57731 ответов в этой теме

[Disco]

рисунок из статьи Дамаса. Гипотетическая модель.

Передайте ему, если увидите, что в гипотезе не учтены потребности базового обмена.

[aid]

Есть ли второе без первого?

Вот Дамас над этим и размышляет. Приводит ссылку на такую работу: https://sci-hub.se/h...1242/jeb.050112

Там одна группа потихоньку начинала наращивать нагрузки, а другая с места в карьер, и выросли примерно одинаково, хотя у второй и креатин-киназа и домс были выше.Правда есть такой нюанс:

It should be noted that in this experimental design one group trained for 11-weeks (pre-trained) and the other for 8-weeks

(naive). The authors attempted to overcome this limitation by adjusting the workloads through the experimental period, to match the final total work between groups.

Сообщение изменено: aid (04 декабря 2019 - 12:18)

[oscid]

Вот Дамас над этим и размышляет. Приводит ссылку на такую работу: https://sci-hub.se/h...1242/jeb.050112

Там одна группа потихоньку начинала наращивать нагрузки, а другая с места в карьер, и выросли примерно одинаково, хотя у второй и креатин-киназа и домс были выше.Правда есть такой нюанс:

 

А какой протокол при максимальном времени активации нужных нам волокон будет менее травматичным? 20х1 80%ПМ позитив без негатива c 10 минутами отдыха?

Сообщение изменено: oscid (04 декабря 2019 - 12:21)

[aid]

Передайте ему, если увидите, что в гипотезе не учтены потребности базового обмена.

Что вы имеете в виду? Если про то, что синтез и так идет, то он про повышение ведет речь.

[aid]

А какой протокол при максимальном времени активации нужных нам волокон будет менее травматичным? 20х1 80%ПМ позитив без негатива c 10 минутами отдыха?

Наверно, если по разу, то лучше побольше вес - вроде 88% иногда упоминают.

[oscid]

Наверно, если по разу, то лучше побольше вес - вроде 88% иногда упоминают.

 

При 80% работает все. Зачем лишнего. Вдруг микротравм будет больше чисто за счет бОльшего веса

[aid]

При 80% работает все. 

откуда информация?

[oscid]

откуда информация?

 

В этой теме много раз писали.

[phaze]

В этой теме много раз писали.

Значит правда!

[oscid]

На счет полного рекрутинга. Тут под влиянием разговоров, снова полистал Самсонову.

Так вот, исходя из рис. 8.2, последнего абзаца на с. 176, последнего абзаца на с. 177 (при работе с отягощением 80% активны все типы ДЕ)

[AnatolyR]

http://www.exerciseb...viewthread/111/

[oscid]

Вот что сказал по этому поводу Роджер Энока, один из пионеров в этой области: «Верхний предел набора моторных единиц зависит от скорости сокращения. Все двигательные единицы в большинстве мышц набираются, когда сила достигает 85% от максимума при медленном сокращении, но на 40% от максимума при быстром сокращении.«

[aid]

На счет полного рекрутинга. Тут под влиянием разговоров, снова полистал Самсонову.

Так вот, исходя из рис. 8.2, последнего абзаца на с. 176, последнего абзаца на с. 177 (при работе с отягощением 80% активны все типы ДЕ)

О, меня моими же словами. Другой вопрос - насколько точен этот рисунок - может, там примерная картина. Вроде у Бирдсли про 88% видел. Там, может, чтобы согласовывалось с концепцией 5 активирующих повторов...

[Disco]

Если про то, что синтез и так идет, то он про повышение ведет речь.

Тогда схема не правильная. Ну или оооочень условная (что делает ее бессмысленной).

[Disco]

Вот что сказал по этому поводу Роджер Энока, один из пионеров в этой области: «Верхний предел набора моторных единиц зависит от скорости сокращения. Все двигательные единицы в большинстве мышц набираются, когда сила достигает 85% от максимума при медленном сокращении, но на 40% от максимума при быстром сокращении.«

 

 

Пионер немного опоздал, наряду с интенсивностью в виде величины отягощения в "триклятом совке" в теорию было введено понятие "интенсивности упражнения".

[AnatolyR]

в "триклятом совке" в теорию было введено понятие "интенсивности упражнения".

что это такое?

[AnatolyR]

https://link.springe...279-019-01236-0

 

The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis

[Hosen44]

Наверно, если по разу, то лучше побольше вес - вроде 88% иногда упоминают.

Михалыч давал ссылку. Забыл название. Что то типа возьмите вес с которым вы можете сделать 5-6 повторений и сделайте 10 с паузами. Пауза растут от 3 до 7 секунд вроде.

[Олег К]

https://link.springe...279-019-01236-0

 

The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis

Что, метод Де Лорма ещё раз перепроверяют? )))

Сообщение изменено: Олег К (05 декабря 2019 - 06:34)

[aid]

Тогда схема не правильная. Ну или оооочень условная (что делает ее бессмысленной).

что не так, поясните.

[Hosen44]

А какой протокол при максимальном времени активации нужных нам волокон будет менее травматичным? 20х1 80%ПМ позитив без негатива c 10 минутами отдыха?

Вспомнил..Max-stimulation.."Замысел: взять вес на 10ПМ и постараться сделать с ним 20 повторений в стиле отдых-пауза "М-тайм"
Только там медленный негатив.

[AnatolyR]

Де Лорме

[oscid]

хехе. листая старенький блокнот.

 

Сеты на группу мышц: Грудь 10, Спина 10
Плоскость движения: горизонтальная
Примеры: жим лежа, тяги к животу, тяги нижнего блока к животу сидя, (используйте в тягах пронированный (прямой) хват с шириной, равной ширине жимовой лавки),
Повторений: 3
Вес: 80 % 1 ПM
Отдых: 60 секунд между суперсетами (то есть тренировка груди, передышка 60 секунд, тренировка спины, отдых 60 секунд, тренировка груди, отдых 60 секунд, и т.д),

 

10х3 однако.  Уотербери

[AnatolyR]

Muscle fibre activation and fatigue with low‐load blood flow
restricted resistance exercise—An integrative physiology review

Прикрепленные файлы

•  wernbom2019.pdf    2,51Мб   186 Количество загрузок

[oscid]

Типа жгуты - это аналог обрезания типов I

[AnatolyR]

Mike Israetel vs Greg Doucette: Volume Killing Your Gains?

Сообщение изменено: AnatolyR (09 декабря 2019 - 06:01)

[rihad]

AnatolyR, оба на кимле?

[sandwolf77]

Опять петушачий диалект, буэээ

[Sasho]

AnatolyR, оба на кимле?

дусет шарит, израетель делает вид

[AnatolyR]

дусет шарит

Может быть.
Но ведёт себя как клоун