8712 ответов в этой теме

[wizzo]

Три - четыре раза в день "кормлю" печень фруктом. Ну там лимон сожру, или грейпфрута половину...

 

Насколько я понял Мартин рекомендует с каждым приемом пищи фрукт съедать или даже перед, так ли это? Каждый день их есть? Для чего вообще это делается? 

 

Я обожаю бананы (прямо дикий фанат зеленых), естественно они очень калорийные и я почти их не ем. Может раз-два в неделю в день тренировки и учитываю их в своих макросах. 

 

А так больше яблоки ем, чернику.

люди путают потерю воды и жира
каждый день ем джанк,ничего не растет )))

 

Если я буду есть джанк у меня все вырастет. А вот моя жена есть, что угодно и когда угодна и ничего. После родов, без спорта вернулась в прежнее состояние очень быстро и ничего для 

 

этого не делая. Причем кубики есть. Если бы она еще занималась и правильно питалась, успех бы вообще был наверно. 

[rihad]

люди путают потерю воды и жира
каждый день ем джанк,ничего не растет )))

Точно, у меня вся удерживаемая мышечным гликогеном вода уже можно сказать вышла (около 9 кг), и жира наверное за 3 месяца ~1 кг. За последние 2 недели сброс веса сильно замедлился или остановился, а талия идет. Для меня стабильный сброс 10 г. жира в сутки было бы оптимально, это примерно 90 ккал обеспеченных с жировых депо (горит разумеется больше, 10 г это разница приход/уход), а больше мне и не нужно.

Spoiler

20130622 85.0cm 69.6
20130621 85.1cm 69.5
20130620 85.3cm 69.9
20130619 85.3cm 69.9
20130618 85.5cm 69.3
20130617 85.6cm 69.4
20130616 86.3cm 69.8
20130615 86.3cm 70.1
20130614 86.2cm 70.1
20130613 86.2cm 69.8
20130612 86.3cm 69.8
20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

Как видно за 2 недели 1.7 см согнались при неизменном весе.

[A.Ts]

люди путают потерю воды и жира
каждый день ем джанк,ничего не растет )))

 

тссс никому не говори))) а если серьёзно, нужно уточнять в каких количествах ты его ешь. и что именно (ибо немного, то, что вписывается в бжу и более менее полезное). а то тут прочтёт кто, на форму посмотрит.. и начнёт обжираться

[Sarmap]

Точно, у меня вся удерживаемая мышечным гликогеном вода уже можно сказать вышла (около 9 кг), и жира наверное за 3 месяца ~1 кг. За последние 2 недели сброс веса сильно замедлился или остановился, а талия идет. Для меня стабильный сброс 10 г. жира в сутки было бы оптимально, это примерно 90 ккал обеспеченных с жировых депо (горит разумеется больше, 10 г это разница приход/уход), а больше мне и не нужно.

Как видно за 2 недели 1.7 см согнались при неизменном весе.

Как вы это высчитываете?!

[wizzo]

rihad, мерить талию в миллиметрах мне видится глупостью полной и скачки в 1-2-3-4 и даже 5 мм могут быть простой погрешностью, воды выпил больше - шире, вышло больше наоборот талия меньше. да еще и каждый день измерять ее это что-то с чем-то. 

 

ну и конечно сброс жира 10 грамм в сутки ... главное чтобы не 9,97 грамм 

Сообщение изменено: wizzo (22 июня 2013 - 02:49)

[Mishaa]

wizzo

 фрукты для быстро пополнения печёночного депо, или молочка, и плюс глюкоза более равномерно поступает, и голод тоже притупляют) 

 Вообще, мне кажется на диете по главности после дефицита, это комплаянс, поэтому если любишь бананы, я бы вписывал в свой маккрос, так проще держать в длительной перспективе, у меня такая фигня токо с яблоками) 

[rihad]

Да никак не высчитываю, примерно наверное так и идет. Плюс/минус 20 Жир менее плотный, чем мясо. Представьте себе 1 кг мяса, 1 кг жира будет в полтора раза объемней.

wizzo, если измерять утром после туалета, как я делаю, то и погрешность будет минимальной. Мне например видится глупостью считать калории и бжу до единицы Главное - это тенденция талии снижаться, а не сколько чего ты съел...

[dazdnakot]

тссс никому не говори))) а если серьёзно, нужно уточнять в каких количествах ты его ешь. и что именно (ибо немного, то, что вписывается в бжу и более менее полезное). а то тут прочтёт кто, на форму посмотрит.. и начнёт обжираться

для кого-то творог даже под запретом
а я булки на ночь точу) да,и мне удаетсЯ их в бжу вписать))) угли на ночь-это божественно)))

[dazdnakot]

даже не так скажу.приходится,такие объемы пищи тяжело порой осилить

[Mishaa]

dazdnakot 

а сколько у вас маккрос? 

