7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Лучшее было 80-5х8.

Это в жиме. А в приседе?

просто корректно ответь на вопрос

5х8 в жиме?

5х8 в приседе?

[oscid]

Это в жиме. А в приседе?

просто корректно ответь на вопрос

5х8 в жиме?

5х8 в приседе?

Блин, я тормоз. Ни туда посмотрел )) В профиле же

 

Лучший жим 5х8 67,5

Лучший присед 5х8 80

 

Это получается в приседе все как надо выбрано 75%. А в жиме я чето лишку жму.

 

Это жать мне типа надо

 

1я неделя 80% 4х8 55 4х8

2я неделя 80% 4х8 57 4х8

3я неделя 80% 4х8 60 4х8

4я неделя 80% 4х8 62 4х8

5я неделя 95-100% 65 4х8

6я неделя 100%+2.5-5 кг 67х8

 

А приседать

 

65,67,70,72,75,80 4х8

 

Это вообще реально?

[Олег К]

1я неделя 80%  52.5 4х8

2я неделя 85%  55 5х8

3я неделя 90%  57.5 5х8

4я неделя 92.5%  62.5 5х8

5я неделя 95%   65 5х8

6я неделя 100% 67 5х8

Опять всё в кашу )))

И мониторить каждую неделю восстановление. Если за планом не успеваешь- минус 2.5 кг

Но должен выйти, восстановить результат за 2 месяца0- более чем реально.

65,67,70,72,75,80 5х8, кроме недели 1, там 4 подхода

По аналогии с жимом мониторь

Прогрессия- для тяжелых тренеровок.

В лёгкие- на уровне 80% от лучшего реза в 5х8 ( первые 2 недели можешь сделать 75-77.5%)

[oscid]

Опять всё в кашу )))

И мониторить каждую неделю восстановление. Если за планом не успеваешь- минус 2.5 кг

Но должен выйти, восстановить результат за 2 месяца0- более чем реально.

 

По аналогии с жимом мониторь

Прогрессия- для тяжелых тренеровок.

В лёгкие- на уровне 80% от лучшего реза в 5х8 ( первые 2 недели можешь сделать 75-77.5%)

Спасибо.

[oscid]

Вобщем крайняя тренировка в этом гиду
Ахг полноценный будет со среды

Неделя 3-1 17-55
Присед  20-1х10 40-1х8 60-4х8 180с
Пульс: 170/120 168/120 168/120 168/120
Жим лёжа 20-1х10 40-1х8 55-4х8 180сщ
Пульс 156/120 162/120 162/120 168/120
Тяга гантели (16+16)-3х10
Икры стоя 3x25
Сгибания ног 2х11 36 кг
Жим сидя 2х13 (10+10)кг 90с
144/120 144/120 144/120
Бицепс 15-2х13 90с
Пульс 150/132 156/126
Пресс 3х16/30.
Пульс 138/126 136/126 135/126
85 минут

[Grillmaster]

[crossfitmen]

Присед  20-1х10 40-1х8 60-4х8 180с
Пульс: 170/120 168/120 168/120 168/120

Хрена у тя пульс поднимается. Мне до 170 надо ВОД без перерыва делать мин 10

[Горец67]

Олег, а также всех хардгейнеров и не только поздравляю с Новым годом! Здоровья и успехов в новом году!
А программа антихард со мной идет по жизни))))

Сообщение изменено: Горец67 (31 декабря 2020 - 12:46)

[oscid]

Неделя 1-1
7 января
Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 55-1х8 65-4x8
Жим лёжа легкий 20-1х20 35-1х10 45-4х8
Тяга гант (16+16)-4х8
Сгибания ног 36-3х10
Жим Верт 25-3х10
Пшнб 15-3х10
Икры 4х2
90 мин

Из за неудачных экспериментов с раствором пришлось двинуться на день ))

Для сравнения

Неделя 1-1
8 января 2020 8-55
Присед тяжёлый 20-1х10 35-1х8 50-1х8 62-5х8
Жим лёжа легкий 20-1х15 35-1х8 47-4х8
Поперечная тяга (25+25)-4х10
Сгибания ног 36-3х10 суперсет
Жим Верт 26-3х10
Пшнб 15-3х10

[Олег К]

oscid, не так уж и плохо с учётом того, какой этот год был для тебя)))

[oscid]

Ну так то тяжко приседалось

[Олег К]

Ну так то тяжко приседалось

Раствор коварен (с)

Конечно, праздники сказываются. Но ничего, сейчас быстро форму наберёшь.

