57731 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Это в каком исследовании? Бикеля? На шестой минуте?

Не смогу ответить. Смотрел отвлекаясь
У Димона таймкоды есть, попрообуй там посмотреть. Мне, если честно, не хочется углубляться)) Пока прогресс есть, а начнёшь слушать гуру и его опять не будет

Сообщение изменено: Rock-2 (01 декабря 2019 - 02:24)

[aid]

Там у Бикеля по крайней мере, что однозначно, что силу они действительно продолжали наращивать и на 3 подходах в неделю. А вот с мышечной массой не так однозначно. 

[crossfitmen]

Там у Бикеля по крайней мере, что однозначно, что силу они действительно продолжали наращивать и на 3 подходах в неделю. А вот с мышечной массой не так однозначно.

Замятин говорил про удержание достигнутой ранее гипертрофии на таком режиме, ну и силовые тоже не падают. Надо читать то, но что он ссылался. А так конечно, всё сомнительно смотрится
Рост наблюдался тока у молодых

Сообщение изменено: Rock-2 (01 декабря 2019 - 04:27)

[aid]

Замятин говорил про удержание достигнутой ранее гипертрофии на таком режиме, ну и силовые тоже не падают. Надо читать то, но что он ссылался. А так конечно, всё сомнительно смотрится
Рост наблюдался тока у молодых

На самом деле в том исследовании рост площади миофибрилл был только у молодых на 9 подходах в неделю. Но по измерению мышечной массы они ее только удержали.

Вот ссылка, если кому интересно: https://journals.lww...7&type=Fulltext

[crossfitmen]

На самом деле в том исследовании рост площади миофибрилл был только у молодых на 9 подходах в неделю. Но по измерению мышечной массы они ее только удержали.
Вот ссылка, если кому интересно: https://journals.lww...7&type=Fulltext

Я чё-то не въехал. Рост таки был или лишь удерживался? И Замятин говорил про три подхода в неделю для поддержания, а у молодых даже про рост. Ну или я не внимательно слушал. Поправь, ежли чего не так

[crossfitmen]

На самом деле в том исследовании рост площади миофибрилл был только у молодых на 9 подходах в неделю

Я пробовал за одну трень 6+ отказных подходов, раз в две недели. (Это если мы вообще о том. Я просто не читал твоих ссылок) Рост был, но не прям пиздец, разрывающий все ожидания. А вот после такой трени, как говорил Замятин, выпадаешь из социума дня на три. В итоге я пришёл к выводу, что для меня лучше меньший объём за раз, но чаще

[Hosen44]

Все эти исследования имеют огромный недостаток- не говорится как люди питались, или хотя бы сколько белка ели.

[crossfitmen]

Все эти исследования имеют огромный недостаток- не говорится как люди питались, или хотя бы сколько белка ели.

Да там много чего не говорится. Всё это надо воспринимать тока с познавательной точки зрения.

[aid]

Все эти исследования имеют огромный недостаток- не говорится как люди питались, или хотя бы сколько белка ели.

в некоторых пишут. Впрочем, там же важно именно различие результатов, вызванное различием тренировок.

[aid]

А вот после такой трени, как говорил Замятин, выпадаешь из социума дня на три

 

В смысле - с 6 отказными подходами?

[aid]

Один из вечных вопросов ББ - можно ли нагружать акцентированно верх и низ широчайших?

Бирдсли говорит, что можно: https://medium.com/@...si-aed763cfd98c

Перевод Димы-плагиатора: https://zen.yandex.r...4f07a00adc5007a

[crossfitmen]

В смысле - с 6 отказными подходами?

Да, ну не прям выпадаешь, можно делать чё-то типа статодинамики, но пожать чуть больше готов тока через неделю, где-то физически, хотя морально хочется въебать рекорд уже на след.день. Это мои ощущения, совсем не значит, что у других будет так же.

[aid]

Я чё-то не въехал. Рост таки был или лишь удерживался? И Замятин говорил про три подхода в неделю для поддержания, а у молодых даже про рост. Ну или я не внимательно слушал. Поправь, ежли чего не так

Там такая ситуация - по мышечной массе ног, которую определяли с помощью DXA, в лучшем случае поддержание было на 9 подходах у молодых. Они через 32 недели 9-подходки имели чуть меньше, чем после 16 недель 27-подходки.

