57731 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Нет пророка в своем отечестве... Все к забухорным специалистам

[Sasho]

так меня интересует в рамках сашотренинга. Без отказов и с первым как последний. Как определить 10%?

рабочий вес минус 10%

[sandwolf77]

рабочий вес минус 10%

и какие критерии точности попадания? Ведь работа идёт далеко от отказа. Просто раз сбросил до 10% -значит и спад на 10%?

[Sasho]

и какие критерии точности попадания? Ведь работа идёт далеко от отказа. Просто раз сбросил до 10% -значит и спад на 10%?

Думаю это работает примерно так
1 сет 100 х 10 запас 3
2 сет 100 х 10 запас 3
3 сет 100 х 10 запас 3
4 сет 100 х 10 запас 2
5 сет 95 х 10 запас 3
6 сет 95 х 10 запас 2
7 сет 90 х 10 запас 3
8 сет 85 х 10 запас 3.- все, домой.


Это при времени между подходами около 3 минут.

Если увеличить время между подходами до 5 минут, можно выполнить больше подходов без снижения интенсивности.

Сообщение изменено: Sasho (13 декабря 2019 - 04:41)

[sandwolf77]

Надо Олега попросить перенести в соответствующую ветку. Это слишком специфичная сашонаука

[oscid]

Думаю это работает примерно так
1 сет 100 х 10 запас 3
2 сет 100 х 10 запас 3
3 сет 100 х 10 запас 3
4 сет 100 х 10 запас 2
5 сет 95 х 10 запас 3
6 сет 95 х 10 запас 2
7 сет 90 х 10 запас 3
8 сет 85 х 10 запас 3.- все, домой.


Это при времени между подходами около 3 минут.

Если увеличить время между подходами до 5 минут, можно выполнить больше подходов без снижения интенсивности.

Теоретически на 4 подходе с отдыхом в 3 минуты запас будет 1 повтор. 3 3 3 2 не будет

[Gjkmpjdfntkm]

А я обычно так работаю:

300 на 9

300 на 6

300 на 4 и все

И то и то 10% падение силы, а если нет разницы зачем жить в зале))

[Sasho]

Oscid, не особо важно кол-во повторений в запасе, важно держать интенсивность на протяжении всех сетов.

Какая типичная схема кочки?

4 подхода жима лёжа штанги/гантелей
4 подхода разводки
4 подхода какой-то ещё херни

Получается, что настоящая нагрузка только в 4 сетах жима. Разводка это уже процентов на 50% меньше нагрузки на мышцу, поэтому бесполезно.

А если выполнить 8 подходов жима с тем же весом, вот тогда будет толк.

[Sasho]

а если нет разницы зачем жить в зале))

в чем нет разницы?

[Gjkmpjdfntkm]

А если выполнить 8 подходов жима с тем же весом

ТО бушь заниматься на весах не оставляющих физиологического следа всю тренировку))

И в результате будешь иметь одни руки поскольку они работают во всех упражнениях на верх тела

в чем нет разницы?

Нифчем

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2019 - 05:10)

[Sasho]

ТО бушь заниматься на весах не оставляющих физиологического следа всю тренировку))

нужно заниматься на весах конторые оставляют след

[Gjkmpjdfntkm]

нужно заниматься на весах конторые оставляют след

Да

[sandwolf77]

Разводка это уже процентов на 50% меньше нагрузки на мышцу, поэтому бесполезно.

почему меньше?

[Gjkmpjdfntkm]

Потому что после 4 подходов жима ровно сила резко падает на 50%, если на них остановиться

А если продолжить делая еще 4 жима то она не падает на 50%

Неужели не понятно?!

Нельзя останавливаться или менять упражнение, а то сила падает на 50%

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2019 - 05:18)

[Sasho]

почему меньше?

сравни веса на жимах и разводках.

[Gjkmpjdfntkm]

Видимо речь о падении нагрузки на трицепс 

Тогда непонятно почему только на 50%))

 

Sasho, На что нагрузка то падает на 50%?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2019 - 05:22)

[sandwolf77]

сравни веса на жимах и разводках.

так же плечо силы разное для грудных...а, ладно.

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 декабря 2019 - 05:28)

[sachados]

сказал важнейшую вещь: сколько подходов делать? Столько, пока сила не упадёт на 10%.

То, что OldBoy

 

делает в нынешней методике

[AnatolyR]

Разводка это уже процентов на 50% меньше нагрузки на мышцу

на какую мышцу?

[Gjkmpjdfntkm]

на какую мышцу?

Да! На какую?

[sandwolf77]

На все!

[DimaSem]

Забаньте пианиста в этой ветке ) пусть наполняет свою.
не надо распыляться.надо выбрать одну ветку и ебашить.

[Sasho]

так же плечо силы разное для грудных...а, ладно.

я понимаю, что хочется поспорить. Но просто проведи эксперимент:3 месяца только разводок, а потом 3 месяца только жимов. Все станет понятно.

[sandwolf77]

я понимаю, что хочется поспорить. Но просто проведи эксперимент:3 месяца только разводок, а потом 3 месяца только жимов. Все станет понятно.

даже в голову не придет делать одни разводки, нафига делать заведомый бред? мне лично сочетание жимы+ разводки(сведения на блоке) -кажется прекрасным сочетанием. 

думаю,  грудные разовьются точно также, но в трицепсах, передних дельтах и результате жима я упаду. так что воздержусь .

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 декабря 2019 - 06:30)

[Gjkmpjdfntkm]

я понимаю, что хочется поспорить

Нет мы хотим понять американскую логику падения нагрузки на 50%

Так на какую мышцы нагрузка падает если перестать жать и начать разводить?

[AnatolyR]

У меня на связке разводки на блоке + брусья очень хорошо прибавили грудные

[AnatolyR]

И кстати в разводках можно добиться большего растяжения для грудных чем в жиме лежа

[AnatolyR]

По той же логике горизонтальный жим ногами лучше вертикального, потому что больше вес.
А четвердьприседы лучше полных приседаний

[Gjkmpjdfntkm]

А в ответ тишина, мастер сам себя загнал в логическую западню

[Sasho]

даже в голову не придет делать одни разводки, нафига делать заведомый бред? мне лично сочетание жимы+ разводки(сведения на блоке) -кажется прекрасным сочетанием. 
думаю,  грудные разовьются точно также, но в трицепсах, передних дельтах и результате жима я упаду. так что воздержусь .

это не портал комбат, тут комбо и фаталити не работают. Мышца не знает каким упражнением её тренируют, она знает только нагрузку.

Видишь, даже Анатолий побоялся одними разводками грудь качать, поняь, что нужно жим добавить (брусья в его случае)