[oscid]

Неделя 1-3
16-50
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х8 52-5х8 (120с)
Присед легкий 20-1х10 40-1х10 60-4х8 (150 с)
ТВБ 31-1х13 43-4х10 90с с/с Икры 4х22
Протяжка шир 15-3х15 90с с/с пресс 2х15
Пшнб 20-2х10 90 с
Наклоны в бок 16-2х(20+20)
60 мин

[kison]

Всем привет ! Такой вопрос : я делаю скажем жим лёжа , в 5 подходах. У меня получается распределить нагрузку , следующим образом : 90кг на 5 повторений , 85 кг на 5 80 на 5 75 на 5 70 на 5. Т. Е. В каждом подходе вес уменьшается на каждом подходе. Это правильно ? Или нужно как то наращивать наоборот от подхода к подходу ? Просто сил не остаётся , я максимальный вес поднимаю именно в первом подходе

[Олег К]

Всем привет ! Такой вопрос : я делаю скажем жим лёжа , в 5 подходах. У меня получается распределить нагрузку , следующим образом : 90кг на 5 повторений , 85 кг на 5 80 на 5 75 на 5 70 на 5. Т. Е. В каждом подходе вес уменьшается на каждом подходе. Это правильно ? Или нужно как то наращивать наоборот от подхода к подходу ? Просто сил не остаётся , я максимальный вес поднимаю именно в первом подходе

В рамках этой программы - не правильно. 

[kison]

В рамках этой программы - не правильно. 

Должен быть всегда один вес ? У Вас написано 8 на 5 , т е. Нужно сделать 8повторений в пяти подходах с одним весом ?

[Teоretik]

Всем привет ! Такой вопрос : я делаю скажем жим лёжа , в 5 подходах. У меня получается распределить нагрузку , следующим образом : 90кг на 5 повторений , 85 кг на 5 80 на 5 75 на 5 70 на 5. Т. Е. В каждом подходе вес уменьшается на каждом подходе. Это правильно ? Или нужно как то наращивать наоборот от подхода к подходу ? Просто сил не остаётся , я максимальный вес поднимаю именно в первом подходе

Одно время на жиме и некоторых других упрах я делал несколько отказных подходов с различным перерывом между подходами. (предварительно было шесть разминочных подходов)

Результаты были таковы - при отдыхе в 3 мин я жал в первом подходе в отказ на шесть повторов, затем второй подход тот же вес на пять повторов.

В дальнейшем постепенно снизил отдых до полутора мин, с тем же результатом - на шесть и на пять с отказом.

При увеличении отдыха до 10 мин во втором подходе я стабильно мог выжать на один повтор больше.

При добавлении еще одного (третьего) подхода тоже через десять мин. я делал столько же, сколько и во втором, но иногда еще плюс повтор, итого плюс два к первому отказному подходу.

Если кому важен вопрос - зачем я это делал, жим у меня никак не рос, но начал расти от объемного отказного тренинга. Суммарный объем был три отказных подхода на наклонной, два отказных на горизонтальной, и два подхода на отжимания на одной руке (без отказа). Плюс множество разминочных подходов.

Так что если результат между подходами падает, то это значит, что надо увеличить время отдыха между подходами.

[Олег К]

Должен быть всегда один вес ? У Вас написано 8 на 5 , т е. Нужно сделать 8повторений в пяти подходах с одним весом ?

Ты прочитай внимательно первый пост, скачай файлы расчётные, к ним почитай инструкцию, подставь свои цифры. Тогда получишь конкретное направление тренировок по этой системе. 

п.с. Если у тебя 90 кгх5 до отказа, я бы подставил в расчётный файл в качестве 8ПМ вес 82,5 кг.

