103732 ответов в этой теме

[puffi88]

Предлагаете отсаться дрищем?

То что это вызвано нагрузкой, это точно. В покое судорог нет.

 

А как идет набор рабочих весов ? Может слишком быстро ? Сколько отказных подходов ? 

[Black Sabbath]

А как идет набор рабочих весов ? Может слишком быстро ? Сколько отказных подходов ? 

Рабочие веса прогрессируют только в приседе. Отказной подход на биц был только заключительный.

[Nikonor]

То что это вызвано нагрузкой, это точно. В покое судорог нет

ближе к финалу тренировки тоже были судороги .мне очень хорошо помогал оротат калия.разводил на полторашку 20 табл. и пил по чуть чуть,во время тренировки. помогал пока продолжительность занятия была +- 3 часа. когда перевалил за четыре,помогать перестал . да и до тр.,тоже закидывал по 4-5шт.,но не всегда

Сообщение изменено: Nikonor (05 января 2015 - 07:22)

[Олег К]

Black Sabbath,

сплит сюда свой кинь

[puffi88]

Может обезвоживание ...?  Скорее всего нехватка калия , натрия , магния . Можно попить и посмотреть что будет. 

[greg777]

Это скорее от нагрузки и перенапряжения. У меня судороги были по ночам от нехватки калия . 

В армии ночью кололи себя иголкой и судороги пропадали)

[Nikonor]

В армии ночью кололи себя иголкой и судороги пропадали)

шприц чем был наполнен?

[greg777]

шприц чем был наполнен?

да было бы чего в учебке) а то так булавочкой

[puffi88]

В армии ночью кололи себя иголкой и судороги пропадали)

 

Я часто колол , но очень важно , что именно ночью . А днем ? Знакомый врач ставит на проблемы с сердцем , но я не думаю , что сердце . 

[Black Sabbath]

На самой трене мышцы не сводит, только спустя пару часиков)

 

Black Sabbath,

сплит сюда свой кинь

1) Становая

    Подтягивания

    Тяга гантели к поясу

    Пшнб

    Молот

2) Жим лежа

    Разводки/жим гантелей под углом

    Отжимания на брусьях

    Французкий жим

    Чёнить на блоке для трицули, если нужно

3) Присед

    Жим ногами

    Разгибания 

    Махи на заднюю дельту

    Жим сидя

[puffi88]

1) Становая

    Подтягивания

    Тяга гантели к поясу

    Пшнб

    Молот

 

Имхо , руки можно убить как нечего делать .

[Олег К]

Подтягивания

    Тяга гантели к поясу

    Пшнб

    Молот

Выделил нагрузку на бицепс

Слишком докуя нагрузки  разом, при полном отсутствии тренированности. Она (тренированность) просто не успевает появляться (а точнее- успевает потеряться) при тренировке 1 раз в неделю.

[greg777]

На самой трене мышцы не сводит, только спустя пару часиков)

не адаптировался просто организм к нагрузкам, все пройдет!

[Олег К]

не адаптировался просто организм к нагрузкам, все пройдет!

Пройдёт... мимо)))

[Nikonor]

успевает потеряться) при тренировке 1 раз в неделю.

Олег К    не чудиТЕ)

хотя,конечно,смотря как тренироваться...

Сообщение изменено: Nikonor (05 января 2015 - 07:38)

[greg777]

Пройдёт... мимо)))

полюбому)

[Олег К]

не чудиТЕ)

А ви, наверно, ещё на пару недель отдых предложите растянуть?

Чтоб ещё сильнее после тренировки карало и при этом никуя не росло )))

[Black Sabbath]

Выделил нагрузку на бицепс

Слишком докуя нагрузки  разом, при полном отсутствии тренированности. Она (тренированность) просто не успевает появляться (а точнее- успевает потеряться) при тренировке 1 раз в неделю.

Я руки 1 раз в 2 недели тренирую, это я общий свой сплит написал. Так то ещё легкая неделя есть и вот на ней руки не тренирую. Ну а ноги: 3 упражнения тоже много?

[puffi88]

Я руки 1 раз в 2 недели тренирую, это я общий свой сплит написал. Так то ещё легкая неделя есть и вот на ней руки не тренирую. 

Если руки раз в 2 недели тренить , то им точно кранты будут от этого сплита. 

[Nikonor]

А ви, наверно, ещё на пару недель отдых предложите растянуть?

а ми не ви). всё относительно. у меня,допустим тяжёлая на квадриц. и шир.,раз в две недели.так вот,визуальные изменения в спине, заметил только тогда,когда перешёл на такой режим. а то вы по научите тут...

[Олег К]

Я руки 1 раз в 2 недели тренирую, это я общий свой сплит написал. Так то ещё легкая неделя есть и вот на ней руки не тренирую. Ну а ноги: 3 упражнения тоже много?

Ноги у тебя перехлёстом со становой первого дня идут, потому, подозреваю, зверских постболей, как с руками нет.

а ми не ви). всё относительно. у меня,допустим тяжёлая на квадриц. и шир.,раз в две недели.так вот,визуальные изменения в спине, заметил только тогда,когда перешёл на такой режим. а то вы по научите тут...

Ну я вас вроде и не учу, делайте, как хотите   

[Nikonor]

Ну я вас вроде и не учу

а вы поучите! буду благодарен.

[Black Sabbath]

Ноги у тебя перехлёстом со становой первого дня идут, потому, подозреваю, зверских постболей, как с руками нет.

 

Ну я вас вроде и не учу, делайте, как хотите   

Да болей то зверских нет самих по себе. Сводит мышцы когда мышцу напрягаю, к примеру шею почесал - и что то( то ли брахиалис, то ли биц в этом месте) сводит, расслабляю руку и боль сразу пропадает.

[пачварык]

Как мерить жир?

бери биту и секундомер.
проси кого нить лупить по пузу, если пузо трясется больше 2х секунд-жира очень много!!

[Nikonor]

сантиметром

[Олег К]

Да болей то зверских нет самих по себе. Сводит мышцы когда мышцу напрягаю, к примеру шею почесал - и что то( то ли брахиалис, то ли биц в этом месте) сводит, расслабляю руку и боль сразу пропадает.

Ты не ответил. С ногами есть такие проблемы или нет????

[puffi88]

Да болей то зверских нет самих по себе. Сводит мышцы когда мышцу напрягаю, к примеру шею почесал - и что то( то ли брахиалис, то ли биц в этом месте) сводит, расслабляю руку и боль сразу пропадает.

А стаж большой ?

[greg777]

сантиметром

эт как?

[пачварык]

На самой трене мышцы не сводит, только спустя пару часиков)
 

1) Становая
    Подтягивания
    Тяга гантели к поясу
    Пшнб
    Молот
2) Жим лежа
    Разводки/жим гантелей под углом
    Отжимания на брусьях
    Французкий жим
    Чёнить на блоке для трицули, если нужно
3) Присед
    Жим ногами
    Разгибания 
    Махи на заднюю дельту
    Жим сидя

я чета упустил? Присед+жим ногами в отказ и то ито по 3 подхода многоповтором убивают у меня квадры в хлам.неделю крепатура.
мот че не в правильной технике делаешь??

[Black Sabbath]

Ты не ответил. С ногами есть такие проблемы или нет????

то же самое

 

А стаж большой ?

1 год 4 месяца