6612 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

По традиции синдром щелкающего бедра делят на два типа — наружный и внутренний. Теперь, когда артроскопия и МРТ позволяют точно установить внутрисуставные причины щелчков, термин «внутренний тип синдрома щелкающего бедра» теряет свою актуальность. Заболевания относящиеся к внутреннему типу синдрома, обсуждаются в разделе, посвященном боли в паху. Здесь мы остановимся только на наружных причинах синдрома щелкающего бедра.

....

Классификация

•Классическое щелкающее бедро: натяжение подвздошно-большеберцового тракта

•Вертельный бурсит.

•Фиброз большой ягодичной мышцы.

......

Клиническая картина. Жалобы и физикальные признаки

•Болезненные щелчки в тазобедренном суставе.

•Боль в области большого вертела.

•Внезапный щелчок и толчкообразное движение при повороте бедра внутрь или наружу.

•Щелчок при подъеме из приседания.

•Натяжение подвздошно-большеберцового тракта (определяют по пробе Обера).

За счет того что напряженный подвздошно-большеберцовый тракт мешает движению большого вертела, при работе сустава возникает характерное ощущение препятствия — иногда не только во время занятий спортом, но и при повседневной активности. Больные легко воспроизводят щелчок во время осмотра. Симптомы возникают в раннем подростковом возрасте и чаще у девочек. Предрасполагают к развитию внесуставного синдрома щелкающего бедра бег и велосипедный спорт.

Лучевая диагностика

Диагноз легко поставить на основании симптомов, но рентгенограммы помогают исключить другие состояния, сопровождающиеся болью в области бедра. При подозрении на внутрисуставную патологию выполняют MPT, КТ, иногда сцинтиграфию костей или бурсографию.

...

Дифференциальный диагноз

Следует исключить внутренний тип синдрома, искривление ног и иррадиацию боли из поясничной области.

....

Лечение • Консервативное лечение

Больным с классическим щелкающим бедром полезно растяжение подвздошно-большеберцового тракта. Иногда больные обращаются к врачу на первом этапе заболевания, когда есть только щелчки при движениях. При большей длительности болезни происходит воспаление суставной сумки между наружной....

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Чрезмерная подвижность коленных суставов причиняет боль и может привести к травме. Чрезмерную подвижность суставов предупреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений. Колено особенно подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени).

...

Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе. Чтобы понять, как обстоят дела с вашими коленями, встаньте боком к зеркалу – так, чтобы хорошо видеть себя в полный рост. При нормальном строении колена кости бедра и голени образуют одну линию. Однако, если подколенные сухожилия перерастянуты, нога будет выгибаться, а коленная чашечка сместится назад относительно воображаемой прямой, проведенной от основания бедра до лодыжки.

Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему. Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.

Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.

На рисунке, иллюстрирующем строение гиперподвижного колена, видно, что они перерастянуты. Слишком длинные связки и сухожилия обычно сопровождает изменение прилегающих мышц, включая камбаловидную. Если эта мышца короткая и жесткая, она будет тянуть назад верхний конец большеберцовой и малоберцовой костей, усугубляя тем самым растяжение связок. В этом случае полезно чаще сидеть на корточках и выполнять Маласану (позу Гирлянды), способствующую вытяжению мышц голени. И хотя даже с помощью йоги вы не укоротите....

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  244166044_243654961130913_893136390171463376_n.mp4    4,14Мб

[Александр Черепанов]

Тема травматизма плечевого сустава и возможности полноценной реабилитации после этих травм меня интересует уже очень давно и крепко. По роду своей работы сталкиваюсь с этим постоянно (чего лукавить, в какой то степени это мой хлеб). Встречаюсь медиками вплотную работающими с такими травмами. Много интересного узнается в таких беседах. В последние годы при обращении к врачам спортсменов и "спортсменов" выявляется как возможная причина травмы такая вот хрень. Связано это с увлечением качков всех мастей инъекциями препаратов в область плеча. Точнее с рисками от неправильно или непрофессионально сделанных инъекций. Сам я каких то печатных разъяснений ни в литературе, ни в сети не смог найти. Один из врачей дал ссылку...

