50287 ответов в этой теме

[Алесанна]

и не увеличивай пока

работай с теми же.

Увеличишь на следующем

микроцикле

ну ок...значит так. иначе пожалуй и не получится. спасибо

[zhizhaev]

По просьбе коллег СМТшников выношу на всеобщее обозрение свою оплывшую тушку. Тренировка № 7 СМТ1,5 МКЦ3.

1. Стан.тяга- 1х6х110 кг

2. Жим лёжа-4х6х91 кг

3. ЖУХ-         4х9х62 кг

4. Стан.тяга- 1х6х110 кг

5. Присед-     4х6х101 кг

    Жим стоя- 4х9х52 кг

6. Стан.тяга- 1х6х110 кг

7. Подтяг.-     4х6х102,5 кг

    ПШНБ-       4х9х39 кг

Время - 20,4 мин

Тоннаж - 14556 кг

Мощность- 713 кг/мин

Ср.вес- 79,5 кг

 

[byaka77781]

zhizhaev,

а чего, все нормально... просто питание наладить и будешь вообще красив и силен....

[Виктор С]

Сергей, ты молодец!   

После больнички так восстановиться.

Железный парниша! 

 

 

 

 

[zhizhaev]

Виктор спасибо. Видел бы ты меня в феврале, жена "анарексичкой" дразнила-прикалывалась. Народ шарахался, "чё это с тобой?". А сейчас морду уже отожрал. 

Сообщение изменено: zhizhaev (28 мая 2014 - 06:42)

[Mike3000]

По просьбе коллег СМТшников выношу на всеобщее обозрение свою оплывшую тушку.

Отлично, на самом деле отлично! Тем более, после такой пакости как гепатит!
Сергей, и веса достойные))) Молодец!

[Виктор С]

... А сейчас морду уже отожрал. 

Нормальная мордуленция, как на аве.

 

Вот я действительно отожрал.

Пока талию менее 90 не сделаю показываться не буду...

[t@urus]

Всем привет. Вчера провел восьмую тренировку третьего микроцикла СМТ1. Немного добавил в жух и пшнб. Жим 100*6*4 жух 67,5*9*4 сед 110*6*4 жим стоя 60*9*4 тяга верхнего блока 90*6*4 пшнб 47*9*4 Тоннаж 13482 время 22 мощность 612,81 средний вес 79,08. Супруга моя провела пятую тренировку первого микроцикла СМТ1. Тоже немного добавили веса. Жим 22,5*10*4 жух 15*15*4 сед 22,5*10*4 жим стоя 10*15*4 румынская тяга 25*10*4 сгибание ног 15*15*4 тяга верхнего блока 20*10*4 пшнб 10*15*4. Тоннаж 6600 время 23 мощность 286,95 средний вес 17,5.

[BooMchik]

Закончил первый круг специализации. Под конец изменил график, начал делать через день (на последних тренировках еле вытаскивал последние подходы, решил не гнать).

Тренировался всегда после работы, поздно вечером. Решил изменить расписание, сегодня была первая утренняя тренировка (да простят меня соседи!). Не жрамши, BCAA уже нет, занимался натощак. Непривычно, энергии не много. Время 11:08, предыдущая аналогичная тренировка 13:38. Что за хрень? Андрей, у тебя время сильно менялось при переходе на утренние тренировки?

[Quaritch]

На а я закончил предпоследний (двухподходный) МКЦ СМТ3. На время смотрю просто по привычке, не гоню лошадей совсем. Отдыхаю до полутора минут, если нужно. Все запланированные веса поднял да пожал. Только на самом последнем повторе последнего подхода последнего упражнения (жим узким) бензин кончился и меня слегка придавило. Мощность получилась небольшая - 503, средний вес повтора - около 77. 

[Виктор С]

 Только на самом последнем повторе последнего подхода последнего упражнения (жим узким) бензин кончился и меня слегка придавило.

Спортпитание есть в рационе? Креатин?

[Quaritch]

Виктор С, чего нет, того нет. Жаба  душит. Только после тренировки пару черпаков протеина на поллитра обезжиренного молока или воды. То есть три раза в неделю весь мой спортпит. 

[Виктор С]

Quaritch, а я только на креатин и L-карнитин наскреб.

[Quaritch]

Пока пргресс идет в нужном мне направлении, хоть и медленно, но верно, лучше потрачусь на хорошую еду. Креатином с детьми не поделишься, когда есть просят.

[Quaritch]

И насчет карнитина. Сам тоже думал попробовать. Я не великий спец в физиологии, но, кажется, милдронат ингибирует свой л-карнитин. Типа антагонисты они. Я употреблял по грамму милдроната в день отдыха, по полтора в день тренинга на СМТ1, беспокоился за мотор. Так вот жир горел вполне хорошо, а на тренировках, казалось, дыхание вообще не учащалось. Кстати, два месяца назад сдал основные анализы, проверил сердце на ЭКГ и эхо-КГ, все прекрасно в мои 40.

