needs to be determined. Our lab has a study in development that should provide answers.

Blog detailing the specifics to come soon!

 

@Brad

[merQ]

Чем больше объема, тем лучше. Но как много - не ясно. Выходит дело.

[d-rago-n]

1. There is a graded dose-response relationship whereby hypertrophy progressively increases from 1-4 weekly sets per muscle group per week, to 5-9 weekly sets per muscle group per week, and then 10+ sets per muscle group per week

С какими весами делаюццо эти сеты?

[AnatolyR]

Со средними

8-15

[oscar]

Чем больше объема, тем лучше. Но как много - не ясно

 

Если точнее, то у Брэда получается для макс гипертрофии лучше 10 сетов минимум на МГ. А вот верхний предел определить данных почему-то, что не хватило (ведь многие делают 10+ )

[AnatolyR]

ведь многие делают 10+

немногие проверяют 10+