337 голосов
Бывалый
Сергей все по делу сказал 
Мне тоже бросились в глаза локти на жухе и сведенные колени на приседе. В жиме лежа хват бы пошире взял.
И кушать вам надо, барышня, получше 
Ну тут меня сейчас побьют 
Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 мая 2014 - 11:14)
Новичок
Алесанна, круто!!!!!
Тренировка настолько брутальна, что вызывает трепет! Особенно последняя связка,-суперсет румынской тяги и тяги гантели 
Как я понимаю, такой выбор упражнений сделан из за зала, в котором нет оборудования???
Сергей(t@urus) все расписал, не добавить)))
Респект и уважуха !!!!! 
Новичок
Жим лежа я думаю лучше на ровной лавке. Потому, что под углом работает только верх груди и грузится передняя дельта. По технике опускай ниже, до касания , поднимай на 1/2 амплитуды. Жим узким хватом на ровной лавке. Локти прижимай к туловища. Тут наоборот опускай на половину, а поднимай полностью. Приседание хорошо, но... У тебя колени сходятся во внутрь. Это очень травмоопасно, у моей жены такая же проблема. Жим сидя хорошо, но... Спинку поставь ровно и возьми вес чуть меньше. Румынская тяга опускайся ниже и держи лопатки вместе ,не кругли спину. Тоже опасно для здоровья. Тягу гантели я бы заменил либо на тягу верхнего блока ,либо на тягу штанги в наклоне. Если "нет",то возьми меньше вес и локоть выводи за спину. И моё мнение , что становая тяга тебе не нужна. Если хочешь проработать разгибатели спины сделай гиперэкстензию. Только без обид. А вообще молодец !!!
Скажи, как жимовик, если жим лежа на наклонной вверх скамье делать, разве это не даст бОльший к росту верхней части? А то на горизонтальной лавке только низ и грузится, а потом ходишь с плоской грудью..
grigor007,
А может и меня Майк в группу включит?? )))
Напиши ему сообщение в личку и приложи скрин с отчетом ( сообщение попадет в папку "Другое" ). Потом скинь мне ссылку на свой профиль на facebook и я ему напишу, чтобы он папку Другое проверил.
Новичок
Внесу свои "пять копеек". Алесанна привет! Сергей всё сказал правильно. Насчёт жима под углом и жима сидя. У тебя получается практически одно упражнение (с небольшими акцентами на участки грудной мышцы) и ты сильно перегружаешь переднюю дельту. А средняя дельта не до получает нагрузки. Делай жим лёжа на горизонтали, а жим сидя без спинки вообще с прогибом в пояснице, при этом тело будет в вертикальном положении. Или жми стоя. Удачных тренировок.ахах можно)
Новичок
Скажи, как жимовик, если жим лежа на наклонной вверх скамье делать, разве это не даст бОльший к росту верхней части? А то на горизонтальной лавке только низ и грузится, а потом ходишь с плоской грудью..
Новичок
Ты, её сначала отрасти ( в смысле грудную мышцу), а потом рассуждай о плоскости или выпуклости.А то на горизонтальной лавке только низ и грузится, а потом ходишь с плоской грудью..
V-Значит ватник
Жим лежа я думаю лучше на ровной лавке. Потому, что под углом работает только верх груди и грузится передняя дельта. По технике опускай ниже, до касания , поднимай на 1/2 амплитуды. Жим узким хватом на ровной лавке. Локти прижимай к туловища. Тут наоборот опускай на половину, а поднимай полностью. Приседание хорошо, но... У тебя колени сходятся во внутрь. Это очень травмоопасно, у моей жены такая же проблема. Жим сидя хорошо, но... Спинку поставь ровно и возьми вес чуть меньше. Румынская тяга опускайся ниже и держи лопатки вместе ,не кругли спину. Тоже опасно для здоровья. Тягу гантели я бы заменил либо на тягу верхнего блока ,либо на тягу штанги в наклоне. Если "нет",то возьми меньше вес и локоть выводи за спину. И моё мнение , что становая тяга тебе не нужна. Если хочешь проработать разгибатели спины сделай гиперэкстензию. Только без обид. А вообще молодец !!!