.....

Прямых указаний в ней нет, но разумные аналогии провести можно: Острая боль в левом плече, появившаяся после введения Дюрант вакцины против столбняка, в последующие дни лишь усиливалась. «Я чувствовала, как моя рука ослабевает», — вспоминает она. Она не могла нести в ней кошелек или удержать чашечку кофе. Она не могла поднять эту руку над головой или удержать ее на руле своей машины. Она связалась со своим врачом и высказала ему свои опасения по поводу того, что, чем бы это ни было, оно вызвано вакциной. «Это невозможно», — вспоминает она его слова. «Игла не так длинна, чтобы нанести такой ущерб». На самом деле, иглы могут нанести именно такой ущерб, если вакцина слишком высоко или слишком низко введена в руку, а игла прокалывает дельтовидную мышцу и входит в плечевой сустав. Физический ущерб от иглы и, что более важно, иммунный ответ на введенную вакцину могут спровоцировать воспаление и повреждение сухожилий, связок и заполненных жидкостью “мешочков”, называемых синовиальными сумками, которые уменьшают трение в суставе. В 2010 году ученые из управления VICP опубликовали описание таких травм и дали им название ”травма плеча, связанная с введением вакцины”. Врачи управления, возглавляемого Атанасофф, определили 13 взрослых, которые в период с 2006 до 2010 год обратились в суд с иском о компенсации за травму плеча и предоставили обширные медицинские записи.

....

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

--

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Забирай в закладки!

Продолжаются попытки "расшевелить" коленный сустав.

.... #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  297093137_179947464441065_5443346815458837348_n.mp4    1006,37К

[Александр Черепанов]

Берегите ноги.

Не секрет - технические ошибки могут привести к травмам.

Теперь поговорим о самих травмах: о том, чем опасны эти травмы и как их предотвратить...

Кто в группе риска?

Даже полчаса бега – это несколько тысяч касаний стопой поверхности, в которых задействованы все мышцы и суставы ног, глубокие мышцы корпуса и позвоночник. При каждом приземлении на стопу приходится нагрузка, в 6 превышающая вес вашего тела: представьте, насколько слаженной должна быть работа тела. Самая частая причина травм – неадекватное соотношение нагрузки и состояния организма, неправильная техника бега и обувь, не соответствующая поверхности.Мышцы работают как амортизаторы, поэтому очень важно покрытие, по которому вы бежите: по жесткому асфальту, пружинящей земле или по травяной дорожке — в первом случае ногам нужна дополнительная амортизация в обуви. Важен также и настрой: бодры вы и энергичны, или побежали на голодный желудок сразу после работы.Кстати, американские медики Дуглас Джексон и Джон Пальяно провели целое исследование на эту тему. Изучив данные более, чем 3 тысячах людей, занимавшихся бегом — как профессиональным, так и любительским — ученые выяснили, кто чаще получает травмы. Оказалось, мужчины. Объяснение этому очень простое.Во-первых, мужчины более склонны давать себе чересчур интенсивные нагрузки. Кроме того, чем больше вес тела, даже если он набран за счет мышечной массы, тем сильнее ударная нагрузка на колени и позвоночник при приземлении. К сожалению, чем старше вы становитесь, тем выше риск травм, независимо от гендерных различий. С возрастом накапливаются микроповреждения мышц и суставных поверхностей. Кроме того, выносливость еще сохраняется, а скоростные и силовые качества снижаются. Многие не учитывают это в своих тренировках.