[dazdnakot]

dazdnakot
а сколько у вас маккрос?

2100/2300 отдых/тренировочный день. в день отдыха жиров больше, в день трени углеводов

[Znatok Ne]

... для быстро пополнения печёночного депо, или молочка...

Молочка не в счет, столько не выпить/ не съесть, чтобы получить достаточное количество галактозы ... 

[Znatok Ne]

... Но вообще-то, если залезть далеко в историю, то некоторые народы - кочевники и северные  жители типа чукчей в основном и питались мясом и жиром и немного дикорастущей зеленью.Земледелия-то у них не было...

... Мне кето очень подходит для того, чтобы подтолкнуть организм к сжиганию жира, я её использую короткими курсами - не больше, чем две недели за раз...

Можно и не только в историю залезать, северные народы типа чукчей так до сих пор и живут по нескольку месяцев. А вообще в контролируемом кетозе нет ничего страшного, да и особо вредного (ну правда за плохим холестерином следить стоит ибо жиров в рационе много, ну и за общим состоянием организма, если вдруг кол-во кетоновых тел в крови по истечении пары-тройки недель в кетозе начнет расти до пороговых и запороговых значений), ну если нет проблем со здоровьем (например с поджелудочной железой, в частности), то можно существоать на нем годами (есть примеры среди билдеров   ... не я)
 

имхо  присоеденяюсь ,  после  2-3 недельного кето , любая прога (будь то- уд2, уч, итд.)  лично на мне лучьше работает...

Дык логично, за 2 недели (время для перестройки и приспособления организма к новым условиям), твой организм начинает понимать что делать в дни пониженных углеводов (топить жир, получать энергию и кетоны), а сразу после как ты переходишь на диеты с пониженным содержанием углеводов в определенные периоды, то организм в эти самые периоды уже не тупит, пытаясь понять "чО происходит?", а сразу включает тот самый механизм к которому привык накануне.

[wizzo]

wizzo

 фрукты для быстро пополнения печёночного депо, или молочка, и плюс глюкоза более равномерно поступает, и голод тоже притупляют) 

 Вообще, мне кажется на диете по главности после дефицита, это комплаянс, поэтому если любишь бананы, я бы вписывал в свой маккрос, так проще держать в длительной перспективе, у меня такая фигня токо с яблоками) 

 

не совсем понимаю это в данном контексте 

[Mishaa]

wizzo

другими словами, удобство от диеты, питание без заморочек как Док. в начале писал, просто если очень человек  фанатеет от какого либо продукта то его проще вписать в маккрос, для удобство и не быть обделённым, если конечно это не приведёт к срыву в виде поедания килограммами этих бананов) 

[wizzo]

к срыву не приведет, я встал на путь джедая и мне хорошо 

[dazdnakot]

Можно и не только в историю залезать, северные народы типа чукчей так до сих пор и живут по нескольку месяцев. А вообще в контролируемом кетозе нет ничего страшного, да и особо вредного (ну правда за плохим холестерином следить стоит ибо жиров в рационе много, ну и за общим состоянием организма, если вдруг кол-во кетоновых тел в крови по истечении пары-тройки недель в кетозе начнет расти до пороговых и запороговых значений), ну если нет проблем со здоровьем (например с поджелудочной железой, в частности), то можно существоать на нем годами (есть примеры среди билдеров   ... не я)
 

однако результаты диетищихся на кето скромные и недолговечные. зачастую они еще тренируются неправильно, ну а после диеты срыв на всякий шлак.

плюс многие не считают ккал,которые могут перебрать. 

Сообщение изменено: dazdnakot (22 июня 2013 - 09:20)

[Znatok Ne]

однако результаты диетищихся на кето скромные и недолговечные. зачастую они еще тренируются неправильно, ну а после диеты срыв на всякий шлак.
плюс многие не считают ккал,которые могут перебрать.

Я знаю КЕТОзников, у которых и результат достойный и держится вполне себе, но тренируются они правильно, и к питанию подходят исключительно с головой.

Ну а вообще все от самодисциплины зависит ... очень от нее ... и не важно на чистом КЕТО или на УД или на углях или ... не будет системного подхода, не будет головы на плечах и результаты будут скромные и недолговечные и т.д.

