103732 ответов в этой теме

[Draigo]

Думаю, что для начала нужно научиться считать калории, т.е. выяснить, сколько калорий в день надо для набора массы или для жиротопа, и из этого уже танцевать.

Например, при моем росте в 172 см. мне надо ~3000 калорий, чтобы наращивать массу. Вот к этой цифре и привязан мой дневной рацион. Но я не ем: сладкое, мучное (только из твердых сортов пшеницы), копченое. Мясо тоже в основном нежирное (курятина, телятина, индюшатина). Рыбу ем любую, но нечасто (не особо ее люблю). Макароны только итальянские, хлеб очень редко и в основном темный или отрубной. Ем 6 раз в день равными порциями. Да, на завтрак овсянка или мюсли с порцией протеина.

За два часа до тренировки ем кашу\макароны и мясо+салат либо какие-то квашеные овощи. После тренировки порция протеина и та же каша\макароны с мясом.

На ночь обязательно 300 грамм творога (насчет жирности не парюсь, добавляю туда мед, так легче заходит).

 

Ну вот как-то так. Но это массонабор. На жиротоп рацион будет изменен, БЖУК пересмотрен, углеводы урезаны.

 

Да, все вышеописанное лишь мой личный пример, равняться на него совсем не обязательно.

[Mr_El_96]

Я делаю по 2 упражнения в несколько подходов на пресс, но я бы хотел добавить побольше нагрузок на него. Есть ли смысл на моём грядущем похудении качать отдельно пресс ,больше и чаще чем обычно, он от этого больше и лучше станет? Он есть ,но я хочу что бы он был крепче и лучше проявился если проявиться .


И еще немного не туда. Я понимаю что я не буду сушиться ,мне до сушки ,как до луны ,это даже не похудение ,это просто сгон жира в результате неправильного набора массы,если так можно это назвать, но мне надо соблюдать жесткость в питании  как на сушке,в частности в жирах и углеводах?
К примеру можно будет есть любые фрукты ,сыр ,сметану и борщек ?

Сообщение изменено: Mr_El_96 (09 января 2015 - 10:16)

[Draigo]

Пресс больше - да, лучше - нет.

И сушка - для профи, мы так, худеем. 

Да, питание следует контролировать. В сметане и сыре много животных жиров, сомневаюсь, что на жиротопе они нужны.

Насчет борщей хз, я давно считаю, что первые блюда можно вообще не есть.

[greg777]

Насчет борщей хз, я давно считаю, что первые блюда можно вообще не есть.

Интересует еще мнения на счет первых блюд, у меня так же практически не ем! 

[Mr_El_96]

Пытался рассчитать белки ,жиры углеводы на 1 кг массы тела,но ничего не получилось похоже совсем не математик ,совсем трени голову забили )
На форуме искал программу для сжигания жира или похудения ,но что-то не нашлось .

 

Я совсем не могу разобраться в БЖУ своем.
На моем сгоне жира протеиновые напитки можно или нужно употреблять? 
Заменять ими приемы пищи или вообще их не надо?

Для сгона жира мне понадобиться какая-то другая программа тренировок ,про кардио то я знаю ,я имею ввиду силовые ,программу для силовых надо менять?Есть на форуме что-то подобное? Я конечно могу прогуглить ,но вдруг найду что-то нето ,а если на форуме есть ,то точно можно применять.

Сообщение изменено: Mr_El_96 (09 января 2015 - 11:58)

[StaRblu]

Бл#дь! Ты реально троллишь. Тебе все разжевали. Прот нахер не нужен, если набираешь из еды бжу. Не набираешь тогда нужен. Тренировка обычная фулл бади. Тебе больше ничего не надо. Плюс кардио либо в конце, либо в день отдыха. Сказали уже все сто раз. Ты за этот месяц чего-то сделал, пока тут всех доставал? Иди уже паши как конь, хватит тупить.

Ты перед тем как трахнуться первый раз тоже всех доставал распросами?

[Виктор С]

Ты перед тем как трахнуться первый раз тоже всех доставал распросами?

 

[StaRblu]

Не, ну ты представь, неделю узнавать как одевать презерватив, полное разочарование после пары неудач, посмотрел порно, а там такие... И либидо вообще ниже плинтуса, снова за советами на анонимный форум, служба экстренной моральной помощи. Далеко пойдет =) если бы Гагарин так к космосу готовился...

[Виктор С]

Не, ну ты представь, неделю узнавать как одевать презерватив, полное разочарование после пары неудач, посмотрел порно, а там такие... И либидо вообще ниже плинтуса, снова за советами на анонимный форум, служба экстренной моральной помощи.

 

Это тянет уже на инструкцию или микропрограмму:

1. Отработка мер безопасности в сексе - 1 неделя.

2. Методы психологического восстановления после неудачной проходки - 1 неделя.

3. Отработка базовых движений на тренажерах (резиновых) - 2 недели

4. Восстановление ЦНС (водка) - 1 день

5. Проходка 

Новый цикл.))))))))))))))))