Интересно, что бег трусцой оказался более «урожайным» на травмы. Причина в том, что мышцы не выполняют нормально свои амортизирующие функции. Соответственно, вся нагрузка при приземлении приходится на суставы (стопы, колени) и позвоночник. Поэтому важно бежать правильно (захлестывая ногу и ставя стопу под центр тяжести), пусть и медленно.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.То же самое некоторые тренеры начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника. Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

«Восьмерка» с гирей и удержанием. Один из моих давних фаворитов в мощном моменте «Лечения движением». Если вы хотите быстро перезарядиться в течение дня, я предлагаю 3-минутный раунд. Идеальная игра Mindful Micro Movement Playout.

Сделайте это весело. Играйте каждый день. Празднуйте ощущения.

=======

Kettlebell Figure 8 to a Hold. One of my long time favs for a powerful moment of Movement Cure. If you want a quick recharge during the day I suggest a 3 minute round. A perfect Mindful Micro Movement Playout.

Make it fun. Play Every Single Day. Celebrate the Sensations.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  297333782_7761960590512852_7084399284383108734_n.mp4    1,23Мб

[Александр Черепанов]

Многим людям, особенно представителям более старших возрастных групп, знакомо ощущение покалывания, «ползания мурашек», неловкости, онемения в руках, особенно по ночам. Однако симптом может наблюдаться в любом возрасте. Основной и самой частой причиной, по которой немеют руки по ночам, является шейный остеохондроз или отложение солей в шейном отделе позвоночника. Недуг этот встречается у 70% населения в возрасте старше 50 лет, но процесс начинается уже после преодоления 30-летнего рубежа. Сейчас все чаще можно встретить остеохондроз и у подростков.

.

Среди других причин неприятных ощущений в руках выделяют болезни сердца и кровеносной системы, атеросклероз, атеротромбоз сосудов, сахарный диабет, гипертоническую болезнь, полиартрит мелких суставов, воспаления в самих нервах, недостаток витаминов группы В. В отсутствие какой-либо патологии онемение в руках может возникнуть при неправильно подобранной подушке либо нефизиологичном положении тела и, прежде всего, рук, во время сна. Многие имеют привычку спать с запрокинутыми вверх либо подложенными под голову руками, что затрудняет кровообращение в верхних конечностях.

....

Как немеют руки ночью Неприятные ощущения могут быть очень разнообразными по своей локализации. Очень редко можно встретить онемение всей руки. Чаще немеет какая-либо ее часть, что полностью зависит от причины болезни:

1. Шейный остеохондроз, спондилез, грыжа либо протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба, особенно когда патологический процесс локализуется в нижних шейных сегментах (С5-С7). Именно из этой части спинного мозга выходят нервы, идущие к рукам. При этом, в зависимости от страдающего нервного корешка, онемение может локализоваться: * по внутренней поверхности руки, от плеча до кончиков 5 и половины 4 пальцев кисти (С7); * по задней стороне плеча и предплечья, задней поверхности 2 и 3 пальцев (С6); * по боковой части руки до большого и указательного пальцев (С5). При распространенном патологическом процессе нижнешейного отдела расположение онемения может быть разным. Головная боль при шейном остеохондрозе – тоже не редкость.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Дополнительные отягощения и веса в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге создают давление на свод стопы и весь голеностоп. Нагрузка, создаваемая на эти части иногда может быть очень высокой. Существуют также травмоопасные упражнения: приседания, выпады со штангой, становя тяга. Для таких моментов придумана подходящая обувь. Например штангетки - жесткие ботинки с небольшим каблуком (подобно лыжной обуви). Смысл штангеток в том, что они фиксируют нашу стопу и не дают многочисленным косточкам и сочлинениям двигаться. Эта обувь в основе стовей применяется в пауэрлифтинге.

.

