5979 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Это ты к чему?)

К тому что можно уменьшить количество натяговых сетов до минимума, те до одного, а вместо них прибавить метаболики

[AnatolyR]

тем сильнее тебя шлет на хуй твоя ЦНС, когда ты сбавляешь обороты и расслабляешься.

Это называется перетрен по ЦНС.
Оставляйте больше повторов в запасе в натяговых сетах, уменьшает их количество, чередуйте натяговых дни с метаболическими

[Death Star]

К тому что можно уменьшить количество натяговых сетов до минимума, те до одного, а вместо них прибавить метаболики

А почему нельзя усереднить? Делать нечто среднее- сет из 10-и повторов за 30 секунд, например?

[AnatolyR]

Делать нечто среднее- сет из 10-и повторов за 30 секунд, например?

Да делать то можно все что угодно

[Death Star]

Это называется перетрен по ЦНС.
Оставляйте больше повторов в запасе в натяговых сетах, уменьшает их количество, чередуйте натяговых дни с метаболическими

Ну так я и так разбил. Раньше делал 3 сета по 6 повторений, последний в отказ. В последнее время делаю 4х6, да еще с запасом по повторениям. То есть, процент нагрузки от 1ПМ должен снизится. Неужели еще больше снижать?

Смотрел раскладки пауэрлифтеров в этой теме, так они выполняют вдвое меньше повторов с той же нагрузкой, как и у меня, но подходов больше. Может так и надо заниматься для прогресса?)

[phaze]

AnatolyR, проходили. херь.

Это уже показатель того ,что прога и в цклом построение тренинга неудачное.

Дальше всё сходится к тому, что уже пониженный объем начинает казаться слишком большим.

Понижаешь дальше.

Или забиваешь и возвращаешься к прошлой схеме. И обнаруживаешь, что веса чот упали и выносливость уже не та.

[phaze]

Неужели еще больше снижать?

понимаешь, в этом то и прикол. И я видел такую тему в сообщениях других ребят с форума. Идут по нижней границе объема и еще снижают.

Что это за программирование тренинга такое, когда человек больше 3х подходов на мышцулю не выдерживает? Хотя на бро сплите убивался как проклятый)))

[evdjin]

Допустим, ты жмешь штангу на 10 раз до отказа, то есть, когда на 11й раз штанга застревает в середине амплитуды. За 2 повторения до отказа означает, что надо жать штангу на 8 раз

Я про это и говорю, может быть мне нужно делать не 8, а 7, где 10 это будет отказ. 

[Death Star]

Я про это и говорю, может быть мне нужно делать не 8, а 7, где 10 это будет отказ. 

Это то же самое, что и я написал. Только в твоем понимании десятый повтор ты все таки, усираясь, одолел, так?

[phaze]

Я про это и говорю, может быть мне нужно делать не 8, а 7, где 10 это будет отказ.

Билят!
Уже неправильно!
Один повтор не делает погоды, в данном случае.
Не может работоспособность и результат зависеть от этого. Не ищи оправдание в этом.

[AnatolyR]

Стажный атлет работающий на больших весах в компаундном движении не может приравнивается к атлету со стажем в год. Ему нужно осторожнее работать на отказы или околоотказных сетах

[phaze]

Он выше прюисал, что отказов не было и был запас. Не сошлись они только в диапазонах.

[AnatolyR]

Постарайтесь понять что я не отстаиваю систему а пытаюсь помочь

[phaze]

Анатолий, ни в коем случае. Я её тоже не пытаюсь опровергнуть или обосрать.Как и сам силовой тренинг, всё это и все те вещи, которые мне (например) советовали - это посути очень продуманные работающие вещи. Но есть и такие, например как я (и я не только один такой нон респондер), которых очень легко сбить с толку, кажущейся простотой проги

 

Тут по сути идет уже искание в духе "а почему не сработало? Может я етаболику делал 29 секунд, вместо 30?" когда не работает (не сама прога, а приментельно на человеке), то самокопания в таком духе влекут за собой годы застоя и регресса, так как переход на научный тренинг по простым прогам, чот оказывается каким то сложным.

 

Это разные позиции ,разные взгляды на тренинг. А качата пускай находят в тех иои иных словах/советах что-то близкое их ситуации и так мы им еще больше поможем.

