57731 ответов в этой теме

[oscid]

А сама цитата откуда?

 

Отсюда. Тут обзор

https://fitness-pro....ii-pri-tre.html

[Gjkmpjdfntkm]

Так ветка же такая - где интересуют "кишочки". Не любо - не слушай

Ну "кишочки" выливаться в наличие применимой информации должны, хотя бы что попробовать

А в данной статье "истина где-то там"

Я неволен!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 декабря 2019 - 05:14)

[AnatolyR]

Прилепин, Селуянов, Иссурин. У всех методистов есть рекомендации

По гипертрофии?

[Gjkmpjdfntkm]

Вам не угодишь))

[AnatolyR]

Тогда вполне рабочим становится 10х6 12ПМ и даже 10х4.8ПМ  И вообще много чего.

Определите вполне рабочий.

[Gjkmpjdfntkm]

Хочешь методики? Это нужно к практикам идти

Иные практики анализировать не умеют, и не понимают своей же статистики

Пространные рекомендации типа тренироваться 12 часов в неделю))

[oscid]

Я только не понял как они 90%ПМ 6х3 запилили. да еще с 2 минутами отдыха.

[Gjkmpjdfntkm]

Я только не понял как они 90%ПМ 6х3 запилили. да еще с 2 минутами отдыха.

Если это не крупный компаунд почему нет...

Я становую так делал, но по 5-7 минут отдыхал. Это жесть, шоб я такое еще раз повторил, да нивжисть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 декабря 2019 - 05:26)

[aid]

Иные практики анализировать не умеют, и не понимают своей же статистики

Пространные рекомендации типа тренироваться 12 часов в неделю))

Подробнее по скайпу, дорого.

[oscid]

Определите вполне рабочий.

 

Обеспечивающий статистически значимую гипертрофию  на отрезке времени до 6 недель. Пойдет? 

[oscid]

Если это не крупный компаунд почему нет...

Я становую так делал, но по 5-7 минут отдыхал. Это жесть, шоб я такое еще раз повторил, да нивжисть

 

Они ноги разгибали вроде как.

[AnatolyR]

Обеспечивающий статистически значимую гипертрофию  на отрезке времени до 6 недель. Пойдет? 

Для тренирующегося какого уровня?

[aid]

Посмотрел Кумара - все же при 75% у молодых скорость синтеза была наибольшей при 75%. 

[oscid]

Для тренирующегося какого уровня?

 

А Лайл про какой уровень говорит, когда пишет про  неэффективные 6 повторов из 12 возможных?

[AnatolyR]

Я не знаю.
Скорее всего не начинающих

[oscid]

Посмотрел Кумара - все же при 75% у молодых скорость синтеза была наибольшей при 75%. 

 

Ну если на время под нагрузкой пересчитать то логично. 6х3= 18  3х8 = 24  3х9 =27       27 * 0,456 (коэффициент Анатолия) = 12

[AnatolyR]

про  неэффективные 6 повторов из 12 возможных?

Неэффективные не значит равные нулю

[oscid]

Неэффективные не значит равные нулю

Если предлагается отталкиваясь от этой концепции пересчитывать нагрузку без их учета, то значит.

[AnatolyR]

Ну считайте из ради бога.
Считайте и разминочные сеты.
Походы из магазина с сумками.
Приседания на толчок.
Все считайте

[AnatolyR]

Какая то мания подсчёта.
Сколько там будет эффективных повторов за тренировку? Надо чтобы было ровно 25, не дай бог будет 24 или чего хуже 26

[oscid]

Ну считайте из ради бога.
Считайте и разминочные сеты.
Походы из магазина с сумками.
Приседания на толчок.
Все считайте

 

 

Зачем утрировать.  Вон же выше. 3х9 60%ПМ и 6х3 90%ПМ соизмеримы по влиянию на увеличение синтеза белка.

[oscid]

Какая то мания подсчёта.
Сколько там будет эффективных повторов за тренировку? Надо чтобы было ровно 25, не дай бог будет 24 или чего хуже 26

 

Ну почему. Если 3х9 20ПМ все еще эффективно, то Сашо не долбоеб

[AnatolyR]

Если 3х9 20ПМ все еще эффективно, то

Предлагаю попробовать для оценки эффективности.
Вангую что ни хрена не вырастет

[oscid]

The precise number of RT sessions or time frame neces-sary to achieve true hypertrophy is still debatable, but to this date we can infer that (1) increases in muscle CSA pro-moted by ~ 4 RT sessions are mostly attributable to edema-induced muscle swelling; (2) only after approximately 8–12 RT sessions, a modest magnitude of muscle hypertrophy can be detected; and (3) ~ 18 RT sessions, performed over 6–10-weeks of RT, seem to promote significant muscle hypertrophy.

 Точное количество сеансов ОТ или сроки, необходимые для достижения истинной гипертрофии, все еще остается спорным, но на сегодняшний день мы можем сделать вывод, что (1) увеличение мышечной CSA, вызванное ~ 4 сеансами ОТ, в основном связано с отеком, вызванным отек мышц; (2) только после приблизительно 8–12 сеансов ОТ можно обнаружить умеренную величину мышечной гипертрофии; и (3) ~ 18 сеансов ОТ, проводимых в течение 6–10 недель ОТ, по-видимому, способствуют значительной мышечной гипертрофии.

 

[Rus72]

Белок не нужен. Вся сила в жире!

[DimaSem]

Мамой клянетесь?))

век сала не едать)

[Sasho]

Мамой клянетесь?))

я не заинтересован в том, чтобы ты мне поверил. Если ты не будешь меня слушать, от этого хуже/жирнее только тебе

[Честер]

Организм умеет худеть и растить мышцы одновременно.

ха, Рихад это доказал еще несколько лет назад и термин ввел специальный - рекомпоз

читайте классиков, а не придумывайте велосипед, юноша

[Честер]

Sasho,

 

дружище, а где можно посмотреть твои фотки?

[Sasho]

Sasho,
 
дружище, а где можно посмотреть твои фотки?

нигде. Я дрыщь и боюсь себя показывать.