В бодибилдинге качество и тип обуви нужно также подбирать из условия больших весов:1) Обувь должна фиксировать положение стопы. (например используют ботинки с высоким берцем - они создают дополнительный жесткий корсет и укрепляют весь голеностоп). Такие ботинки как правило высокие - не следует шнуровать их сильно, чтобы обеспечить нормальное кровообращение конечности.2) Обычные кроссовки для кардио и аэробных нагрузок не подойдут из-за их высокой и пружинящей подошвы. Также тренировки в шлепанцах и вовсе могут нанести серьезную травму. Самое главное в выборе обуви - их жесткое сцепление с полом, хорошая поддержка голеностопа, жесткось кожи.В основе своей люди часто страдают плоскостопием в той или иной степени. Плоскостопие зачастую не вызывает болевых ощущений. Оно бывает поперечная, продольная и смешанного типа. Но когда вы занимаетесь с отягощениями ваша стопа буквально расплющивается об пол. Плюс ко всему неправильная обувь в итоге создадут болевые ощущения в стопе, а дальше в голене и колене.

Факт: Очень часто спортсмены не обращают внимание на саму причину боли в колене и лечат именно его, а причина в вашей постановке стопы - плоскостопии.Но не все так страшно. Для коррекции самого плоскостопия имеются специальные ортопедические стельки, которые делают постановку стопы как и следует. Эти стельки стоят не дорого и подбираются индивидуально.

Совет: При выборе обуви обратите внимание на супинар - выемка (подушка) для правильно постановке стопы - это верный признак качественной обуви для тренировок.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Вывих — это смещение суставных концов костей, при котором утрачивается их правильное соприкосновение.

Вывихи обуславливаются чрезмерным движением в суставе (при сильном ударе в область сустава, падении). Как правило, вывихи сопровождаются разрывом суставной сумки и разъединением сочленяющихся суставных поверхностей.

Попытки сопоставить части безуспешны и сопровождаются сильнейшей болью и пружинящим сопротивлением. Вправление травматического вывиха должно быть как можно более ранним.

Чаще всего вывихи бывают плечевого и локтевого суставов, большого пальца и тазобедренного сустава.

ПРИЗНАКИ: - Изменение формы сустава - Нехарактерное положение конечности - Боль - Пружинящая фиксация конечности при попытке придать ей физиологическое положение - Нарушение функции сустава ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ: ● Падение или удар, с резким соприкосновением сустава с твердой поверхностью (например, падение с ударом на локоть вызывает вывих плеча) ● Резкое и значительное сокращение мышц ● Физическое воздействие на сам сустав или на прилегающую к нему область ● Неестественное и сильное распрямление или изгиб сустава ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Вправление вывихов производят в основном ручными приемами, но для выполнения их нужны СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ И НАВЫКИ, неумелые попытки могут лишь увеличить тяжесть повреждения.

2. При оказании первой помощи нужно закрепить пострадавшую конечность так, чтобы не изменить положения вывихнутого сустава. Для этого наложить фиксирующую повязку типа косынка или шину; можно прибинтовать руку к туловищу.

3. К месту вывиха нужно приложить грелку с холодной водой или льдом, либо смоченное холодной водой полотенце.

4. Вывих должен быть немедленно вправлен, поэтому пострадавшего нужно доставить в ближайшую больницу.

5. При вывихе НЕЛЬЗЯ ПРИМЕНЯТЬ СОГРЕВАЮЩИЕ КОМПРЕССЫ

--

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

#

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

До сих пор среди врачей различных специальностей нет единого мнения о том, что именно является причиной спондилеза (или, как его еще называют, деформирующего спондилеза). Но большинство из них сходятся на том, что одной из основных причин является недостаточная физическая активность современного человека – гиподинамия.

Спондилез – хроническое заболевание позвоночника, сопровождающееся деформацией позвонков вплоть до их сращения, вызванной разрастанием костной ткани на их поверхности в виде выступов и шипов (остеофитов) и их дегенерацией, приводящей к сужению просвета позвоночного канала и межпозвонковых отверстий.

...