Не согласен.Для начала,конечно же про жим.Жим под наклоном,Алесанна делает под небольшим углом,не более 30гр,
что укладывает нагрузку в грудные не меньше,чем нагоризонте,а может и больше.Существует мнение,что девочкам надо именно делать наклонный жим,чтобы исключить деформацию груди.К слову,я с этим не согласен,но если она чувствет мышцы лучше,чем на горизонте,то значит для нее это хорошо. классный жух,ничё не понял,локти в норме,опять же их не нужно прижимать к туловищу,их не нужно разводить сильно в стороны.В тяге не наблюдал круглой спины-всё ровно!спинку на лавке для жима сидя,как раз не нужно полностью вертикально,дельты и так будут нагруженны,а вот вертикаль на спину даст большую нагрузку,автоматически будет прогибаться в пояснице
а почему ей становая не нужна,хоть убей,не пойму.делает-значит нужна,становую делают для повышения интенсивности на смт
Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 08:51)
Бывалый
Для этого румынки достаточно.
Я чегой-то забыл, там становая между парами упражнений и румынка в конце, или нет?
Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 мая 2014 - 08:30)
V-Значит ватник
На смт нужна горизонтальная лавка. А вообще конечно жим на наклонной лавке смещает акцент на верхнюю часть груди, а на нижнюю нужно делать жим с отрицательным углом (вверх ногами).
грудные деляться на верх-середину-низ
только теоретически,в силу разной анатомии,
кто-то хорошо чувствует их либо в горизонтальных,
либо в наклонных жимах.
обратный наклон хорош,когда есть проблемы с плечами,но
плох с повышенным внутричерепным давленим,жим под наклоном
для многих лучше обычного жима,у меня это очень тяжёлое упражнение,
но для плеч из жимов самый жёсткий и опасный
Я чегой-то забыл, там становая между парами упражнений и румынка в конце, или нет?
она делает супер-сет румынка+тяга гантели
так как биц не качает,а подтягиваться далеко
я не вижу причин,чтоб так не делать,единственное
слишком много кручения и читинга при тяге гантели
Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 08:34)
Бывалый
А чего она тогда делает между парами упражнений?она делает супер-сет румынка+тяга гантели так как биц не качает,а подтягиваться далеко я не вижу причин,чтоб так не делать,единственное слишком много кручения и читинга при тяге гантели
Вот я и думаю, что и становая, и румынка это, возможно, перебор. Хотя для девушки, работающей с небольшими весами, может, и наоборот, хорошо, для стимуляции обмена веществ.
Новичок
Вот я и думаю, что и становая, и румынка это, возможно, перебор.
Боря, это не перебор, это,-ХАРДКОРРР!!!
По нашему,- ЖЭЭЭСТЬ!!!
Сообщение изменено: Mike3000 (22 мая 2014 - 08:46)
V-Значит ватник
А чего она тогда делает между парами упражнений?
между группами упражнений-становая,делается в" смт со с тановой",
какой там пребор то?два подхода становой между группами и четыре румынки
Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 08:49)
Аксакал
Новичок
Я не пойму чего вы спорите про жим лежа ? Под углом, на ровной , под обратным углом ... СМТ это не программа для набора мышечной массы. Поэтому рассуждать куда как падает нагрузка ... Моё личное убеждение что в СМТ жим нужно делать на горизонтальной лавке. Тренер с которым я занимался жим делал только на горизонтальной лавке и поверьте с грудью у него все в порядке. По поводу становой. Становая, румынская, тяга гантели к животу, приседание. Не много нагрузки на позвоночник ? Она не участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Хочется добавить на ягодицы и ноги можно делать приседания плие.
Если жим делать не стоя , а сидя , то спинка лавки ДОЛЖНА быть ровной. В специальных лавках для жима сидя вообще не регулируется наклон спинки. Нужно хорошо прижимать спину, тогда нагрузка на позвоночник будет правильной.спинку на лавке для жима сидя,как раз не нужно полностью вертикально,дельты и так будут нагруженны,а вот вертикаль на спину даст большую нагрузку,автоматически будет прогибаться в пояснице
не все знают чт о, зачем, и для чего... Интенсивность это хорошо, но в оригинальном СМТ нет румынской и тяги к животу.делает-значит нужна,становую делают для повышения интенсивности на смт
Бывалый
Вот с этим только не согласен, градусов 80 она должна быть. Под 90 очень некомфортно делать. И большой вес скажется на позвоночнике, потому что ты его просто жать не сможешь, начнешь изгибаться. Стоя-то не 90 градусов спина, иначе штанга за лицо зацепитто спинка лавки ДОЛЖНА быть ровной.