Ну, а вообще КЕТО, сама по себе подразумевает очень обдуманный подход как на входе, так и в процессе (включая переодические рефиды), так и на выходе из него, ибо это довольно ответственная диета ... ну да ладно .. тема не про КЕТО ... завязываем

Сообщение изменено: Znatok Ne (22 июня 2013 - 09:41)

[dmitry2d]

Выскажу своё мнение:тут анорексичные пацики собрались. Из тех, кто постит напостоянку. Вечнохудеющие.

Моя имха такая: перед тем как постоянно худеть, надо хоть что-то накачать

Дело не в этом, а в непонимании, что энергия расходуется сразу, тут-же, оприходуется с разной скоростью на разные нужды, а не "за сутки". 

они очень калорийные и я почти их не ем. 

 

Я сегодня съел 400 гр свинины, по 380 кк в 100 граммах.

Она очень калорийная, и я ее ем.

А Ваши слова мне совершенно не ясны.

"Бананы. Они калорийные. Я их не ем."

В чем смысл?

В чем смысл есть некалорийную еду? Что это дает?

Сообщение изменено: dmitry2d (22 июня 2013 - 09:48)

[wizzo]

dmitry2d, давай на ты?

Смысл неправильный я в слова вложил или выразился не так. Просто делал акцент на другие продукты, срабатывал пунктик

еще про много сахара в бананах и в общем избегал. Сейчас все же хочу вписать их в нутриенты тренировочного дня на

постоянной основе.

Всем спасибо за советы, я еще только учусь.

[renepjd]

не так давно Крэйзер спрашивал, как не растолстеть на отдыхе. Думаю, если натощак, с утреца, сходить на море - будет убойная фишка. А потом можно хавать, пить в удовольствие.

Игорёк ещё давно грил про кардио натощак, но как-то пропускал это мимо. А ща хожу пешком натощак на работу. Час. Вроде калорий триста трачу, но эффект даже слишком - хомячу больше, чем раньше, когда меня распёрло за зиму, и мож всё равно худею децл, хотя нет ща такой цели.

И да простит меня Крэйзер, я ему когда то мозг вынес Полем Бреггом, но он первый грил про эту фишку: пройтись с утреца натощак. Всё таки грамотный чел был. Да и пропуск завтрака - интервальное голодание, получается он придумал, а не Мартин

[wizzo]

Был в отпуске пару месяцев назад, 2 недели. Ел 4 раза в день и ни в чем не отказывал в плане вредности газировка, пицца, мороженое каждый день было и причем

 

порции существенные. Бегал каждое утро 15-20 минут на тощак и все. Естественно гулял, купался. Приехал + 1 кг за все время. Считаю вообще ни о чем. Но конечно я

 

не объедался то отвала пуза, голову включал, ел то, что хотел чтобы быть сытым, а не проверял свой желудок на объемность. Это в прошлом и я знаю туда много

 

влезет. 

Сообщение изменено: wizzo (23 июня 2013 - 06:38)

[Slv]

В чем смысл есть некалорийную еду? Что это дает?

 

Это дает причастность к мученичеству!

[wizzo]

Это дает причастность к мученичеству!

 

Смешно   

[renepjd]

Был в отпуске пару месяцев назад,  Бегал каждое утро 15-20 минут на тощак и все.

Да что это за отдых, если утром был в состоянии бегать?

Отдыхать надо по полной - жрать, бухать

Максимум весь набранный лишак за месяц сбросишь.

[wizzo]

Да что это за отдых, если утром был в состоянии бегать?

Отдыхать надо по полной - жрать, бухать

Максимум весь набранный лишак за месяц сбросишь.

 

Я не пью и не курю вообще. Мне это неинтересно и не нужно. А отдохнул отлично, Мексика отличное место - рекомендую. 

 

Да и полнота отдыха у всех своя как мне кажется. Если мерить алкашкой, то у нас пол страны каждый день отдыхает.  А я не из их числа, что радует. 

[renepjd]

Я не пью и не курю вообще

Да, хреновенько тебе (извини что на ты без спроса)

[CraZer]

а я булки на ночь точу) да,и мне удаетсЯ их в бжу вписать))) угли на ночь-это божественно)))

кстати, реально заметил,что когда угли на ночь - просыпаешься с меньшим кол-вом подкожной воды,как будто угли тянут воду из под кожи,несмотря на кол-во жидкости выпитое перед сном

[Znatok Ne]

а и пропуск завтрака - интервальное голодание

ИГ - это не пропуск завтрака, точнее пропуск завтрака - не является существом ИГ.

[renepjd]

ИГ - это не пропуск завтрака, точнее пропуск завтрака - не является существом ИГ.

Ну да. Тут я децл прогнал. Сам заметил, но поздняк метаться.

Но, думаю, суть ясна