Остеофиты – это своеобразный ответ организма на разрушение межпозвонкового диска, поэтому ряд специалистов называют спондилез конечной стадией развития остеохондроза. Редкие нагрузки на фоне гиподинамии (как, например, периодические выезды на дачу с копанием огорода или такие же периодические походы в тренажерный зал) приводят к микротравмам позвоночных связок, на месте которых впоследствии и возникают остеофиты. Кроме того, свою роль играют длительные статические перегрузки позвоночника, а также процессы старения организма.

....

СПОНДИЛЁЗ: КАК ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ?

Первые признаки спондилеза могут проявляться уже к 30 годам, хотя принято считать, что это заболевание возникает у людей пожилого возраста.

Раннее развитие спондилеза может быть спровоцировано искривлением позвоночника в результате неправильной посадки за партой, за компьютером, во время чтения книг и других занятий, требующих длительного сохранения вынужденного положения. У мужчин это заболевание встречается в 3 раза чаще, чем у женщин.

.

Разновидности спондилеза связаны с локализацией патологических процессов. Принято выделять спондилез шейного, грудного и поясничного отделов.

Костные разрастания приводят к фиксации позвоночного сегмента, вызывая раздражение нервных корешков. Одновременно с этим происходит напряжение мышц вокруг пораженного сегмента, что в совокупности не дает позвоночнику выполнять амортизационную функцию, выпрямляя его физиологические изгибы.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Лечение синдрома «скованной» шеи обычно рассматривается в разделе глубоких мышц шеи, поскольку лечение синдрома начинается с их расслабления и растяжения. Обычно поражены несколько мышц и ограничивается несколько направлений движения шеи (диагностируется степень флексии и экстензии верхнешейного (движения головы) и среднешейного отделов, ротации и бокового наклона головы и шеи). Приоритетными для лечения являются мышцы, максимально ограничивающие движение. При выраженном ограничении движения в первую очередь восстанавливается объем флексии, затем — боковых наклонов, затем — ротации, затем – экстензии головы и шеи.

...

Восстановление флексии головы и шеи (лечение продольных паравертебральных мышц, включая малую заднюю прямую и полуостистую мышцы головы, а также длиннейшие мышцы головы, спины и шеи): расслабление и растяжение коротких подзатылочных и верхних шейных мышц, затем длинных нижних мышц шеи и мышц верхней части спины, затем мышц нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.

....

Восстановление бокового наклона, ротации и экстензии головы и шеи: а) расслабление и растяжение ременных мышц при боковом наклоне и ротации головы в противоположную сторону; б) расслабление и растяжение трапециевидной мышцы, полуостистой мышцы шеи, многораздельной мышцы и мышц-ротаторов при боковом наклоне головы в противоположную сторону с одновременной ротацией в сторону пораженной мышцы.

...

Лечение синдрома «скованной» шеи:

•Ограничение флексии шеи и головы

•Постизометрическая релаксация - положение сидя.

Пациент: сидит, опираясь туловищем о спинку кресла, а локтями о подлокотники.

Инструктор: стоит сзади, одну рука располагает на затылке пациента, а другой фиксирует туловище пациента, предупреждая его смешение вперед.

Выполнение:

1. Инструктор выполняет предварительное пассивное растяжение мышц при помощи осторожного надавливания на затылок пациента, наклоняя голову и шейный отдел вперед по средней линии небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Все больше и чаще встречается в научных источниках связь между физическими нагрузками и здоровьем мозга и нервной системы. В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF — важного для мозга белка.

.

Белок BDNF растет при ВИИТ Есть такой белок — нейротрофический фактор мозга (Brain-derived neurotrophic factor или сокращенно BDNF). Этот белок участвует в важнейших процессах, влияющих на функцию мозга, например, он необходим для развития, дифференцировки и сохранения нервных клеток.

BDNF также участвует в сигнальной трансдукции, то есть межклеточной коммуникации. Пониженные уровни этого белка часто обнаруживаются у пациентов с когнитивными расстройствами (вроде болезней Альцгеймера и Паркинсона). Соответственно, можно предположить, что достаточные уровни BDNF важны для здоровья мозга и нервной системы.

