103732 ответов в этой теме

[laminar]

Чопик!

будет, как в анекдоте: - "Чпок! Добрый вечер )"

 

 

свистульку-пердульку .)))

жесть

там еще фильтр угольный нужен

Сообщение изменено: laminar (12 января 2015 - 07:35)

[Mr_El_96]

Это сколько?
 

 

Привыкай, жизнь билдера она такая сука...

Чопик! Нет! Лучше свисток, так можно будет насвистывать любимую мелодию во время тренировки. 

 

2240 ккал в сутки 
Я привыкаю ,но это мучает меня, надеюсь за месяц свыкнусь 

[StaRblu]

Такой вопрос, в день отдыха легкая разминка с лёгкой резиной типа фулл бади в быстром темпе, не повредит же восстановлению? Порой так потянуть охота в дни отдыха, когда скучно.

[Milik]

2240 ккал в сутки 
Я привыкаю ,но это мучает меня, надеюсь за месяц свыкнусь 

На самом деле 2240 довольно большое значение если добывать его в основном за счет белка. Потому тебе и сложно все съесть что ты наметил. 

[StaRblu]

Такой вопрос, в день отдыха легкая разминка с лёгкой резиной типа фулл бади в быстром темпе, не повредит же восстановлению? Порой так потянуть охота в дни отдыха, когда скучно.

Ещё актуально =)

[Domus]

Если в режиме ОФП то нет конечно
Делай на здоровье

[Mr_El_96]

На самом деле 2240 довольно большое значение если добывать его в основном за счет белка. Потому тебе и сложно все съесть что ты наметил. 

Это для меня действительно много ,но на наборе было 3100 ,так что почти наполовину меньше так как я не съедаю даже свои 2240 ,а белка  из этого 


Я ем очень много гречки, так как это источник энергии. Всего 3й день на сгоне жира ,был уверен что все будет хорошо и ничего не ухудшиться , голода не было ,энергии тоже было нормально. Пришел сегодня в качалку с новой программой и все пошло отлично на тренажерах отработал идеально ,а когда началась работа с гантелями ,стало труднее ,но когда приступил к жимам и работами со штангой ,то вообще чуть не помер, общий вес упал на 5 кг. Занимался 1 ч 20 мин ,30 мин кардио и аэробика ,40 минут силовуха. Не знаю как еще 2 месяца проживу на сгоне жира ,но надеюсь больше потерь рабочих весов не будет ,а иначе как потом восстанавливаться, хорошо хоть мышцы пока не  уходят, но после трени почувствовал слабость  , вообщем не без труда. Как всегда с проблемами ,но вопросов нет ,так что не кипите парни 

[Железякин]

Всего 3й день на сгоне жира

хорошо хоть мышцы пока не уходят

вы не перестаете нас удивлять ))) .

 

но хоть уже не ищите ответов на ненужные вопросы .  надеемся все наладиться.

[dushes]

Вопрос такой. Если два упражнения на группу. Сначала идут разминочные подходы 12х50%6ПМ 12х75%6ПМ, потом основные 3х6ПМ. После уже второе упражнение на группу. Вопрос, во втором упражнение нужно делать разминочные подходы или можно просто сразу 3Х6ПМ?

[Железякин]

зависит от упражнений. но лучше хоть 1 разминочный все же сделать. что бы " поймать движение" хотябы

[Пуня]

основные 3х6ПМ

6ПМ - это 6-ти повторный максимум?

[пачварык]

6ПМ - это 6-ти повторный максимум?

я так понял, что это на 6 раз..

[Пуня]

пачварык, общепринято считать аббревиатуру "ПМ" в контексте кача, как "повторный максимум". Потому и спрашиваю.

...А на 6 раз я и гриф могу пожать.))

[dushes]

6ПМ - 6-ти повторный максимум, что и значит что такой вес можно только 6 раз сделать

 

а 3Х6ПМ значит три подхода по 6 раз 

Сообщение изменено: dushes (14 января 2015 - 03:03)

[Пуня]

6ПМ - 6-ти повторный максимум, что и значит что такой вес можно только 6 раз сделать  

а 3Х6ПМ значит три подхода по 6 раз 

Т.е. три отказных подхода?

[пачварык]

6ПМ - 6-ти повторный максимум, что и значит что такой вес можно только 6 раз сделать
 
а 3Х6ПМ значит три подхода по 6 раз 

не путай народ! У Тебя и 50% 6пм и 75% 6пм..херня какая-то...

[Пуня]

пачварык, не, там как раз не херня.

Подразумевается, что подобран вес - 50-75 % от 6-ти повторного максимума. Пусть.

