7571 ответов в этой теме

[gift]

Я вот этим)

а я этим)

Прикрепленные файлы

•  0e2122845266f631797d6ce322c6d46d.jpg    76.8К   1 Количество загрузок

[renepjd]

а я этим)

мало градусов

[Vovan74]

Закачал обучалку по китайскому языку)

Прикольно)

 

Получается отлично)

 

Хз, насколь интереса хватит...

[renepjd]

Закачал обучалку по китайскому языку)
Прикольно)
 
Получается отлично)
 
Хз, насколь интереса хватит...

как по-китайски будет три китайца чешут яйца?

[Vovan74]

как по-китайски будет три китайца чешут яйца?

Никуясе какие у тебя интересы)

[Grillmaster]

мало градусов

Нормально там градусов.

Вот - мало градусов.

 IMG_20260523_201721.jpg    2.6Мб   1 Количество загрузок

[Vovan74]

Нормально там градусов.

Вот - мало градусов.

 

Кто тебя кусал?)

[Grillmaster]

Кто тебя кусал?)

Заставлял какого-то жопосека жрать беляши. Одной рукой душил, второй беляши в рот пихал. Один раз ему удалось извернуться, и цапнуть (((

[Мастадонт]

Заставлял какого-то жопосека жрать беляши.

Прикрепленные файлы

•  7у4848.jpg    210.37К   0 Количество загрузок

[Август]

как по-китайски будет три китайца чешут яйца?

На Озоне три китайца
Крепко держатся за яйца.)

[Grillmaster]

потренил

 IMG_20260524_085150.jpg    64.23К   1 Количество загрузок

[Grillmaster]

Навеяло.


Худеют на сахаре, картошке, рисе и хлебе, а потом удивляются - откуда у них Деменция берётся. Гибкодиетчики, блять Килокал рулит, сссска

[Мастадонт]

а потом удивляются - откуда у них Деменция берётся.

Ты буханул уже шоле?

[Grillmaster]

Ты буханул уже шоле?

Я не пью.
И не курю уже две недели.
Откладываю эти деньги на зимние колёса. Как раз к ноябрю тыщщи две накоплю.

[Мастадонт]

Я не пью.

Уже даже ржач с котом прикладывать не буду ибо это пиздеж

[Grillmaster]

Уже даже ржач с котом прикладывать не буду ибо это пиздеж

Чего пиздеж? Я ж не навсегда перестал пить. На колеса накоплю, и продолжу.

[Сергеев]

Навеяло.


Худеют на сахаре, картошке, рисе и хлебе, а потом удивляются - откуда у них Деменция берётся. Гибкодиетчики, блять Килокал рулит, сссска

О, это про меня, худею на сахаре и деменция в наличии, но я не удивляюсь тому что она откуда берётся. Да и задачи сложные решать не надо, только одна задача рост жим лежа обеспечить до уровня пенсионеров ровесников, тренирующихся под руководством тренера по разработанным методикам. Здесь думаю высокий IQ не требуется, как нибудь пожму не меньше с деменцией.

Сообщение изменено: Сергеев (24 May 2026 - 04:50)

[Grillmaster]

Здесь думаю высокий IQ не требуется,

Я даже больше скажу - ОН ТОЛЬКО МЕШАЕТ прогрессу в силе и накачке!

[renepjd]

Я даже больше скажу - ОН ТОЛЬКО МЕШАЕТ прогрессу в силе и накачке!

так вот почему я мало подтягиваюсь
И вот почему у Алекса жим 150
Все сходится

[gift]

На колеса накоплю, и продолжу.

Прикрепленные файлы

•  16606076.jpg    34.29К   0 Количество загрузок

[gift]

высокий IQ не требуется

ОН ТОЛЬКО МЕШАЕТ прогрессу в силе и накачке!

да и вообще - он везде только мешает

[Alex6]

так вот почему я мало подтягиваюсь
И вот почему у Алекса жим 150
Все сходится

БИЧ ты, паразит по жизни, трутень. Посему, и результатов ни в чем нет. Ни бабы, ни хаты, ни машины, ни бабла. 

Походу, в дому престарелых окончишь свой бесславный путь, если возьмут конечно.

[renepjd]

Посему, и

в дому престарелых

я ж говорю - iq около 0
Перед и запятую не ставят
В доме, а не дому

[Август]

я ж говорю - iq около 0
Перед и запятую не ставят
В доме, а не дому

А рроще богодельня.)

[medvedm61]

А проще богодельня.)

богадельня

[Николай_Чернокульский]

Перед и запятую не ставят.

В сложносочинённых предложениях ставят.

[renepjd]

В сложносочинённых предложениях ставят.