Ряд современных исследований показывают повышение уровня BDNF при аэробных нагрузках в зависимости от их интенсивности. Наибольший его объем в сыворотке был зафиксирован при ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

.

BDNF и силовые нагрузки Ученые также решили узнать, как влияют на BDNF упражнения с отягощениями.

В перекрестном исследовании участвовали 11 мужчин и 5 женщин. Одна группа тренировалась с железом по методике для развития силы (5×5 с интервалами отдыха по 180 секунд), вторая – по протоколу для массы (3×10 с 60-секундными паузами). Ученые измеряли уровни лактата и BDNF в сыворотке сразу по завершению тренировки и через 30 минут после. Они обнаружили значительно больший подъем BDNF после протокола для массы (когда паузы между упражнениями — короче), а также положительную связь между уровнями лактата и BDNF.

Эти результаты совпадали с ранее полученными в других работах: уровень лактата и тренировочная интенсивность коррелируют с увеличением объема BDNF.

По мнению исследователей, короткие интервалы отдыха при тренировках для развития мышц приводят к увеличению кровотока и повышенному выпуску BDNF...

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

По статистике практически 60% человек жалуются на боль, возникающую между лопатками, однако большинство людей придерживается принципа «авось», то есть поболит и пройдет. И только изредка, когда боль либо обостряется, либо изначально настолько сильна, что заставляет пациента принимать вынужденное положение, люди обращаются за помощью к врачу.Однако мало кто задумывается, что боль является на самом деле благом для организма, это весточка, которая сообщает нам, что со здоровьем не все в порядке, и любой болевой синдром, возникший в области лопаток, требует тщательного обследования.Вероятные заболевания и характер боли будет зависеть от того, с какой стороны возникла боль в спине под лопаткой: под правой, под левой или между лопатками. Поэтому стоит отдельно рассмотреть причины, по которым болит спина в области лопаток, для каждой стороны.

.

Боль под левой лопаткой

1.Самой частой причиной, по которой болит спина в области лопаток слева, является не инфаркт, как принято думать, а язвенная болезнь желудка. Характер таких болей следующий: - Периодически болит спина под лопаткой слева. - Боль имеет сезонный характер. - Нарастающий характер боли. - Боль слабеет после рвоты. - Связана с приемом пищи. - Рвота появляется без предшественников, на высоте боли.

2.Второй по частоте причиной болей в данной локализации – психологические проблемы. В этом случае пациент может описывать болевой синдром достаточно разнообразно: - Ощущения сжатия. - Давления. - Заложенности. - Тяжести. - Покалывания. - Жар в груди. - Боль постоянно иррадиирует, причем в непривычные места: в правую руку, лопатку, в пах, одновременно болит шея и спина. - Появляется ощущение обливания сердца кровью. - Сердце застывает. - Переворачивается. - Холодная дрожь. - Беспокойство. - Чувство страха. - Нехватка воздуха. - Ком в горле.

3.И только третьей по частоте является боль в левой лопатке в результате инфаркта миокарда: - Боль неприятная, крутящая, выворачивающая. - Отдает в левую половину тела: руку, шею, грудину, ключицу…. - Боль не прекращается после приема сосудорасширяющих средств: валидола и нитроглицерина.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Кому нужны махи Chainsaws Swing ?

,
«????АБС????
,
Вот я иду снова.
Мое любимое упражнение с гирями для укрепления кора.
,
Chainsaws Swing 
,
Встаньте в разделенную стойку/боевую стойку.
Возьмите гирю смешанным хватом. Задняя рука сверху, передняя рука снизу.
Представьте, что перед вами часы ⏰. Качайтесь от 5 до 11 и от 7 до 1 часа, создавая силу вперед! НЕ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ ‼️
,
Профессиональный совет:
Представьте, что вы Майк Тайсон, наносящий несколько апперкотов с одной и той же стороны. «Ударить и отступить»
Не позволяйте гравитации делать свою работу. Работайте в обе стороны, качайте вверх, тяните назад, качайте вверх, тяните назад, повторяйте! Быстрая смена направления.
,
В центре внимания скорость! Не берите гирю, которая не позволяет вам двигаться быстро.
Мне нравится по 12 повторений на каждую сторону.
,
Оставайся сильным"
=======????

