12515 ответов в этой теме

[renepjd]

Бывает и такое. На безуглеводке тренировка, вдруг начинает в глазах темнеть.

Не безуглеводка а малоугеводка.
Разные весчи.

[Старичок]

Не безуглеводка а малоугеводка.
Разные весчи.

Всё зависит от тренировки, если и на малоуглеводке переусердствуешь с весами. Будет тоже самое.

Сообщение изменено: Старичок (17 марта 2012 - 08:45)

[renepjd]

Всё зависит от тренировки, если и на малоуглеводке переусердствуешь с весами. Будет тоже самое

Ну посмотрим.

[Vasiliy_M]

У меня сейчас примерно ситуация такая, хотелось услышать советов мудрых)

103 кг вес. 188 см рост, 82 кг мышцы, 17% жир (мерил жироанализатором tanita)
Тренинг 3 раза в неделю. По принципу 5*10. 1 базовое упражнение 2 вспомогательных. + круговая тренировка
Питание:
7.00 завтрак
1. Гречка 40г. (сырой вес)
2. молоко 1 чашка
3. Творог 0% 250г.
4. Яйцо 2шт

11.00 перекус
Сырок орбита http://www.dietaonli...?food_id=653555\

13.00 обед
куриная грудка 150г.

протеин 15г. (здесь интереснее, мешаю 30г. В термос, делю на 2 приема)

15.00 2й обед

куриная грудка 100г. (доедаю, что осталось от 1го приема)
протеин 15г. (здесь интереснее, мешаю 30г. В термос, делю на 2 приема)

16-17. полдник
Сырок орбита

18.00 ужин
Бульон 150г
Рыба (хек к примеру) отварной 200г
овощное рагу (капуста, морковь, лук, репа, чутка картошки) 150г.
Апельсин. 1 шт.

19.00 тренировка, если есть.
После протеин 30г.

22.00 Ужин 2
Творог 0% 250 г.

Есть желание дойти до 15% И весить <100 кг, что можно откорректировать, и добавить, убрать.
Буду очень благодарен.

Сообщение изменено: Vasiliy_M (18 марта 2012 - 08:03)

[renepjd]

что можно откорректировать

Кардио добавить?

[Старичок]

Vasiliy_M,
Сколько выходит в сутки Б/Ж/У и калорийность какая? Аэробику 3 раза в неделю по 40-50 минут, в зоне пульса жиросжигания.

[Vasiliy_M]

Судя по рациону получается Б 230 Ж 50 У 50, хотя они могут незначительно варьироваться.

Сообщение изменено: Vasiliy_M (18 марта 2012 - 08:29)

[Старичок]

Vasiliy_M,
Посмотрел профиль, если верить последнему пункту. То с таким питанием, будет труба. Уходи на безуглеводку и аэробика, как выше написал.
Белок повысь и прилично.

Сообщение изменено: Старичок (18 марта 2012 - 08:32)

[renepjd]

Насыщенные жирные
кислоты 0 г
Это с каких пор в животных жирах перестали водиться насыщенные жирные кислоты?

[serheni]

Vasiliy_M,

82 кг мышцы

Харе заливать

Сырок орбита

От плавленных сырков откажись. Там пальмовое масло+плесневелый сыр+всякая лобуда.
Им только травить себя будешь.

renepjd,

Это с каких пор в животных жирах перестали водиться насыщенные жирные кислоты?

с тех пор, когда плавленные сырки перестали делать из сыра!

[Ваэрон]

Vasiliy_M,

Харе заливать

Думаю, он имел ввиду чистого веса(без жира).

[Ваэрон]

Ребят, посомтрите пожалуйста, пойдет такой рацион на УЧ?

4Б - 1У

ВысокоБелковый день:
9:00 - Гречневая каша(100 гр.)+молоко(отдельный стакан, 300 гр. Возможно будет с малым процентом жирности, чем обезжиренный).
11:00 - Гречневая каша(100 гр.) + 1/4 куриной грудки.
13:00 - Тарелка гречневой каши(100 гр.) + половина куриной грудки
18:30 - Думаю тут возьму 100 гр. гречки(или риса) + 1/4 куриной грудки.
После трени - обезжиренный творог(200 гр).

ВысокоУглеводный день:
9:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
11:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
13:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
18:30 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
После трени - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + обезжиренный творог(100 гр.)

Пью крепкий зеленый чай.

P.S. Взял из темы "Азы Железного Спорта" этот рацион(автор Milik) и переделал немного под себя.

Сообщение изменено: Ваэрон (19 марта 2012 - 08:27)

[midiar]

Кстати хочу спросить а почему вы ему советуете кардио - от них ведь и мм немного(а если рацион так и останется с маленьким количеством белка - то много) посыпется? Почему бы просто не перейти на чисто СМТ или полностью круговые тренировки(постепенно увеличиваете число кругов) + обильные белки: куряшку, прот, творог?

[Старичок]

Кстати хочу спросить а почему вы ему советуете кардио - от них ведь и мм немного(а если рацион так и останется с маленьким количеством белка - то много) посыпется? Почему бы просто не перейти на чисто СМТ или полностью круговые тренировки(постепенно увеличиваете число кругов) + обильные белки: куряшку, прот, творог?

Если делать кардио или аэробные с умом и после них закидываться ВСАА и Изолятом, то потери минимальные. И потом химический тренинг отличается от тренинга на сухую.