[Domus]

Только не проходка а прикидка

[Draigo]

StaRblu,

Знаешь, почему в Одессе на Дерибасовской нельзя изнасиловать женщину?
Потому что все будут помогать советами 

[Олег К]

Только не проходка а прикидка

Прикидка-это когда не попал 

[Domus]

Так я так и подразумевал в контексте всего этого безобразия

[Виталий646]

Прикидка-это когда не попал 

Нее, не попал-это баранка

 

"К сожалению участник не справляется с женщиной-закончил с нулевым результатом"

Сообщение изменено: Виталий646 (10 января 2015 - 12:29)

[Виктор С]

Domus, Олег К, Виталий646, вот и профи подтянулись...)))

Не дадите пропасть новичкам.))))

 

[Domus]

Да что вы людей путаете!!!
Баранка - это когда отказ и даже форсирование не помогает

[Silovichok]

Баранка - это когда отказ и даже форсирование не помогает

 

а это уже AWPC ... )))))) 

[Domus]

Drug free tested...
Интересно бы на разрядную сетку взглянуть

[Виталий646]

Баранка - это когда отказ 

Отказ участника или отказ его снаряда?

[Апостол]

вы все теоретики, баранка это когда снаряд легко сгибается в баранку, наступает или после отказа или не наступает...

Интересно бы на разрядную сетку взглянуть

1 разряд, три честно отработанные палки! или это третий?

[Mr_El_96]

Нашел тренировку ,сначала хотел фулбоди ,как посоветовали ,но потом нашел программу фулактив ,на ней можно заниматься 3 месяца и потерять 4 кг за месяц . Я могу её осилить ,но она не очень обычная. 

Ниже есть часть программы ,это только часть первых трех тренировок из 7 ,которые потом чередуются по порядку .

Что вы о ней думаете 

1 день

Тренировка на беговой дорожке - 10 минут (эн – 15 минут)

Жим штанги головой вниз       3х8-10

 Жим штанги лежа     4х8-10
Жим гантелей в наклоне  3х8-10

Тяга блока узким хватом   2х12-15
Тяга блока к груди или Т-тяга  3х12-15

Жим штанги лежа узким хватом

Беговая дорожка  5 мин  2х12

 

3 день
Тренировка на велотренажере – 5-7 минут   

Приседания со штангой   6х8-10

Разгибания ног   3х8-10
Сгибания ног        3х8-10

Икры       6х10-15

Бицепс на тренажере или на скамье Скотта     3х6-10

Обратные скручивания или скручивания на пресс в висе    3х10-15

Скручивания на римском стуле    3х20-30

5 день

Велотренажер 7-10 мин

Жим гантелей лежа   3х12-15

Жим штанги в наклоне   3-12

Тяга блока за голову  3х10-15

Гиперэкстензии  4х15

Жим штанги средним хватом   4х8-10

Французский жим   2х8-10

Трицепс на блоке    3х8-10

[Domus]

вы все теоретики, баранка это когда снаряд легко сгибается в баранку, наступает или после отказа или не наступает... 1 разряд, три честно отработанные палки! или это третий?

Критерии честности?

[Апостол]

Критерии честности?

трое судей со свечками!

Народ предлагаю игнорировать долбоптицу... ну издевается же)... хуже Оливера)

[Domus]

Главный и два боковых?
А положение по аппеляциям
Доп подход для рекордов,

[Апостол]

Главный и два боковых?

ну да, классика и людЯм привышнее

 

А положение по аппеляциям

подавать главному судье, причём аппеляция от нижнего превыше аппеляции от верхнего!

 

Доп подход для рекордов

только если прежний рекорд принадлежит этому катлету!

[Domus]

Уговорил
Организовывай зарубу!

[Oblako]

Нашел тренировку ,сначала хотел фулбоди ,как посоветовали ,но потом нашел программу фулактив ,на ней можно заниматься 3 месяца и потерять 4 кг за месяц . Я могу её осилить ,но она не очень обычная. 

 

Звучит как..я нашел 2 таблетки - красную и синюю...какую пить?

тебе уже советов насоветовали вагон и малую телегу..начал бы уж что ль заниматься,глядишь уже пару кг слил..так нет же сидит как пришитый...

[Апостол]

Организовывай зарубу!

ну тогда по традиции, с тебя аренда зала для соревнований и орг вопросы, с меня оборудование и соревновательные сенаряды

 

так нет же сидит как пришитый

Наташ не обращай на долбоптицу внимания, он для этого здесь)

[Domus]

Снаряды? Это уже интересно

[Олег К]

Нашел тренировку ,сначала хотел фулбоди ,как посоветовали ,но потом нашел программу фулактив ,на ней можно заниматься 3 месяца и потерять 4 кг за месяц . Я могу её осилить ,но она не очень обычная. 

Хух...

Худеешь ты или нет- функция еды, а не программы. Функция программы- обеспечить максимально возможное сохранение мышц на диете, чтобы без травм и комфортно.

Пути достижения разные.