 

???? Who is up for some chainsaw swings?
,
“????ABS???? 
,
Here I go again. 
My favourite Kettlebell exercise for core strength. 
,
Chainsaws Swing 
,
Find yourself in a split stance stance/ fight stance. 
Grab the Kettlebell with a mixed grip. Back hand over, front hand under. 
Imagine there is a clock ⏰ in front of you. Swing from 5 to 11 and from 7 to 1 o’clock, producing force forward! NOT SIDE TO SIDE‼️
,
Pro tip: 
Imagine you are Mike Tyson throwing multiple upper cuts on the same side. “Punch up and pull back”
Don’t let gravity do the work. Work both ways swing up pull back, swing up pull back repeat! Quick change of direction. 
,
The focus is speed! Don’t get a kettlebell that doesn’t allow you to move fast. 
I like 12 reps each side. 
,
Stay strong”
????????️????❗️
#kettlebellsandconditioning #kettlebellswings #ironcardio#functionalmovement #mobilityexercises #mobilitytraining#kettlebellarms #girya #girevik #girevoy #kettlebelltraining#kettlebellstrength #kettlebellbodybuilding#functionalmuscle #functionalbodybuilding#kettlebellworkout
#гириикондиционирование #махигирями#железноекардио #функциональноедвижение#упражнениянаподвижность #тренировкаподвижности#гири #гиря #гиревик #гиревой #тренировкасгирями

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  363509384_677121954267210_1595540943586601493_n.mp4    1,11Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️БОЛИТ ПЛЕЧО.

,
Вот так работают рефлексы...)
А мы ими почему-то не пользуемся, когда надо.????????‍♂️
,
Пробуйте, если нужно быстро улучшить гибкость плеча.
,
1. Больно поднимать руку вперед?
- Отведите назад противоположную руку.
,
2. Больно отвести назад руку?
- Поднимите противоположную руку вперед.
,
3. Больно повернуть руку вовнутрь?
- Разверните наружу противоположную руку.
,
4. Больно повернуть руку наружу?
- Поверните вовнутрь противоположную руку.
,
5. Отвести или привести руку больго?
- Та же логика...
,
НУ КАК?)
,
Пользуйтесь и живите без боли!
======
SHOULDER HURTS.
,
This is how reflexes work...)
And for some reason we don’t use them when we need to.????????‍♂️
,
Try it if you need to quickly improve shoulder flexibility.
,
1. Does it hurt to raise your arm forward?
- Pull back the opposite hand.
,
2. Does it hurt to take your arm back?
- Raise your opposite hand forward.
,
3. Does it hurt to turn your arm inward?
- Turn the opposite arm outward.
,
4. Does it hurt to turn your arm outward?
- Turn your opposite hand inward.
,
5. Take away or bring the patient’s hand?
- Same logic...
,
HOW?)
,
Use and live without pain!
—????????️????????❗️#функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364277732_216107184754227_6657169855480944552_n.mp4    2,28Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ ГИРЕВАЯ СИЛА⚔️