[Tolsti4ek]

Нашел сыр 10%, там белка в 100гр 31гр, жира 10гр, углей только не помню! Вкусный кстати сыр!

[midiar]

Если делать кардио или аэробные с умом и после них закидываться ВСАА и Изолятом, то потери минимальные. И потом химический тренинг отличается от тренинга на сухую.

Да, про бцаа я уже не первый раз слышал - даже в теме Игорька это пожалуй самый важный момент. Но если организму не хватает белка бцаа вроде его не восполнит? И я конечно имею ввиду тренинг без химии.

[Старичок]

Но если организму не хватает белка бцаа вроде его не восполнит?

Если делать кардио или аэробные с умом и после них закидываться ВСАА и Изолятом, то потери минимальные.

ИЗОЛЯТ восполнит быстро.

[kerrion]

Ребят, посомтрите пожалуйста, пойдет такой рацион на УЧ?

4Б - 1У

ВысокоБелковый день:
9:00 - Гречневая каша(100 гр.)+молоко(отдельный стакан, 300 гр. Возможно будет с малым процентом жирности, чем обезжиренный).
11:00 - Гречневая каша(100 гр.) + 1/4 куриной грудки.
13:00 - Тарелка гречневой каши(100 гр.) + половина куриной грудки
18:30 - Думаю тут возьму 100 гр. гречки(или риса) + 1/4 куриной грудки.
После трени - обезжиренный творог(200 гр).

ВысокоУглеводный день:
9:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
11:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
13:00 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
18:30 - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + 1/4 куриной грудки
После трени - Тарелка спагетти из твердых сортов(160 гр.) + обезжиренный творог(100 гр.)

Пью крепкий зеленый чай.

P.S. Взял из темы "Азы Железного Спорта" этот рацион(автор Milik) и переделал немного под себя.

Рацион взял а БЖУ чего не посчитал? Есть тема углеводного чередования в разделе "меню бодибилдера" советую поштудировать. я сам сейчас второй раз пришел на УЧ. у меня в белковый день каш нет - вообще. токо мясо, творог, кефир, овощи, немного льняного масла, несколько орешков. не буду оспаривать опыт Милика, потмоу и отправляю в тему УЧ, штудировал её на досуге. нет там в рекомендациях никаких каш в высокобелковый день.

[WinterBear]

Нашел сыр 10%, там белка в 100гр 31гр, жира 10гр, углей только не помню! Вкусный кстати сыр!

Как называется?

[slowflow]

а рыбу в жареном виде нельзя есть?

[Старичок]

а рыбу в жареном виде нельзя есть?

Можно, но вот будит ли польза? Это другой уже вопрос.

[Vasiliy_M]

Есть Рассольные сыры. Адыгейский, сулугуни, Брынза. Все они относительно не жирные, белковые, и очень вкусные

[slowflow]

Можно, но вот будит ли польза? Это другой уже вопрос.

но вот это мне и интересно
не будет да значит?

сулугуни и брынзу можно?а вот это неплохо)

[Старичок]

slowflow,
Как по мне, так я бы не стал. Можно ведь и в пароварке и отварную? А там смотри сам.

[slowflow]

slowflow,
Как по мне, так я бы не стал. Можно ведь и в пароварке и отварную? А там смотри сам.

да я рыбу терпеть не могу просто)в отварном она по мне ужас а в жареном худо бедно
ну она полезна так что надо)

[Dr.Lex]

да я рыбу терпеть не могу просто

"Вы не любите кошек???.... - Хм.. да вы, наверное, просто не умеете их готовить!"

[Fini$her]

Если делать кардио или аэробные с умом и после них закидываться ВСАА и Изолятом, то потери минимальные. И потом химический тренинг отличается от тренинга на сухую.

пока сидел на массе, подзаплыл мальца, думаю обьемчик повысить или добавить пару дней кардио, а может быть и то и другое, как считаешь что лучше?
занимался по урезанной фулбади типа :
Присед 2х10
Подтягивания 2х10
Брусья 2х10
Жим стоя 2х10
(только рабочие подходы указанны)

3 дня в неделю, в остальные 2 дня упры были типа дублирующие нагрузку но в том же количестве, вообщем обьемчик не ахти канеш, да и еду в себя пихал через силу, видать изза этого и заплыл, да и на трене было всегда чувство недотрена чтоли
вообщем смысл такой: думаю повысить обьем и сделать полноценное фулбади, добавив работу на биц, триц и икры, что скажете товарищи?

ps фигура типа как у Arikа, ну мб только живот поменьше, в конце недели сфоткаюсь и залью

[Старичок]

Fini$her,
Суждения правильные. Думаю надобы взять тебе полноценное фул бади, но может стоит сделать так. День работаешь на массу, а день в суперсетах в памп? Потом, подкорректируй рацион и 2-3 аэробных добавь. ВСАА и изолят тебе в помощь, если рацион грамотно подгонишь, то отлично получится.

Я такую прогу выставлял в теме "Размышление бывалых новичков", глянь её.

Сообщение изменено: Старичок (20 марта 2012 - 10:02)

[Domus]

фигура типа как у Arikа

Арик, становишься популярным.

[WinterBear]

Есть Рассольные сыры. Адыгейский, сулугуни, Брынза. Все они относительно не жирные, белковые, и очень вкусные

Вкусные, но всё же жира там многовато относительно белка. У меня в лидерах сыр "Дипломат": белок 35, жир 12,5, углеводы 2, 252 калории на 100 грамм.