По площади миофибриллы на 9 подходах увеличилась немного, на 3 - немного упала.

Замятин сказал, что продолжали прогрессировать на 9 подходах раз в неделю. Если смотреть на массу, то они сначала просели, а потом да - начали прогрессировать, но через 32 недели немного отставали от того что было перед разгрузкой.

[aid]

https://sci-hub.se/1...0421-017-3792-9

В статье приводится обоснование, что микротравмы - не причина гипертрофии.

[aid]

https://vk.com/@cave...ref=group_block

Перевод статьи Лайла о гипертрофии - о концепции напряжения, мторе, факе, эффективных повторениях.

[oscid]

https://sci-hub.se/1...0421-017-3792-9

В статье приводится обоснование, что микротравмы - не причина гипертрофии.

 

Странный стиль письма. С одной стороны он использует дурацкие метафоры про огурцы, с другой стороны использует слова "удельное напряжение", "площадь",

Важно отметить, что большое значение имеет физиологическая площадь поперечного сечения мышц или мышечных волокон. Представьте, что вы разрезали огурец пополам, по диаметру среза можно рассчитать площадь поперечного сечения. То же и с мышцей.

 

Если я такой тупой и не понимаю смысла фразы "площадь поперечного сечения" и мне нужен образ разрезанного огурца для пояснения, то все остальное мне очевидно тоже будет непонятно.  Зачем эти дебильные метафоры ?

[merQ]

Зачем эти дебильные метафоры ?

Чтобы хотя бы понял про огурец. 

[Hosen44]

Чтобы хотя бы понял про огурец. 

Я полагаю, что Татьяна, например, даже лучше поймет с помощью огурца!

[oscid]

Я полагаю, что Татьяна, например, даже лучше поймет с помощью огурца!

А Онегин?

[Hosen44]

А Онегин?

Нету у нас такого форумчанина, а жаль.

[oscid]

​Я это всё к тому, что слишком лёгкие подходы, которые не доводятся до отказа, могут вообще не содержать ни одного эффективного повтора, или ни одного эффективного для мышечных волокон с самым высоким порогом. Подход из 6 повторов с 12ПМ просто не будет включать в работу волокна типа II.

 

. Ну херня же полная, не может 12ПМ не активировать типы 2. Это же  70%ПМ. Зачем идею "эффективных повторов" доводить до абсурда то?

[merQ]

. Ну херня же полная, не может 12ПМ не активировать типы 2. Это же  70%ПМ. Зачем идею "эффективных повторов" доводить до абсурда то?

То, что они работают, не означает, что они получают от этого стимул к гипертрофии. Зачем им расти, если они выполняют свою работу и так?

[oscid]

То, что они работают, не означает, что они получают от этого стимул к гипертрофии. Зачем им расти, если они выполняют свою работу и так?

 

Цитата

Подход из 6 повторов с 12ПМ просто не будет включать в работу волокна типа II.

 

Написано "не будут включать в работу".  Типа я вес 70%ПМ тяну одними первыми типами?

[AnatolyR]

Ну херня же полная, не может 12ПМ не активировать типы 2. Это же  70%ПМ

Полная херня это очень правильный подход

[oscid]

Полная херня это очень правильный подход

 

Представьте, что вы разрезали огурец пополам!

[oscid]

Вот тут нехерня.

FUNCTIONAL SIGNIFICANCE OF CELL SIZE IN SPINAL MOTONEURONS
Elwood Henneman
, George Somjen
, and David O. Carpenter

 

Разрезали котов и подцеплялись к нейронам

 

https://www.physiolo...n.1965.28.3.560

[AnatolyR]

У животных больше быстрых и к тому же нс работает по другому, у них более ранняя активация

[Rus72]

А Онегин?

 

Гаджикасимов? 

Хорошие песни писал. 

Увлёкся православием, и всё испортил. 

[oscid]

У животных больше быстрых и к тому же нс работает по другому, у них более ранняя активация

 

Живых людей довольно сложно разрезать на куски ради науки. По крайней мере уже лет 70 так не принято делать. Поэтому приходится довольствоваться котами.

[Rus72]

Поэтому приходится довольствоваться котами.

 

Ссуки.

Я бы лучше отдал некоторых людей под эти цели.

А котэ - это святое существо.