Бывалый
Возможно, я просто дипломатично выразился.а кто сказал что должно быть комфортно ...
Попробую так: либо вынужден будешь держать штангу сильно впереди (что сместит нагрузку и резко понизит рабочий вес), либо сильно изогнешься, сжимая позвонки в поясничном отделе (получишь тот же вариант, что с немного наклоненной спинкой, только травмоопаснее), либо разобьешь ебало штангой
Ты ж как опытный жимовик знаешь, что жать лежа надо по максимально естественной траектории. Так почему сидя надо жать по противоестественной?
Новичок
https://www.youtube....rHadZngnRg#t=61
Вот у Борисова нормальное видео по жиму стоя.
либо разобьешь ебало штангой
дипломатия закончилась ... 
Бывалый
Вот у Борисова нормальное видео по жиму стоя.
Ну вот и посмотри на угол спины от вертикали при опускании штанги. Я о том и пишу.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 мая 2014 - 10:14)
V-Значит ватник
Я не пойму чего вы спорите про жим лежа ?
СМТ это не программа для набора мышечной массы.
а кто сказал что должно быть комфортно ...
10 градусов наклона лавки не отнимет нагрузку у дельт,а спину разгрузит
к слову у Алесанны жим то по технике значительно лучше твоего швунга
V-Значит ватник
И еще по поводу прокачки грудных. Если пошла такая тема, то лучше всего пробивать гантелями.
в рамках смт тренировки,конечно
ничего менять не нужно,но не надо становится
догматиком.Я к примеру на смт1 жал под наклоном,тут
коррективы только те,что после одного жима-наклонного
горизонт идёт тяжелее и наоборот,зацикливаться на одном упражнении
не есть хорошо.
откуда бодибилдер знает что такое швунг ?
или ты думашь,я за всё время тренировок делал набор из шести упражнений?
не все знают чт о, зачем, и для чего... Интенсивность это хорошо, но в оригинальном СМТ нет румынской и тяги к животу.
"потомучто их нет в оригинале"
Новичок
Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
это ответ на рост мышечной массы.
Швунг делается с приседом.
СМТ нигде не позиционировался, как тренировка на гипертрофию мышц, это ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ тренинг, повышающий энергетику организма и правящий неудачнуюю "генетику"
Quake, спорить дальше не собираюсь ибо бесполезно.
Сообщение изменено: t@urus (22 мая 2014 - 10:28)
V-Значит ватник
это ответ на рост мышечной массы.
Швунг делается с приседом.
вставая на носки,я естественно под швунговываю
Новичок
Вчера провел пятую тренировку третьего микроцикла СМТ1. Добавил в приседе 10 кг. Жим 95*6*4 жух 65*9*4 присед 110*6*4 жим стоя 60*9*4 тяга верхнего блока 95*6*4 пшнб 45*9*4 Тоннаж получился 13200, время 22 минуты, мощность 600, средний вес 77,5
V-Значит ватник
СМТ нигде не позиционировался, как тренировка на гипертрофию мышц, это ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ тренинг, повышающий энергетику организма и правящий неудачнуюю "генетику
масса=жратва на 90%
Конечно есть более или менее подходящие схемы тренинга для набора
на круговых массу набирать не просто
-------------------------------------------------------------
я к примеру на смт 1 разожрался до over 100кг с 90
и чего?а потом похудел и суханулся,тренируясь по тем же принципам
и прогам смт
ну прям Петросян.
а по теме есть,что сказать?
--------------------------------------------------------------
зы ну так то смт не для роста массы
89-90 ВС 100
--------------------------------------------------------------
ззы помотрел ещё раз видос,нормально с коленками всё,внутрь не сводит
Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 11:06)
Новичок
Вчера моя жена провела вторую тренировку первого микроцикла СМТ1. Немного добавил веса после первой. Жим 15*10*4 жух 10*15*4 присед 20*10*4 жим стоя 10*15*4 румынская тяга 20*10*4 сгибание ног 10*15*4 тяга верхнего блока 20*10*4 пшнб 10*15*4. Тоннаж 5400, время 20 минут, мощность 270, средний вес 14,35. Еще остались силы с тренировки на велосипеде доехать домой , около 6 км.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