[Samuel Wimes]

Quaritch, ты же один из старожилов смт, если я не путаю? Как сейчас результаты в тройке?

[Quaritch]

Ой, не, я не старожил. Про тройку недавно писал, присед и тяга из-за грыжи -как у школьника. Скоро закончу смт3, все проверю. Вчера третьим упражнением пожал 100х9 в двух подходах не то чтоб как палку, но с запасиком. Свой вес сейчас 87. Цель - согнать как можно больше жира, в еде дефицит уже несколько месяцев.

[Виктор С]

 Креатином с детьми не поделишься, когда есть просят.

"Прелесть"...бляха муха.... 57 лет:  Дочь уже сама о себе заботится и на спорткорме я "объедаю" только жену...

 

Пока тут "нестарожилы", которые уже по несколько раз СМТ прошли и другие тоже уже опытные не ушли, возникли вопросы.

На фоне приема креатина и L-карнитина впервые достиг ситуации когда снижение веса остановилось, а талия продолжает уменьшаться...

Что это:

1. Я стал обрастать мясом, на что уже не надеялся.

2. Креатин задерживает воду, L-карнитин плавит сало. Фактический результат будет ясен после окончания приема добавок.

 

. Вчера третьим упражнением пожал 100х9 в двух подходах не то чтоб как палку, но с запасиком. Свой вес сейчас 87. 

     

Сообщение изменено: Виктор С (29 мая 2014 - 08:01)

[Виктор С]

игоряныч 75, Игорь, с Днем рождения!

Не останавливайся! Успехов!    

[andre1977lifting]

 Андрей, у тебя время сильно менялось при переходе на утренние тренировки?

Саш переход проходил без потери времени, нормально все тянул разницы большой не чувствую главное настрой, СМТ 2 и СМТ 3 некоторые тренировки проводил утром в 7.00, СМТ 4 все 24тр. утром (считаю что больше помогло скинуть потому как на тощак!) Специализацию решил перейти после рабочего дня выполнять или ближе к обеду (когда будет получаться!!!)

[Quake]

Я не великий спец в физиологии, но, кажется, милдронат ингибирует свой л-карнитин. Типа антагонисты они.

 

 

да в спортвики так написано

Сообщение изменено: Quake (30 мая 2014 - 08:16)

[Quake]

На фоне приема креатина и L-карнитина впервые достиг ситуации когда снижение веса остановилось, а талия продолжает уменьшаться... Что это: 1. Я стал обрастать мясом, на что уже не надеялся. 2. Креатин задерживает воду, L-карнитин плавит сало. Фактический результат будет ясен после окончания приема добавок.

Виктор,никак это не связанно

карнитин не плавит сало,он нужен,чтоб оно плавилось

 

если у тебя вырос жим на 5 кг и биц на 1см

то наросло мясо,всё остальное от лукавого

 

креатин задерживает воду,но не критично.это примерно 1-3 кг

вписывается в суточные колебания веса

Сообщение изменено: Quake (30 мая 2014 - 10:47)

[Airplane]

Привет парни. Хотел по окончании СМТ4 перейти на МАКСИ верх, хочу отдохнуть летом от фулбади. Устал.  Но, почитав тему, понял, что нет инвентаря у меня для этого, добавки на гантели по 100 граммов нужны. На 4 пары, причем. Сделать уже не успею. Поэтому решил пройти СМТ1. Хотя там тоже присед, но с весами более лояльными. Да и перейти в другую тему-рука не поднимается...тут вторая моя семья.     

[GeForce]

Сделал перерыв на 5 дней от смт-1 на 2 мц. Не помню, продолжать дальше, на чем остановился или сделать небольшой откат?

[Quake]

о, почитав тему, понял, что нет инвентаря у меня для этого, добавки на гантели по 100 граммов нужны.

совсем не обязательно

[Mike3000]

Сделал перерыв на 5 дней от смт-1 на 2 мц. Не помню, продолжать дальше, на чем остановился или сделать небольшой откат?

Начинать 2мц. сначала)

[Airplane]

совсем не обязательно

Андрюха, интересно. Расскажи, ведь там добавки к весам идут каждую треню. Или привязывать к гантелям просто отягощение. Так ведь это тоже надо сделать.

[Samuel Wimes]

Ты просто добавляй, только когда стало на 1 кг больше. Ну или там на 2,5.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 мая 2014 - 05:26)

[Lexx7878]

Андрюха, интересно. Расскажи, ведь там добавки к весам идут каждую треню. Или привязывать к гантелям просто отягощение. Так ведь это тоже надо сделать.

Делай больше раз, дойдешь до 15-16 - увеличивай вес. У нас шаг гантелей 2 кг. Выкручиваюсь так

[Zafer]

Приветствую всех! Сегодня провёл первую трен. второго цикла СМТ 1, треннировка немного разочаровала, веса оставил с последней трен. 1 мкц., немного поднял только жим и подтягивания, оказалось  мало добавил, мощность упала, тоннаж упал, даже не запыхался.... и тем более не зае..я, в понедельник буду добавлять..