...а вот выполнение 6ПМ в 3-х подходах  - вот это и кажется мне хернёй.

[пачварык]

пачварык, не, там как раз не херня.
Подразумевается, что подобран вес - 50-75 % от 6-ти повторного максимума. Пусть.
...а вот выполнение 6ПМ в 3-х подходах  - вот это и кажется мне хернёй.

хз как это 50%от 6ти повторного максимума?
и при этом пишет 75%х6ПМ в 3х подходах..
я ваще ничего не понимаю что это и как.

[Domus]

пачварык,

смотрю на аву

Любер рулит!

[Пуня]

хз как это 50%от 6ти повторного максимума?

Ну ты знаешь, сколько кг можешь пожать на 6 повторов максимум?

Вот берёшь от этого вЕса половину, и получаешь 50%6ПМ.

 

Короче! Мы тут коллегиально решили:

dushes, давай твои упражнения на группу - только конкретные с конкретными цифрами. 

[пачварык]

пачварык,
смотрю на аву
Любер рулит!

рулит, куда ему деваться.

Ну ты знаешь, сколько кг можешь пожать на 6 повторов максимум?Вот берёшь от этого вЕса половину, и получаешь 50%6ПМ. Короче! Мы тут коллегиально решили:dushes, давай твои упражнения на группу - только конкретные с конкретными цифрами.

какой-то нонсенс в посчетах...или я что-то пропустил?

Сообщение изменено: пачварык (14 января 2015 - 04:49)

[AnatolyR]

я что-то пропустил?

среднюю школу?

[demonskl]

не вижу смысла в дополнительных разминочных подходах, кроме варианта тяжелый присед - тяжелая становая, остальное субъективно не нуждается в многократной разминке. Но непонятна программа в которой несколько упражнений на 1 группу мышц делаются в отказ, пусть и в 6 повторах. Я даже в тяжелых тренировках предпочитаю запас примерно в 1-2 повтора оставлять.

[zeroq]

6ПМ - 6-ти повторный максимум, что и значит что такой вес можно только 6 раз сделать

 

а 3Х6ПМ значит три подхода по 6 раз 

Если, к примеру 100 кг - твои 6 пм, то в 3х подходах их тебе не сделать

не вижу смысла в дополнительных разминочных подходах, кроме варианта тяжелый присед - тяжелая становая, остальное субъективно не нуждается в многократной разминке. Но непонятна программа в которой несколько упражнений на 1 группу мышц делаются в отказ, пусть и в 6 повторах. Я даже в тяжелых тренировках предпочитаю запас примерно в 1-2 повтора оставлять.

Да и разминаться не надо, растягиваться - подошел хе..анул и пошел...к врачу

[пачварык]

среднюю школу?

есть в зачете.

[Gjkmpjdfntkm]

Если, к примеру 100 кг - твои 6 пм, то в 3х подходах их тебе не сделать

Нуууу... Начинаю в этом сомневаться))) Если не заходить за грань, то может и можно, по крайней мере имея 100кг - 7 повторов, можно сделать 2-3 по 6 с перерывами 3-5 минут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 января 2015 - 05:30)

[demonskl]

to zeroq: В каком упражнении?? Например делаю жим с груди 3х6 так чтобы сделать 6 повторов в 3 подходе, делаю 2-4 разминочных подхода,  предположим рабочий вес 100 кг, после жима делаю жим гантелей на наклонной лавке предположим по 30 кг, зачем мне разминаться после жима на жим гантелями? Самое тяжелое я уже сделал, пошла добивка, тем паче, что 6ПМ во втором упражнении на фоне утомления от первого стал значительно ниже, чем был исходно.

[dushes]

to zeroq: В каком упражнении?? Например делаю жим с груди 3х6 так чтобы сделать 6 повторов в 3 подходе, делаю 2-4 разминочных подхода,  предположим рабочий вес 100 кг, после жима делаю жим гантелей на наклонной лавке предположим по 30 кг, зачем мне разминаться после жима на жим гантелями? Самое тяжелое я уже сделал, пошла добивка, тем паче, что 6ПМ во втором упражнении на фоне утомления от первого стал значительно ниже, чем был исходно.

Спасибо. Все правильно рассказали. Об этом и спрашивал.

[temchik]

Добрый день,  новичек в данной теме, хочу заняться набором массы и построением рельефа, рост 170, вес 60, 24года. 
1)Прошу советов как правильней составить программу.
2)Достаточно ли 2-3 дневнях тренировок
3) Стоит ли употреблять гейнер?

[Железякин]

temchik, почитайте ссылки у меня в подписи там коротко и по сути собраны все ответы на ваши вопросы, с оставшимися вопросами , заходите и пишите снова.