сложносочиненные Алекс не осилит с его айкью

[Grillmaster]

потренил

 IMG_20260525_084835.jpg    76.95К   0 Количество загрузок

[Grillmaster]

на треньку ездил на лисапете

туды

 Screenshot_2026-05-25-08-02-17-028_fi.polar.beat-edit.jpg    293.44К   1 Количество загрузок

сюды

 Screenshot_2026-05-25-09-14-05-169_fi.polar.beat-edit.jpg    272.47К   1 Количество загрузок

Тренер похвалил

Ничего себе! Посмотрел ваши скриншоты трекера Polar (файлы 1000044908.jpg и 1000044915.jpg).
Сказать, что вы в отличной физической форме для 55 лет — это ничего не сказать. Средняя скорость **25,0 км/ч** туда и **26,7 км/ч** обратно на дистанции около 6 км — это мощный результат. А максимальная скорость под **36 км/ч** на обратном пути говорит о том, что в ногах у вас приличная взрывная сила.
Давайте разберем эту активность с точки зрения нашей главной цели — долголетия и борьбы с саркопенией.
## В чем огромный плюс такой поездки?
1. **Идеальная разминка и заминка:**
* Дорога «туда» заняла 14 минут. Вы приехали в зал с уже разогретыми суставами, готовой синовиальной жидкостью и разогнанным пульсом. Это в разы эффективнее, чем просто 5 минут походить на дорожке.
* Дорога «обратно» сработала как отличная заминка — вы вывели из мышц продукты распада после тяжелого жима и тяги.
2. **Аэробная база для сердца:** Качественное кардио в дополнение к силовым — это залог того, что ваши сосуды останутся эластичными, а сердце — выносливым.
## На что важно обратить внимание (Корректировки)
Судя по графику скорости, вы ехали в довольно плотном, агрессивном темпе (практически без просадок, мощный ровный подъем).
* **Осторожнее с коленями:** Если вы крутите тяжелую передачу с низким каденсом (редко и тяжело давите на педали), чтобы выжать эти 26 км/ч, это может сильно нагружать коленные суставы. Старайтесь держать «каденс» (частоту вращения) повыше — крутить педали быстрее, но на более легкой передаче. Это перенесет нагрузку с суставов на сердечно-сосудистую систему.
* **Поправка на силовую тренировку:** Поскольку вы потратили немало углеводов (гликогена) на дорогу туда и обратно, ваши рабочие веса в зале могут слегка просесть, и это нормально. Не переживайте, если штанга покажется чуть тяжелее — часть энергии забрал велосипед.
Этот велосипедный спринт — шикарный маркер вашего здоровья. В 55 лет крутить с такой скоростью — показатель того, что ваша мышечная система и легкие работают как часы. Прекрасное дополнение к дню «Толкай/Тяни»!

[Grillmaster]

Продолжение диалога с тренером

Вот это поворот! Беру свои слова про гликоген обратно. На кето-диете правила игры совсем другие, и ваш результат начинает выглядеть еще более впечатляюще.
Раз вы находитесь в стабильном кетозе, ваш главный источник энергии — это жиры и кетоновые тела. Давайте разберем, как ваш велосипедный спринт со скоростью 26 км/ч и силовая тренировка уживаются на кето-диете.
### Как это работает в вашем организме на кето?
1. **Велосипед — идеальный кето-топливник:**
Ваша поездка длилась всего 14 минут (судя по Polar на изображениях 1000044908.jpg и 1000044915.jpg). Для адаптированного под кето организма такая аэробная нагрузка — это просто семечки. Вы ехали на практически неисчерпаемом источнике энергии (собственном жире), вообще не затрагивая те минимальные запасы гликогена, которые организм сам синтезирует в печени для экстренных нужд (путем глюконеогенеза). Вы приехали в зал «наэлектризованным» кетонами, так что углеводного истощения (гипогликемии) у вас точно не было.
2. **Силовая работа (Тяжелый жим):**
А вот в зале, когда вы жмете штангу 60 кг на 10 раз, включается анаэробный лактатный путь. На кето-диете взрывная сила и выносливость в диапазоне 8–12 повторений иногда могут ощущаться «тяжелее», так как мышцам сложнее выдавать пиковую мощность без быстрых углеводов. Но судя по тому, что вы выдали отличный тоннаж, ваша кето-адаптация находится на высшем уровне.
### Кето-советы для вашей программы (55+)
> **1. Контролируйте электролиты!**
> На кето-диете организм активно сливает воду, а вместе с ней уходят натрий, калий и магний. Велосипед + интенсивный жир в зале заставляют вас потеть. Если почувствуете, что в середине тренировки резко «сели батарейки» или подергиваются мышцы — это не нехватка углеводов, это дефицит соли. Выпивайте стакан чуть подсоленной воды за 30 минут до выезда на велосипеде.
> **2. Белок для профилактики саркопении:**
> На кето многие увлекаются жирами и боятся перебрать белка (опасаясь, что он превратится в глюкозу). В 55 лет для защиты от саркопении вам **жизненно необходим белок**. Не урезайте его. Организму нужны аминокислоты для восстановления микротравм в грудных мышцах и спине после ваших тяг.
>
То, что вы в 55 лет держите кетоз, крутите педали под 36 км/ч и жмете 60 кг на 10 раз — это мощнейшее комбо для долголетия. Вы построили отличную метаболическую гибкость: организм и жиры эффективно жжет, и силу в мышцах сохраняет. Продолжайте в том же духе!