[Олег К]

Для стажного атлета прога должна быть вариативной

вариативность должна быть внутри микроцикла

вариативность должна быть между микроциклами в мезоцикле,

в конце концов, вариативность должна быть и между сами мезоциклами

Тут конечно говорят, что нахер это надо, ебашь 40-80 КПШ раз в 48-96 часов на гипертрофию и вырастет само. Хер там! Если программа не обеспечивает реализацию принципа прогрессивной перегрузки, то никакой "оптимум" КПШ и интенсивности не поможет.

ИМХО )))

[d-rago-n]

нон респондер

Ага, бля, генетика ваще говнищщэ =)))

[d-rago-n]

Для стажного атлета прога должна быть вариативной

Можешь чуть более подробно описать это всё?

[phaze]

Ага, бля, генетика ваще говнищщэ =)))

))))

Нон масл скиннифэт лоу гейнер

 

Не, ну в плане силовухи я конечно нон респондер.

Помню, когда вкачиваться стал, никогда не делал меньше 10 повторов, интуитивно что ли))

Да и слабый я был, первый раз в зале на 1 курсе универа с помоему 40 кг или 50 кг штангу не смог снять со стоек. Работал в жиме с весом 30 кг. Там помню была лавочка которая какая-то, я не знаю, может это детская лавка, может, типа, домашняя. Лавочка уменьшанная под короткий 10 кг гриф. И блины синие по 5 кг, с виду большие. Я вешал по 3 штуки с каждой стороны и жал.

 

С тех времен мало что изменилось))

Сообщение изменено: phaze (11 января 2017 - 04:50)

[Death Star]

Можешь чуть более подробно описать это всё?

Он уже писал- волновая периодизация дожна быть.

[d-rago-n]

Он уже писал- волновая периодизация дожна быть.

Как можно реализовать вариативность внутри микро-, мезо- и макро- циклов и сохранить направленность микро-, мезо- и макро- циклов, если каждая тренировка отличается от предыдущей?

Сообщение изменено: d-rago-n (11 января 2017 - 08:22)

[Death Star]

Как можно реализовать вариативность внутри микро-, мезо- и макро- циклов и сохранить направленность микро-, мезо- и макро- циклов, если каждая тренировка отличается от предыдущей?

Не знаю))) Не охота думать над этим, надоело.

[AnatolyR]

Как можно реализовать вариативность внутри микро-, мезо- и макро- циклов и сохранить направленность микро-, мезо- и макро- циклов, если каждая тренировка отличается от предыдущей?

https://www.myosynth...on-bodybuilding

http://www.healthyli...s-guide-to-dup/

https://www.scribd.c...riodization-DUP

[merQ]

Да нету никакой разницы, что вы там реализовываете. Это всего лишь для самоуспокоения, типа тренируетесь по науке, а не абы как!

[aid]

Вообще не вижу разницы никакой.

За то заметная разница со старыми фото в контакте.

[Олег К]

Да нету никакой разницы, что вы там реализовываете. Это всего лишь для самоуспокоения, типа тренируетесь по науке, а не абы как!

Кто-то до бесконечности "прогрессирует в технике", а у кого-то и веса растут в заданных протоколах нагрузки и неизменной технике )))

[AnatolyR]

Кто то тут спрогрессировал до тапок.
А ты что сделал для сообщества?

[merQ]

Кто-то до бесконечности "прогрессирует в технике", а у кого-то и веса растут в заданных протоколах нагрузки и неизменной технике )))

И что? Какая разница, если видуха несравнима с последователями НСК?

Кто то тут спрогрессировал до тапок. А ты что сделал для сообщества?

Сам Александр Качок сказал, что занятия с тапками - это высшее достижение в области тренинга у бодибилдеров

[AnatolyR]

Не забываем что прорадителем системы "как накачатся микровесами" был сам Грег Валентино

[merQ]

Ранний Грег был недурно сложен 

Сообщение изменено: merQ (12 января 2017 - 12:25)

[Arik]

Не забываем что прорадителем системы "как накачатся микровесами" был сам Грег Валентино

да ладно ?!
У него в молодые годы форма была отличная )) вообще был норм чел, пока не засинтолился в хлам