[oscid]

Одно время на жиме и некоторых других упрах я делал несколько отказных подходов с различным перерывом между подходами. (предварительно было шесть разминочных подходов)
Результаты были таковы - при отдыхе в 3 мин я жал в первом подходе в отказ на шесть повторов, затем второй подход тот же вес на пять повторов.
В дальнейшем постепенно снизил отдых до полутора мин, с тем же результатом - на шесть и на пять с отказом.
При увеличении отдыха до 10 мин во втором подходе я стабильно мог выжать на один повтор больше.
При добавлении еще одного (третьего) подхода тоже через десять мин. я делал столько же, сколько и во втором, но иногда еще плюс повтор, итого плюс два к первому отказному подходу.
Если кому важен вопрос - зачем я это делал, жим у меня никак не рос, но начал расти от объемного отказного тренинга. Суммарный объем был три отказных подхода на наклонной, два отказных на горизонтальной, и два подхода на отжимания на одной руке (без отказа). Плюс множество разминочных подходов.
Так что если результат между подходами падает, то это значит, что надо увеличить время отдыха между подходами.

Чем больше жимов тем лучше жим Секрет полишинеля

[sachados]

Если кому важен вопрос - зачем я это делал, жим у меня никак не рос, но начал расти от объемного отказного тренинга. Суммарный объем был три отказных подхода на наклонной, два отказных на горизонтальной, и два подхода на отжимания на одной руке (без отказа). Плюс множество разминочных подходов. Так что если результат между подходами падает, то это значит, что надо увеличить время отдыха между подходами.

Сашо-стайл Брутал-вариант

[kison]

Ты прочитай внимательно первый пост, скачай файлы расчётные, к ним почитай инструкцию, подставь свои цифры. Тогда получишь конкретное направление тренировок по этой системе. 
п.с. Если у тебя 90 кгх5 до отказа, я бы подставил в расчётный файл в качестве 8ПМ вес 82,5 кг.

Ок спасибо , ещё вопрос , если я становую не делаю , ее нужно чем то заменить ? Или убрать просто ?

[Teоretik]

Чем больше жимов тем лучше жим Секрет полишинеля

Нет. Ты не понял. Пост про удлинение времени отдыха между подходами. И у меня есть упры, в которых рост объема ничего не дал, но хорошо росло от одного подхода, так.

[Teоretik]

Сашо-стайл Брутал-вариант

Не знаю, почти не читаю Сашо. Если он долго отдыхает между подходами и тренит в отказ, то да, но вроде бы он такого не практикует.

[sachados]

Если он долго отдыхает между подходами и тренит в отказ, то да, но вроде бы он такого не практикует.

Нет, он тоже может делать сколько угодно много подходов без падения количества повторений при одинаковой близости к отказу...

и тренит в отказ

это нет, поэтому у вас брутальный вариант))

Сообщение изменено: sachados (10 января 2021 - 07:10)

[sachados]

Пост про удлинение времени отдыха между подходами. И у меня есть упры, в которых рост объема ничего не дал, но хорошо росло от одного подхода, так.

А если серьёзно, то, как ни крути, в данных темах первоочередная цель у всех почти - гипертрофия, поэтому стараемся подобрать инструменты, наиболее отвечающие данной цели. Даже для силовых программ. Это сказывается и на время отдыха между подходами...

[Teоretik]

Нет, он тоже может делать сколько угодно много подходов без падения количества повторений при одинаковой близости к отказу...

 

это нет, поэтому у вас брутальный вариант))

У него до отказа ооочень далеко. Так естественно можно делать без падения количества повторений. Но если он нащел нужные паузы отдыха, то это плюс ему.

Я не практикую много подходов. Это был эпизод из практики. На постоянной основе я тренируюсь 90% в одном подходе. Так что брутальное если и было, то уже позади.

[Teоretik]

А если серьёзно, то, как ни крути, в данных темах первоочередная цель у всех почти - гипертрофия, поэтому стараемся подобрать инструменты, наиболее отвечающие данной цели. Даже для силовых программ. Это сказывается и на время отдыха между подходами...

Почему никто не скажет очевидное kison сразу, что надо менять время отдыха, зачем ходить вокруг да около.

[oscid]

Почему никто не скажет очевидное kison сразу, что надо менять время отдыха, зачем ходить вокруг да около.

Зачем?

[RTR150]

Почему никто не скажет очевидное kison сразу, что надо менять время отдыха, зачем ходить вокруг да около.

Так он же по авторской программе занимается, там вроде время отдыха установлено.

[Олег К]

Ок спасибо , ещё вопрос , если я становую не делаю , ее нужно чем то заменить ? Или убрать просто ?

Наклоны со штангой на спине (гудмонинги) или гиперэкстензия. Всё в лёгком режиме, с хорошим запасом.