,
Мне нравится этот, потому что, хотя я использовал 1 гирю, а в одном случае у меня было 2 гири, вы абсолютно точно можете выполнить всю эту тренировку всего с 1 гирей. Вместо этого выполняйте трастеры одной рукой и, возможно, немного скорректируйте количество повторений в других упражнениях, но на этом все.
,
У меня было полное намерение сделать 5 сетов из второй части, но эти 8 сетов меня раздавили…
,
Вот краткое изложение:
,
- 5 двойных подруливающих устройств x8 комплектов
,
- 5 Suitcase Deadlifts на сторону
- 5 Goblet Lunges на ногу
- 6 Single Arm Swings каждой рукой
х4 сета
======
KETTLEBELL STRENGTH⚔️
,
I like this one because although I used 1 kettlebell weights, and in one case I had 2 bells, you could absolutely do this entire workout with just 1 kettlebell. Do single arm thrusters instead and maybe adjust the reps on the other exercises a little, but that’s really it.
,
Had every intention of doing 5 sets of the second part but those 8 sets crushed me…
,
Here’s the rundown:
,
- 5 Double Thrusters x8 sets
,
- 5/side Suitcase Deadlifts
- 5/leg Goblet Lunges
- 6/arm Single Arm Swings 
x4 sets
--????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364283241_668965098460566_7098965088835380568_n.mp4    812,75К
•  364146017_309203904946137_7693813579670783757_n.mp4    828,16К
•  363311842_758385152754850_56597236781620247_n.mp4    864,76К
•  364297088_1273230733563822_8774433778198656952_n.mp4    893,44К
•  363893056_637357208373565_8187598013914616159_n.mp4    855,43К
•  363299531_876288020493752_4347177293071810191_n.mp4    580,78К
•  365541901_948519659544093_6168017120171548239_n.mp4    574,27К

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  297646260_5494873260575283_176778711869360551_n.mp4    1009,54К

[Александр Черепанов]

,

Прикрепленные файлы

•  296787146_527519525811389_5448402783652358078_n.mp4    249,96К

[Александр Черепанов]

,

Прикрепленные файлы

•  296818151_469875941649310_5347341985826133894_n.mp4    1005,26К

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  296970797_430728919003243_4977159343241108188_n.mp4    2,26Мб

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  297901447_182961844116826_7134161384058980916_n.mp4    5,2Мб
•  297496580_603449841193244_2755620808140361434_n.mp4    1,25Мб
•  296798594_337632811914938_1172289330459269834_n.mp4    744,46К

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Симптом Лахмана

Также это называют "нестабильность коленного сустава". Это происходит из-за разрыва передней крестообразной связки. Эта связка удерживает сустав в нужном положении и не даёт голени выдвигаться вперёд.

, Если человек с такой травмой приземлится на повреждённую ногу, он может вывихнуть голень, сломать нижнюю часть бедренной кости или порвать другие связки колена.

Прикрепленные файлы

•  297071892_158194920125899_2451093937751933630_n.mp4    119,75К

[Александр Черепанов]

капиллярный тест.

,

1) Прижать кончик пальца стеклом до побледнения в течении 10 секунд.

2) Измерять время возвращения нормальной окраски кожи. У здоровых людей образовавшееся побледнение кожи немедленно сменяется нормальной окраской.

Время > 3 секунд = не норма.

Прикрепленные файлы

•  297553068_1029605690892057_7784591532307495010_n.mp4    350,48К

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  231680818_869599950652447_6580169773563610420_n.mp4    1008,76К

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  230599274_556084249140271_3330248243709353715_n.mp4    2,09Мб

[Александр Черепанов]

Детренированность сердца через 4 и 8 недель после марафона, когда снижается нагрузка. Слева - сердце на пике формы, посередине - через 4 недели без тренировок, справа - через 8 недель без тренировок.

Две различные фазы:

• Снижение объема плазмы (PV) через 0-4 недели.

• Размеры правого желудочка (RV) уменьшаются через 4-8 недель.

О чем это говорит?

Внезапное снижение объема тренировок, может привести к негативной адаптации, что уменьшает объем крови, выбрасываемой с каждым ударом сердца. И, в конечном счете, страдает доставка кислорода.

И хотя в этом исследовании уменьшение объёма было весьма значимо (примерно в 5-6 раз), возможно, стоит помнить о таких изменениях при подводке к соревнованиям или при планировании тренировок после финиша.

Отсюда: https://journals.phy...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

•